tornem a activar el bloc?

Desprès de les vacances i un temps llarg de desconnexió de la xarxa... que he fet ...

Triatló de Berga, gran cursa i amb un gran futur. prova que us recomano des de el coneixemnt de l'entorn on transcorré i per la qualitat que ha demostrat l'equip organitzador en aquesta 1a edició, on només hauran de retocar petites coses per pulir la prova.


Amb el company de club i amic, Pep, abans d'entrar en cursa.


Foto del cap de cursa a la natació.


Sortint de l'aigua.


En algun tram de baixada del circuit de bici, exigent i amb un perfil amb una mica de tot.


Corrent per els carrers de Berga, aqui anaba amb el cesc, que va dedutar en un half amb un gran resultat, no hi ha res com fer els deures ben fets.


I acabant la cursa com l'havia començat amb el Pep i la seva canalla, en 5h47m.

I la darrera cursa gran, ha estat la marató del Montseny. però abans amb l'amic Sergi vam pujar des de el pantà de Canoves al Pla de la Calma,



Com va anar per la Marató del Montseny? 44,7km en 7h15.



Aigua i aigua, als 400m de cursa els peus ben xops per creuar els 5m d'ample de la riera.






Al fons, i fent fotos als peus dels corredors l'amic Sergi. ;-)

Anaba plovent, però amb les 1eres pujadetes, fora impermeable.



Matagalls fred per el vent i la pluja que seguia regant. Feines per
deslligar una bamba amb les mans congelades... uns 5minuts :-O



Al control de Sant Marçal, km 26, tallat per el temporal al Turó (on han tingut que anar a treure gent amb hipotermia) i fer recorregut alternatiu que ha resultat llarg de collons... + fang, seguia caient aigua, creuar riera amb ajuda de corda amb aigua per sobre genolls i molta força, i més fang, Alguna culada sense consequencies.

Bona matinal i queda pendent Agudes i Turo!!

Enllaç cursa: MdM

Al cap d'una setmana vaig anar a fer el 10.000 del barri, amb molta calma, ritme "sotspupa", 1h06 però em vaig donar l'alegria i el gust de compartir cursa amb un bon amic (malgrat que ara si vol parlar de futbol), en Miguel, que any rera any, es supera.. de entrenar poc a entrenar gens, i aixins ens va... però entrada espectacular amb tota la mainada...



Properament.... mitja Mataró aquest cap de setmana, sortirem a per 1h45 amb el meu germà, i ja veurem...

Tàctica Ironcat

Sort que correm dissabte !!!! Diumenge els que gaudiran són els que els hi agradi el windsurf i les onades.

La previsió de vent va de millor a pitjor, va pujant de força a mesura que avançà el dissabte, i a mesura que s'acosta la data semblà que la previsió empitjorà (o són els nervis?). Esperem que no s’avanci gaire més el sr. Eolo, i a poder ser que s'ho agafi amb més calma. Però tot apunta a que serà recomanable forçar a la bici, encara que et baixis torradet, per tal de minimitzar el tram ciclista amb vent en contra, que tal com esta ara, m’enganxaria a la penúltima o la darrera volta. I un cop a la cursa a peu, a aguantar el tipus.

Em llanço a la piscina....

Previsisó optimista: 11h:59 --> 1h07 natació - 6h40 bici - 4h cursa a peu

Previsió realista: 13h30 --> 1h15 natació - 7h20 bici - 4h20 cursa a peu

ÈXIT: sumar el 10è tri226

I sobre tot a gaudir amb l'Oscar, company de viatge en aquesta ocasió, a més de saludar a molts amics i saludats per l'Ironcat, especialment al Joan Marc.


Ahir 40min de cursa a peu suau provant bambes voladores, les porto o no? encara no ho tinc clar ;-)


Per si algú li fa servei per preparar bosses per l'ironman, aqui teniu enllaç a un manual:

Manual del Perfecto Novato de Ironman

obra d'en Ximo Rubert (Elche Triatlón Club)

Ja tenim dorsal assignat... 48

Som 169 valents, 6 noies i 163 nois. Veure llistat

Previsió que donen avui per dissabte:

Comparant amb les edicions que he participat, semblà, per ara i toquem fusta, que les portes per el Sr. Eolo estaran ajustades, i que tindrem una mica més de calor malgrat estar núvol i amb possibilitats de que plogui una mica (Fonts Windwuru i Meteored). Gairebé condicions perfectes per el meu gust, només falta una mica més de fred i 180km de bici en baixada ;-))

Veient dades any passat, ara entenc perqué em va costar tant fer les dues darreres voltes, vents de 18 nussos!!!!

Ahir nit, sessió de recuperació de cames i lumbars amb la fisioterapeuta, Sole. Semblà que tot esta al seu lloc i en bon estat, sobrecàrregues sota control ;-)

Aquest vespre, sortir a córrer 45' per acabar de decidir bambes i recuperar bidó davant bici del baül dels records:

període de repòs... falten 3 dies i escaig ;-))

Avui 2150m a la piscina: 300 escalf. + 400 crol + 400 crol amb pull-boy + 400 crol + 300 crol amb pull-boy + 300 crol + 50 refred.

I aquesta nit a veure si ja tanco tema alimentació i començo a preparar roba, encara que a veure la previ que sortirà demà, que empitjorà a mesura que ens acostem a la data en questió.

Secció "revival"
experiencies previes a l'Ironcat
i cap d'igual (linkades a cada any)

2004 - 1a edició com a espectador, a veure els amics Bergadans, companys d'expedició a Roth2003, en acció. Edició molt dura, 1a i única edició que s'ha fet al juny, amb molta calor i la cursa a peu per el mig dels arroçals, era un forn, a més d'alimentar als mosquits.

2007
81 de 87 finishers, amb un temps de 14:15:55 - n1:08:42 - b8:09:05 - c4:58:09
(18 retirats)

2008
79 de 157 finisher's amb un temps de 12:02:07 - n1:10:31 - b6:58:34 - c3:53:02

2010
153 de 214 finisher's amb un temps de 13:18:23 - n1:07:09 - b7:54:31 - c4:16:33

2011
un meló per obrir

Ironcat a la cantonada

Doncs això, les dates s'apropen inexorablement, el camí d'anada gairebé és història, els deures que no s'han fet són meres intencions que s'han quedat endarrera en el temps, ara només esperar que la baixada de volum i descans, sigui suficient per arribar en bones condicions.

Per ara el temps no semblà tant dolent com en altres edicions que he participat, per ara dona aquesta previsió:

4 dies i escaig, i allà estarem donant guerra... bé, en 3 i escaig estarem cruspint-nos una bona paella per compensar la "peculiar" dieta que portem en cursa a base de gels i barretes, basicament.

les sessions fortes de la passada setmana:

Dijous 26 km fent la ruta Lliçà de vall Bcn seguint les lleres del Congost i del Bessòs, amb adelantament inclòs a una màquina d'aquestes ...

Dissabte 133 km de bici en solitari, fent la ruta Bcn - La Roca - Sant Celoni - Vallgorgina - Arenys de Munt - Sant Vicenç de Montalt - Mataró - Argentona - Dos Rius - Can Bordoi - Llinars del Vallès - Cardedeu - La Roca - 400m de "suc" de fems a la carretera que ens deixen reboçadets de merda - a la dutxa i la bici al balcó ;-)))

I per descansar, a la tarda, una bona estona amb la mainada al cine, per veure "RIO".

Ah! i a gaudir del Camp Nou per 2ona ocasió aquesta setmana, aquast cop amb el peque aprofitant que l'horari era decent per anar amb la canalla a les 17h - no l'ideal - Encara que l'ambient estaba més baix, els 4 clàssics amb el màxim rival han passat factura a tothom. i sorprenen la presencia de varis afeccionats del maccabi que aprofitant el viatge a la Final Four, possats a fer, es van acostar a l'epicentre blaugrana.

Cap de setmana de volum

A hores d'ara falten ... 12 dies i baixant !!!!

.... i a per l'IRONCAT, 1er repte triatletic de l'any.

Dissabte amb l'amic Oscar vam fer la volta Bcn - Costes del Garraf - Sitges - Sant pere de Ribes - Vilafranca - Avinyonet - Beguès amb parada tècnica - Gavà - Sant Boi - Martorell - Molins de Rei (ens separem) - Bcn, sortint-me 146 km en unes 5h30.

Esperant l'entrepà.....


I diumenge entrenament de transició fent la bici amb el Pep i el Carles, i despre`s corrent inicialemnt amb el Pep, i desprès "sol" amb la companyia de Mr. Lorenzo que ja va deixar la 1a socarrada de l'any. 80 km de bici fent Sta Coloma (Bessòs)Bcn - Cerdanyola - Sabadell - Sant Llorenç Savall - Gallifa - Sant Feliu de Codines - Caldes - Montcada - Sta Coloma (Bessòs) i desprès 17km per la llera del bessòs, corrent un 95% del temps per sobre herba. Temps total: 3h30 + 1h35.

Organitzant la distribució del pes:

Entrenaments pre i durant Setmana Santa

Abans de Setmana Santa com a entrenaments destacats, vaig pujar fins a Blanes amb l'Oscar, uns 120km. La 1a part, fins a Mataró amb la colla de TriBcn, i de retorn parada a fer un entrepà per recuperar-se, que un anaba ja tocadet.



I una altre sortida d'uns 80 amb companys del CTCB per el Vallès Oriental, fins a La Garriga, per acumular uns 80km.

Durant SS vaig acumular unes 14h (2.500m en 1 sessió de natació + 264 km de bici en 4 sessions + 46 km a peu en 2 ses.) destacant:

- Tirada llarga a peu fins la feina sortint uns 26km.

- Pujada a Berga per Estenalles i fent el tram final del proper Tri de Berga des de Casserres fins a Berga, sortint uns 116km.

- Tirada llarga a peu de 2h50 pujant d'entrada uns 700m de desnivell de Berga a la Figuerassa amb el meu germà, i tornant per la part final de la Travessa Núria-Queralt (1er entreno conjunt per la propera NQ que entra al calendari desprès de no resistir ni 1 segon a l'interès mostrat per el meu germà ;-) )

- Per acabar desplaçament a fer la Cursa de Canovelles amb l'Oscar en bici, sumant 30 + 15 + 53 tornant per l'Arrabassada. La Cursa va anar força bé, de menys a més, amb un recorregut modificat en part i que em va agradar força a l'haber eliminat el bucle final per els poligons. Surto amb l'Oscar i el Carles F., i anem junts fins a mig recorregut, on tenim la "Sra rampa" de la cursa, on el Carles se'n va per devant, i jo dem despenjo per darrera.... un cop recuperat i baixant per la part de pedres a sac, atrapo a l'Oscar, i un cop arribem al polígon, vaig pujant el ritme, anant a rebuf d'un atleta del Picornell, l?Oscar es queda, i aixins fins a falta de meny de 2 km que afluixo, i el darrer km s'em fa llarg, llarg. Parcials, temps final i posició:

L'únic però de la cursa, ens van canviar el "bidó" de KH7 per un nou producte "ZAS" :-O

Gran entrenament amb l'Oscar, que espero poder repetir aquest proper cap de setmana, ja que aquesta setmana esta en blanc des de dilluns, bé en blanc tampoc, la sessió amb la fisio va ser molt positiva per desàrregar unes cames com pedres on només es salvaben els bessons ;-)))

I com no pot ser d'una altre forma, nous reptes s'obren per devant, i aquest ja en ferm amb el meu germà, i amb molta il.lusió per compartir-ho amb ell. Ara a veure si el recorregut d'aquest any és un pel més suau i no plou a bots i barrals.

Camí del repte 2011: dos "tri's 226" en 3 setmanes

IRONCAT: dissabte 14 de maig
(web ironcat)

EXTREMAN: diumenge 5 de juny
(web extrememan salou)

Inscripció feta a l'Ironcat !!! per tant el doble repte 2011 ja esta pagat, ara només cal entrenar una mica, cuidar-se perquè les lesions em respectin i esperar que el dia no fassi més calor que la que ja fa aquests dies ;-))) Puc dir que aquesta és la 2a setmana seria d'entrenaments amb varis dies doblant sessions. Entrenos més interessants: Natació: aquesta setmana 2 sessions i per fí arribo als 2.000m en una i l'altre als 2.500m Bici: dmg passatvaig pujar fins a Blanes amb l'Oscar i en van sortir 120, i aquesta setmana vaig anar al Bicircuit per fer-ne 66,7 més.. almenys anaem acumulant. Cursa a peu: només 1 sessió aquesta setmana de 40min i semblà que les molèsties a la zona dels metatarssos del peu esquerra han minvat molt.


------------------------------------------------------------ minimàlia / la frase del dia / dilluns, 17 de gener del 2011 ------------------------------------------------------------ No hi ha millor nau que un llibre per viatjar lluny. Emily Dickinson, poeta nord-americana (1830-1886) Enllaç permanent: http://www.minimalia.net/ ------------------------------------------------------------

Setmana 52 (20 al 26 desembre)

Desprès de fer repos i passar per la fisio per reparar les destrosses de les 6h/60,5km de la setmana passada - amb el balanç de les cames càrregades i el soli dret inflamat, que l'anirem tracatnt a base de fred i estiraments - aquesta setmana he tornat a sortir a còrrer.

Divendres 24: 800m de natació variada amb sensacions dolentes però si fa dies que no toques la piscina, és el que sol passar.

Ds 25: Per falta de quorum i per no anar sol descarto acostar-me al Pantà de la Baells, i ho canvio per 53 minuts de cursa a peu desprès de veure passar el papa Noel per el terrat, i deixar-nos uns quants detalls.

Dmg 26: 9a Cursa del Riu Ripoll (Sabadell), 10 km en 43:20,9 que no esta gens malament per el que porto entrenat.



Allà ens saludem amb el Miquel Morales, Robert Mayopral i David Aleu, a més d'escalfar amb l'amic Carles Folguera, que fa uns bons 41:42, en el seu camí cap al seu debut en marató a Bcn, previst per aquest proper 6 de març.
La cursa, aquest any passa dels 9,2km fins als 10km al sortir des de les noves pistes d'atletisme cobertes de Sabadell/Catalunya i acabar donant una volta a les pistes exteriors de la J.A.S. Recorregut en un 75% per terra, i amb mínima presencia de fang, a diferencia de l'any passat. Temperatura freda, uns 6ºC però que amb el solet es podien suportar malgrat l'aire fred que corria per la llera del riu. Fins i tot, cap al final, m'he tret els guants perque em començaven a sobrar.




Resultats 9a cursa riu Ripoll i fotos.

2010 Setmana 51 (13 al 19des)

Setmana de continuar la lluita de tractar d'engegar el diesel que porto dins, però vist el percal del cap de setmana, he optat per el descans i ja acumularem els kilometres d'una tacada entre divendres i dissabte.

Dimarts 13, Vaig al CN Poblenou a fer una classe d'acondicionament físic corrent, o sigui que faig uns 2km de cursa a peu + 60' classe + 2km cursa a peu.

Divendres nit patins en línia, anem a fer la ruta "passeig de Gràcia Nadal" pro marató TV3 amb la gent d'APB. És l'estrena en una ruta per part del Miquel Angel i meva, i el Carles ja ho tenia més per la mà.

I per a col·laborar amb la marató a passejar de Papa Noel Blaus ;-)) .

Experiencia divertida que serveix d'aprenentatge i per possar al lloc real el teu nivell de patinatge, amb 2 caigudes en ruta i una camí del punt de sortida. Fem uns 18 km des de la Vila Olimpica fins a Gràcia. I de baixada per P. Sant Joan nosaltres ens "baixem", anem força fossos i els turmells ja no responen... i decidim enfilar de pla cap a casa, fins la propera.


Dissabte 18, 15h arranquem a còrrer en el marc de les 6h dels corredors.cat (dins de la jornada 24h que organitzen) i a veure si les piles no s'esgoten....

Fotos de meep

I no s'han esgotat, al final 60,566 km per sorpresa meva al veure les classificacions, ja que pensaba que havia superat la fita dels 60km per només 100m i escaig, i no, resulta que m'he descomptat d'una volta.

I en aquesta ocasió he tingut unes llebres de luxe, en Carles durant uns 26km (si la memòria no em falla) i cap a les 17h els meus peques fan una volta amb mi, i cap a les 20h una altre, i aixins durant una estona m'oblido del joc del ratolí, en el que estic inmers, i et distreus amb els teus.
I la darrera hora amb la pressió de la fita dels 60 i que les forçes ja fa estona que van a la baixa, bé des del km 44, més o menys,... però posso el Barça i em fa més suportable els dolors i la tensió per aguantar fins al final..... i al final, si, desfaig l'empat a les 6h (1 fi -1 retirat), i supero la fita dels 60km ;-)))

i ara que... tratar-se de recuperar que costarà una mica, que el cos ha quedat bastant massegat articularment, genoll i tendó/soli dret sobretot.

Felicitar a la gent de corredors.cat per l'èxit de tirar un esdeveniment com aquest un altre any endavant, i especialment als corredor@s de les 24h, quins pebrots que teniu !!!!

Per veure resultats, fotos els reportatges emessos a Cuatro,etc..: http://www.corredors.cat/24hores/

*********************************************************************************

Inscripció feta a la marató de BCN i seguirem empeitant el somni, l'any passat a 10', aquest, qui sap?