2008fitemp02: la Marnatón

A partir d'ara descans, i a la Marnatón, tranquilitat i paciencia, i esperar que el mareig no fassi acte de presencia.

Dimecres. KO

Dimarts. 50'- 2.200m de natació amb esc (50cr+50br+50esq+50crol) + 1.500m en aprox. 25'50" +8x50m cada 20" + ref(50cr+25br+25esq) + miniestirar i sauna humida 5'.

Dilluns 50' - 2.400m de natació amb esc 2x(50cr+50br+50esq)+50crol + 3x(600cr + 50 peus) [el 600 central amb pull-boy 2on 600 en 9'55" i el 3er en 10'10" ] + ref (50br+50esq)

2008fitemp01 nedar una mica i ja esta....

El retorn a la “rutina” a portat el tornar a visitar la piscina per nedar.

Aquesta primera setmana de setembre s’ha saldat amb 4 sessions de piscina i una visita al mar, per fer 9,4km en poc més de 4h.

A destacar les males sensacions en la nedada a la platja de la Mar Bella, el dissabte al matí, en companyia d’en korfbaler de corredors.cat. Desprès d’entrar amb feines per les onades altes que hi havia, vam anar fent d’espigó a espigo, on ens reagrupàvem per atacar el següent llarg. Tots dos anàvem amb sensacions de mareig, però quan ja portàvem uns 40minuts, jo no vaig aguantar més i vaig vomitar “a sac pac” …. suposo que accentuat per el refredat que arrossego que fa que tingui les orelles tapades més les onades, “l’equilibri se’n va anar a norris”, i va accentuar el mareig provocat per el mar. Desprès d’això va tocar sortir, dutxada i cap a casa, … vaig donar per tancada la 1ª setmana,.. i esta clar que a la Marnaton prendré homeopatia per prevenir el mareig, i a veure-les venir que no serà fàcil… però intentant gaudir, si el ritme del grup que em toqui ho permet.

200835 ja hi sóc... tappering!!!!

i el cap de setmana ja será una altre història.........

Divendres
Feina, sortir pitant.. recollir trastos a casa i ... aeroport i cap a Roth amb en Toni

Dijous
Matí: si no hi ha res de nou 40 minutets de trote i estiraments.. darrera sessió
Tarda: fisio per deixar les cames, basicament, a tó !!!!!!

Dimecres
Matí: 42min cursa a peu per la zona del Montanyà, combinant quitrà, pista i corriols amb algun sprint per treure la carbolnilla (ppm avg 142)
Tarda: 400m en piscina de 15m i circuit de spa, fent al prinicipi i final bany de contrastos. (Aprofitant l'estada formativa de 2,5 dies per feina)

Dimarts descans

Dilluns 50 min natació
Per la nit "jugo" amb la bici.... la desmonto per encabir-la a la maleta... i ho aconsegueixó !!!!! dissabte tindrem sort i la podré muntar?

200834 darrer esforç !!!

El darrer esforç .... i intens ... aqui van les cròniques incompletes d'aquesta setmana... vaig saturat d'activitats i no tinc temps per complir a tots les fronts....

Dmg 06
Matí: T2
Bici (unes 2h20min): Casa - Ctra La Roca - Sta Agnès de Malanyeu - Rotonda peatge La Roca i retorn. Anada amb males sensacions, pesat i lent però la tornada aconsegueixo rodar força estona al voltant dels 30km/h.
Cursa a peu: 22km en 2h03min. Casa - Glories - Diag Mar fins Centre Comercial - Platges fins passat CN Barcelona - desfaig camí fins passat Pabelló Mar Bella - torno endarrera fins Centre Metereològic i ara si qyue desfaigf tot el camí fins a casa ... això si parant una font si una no de les platges... dia raro amb molta calor, algun tram de núbols i fins i tot cauent 4 gotes.

Ds 05
Matí: Ciclisme unes 3h20min i uns 89km, amb en Carles Bou, i un amic seu en Jaume que ens trobem a la rotonda de Montcada. Ctra de la Roca - Parpers - Argentona - Cabrera - Vilasar - N II fins Masnou - Alella - Font de la Cera - Vilanova del Valès i retorn a casa per la Ctra de la Roca.
Tarda: Cursa a peu KO

Dv 04
Mati: Natacio 1h aprox

Dj 03.. ja no recordo que vaig fer....

Dmc 02
Mati: T1. natació amb 5 x 500m amb 2'pausa entre 7:51 i 8:06. Desprès 2h de bici fins la Roca.

Dmt 01
Matí. Ciclisme 1h32min - uns 33km/h .
Tarda: Ciclisme vora 2h pujant a Parpers .

Dll 31 KO

200833 una setmana més que passa volant....

Una altre setmana pasada .... intersetmana amb entrenament de mínims i amb més canya el cap de setmana ... en total 11h51min d'entrenament i cap endavant.
Com deia el meu avi, "valor, pit i coratge".

Dmg 22
Matí: "B" Banyoles 05:13:56.
properament crònica ... però molt dur per les altes temperatures, sobretot la cursa a peu.

Ds 21
Matí: Ciclisme 4h06min - 102,2km a 24,9km/h . cad (avg 73 i max 111). Sortida mab el Toni Arco (company de club i d'aventura a Roth, i amb aquesta ja serà la 3a "aventura" junts de l'any, desprès d'Elx i Ironcat...anem 1 a 1, ara toca desempatar ;-) ). Ruta Bcn - martorelles on ens trobem - La Roca - Orrius (pujada 1) - Parpers (Pujada 2) - Llinars - Can Vordoi (Pujada 3) - Parpers (pujada 4) - i tornada. Abans de Montcada passem un cicliste maduret amb rodes de pals.. que és pica i nes passa, llavors nosaltres anavem a relleus a 35-38 km/h... resultat arribem a l'alçada de Montcada a més de 40 km/h... la gent no li agarda que l'adelantin !!! ;-)

Dv 20. KO

Dj 19
Tarda: Cursa a peu. 1h - uns 12km NORRRRR.Entrenament per la llera del Congost a Granollers a partir de les 19h, i fot una calor inaguantable.

Dmc 18. KO

Dmt 17
Matí. Ciclisme 1h32min - 41,8km a 27km/h . cad (max 106 - mit 77). Ruta Càmping Bègur - Palafrugell - Regencos - Pals - Platja de Pals i tornar .... i en aquesta zona no hi han més de 500m plans!!!!

Dll 16 KO
A la tarda anem a la platja... i apart de deixar-eme les ulleres de nedar... meduses al cantó a la platja de Tamariu... comencem bé l'estiu!!!!

200832 .. per davant 15h d'entrenament

Això va de debó ...ho em poso les piles o ho puc passar "molt malament" a Roth, entenen per molt malament estar corrent moltes hores... bé vist aixins tampoc seria tant dolent, perquè no hi ha res millor que fer allò que t'agrada, i perqué escurçar-ho si t'agrada?
Bé al final 8h35min d'entrenament i cap endavant.

Dmg 22
Matí: T2 03:27 per un total de 71,4km.
Bici: 2:09:07,1 ppm (max 175 - mit 135) (Segons ciclocomputador: 2h08min33s - 58,4 km - vel 27,2km/h - cad (79 - 103). recorregut: Berga - cal Rosal - 3 tontodroms - Gironella - Puigreig - Casserres - L'Espunyola - Berga
Transició al garatge dels pares en 0:07:01,6 ppm (max 134 - mit 116)
Cursa a peu: 1:11:15,3 ppm (max 173 - mit 161). Recorregut: Disco Xolcolat per la Ctra - Grauges - Sta Maria d'Avia - Avia - Vall Dan (font als 55' amb powergel, vaig fos per el calor) - desfaig camí per agafar la pista fins la disco - font del Ros per pista

Ds 21
Matí: Ciclisme 1h50min - 46,6km a 25,3km/h . cad (avg 73 i max 108). Ruta Berga - Montmajor - ctra Solsona fins canvi de comarca -giro - desfaig camí passant per dins Montmajor - Rotonda polígon - torno endarrera fins passat Fibresa, just abans baixada fins riera Clarà - gir i cap a casa

Dv 20
Matí. Ciclisme 1h06min22s - 28,4km a 25,7km/h . ppm(tinc de comprar piles cinta) cad (max 107 - mit 81). Mateixa ruta matinal dimarts. Sensació de cansat però clavo temps dimarts amb un diferencial de -1s. Avui m'he possat l'armilla reflecant
Tarda: ciclisme de tornada 1h21min22s - 34,9km a 25,7km/h . ... el "ciclista-petardo" (en el doble sentit per ser un petardo sobre la bici i perqué ho faig càrregat de petardos "infantils" a la motxila. vel 25,7 km/hcad mit 79 i max 105. Tornada per La Roca sense forçar.

Dj 19
Matí: natació. NORRRRR. Arribo molt cansat del viatje i opto per descansar, desprès d'haver-me llevat a les 5:15h i tornar a entrar per la porta de casa a les 23:15h.
Nit: cursa a peu. NORRRRR.

Dmc 18. Descans o millor de no entrenament, per viatje a Lisboa, d'anada i tornada en el mateix dia.

Dmt 17
Matí. Ciclisme 1h06min23s - 28,4km a 25,7km/h . ppm( s'han fos les piles de la cinta, vaja meeee) cad (max 111 - mit 81). Ruta directe de casa a la feina passant per la Ctra de La roca- Montmeló - Pol. Ind el Congost - Circuit - 1km de C17, repetxo d'un 10% i arribato eh!!.

"una precaució matinal, llumeta per anar a la feina"

Tarda: ciclisme de tornada.Ciclisme 1h13min57s - 35,3km a 28,7km/h . ppm( norrrr) cad (max 112 - mit 84). Feina - Granollers per Coll de la manya - La Roca - i Ctra de La Roca fins a Bcn.Apreto de valent arrivant a Sta Coloma amb una mitja de 31,2km/h (per ser jo esta molt bé) .... i el resultat és que en una arrancada al 1er semaforo que em paro ..rampa al bessó esquerra ... arranco com puc i apali cap a casa estirant a sobre la bici.

Nit: cursa a peu. NORRRR

Dll 16
Matí. Natació, 50min i 2.500m. (50crol+50esq+150crol+50esq) escalfament + continu amb 2 cops [2 x (200m crol amb pales + 50m pull-boy) + 300m (100m crol + 100m esquena + 100m braça) + 100m (100m crol amb pales + 100m pull-boy)] i com a fí de festa 200 crol. I avui una mica d'estiraments, que només començar ja hem notaba carregat per la sessió en mar d'ahir a la tarda.

200831.. aranca Jordi, arranca !!!!!

Continuo sense acabar d'arrancar, la notícia bona es que aquest dijous he anat a treballar en bici, de forma que un esdevé sostenible, i els 45 minuts de desplaçament en cotxe, els cambio per 1h15 d'entrenament i sense gastar benzina, encara que poser surt més car el "litre de barretes".. i a veure si el cap de setmana ho podem arrodonir.

Dmg 15
Matí. Ciclisme 2h05min - 55,4km a 26,6 km/h . ppm (mit 153 i max 176), cad (mit 82 i max 112). De casa a la Roca per la Ctra de la Roca.
Tarda: Natació, 30min al mar amb neopré. Aprofitant la sortida dels cangurs a fer una PAELLADA (de cine!!!) a Arenys de Mar, per la tarda nedo 30' al mar amb una aigua fresqueta, i desprès m'estic una altre bona estona remullat-me amb els nens, fent de tiovivo-natatorius.

Ds 14. .Descans

Dv 13
Matí: Natació, 45min - 2.350m.2x(50crol + 50esq + 50br) esc + 2x(2x(200pales+50pull)+ 100braça + 100crol + 100esq + 100pales + 100pull)+ 50crol suaus

Dj 12
Matí. Ciclisme 1h07min25seg - 28,5km a 25,4 km/h. ppm(max 182 -mit 157) i cad (max 101 - mit 78). De casa a la feina passant per la Ctra de La roca- Montmeló - Pol. Ind el Congost - Circuit - 1km de C17, repetxo d'un 10% i a la feina.
Tarda. Ciclisme 1h06min32s - 31,2km a 28,2 km/h. ppm(max 178 -mit 151) i cad (max 109 - mit 79). Ruta directe tronada de la feina a casa, passant per el Coll de la Manya, Pol. Ind el Congost, Vilanova del vallès i ctra de la Roca. Els 24km que hi han fins a l'entrada de Sta Coloma els faig a una mitja superior als 30 km/h, fent acoplat des de la sortida de Montornés fins a Sta Coloma. La bici queda feta una guarrada, per la pluja que va estar caient a la zona de Lliçà fins les 19h. però per sort, i "gràcies" a la vaga de transport vaig haver de sortir més tard i em vaig escapar de mullar-me, no de quedar guarrete-guarrete, però en canvi al sortir més tard vaig haver d'optar per tornar per la vía directa, enlloc d'allargar fins a les 2h30min previstes inicialment ... millor aquesta horeta que res!!!!!

Dmc 11. Descans per viatje a Saragossa per la tarda, anada en COTXE i tornada en AVE.

Arc de Sant Martí als Monegros (manda güebs)

Dmt 10.Descans

Dl 2.Descans

Triatló Olímpic Salou (8 juny 2008)

El que vaig fer... pos 224 - 2h28min57s (segons rellotge meta)
Segons la fede................pos 167 - 2h18min18s

Bé hem tornat a fer un Olímpic…. A les 5 del matí m’aixecava, …… i la veritat que si m’ho hagués rumiat una mica, no hi vaig, que cada vegada em fa més mandra/pal llevar-me a aquestes hores per fer una cursa.

A les 6:05h recullo a l’Oscar, en sprintcraig, i autopista i peatges avall, fent la petar sobre triatlons, Zarautz (el proper repte de l’Oscar), la Nura (la gossa de l’Oscar que malauradament ens va deixar la passada setmana) i …..

A les 7h17 arribem allà, veiem al Dani que ja ha arribat…… i el 1er show del dia, cerca del Sr. Roca, i això a Salou a aquelles hores no es fàcil….. per fi trobem un bar obert, coca-cola, buidada i cap a boxes.

Col•loco material, visualitzar el circuit de natació, remullada i a veure la sortida del sprint… nosaltres sortim 15’ més tard… a les 8:45h.

Avui correré sense rellotge, i només portaré un cert control amb el pulsòmetre a la bici.

Natació (26min55s –posició parcial 106)
En resum n’he fet de millors, entre enlluernat i que quan donen la sortida encara estava caminant per la platja intentant col•locar-nos per la part exterior de la 1ª boia, com el 90’% de triatletes… resultat surto per el mig, i això va implicar una natació bruta fins a la 2ª boia, i rebre algun cop a la cara i alguna que altre colleja, a part de que també vaig atropellar a algun jo.
1ª boia gairebé em passo de llarg, rectifico no sense tenir que esquivar els “PUTOS CABRONS SALTABOIES”. En la 2ª també vaig tenir que tornar endarrere uns 15 metres, al veure que estava a punt de creuar als que ja anaven a cercar el punt de gir de la 1ª volta. A partir d’aquí una mica millor i anar fent.

Bici (1h19min50s –posició parcial 260)
Circuit molt perillós per la quantitat de gent que volia creuar els carrers, a mesura que la gent es va llevant i vol fer cap a la platja, tot i la gran presència de policia local a totes les cruïlles i punts conflictius.
La faig en solitari per no ser capaç d’aguantar als grups… i acabo content amb el promig… 29,2km/h per els gairebé 37km que vam fer.

Cursa a peu (42min12s – posició parcial 226)
Anar fent seria la millor definició, ja que vaig poder córrer bé però incòmode, i davant d’aquestes sensacions vaig anar al tran-tran…. Jo diria que a uns 5min/km, i per el temps final, i els parcials, esta clar que el circuit estava molt mal mesurat i deuria mesurar uns curts 9km.
Segons la fede he fet el 7è parcial en uns estratosfèrics 31:33, impossible ja que els companys que tinc com a referència i ens anem creuant no els atrapo ni en pintura, i a més, per sort no m’erro en el circuit, i el faig tot.....

Meta
Com sempre el moment del dia on la petem amb el Dani, Robert, Oscar, Joan Marc, Marc de Berga, etc……..

Ciclisme post bici
Desprès del triatló fem 33 km, en 1h14min, de bici acompanyant una estoneta al Joan marc que torna a Amposta en bici, arribem a una benzinera carreguem bidons, i ens despedim d’en Joan Marc fins a Banyoles, on ens retrobarem per el “B”. Ah! L’anècdota de la passejada va ser que vam haver de saltar un mur de formigó perquè no hem agafat on tocava el lateral de l’autovia nova per poder anar a agafar la Nacional

Dinar ràpid i tornada cap a casa….. que la família espera !!!!!!!!!!

Classificació: http://www.triatlo.org/08result/08tosaloum.pdf
El tema de la classificació, estic intercanviant e-mails perquè ho arreglin… per el moment hem verificat que el codi de xip és correcte….. però no crec que ho arreglem, però almenys no serà perquè no ho hagi intentat ;-)

200830 que no hi arribem.....

Setmana del retrobament amb les curses i en que la "màquina" encara no acaba d'arrancar, desprès de tornar força baldat de Paris, i a falta de 5 setmanes i escaig per Roth.


Dmg 8
Tri Olimpic de Salou. 2h28min57seg per recorrer 1.500 m + 36,8 km + 9km justets.
Segons pulsometre a la bici: 1h15min41s i 36,8km a 29,2km/h. ppm (max 222¿? - mit155) i cad (max 116 - mit 77).
Bici. 1h14min - 33 km. ppm (max 156 - mit 135) i cad (max 101 - mit 79). Desprès acompanyo amb l'Oscar, en Joan Marc que torna fins Amposta, en bici, i de pas acumulo alguns km en bici que a Roth les veure de tots colors i cap serà el rosa ;-)

Ds 7
Bici 3h21min14s - 82,8 km a 24,7km/h.ppm (max 172 - mit 144) i cad (max 110 - mit 77). Ctra de la Roca fins la Roca, enfilo Parpers i Can Bordoi, per desprès retornar via el peatge de la Roca cap a casa. Passat Montcada em creuo amb l'espectre d'en orcoman, i a dalt de Parpers em creuo amb en Toni Arco, que gira i fem juntsd fins a baix de can Bordoi, ell enfila cap a Coll Formic i jo m'en vaig cap a casa, fent gairebé tota la tornada fins a Sta Cloma acoplat.

Dv 30
Matí: Natació, 40min - 1.650m.(50crol + 50esq + 50br) esc + 100crol + 2x(50esq + 50br)+ 2x(100peus suaus + 50peus forts)+ 2x(200pull+100crol)+ 200 crol suaus

Dj 29
Matí. Spinning 40min. 1er contacte amb la "bici" des de l'ironcat.

Dmc 4
Matí: Natació, 40min - 1.500m. 2X(50crol + 50esq + 50br) + 2 X (200pull + 50peus) + 2x(200pull+100peus) + 100 crol suaus.

Dmt 3. Descans

Dl 2. Descans ... estic fet un cromo amb mal de cap i mal d'esquena, m'ha acabat passant factura el càrregar les maletes del 1er dia, i el càrregar nens i cotxet per els difernts escales, com per exemple al metro que destaca per la falta d'escales mecaniques i ascensors.

200829 toca treure "la son de les orelles"

Setmana per arrancar de nou, desprès d'una setmana de "descans total" i iniciar aquest minicicle per Roth de 6 setmanes i escaig que queden. Amb escapadeta familiar a Paris de 4 dies, on intentarem sortir a còrrer per anar recuperant el ritme/habit de "castigar" el cos entrenant.


Dmg 1
Cursa a peu 1h - 11km. Al Bois de Bologne (Paris). Uns 10minunts des de l'Estatua de la Llibertat i em planto al costat de Roland Garros i l'Hipodrem de la Porte d'Auteil, una de les portes d'entrades a l'esmentat bosc. Ullada al planell i a còrrer per camins de terra, intentant no perdrem davant a falta d'indicacions no em complico la vida, em creuo amb altres corredors i veig uns quants conills.

Ds 31

Cursa a peu 1h05min - 12km. Un tram per la vora del Senna i desprès per els Champs de Mars, gaudint de còrrer al voltant de la Tour Eiffel, amb 3 x 30" forts, i una de les 4 voltes al voltant de la Tour Eiffel ràpideta.. Hi ha força gent corrent, i es curios que predomininin els veterans i la presencia de forces dones, a diferencia de les nostres contrades.

Dv 30 "Descans .. és un dir ...."

Viatje a Paris patint a Vueling en forma de retràs de 3h fins que bvan tenir el vol plè... protestes als mostradors i gestions via RAC1 per poder sortir de l'aeroport, que les esperes són pesades, però si vas en canalla es fan insuportables.

Dj 29 Descans ... per n-èssima vegada soc incapaç de vencer l'atracció del llit

Dmc 28
Matí: Natació, 27min - 1.350m. 200m esc (50crol+50br+50esq+50c) en 5'22’ continu variable: 1x6' a ritme de 750 m (400m)+ 1x2' peus (50m)+ 1x10' a ritme de 1500 m (600m)+ 1x4' peus (100m).

Dmt 27.
Vespre: Cursa a peu, 57min - 12 km. Trote fins can Drago amb 10min apretant fins a les 173 ppm i estiraments

Dl 26. Descans ... "arranca Jordi arranca...... que Roth esta a la vuelta de la esquina"

2008028 setmana del descans postIroncat, res millor com la PATUM per desconnectar

Diumenge, Patum de Lluïment .... i aigua a dojo ... vaja, com va dir el meu pare, aquest edició es pot batejar com "LA PATUM DELS CARGOLS", perqué si a la Patum infantil ens vam mullar, el diumenge ens vam banyar. Però tot té el seu cantó positiu, vam poder disfrutar dels salts i els tirabols amb els petits a coll, ja que hi havia menys gent, amb la mullena les guspires eren menys perillosses, i la festa s'anava desenvolupan amb una marxa menys de l'habitual.... però es tenia que vigilar amb els paraïgues, el més perillós que corria per la plaça.

Dissabte continua plovent. Al matí recullo la bici neta i revisada per preparar Roth... em comenten que les llantes també van quedar ben plenes d'aïgua.. o sigui que vaig còrre una mica lastrat.. ufff! aqui estan els 2' per baixar de 12h jua,jua .... Al vespre anirem al passacarrers, una estona amb els petits, i desprès hi tornarem,però només els grans... si la pluja no és excesiva.

Divendres PATUM infantil passada per aïgua.
Al matí, passacarres + Patum de lluïment,

Els gegants protegits amb impermeables per l'ocasió,


.... i a la tarda PATUM complerta, retallant la 4a passada de les colles per la pluja persistent i forta algunes estones.

Comparsa masses en acció,


L'Aliga inicia el seu ball,


Un ple en els instants previs al salt,


En ple esclat de fuets en el 2on salt de plens,




Dijous PATUM complerta, mirant des de fora el 1er salt de plens per arribar quan estaba a punt d'enegegar, i el 2on salt ja estabem dins per agudir de la festa.

Dimecres ja començo a caminar bé, amb petites molèsties però tinc la sensació d'estar força recuperat.

Resta setmana descans i, a partir de dijous nit, la combinació descans + patum.

Dilluns piscina 10minuts per poder caminar com una "persona" i al vespre fisio, que em possa deures per evitar futures lesions, treball lumbars i turmells.

200827 Ja hi som.. la setmana IRONCAT

Dmb 18. Descans merescut i guanyat a pols. Piscina hotel + remullada cames a la platja + arros amb llamantol !!!!!!

Ds 17
V IRONCAT al pot en 12h02m07s

La previssió m'agrada !!!!
a veure si es confirma dissabte !!!! wronggggg!!!! nor!!!!!

Dv 16
Matí. xipixop de 15' per fer 50 br+50esq+500 crol per "relaxar".
A la tarda recollir trasteria, nens i dona.. i cap a l'Ampolla, on espero arribar cap al final de la reunió tècnica.

Dj 15
Matí. T1. 10' natació per fer 500m + 35' spinning sense apretar.
20:0h. Fisio. 1horeta amb la Sole perque possi "la maquinaria a punt de solfa".

Dmc 14
21:35h. Cursa a peu 55min - 9km. Trote suau per Can Dragó amb en titin de la grupeta bolibloc, que semblà que aviat tornarà a possar-se en moviment

Dt13.
Descans. Escapada a Saragossa a un parell de conferencies de Logística impartides per l'Icil i visita a un parell de Centres Logístics d'Ochoa. Anada en bus i tornada en AVE a veure si se m'engantxa quelcom per volar per el delta el dissabte ;-)

Dl 12.
Matí. T2. Ciclisme 54 km - 2h08min + Cursa a peu 11km - 52min. Bici per la ctra de La Roca fins a la població de La Roca i tornar, amb l'amenaça de la pluja constant, però només pateixo 4 gotes el tram Vilanova del Vallès - La Roca, tant a l'anada com a la tornada. Desprès, transició llarga entre dir bon dia als petits, possar la bici al corró, canvi de roba i a còrrer per Can Dragó amb 2 blocs de 12min intercalant 1' ràpid/recuperació fins a 150ppm/ 1' ràpid/.... Ara ja comença la baixada seriossa ...4 dies i a per l'Ironcat.

200826 darrer esforç a 2 setmanetes curtes de l'IRONCAT08

Dmg 11. Descans enlloc de la ruta prevista Bcn - Comarruga... per mandrà i por a mullar-me.. i això que apart del vent no hem vist 4 gotetes mal comptades fins que a mitja tarda hem tornat a casa... això si els de Sitges no se si hauràn pogut nedar perquè la mar no convidava a entrar, vaja més haviat una mica perillos per nedar.

Ds 10
Matí: T2. 1h30min corró + 1h08min (14'3km) cursa a peu. La llevantada fa canviar els plans. Sessió corró amb 3 blocs de 10' acoplats, amb el plat en 2 d'ells i pujant resistència, i altenant alguns exercicis amb una sola cama. Desprès cursa a peu sota l'aigua, amb 4x8min amb pauses de 2' a ppm promig de 167, 169, 169 i 172 apretant les dents .... Esperem que d'aquí a una setmana millori el temps !!!!!

Dv 9 Descans

Dj 8
Matí: Spinning 40'. Sessió de muntanya amb un 60% o més del temps drets.

Dmc 7
Matí: Natació 35' - 1500m. (150estils + 100 crol) escalf. + continu amb [3 x (100m crol amb pales + 50m peus) + 400m (100esq + 200crol + 100braça) + 200m (100m crol amb pales + 100m peus) + 200 crol ]
18:30h. Cursa a peu 1h16 - 14km, ppm (mit 149 i max169). Per la llera del Congost, sortint des de la feina, per tant a la tornaa hem de remuntar el turó i còrrer una mica al creuar la via que el tren s'acosta ;-) . Sessió amb 2x12' al voltant de 160ppm amb una pausa de 3min.

Dmt 6. Descans

Dl 5
6:30h. Natació 35min - 1200m. 300m esc + 200 crol + 2 x(50 peus+50pull)+300 crol + 200 crol. Sessió regenerativa del cap de setmana.
18:45h. Cursa a peu 1h10 - 13km (mit 151 i max179). Per la llera del Congost amb 3x8' començant a 155ppm i pujant 5ppm cada 2min fins a màxim, amb pausa de 3min. Patint molt perque el pollastre al curry no sabia si entrar o sortir.

200825. 3 setmanes .. i a lluitar a l'Ironcat contra els elements, especialment el Sr. Eolo

Bé, la setmana és preveu dura, entre digerir al principi de la setmana l'esforç d'Elx, i els dies festius matxacar, per intentar arribar a 12h aquesta setmana, la propera a 14h i desprès la baixada per fer el "tappering" per l'Ironcat que esta aqui a la cantonada !!!!!

Al final 10h15min aquesta setmana .... content !!

dmg 4
8:18h. Transició al Tontodrom de Cal Rosal i via verda de Pedret. 2h31min37s + 1h:02min. Amb la companyia d'en Santi Pons.
Bici: 74,2 km - 29,4km/h - 43 km/h max - 143 ppm mitjà. Fem 12 voltes (6,3km)amb aquests parcials: 13:10,4 - 13:08,3 - 12:47,5 - 12:50,7 - 13:09,0 - 10:53,8 - 13:17,7 - 12:56,6 - 12:07,1 - 13:01,3 - 13:29,7 - 10:12,1 incomplerta perqué punxo a 300m del final de volta.
Cursa a peu: 1h02min - 12 km: 26min a 153 ppm mitjà i 36min a 160 ppm mitjà. Recorregut:



Fotos presses al inici de la sessió de Tontodrom..... en Santi de blau i jo lluint els colors del CTG a l'epoca MNG...

per allà també estaba en Marc Comas, en procès de recuperació de la darrera caiguda al nou "Paris-Dakar" que s'ha cascat 2h ... i al final de la cursa a peu ens hem trobat amb l''Alba i el Cesc rodant amb la bici... i evidentment l'hem fet petar una estoneta.

ds 3
16:24h. Ciclisme 2h:58min. 73,3km - 24,7 km/h. Sortida amb el Santi Pons per la ruta .. Berga - Cal Rosal - Gironella - Puig-Reig - Cal Vidal - mitja volta fins Puig-reig on enfilerm cap a Casserres (parada a la font a omplir bidons que avui és imprescindible amb la calda que fa) - Espunyola - Berga - Cal Rosal (2a parada a una font) - Gironella - Benzinera Cal Basachs - mitja volta fins Cal Rosal per enfilar la Ctra que puja cap al Poligon de Berga, a Graugès es queda el Santi, i més amunt em trobó el Lluís Bartolo (sense ell que m'ha deixat el casc no haguès pogut entrenar el cap de setmana .. GRÀCIES Lluís ..) corrent per corriols amb la Tri (campions de la lliga catalana de canicross 2008), han aprofitat per fer una 1a escapadeta des de l'arribada de la petitona Queralt!!!. Superem els darrers repetxons i cap a Berga.

dv 2
17:32h. Cursa a peu per la vora del Congost a Granollers, 1h13min - 13,9km.

dj 1
8:00h. Ciclisme. 1h55min - 54km. BCN - Ctra La Roca - Bcn.. a la tornada em creuo amb el fiera del Gabri que més tard em va fer arribar el següent SMS..."Avui he vist planejar un avió k venia de Berga fins Bcn per la carretera de La Roca ... salut fiera" Gràcies Gabri per l'injecció de moral.
Volia sortir al tran-tran, o com diria el Santi al pim pam, sense tocar acople per no càrregar les lumbars.. però el massatge de la Sole va fer miracles i les lumbars estan molt recuperades i sóc capaç d'aguantar bastants trams acoplat. Bones sensacions considerant que fa 3 dies i escaig que vaig sobreviure al festival d'Elx ;-). I quina diferencies de temperaratures, amb el mono a Elx suant, i aqui passant fred amb culotte curt, mitjons d'estiu i a la part de dalt, maniga llarga + xaleco + guants curts ... per el cap de setmana a Berga haurem de portar roba d'hivern.

dmc 30
6:37h. Natació, 1500m - 33min. 3x(50crol+50esq)esc + 4x(200crol+100pull

dmt 29
Descans perqué paro el despertador i no vaig a la piscina... al vespre pasó per la fisio. Em fa una bona repassada general i es nota molt la millora de les lumbars, el més castigat a Elx. I alucino amb la fascitis, ara diria que no en tinc ¿?¿?¿? va i bé com per art de magia.

dl 28. Descans

200824 ... ja hi som .. l'estrena en distància "C" a Elx

Dmg 27. Triatló "C" Elx en 8h48min ... destavant 1h05 en natació, clavant les dues voltes de 2000 metrets, bones sensacions i amb el neopré molt ben possat per una vegada...

Ds 26. Viatje a Elx (properament crónica)

Dv 25. Per la tarda 40' cursa a peu + 20' corró ... per eliminar nervis

Dj 24. Spinning, 40' + estiraments.

Dmc 23. Natació 35' - 1450m, combinant pales, pull i estils. I mitja sessió sense uleres perquè kla goma elàstica diu que ja en té prou. Ah! els companys de piscina hem regalet un casquet de bany amb dibuixos d'un ós.

Dmt 22. Cursa a peu 57' - 10,9 km.

Dl 21. Descans enlloc de fer les dos sessions programades

200823 .. catorze dies i baixant ... per Elx

Bona setmana .. 12h34min... però acabo esgotat...... i alucinat de les estones que aguanto acoplat ... vaig millor amb aquest T2+ que l'anterior, l'Airstrike o un nom semblant, també de Profile.

Diumenge 2h de bici per fer 51 km

Dissabte un bon tute .... T2 (Ciclisme 3h11, 83,2 km, 26km/h, 78 cad amb 2 pujades (13'31" i 15'11") + Transició 10' + Cursa a peu de 45' i 10,2km amb 2 x15' apretant (1er bloc ppm mit 168 i max 173 i 2on bloc a ppm mit 172 i max 176)

A falta del cap de setmana, setmana força ben aprofitada i amb moltes suades al corró i a spinning... 6h38min entrenades.... (ja he igualat gairebé la setmana passada)

Natació, 4 sessions, 2h17min per fer 5,85 km.

Corró, 2 sessió + 1 spinning, 2h16min

Cursa a peu, 2 sessions de 1h47minuts i uns 20,7 km.

Prova d'esforç sobre cinta per 1er cop: donent l'ok per fer esport.

Recupero la dura realitat de falta d'abdominals, ja que el dijous al matí faig una T1, i al vespre en la sessió de cursa a peu es manifesten ;-) .

200822 la setmana de l'estrena en Masters de Natació

Balanç d'una setmana fluixa amb 6h50min entrenades.... menys dona una pedra, o sigui, que qui no es conforma és perquè no vol.

Natació:,3 sessions, 1h55min per fer 5,90 km. I Masters ja comentats, 24'27" al 1500 i 32,49" els 50m llliures.

Ciclisme, 1 sessió + 1 urbana, 3h32min per fer 84 km.

Cursa a peu, 1 sessió de 48minuts i uns 8 km suaus.

La fisio dona el ok, a part d'estar una mica càrregat... i fem descàrrega cames.

Bikefitting - opció triatleta esportiu (alternatives triatleta competició, ciclista, etc...):

• retràs posició cales,
• amplada hombros meva no l'accepta el programa i hem de possar una mida inferior, vaja la màxima que accepta,
• bieles 175mm i jo porto 180mm ... per ara les aguantarem,
• alçada seient correcte (la vaig encertar fa 1 setmaneta fent el moviment) però al no tenir la mateixa mida de biels, llavors seria incorrecte .. per ara no ho tocvo ja que semblà que vaig bé,
• seient el possem plà, no el portaba anivellat, vaja lleugerament elevat de la punta,
• alçada recolçaments acopkle correcte.

200821, comença Abril, Elx a la cantonada i jo que afluixo ....

Aquesta setmana va camí de ser d'inflexió però negativa, i costará molt passar de les 8h d'entrenament .... "ajo y agua" que li vols fer..... Ah! diumenge Cursa de Bombers i dissabte sortida en bici desprès de que el Aquaman Tour de BCN s'anules fins a nova data per determinar.

Dmg 6.
10:00h. Cursa bombers (10km) en 44min21s. Cursa amb escalfament com mai: estiraments al Poliesportiu Sag. familia del Claror + trote fins a Ciutadella + estiraments + trote ciutadella i 2 sprints, cursa i desprès tornar trotant acompanyat per el Carles en bicing.
12:00. Natació, 30min - aprox 1000m variat. I desprès xipotejo amb els enns quan arriben a la piscina.
I a la tarda una mica de trailgator amb en Nil nomès.

Ds 5.
8:00. Ciclisme 2h50 - 67,5 km (mitjanes de .... 23,8 km/h, cad 74 i ppm 144). En companyia del presi del Club Triatló Cingles de Bertí, en Jordi Español, hem fet una profitosa matinal, BCn. Ctra de La Roca, pujant Parpers i desfent el camí. Hem aprofitat per parlar de triatló, de la nostra visió de la vida (lo afortunats que som poden fer allò que ens apasiona, triatló), de carrils bici, roba del club, i amb alguna que altre apretadeta, sobre tot a la tornada, quan ens acostabem ja a Montcada, el presi ha decidit probar una estona acoplat i feina meva a atrapar-lo. Ah! matinal pesada per el que fa als cotxes, el "nou codi de circulació per bicicletes" ningú s'el coneix, situació que ens a permès "saludar-nos" amb molts conductors, i especalment amb conductores, hem tingut un parell de xerradetes intentant fer-los veure que "NO EN TENEN NI PUTA IDEA" del reglament de circulació en carretera. Sessió a repetir, i comentar que el presi debuta en 1/2 IM a Lisboa el proper 26 d'abril.
I a la tarda una mica de trailgator amb en Nil i la Xènia fins la Ciutadella.

Dv4. Continuo descansant, ahir sopar amb uns quants boliblocaires (riure una bona estona és una bona teràpia antiestress)..... i avui, quan ha sonat el despertador a les 5:30h m'he donat mitja volta .... però estic feliç ... avui s'ha llevat dora el Nil i he esmorçat amb ell. Potser si no sou pares ni sonats com jo, no ho entendreu, però poder esmorzar amb tranquilitat, enlloc de dret a la cuina i corrent, i sentat veient el somriure d'el teu fill... de fabula, estic motivat!!!
18:50h. Ciclisme 1h04min - 19,4 km. (mitjanes de .... 18,1 km/h, cad 58 i ppm 145). Pujo el Forat del Vent i desprès per fer temps faig un tram de la carretera del cementiri de Collserola.
20:00 Fisió. Bona evolució del bessó dret, carregat al igual que isquios, i detecta que el psoas esquerra esta més tens i escursat que el dret, i que potser és l'origen de les darreres molèsties a la zona lumbar esquerra,... toca fer un estirament específic.

Dmc 2 i dj 3. Descans no anem bé !!!! o si... millor descansar una "mica" i ja vindràn millors dies.
Dmt 1
06:40h. Natació 40' - 1.800m. 300 variat esc + 2x (200 crol + 100 pull) + 500m (100 crol + 200 br + 200 esq) + 100 pull + 100 peus + 200 crol.

dl 31 Descans

200820 ... regeneració post setmana santa/canya el cap de setmana

dmg 30
7:55. Ciclisme 4:09h - 99,6 km (24km/h, cad mit 78). Bcn, La Roca, Sant Celoni, Vallgorgina, Arenys de Munt, i NII per Mataró fins casa.

ds 29
7:30. Transició 2:14h. 1:25 bici (35,2 km, 24,7 km/h, cad mit 79, ppm mit 147 i max 187) + 0:49 a peu (10,2 km a ppm mit 160 i max 175) amb 15'(ppm mit 167 i max 174) + 4' pausa + 8'06"(ppm mit 171 i max 175) tallo aquest 2on bloc perquè el bessó dona un avís en forma de punxada.

dv 28 - Descans

dj 27
El Montanyà. 7:22. 36' cursa a peu suau per fer uns 6km + estiraments

dmc 26
Can Felipa. 6:40h. natació 30' - 800m. Amb la calma natació variada per estirar.
El Montanyà. 18:30h. 30' cursa a peu suau per fer uns 5km + contrastos camas + 15'-500m natació en pisicina 15m + contrastos + bany de vapor, dutxes i jacuzzy per acabar

dmt 25 - descans

dl 24
9:00h. Canovelles. bici, 55min per 20,7km (151 bpm,22,6km/h i cad 69) + Cursa Canovelles 15km a 166 bpm i en 1h17min33s, segons Polar("Soleo" de la cama dreta força carregat els darrers 6 km) + bici 56min, 20,4km (22km/h i cad 69).

200819 la penitència de Sem. Santa ..a acumular volum toca

Setmana força ben aprofitada a excepció de la sessió de natació-qualitat "saltada" el dimecres. Surten 11h i recuperant el contacte amb la bici i el gust de rodar per el Berguedà, tot i el fred, però per unes carretres secundaries poc transitades i destacan l'antiga 1411 que gairebé ha quedat per els ciclistes i quatre cotxes mal contats, des de Sallent fins a Berga, amb l'obertura de l'autovia.

Dmg 23.Descans Estudiar i escoltar Caramelles amb la familia.

Ds 22.
8:14h i 4ºC. Transició amb en Santi Pons, 1h50min i 30,8km. (Ciclisme 57', 128bpm, 21,2km a 22,6 km/h i cad 74 passant per ctra Avia, Grauges, Obiols, Ctra Avia i retorn a Berga) + cursa a peu (151 bpm, 9,6km en 53min20s, volta passant per Menfis, Grauges, Castell del Molí, Valldan).
11:20h. Natació 40' i 1.800m. Variat d'estils i crols totalemt mort, vaig fent per inèrcia fins que arriven els nens i m'en vaig a fer xip xop amb ells, que he quedat esgotat del tot.

Dc 21.
9:10h i 4ºC. Ciclisme 04h07min i 91,70 km a 22,2 km/h, ppm 145 i cad avg 68. Rodatge en companyia d'en Lluís Bartoló. Berga, Olván, Prats, Avinyo, Balsareny, Puigreig, Casserres, Grauges, Avia, Berga.

Dj 20.
10:00h. Ciclisme 2h58min - 71,5 km a 24km/h, pulsacions: 139 ppm, 168 ppm max. Bcn - Ctra de la Roca, pujo Parpers i a la baixada vaig fins a la rotonda del "Roca Village", i desprès ja desfaig el camí fins a casa. Avui he portat a sobre "l'home del moll", força estona.

Dmc 19. Descans amb escapada al teatre a veure "El Llibertí".

Dmt 18
20:30h. Cursa a peu 57min - 10,6 km. 140 ppm. Pol. Esportiu Sag. Família fins a Parc Ciutadella, 4 voltes allà dins i tornar. Rodatje incomode amb "retorcijones" per unes molèsties estomacals que arrossego des de dilluns tarda, i deu ser algun virus o gastroenteritis que em deu estar rondant. Desprès abdominals, flexions i estiraments al gimnàs.

Dl 17
6:40. Natació 30' - 900m. Sessió regenerativa, 2x150 estils esc + 3x(50peus+50pull)+ 100crol + 50br + 50esq + 100crol
21:00. Fisio. Descàrrega de cames i lumbars. Quadriceps molt càrregats del cap de setmana, especialment l'esquerra, i la zona lumbar dreta.