Setmana 10: 18 a 24 de maig (el dia X)

2h - 3.200 + 0 + 8

Això ja esta... el fet, fet esta, i el que no doncs no, i no cal donar-li més voltes... aquest divendres tarda recollir dorsal, demà probar la bici, i a la tarda a deixar-la a Calella, recollir en David Butxaca, el convidat del cap de setmana i debutant,

alea jacta est

i diumenge a veure si podem aparcar i a gaudir de la festa amb la NII per nosaltres.. i per damunt de tot .... a divertir-se !!!!!!



Dv:
matinada: Natació - 1.300m en 30min. esc(300 variat)+ continuo 5 x crol(25 suau+ 25 forts)+ 500 crol al tran tran i aixecan el cap, cercant boies imaginaries a l'horitzo + ref (50br+50esq+150crol).

Dj:
Cursa a peu – uns 8km en uns 43min
Ruta: Fins can Dragó, 1 voltes al perimetre exterior i tornar.
Sensacions: Cames pesades, però tot i aixins no em trobo incomode rodant un pel per sobre dels 5min/km, i els 2km de la volta exterior els faig apretant una mica, a uns 4:25, amb bones sensacions.

Dmc: Descans
Visita oculista per revisió bianual i recollir bici.

Dmt: Descans i passo per la fisió. Isquios una mica càrregats, però de forma raonable, però ara són els "vastos interiors" dels dos quadriceps els que esta molt càrregats. L'esquerra tindria una justificació per haver corregit la posició de la cala esquerra aquesta setmana, desplaçant el peu cap a l'exterior per deixar-ho simetric amb l'altre peu. Això semblaria que a la llarga és el correcte, a la curta esperem que no tingui que pagar cap gran peatge.

Dl:
matinada: Natació - 2.000m en 45min.
A la tarda porto ala bici al mecànic, a ajustar el canvi i els frens.

on esta l'èxit? i el "tappering"

http://www.bx3.com/phil/tri/tritime.asp

on situo l'èxit d'aquest repte personal .... l'èxit principal és poder estar a la línia de sortida, utilitzant una de les darreres expressions incorporades per en Nil, arribar és "bombissíMMM", i la resta és jugar per jugar, però com que forma part del joc, i no deixem de competir contra nosaltres mateixos i algun que altre amic.... el meu ventall va des de les 5h22min a les 6h13min... ventall molt ampli, però com un no es un profesional, i com, tant les condicions climàtiques com les sensacions del dia/estat d'ànim/regeneració darrera setmana, també juguen, doncs a mi em surt aquesta furquilla de temps.

I des de diumenge a ben dinat, vaig iniciar el "tappering" alimentari amb aquest pijama......

o això és "antitappering"?

Setmana 9: 11 a 17 de maig (el llop ja ensenya les orelles)

12h05min - 5.300 + 177,5 + 36,8

Això ja esta... poc més si pot fer, a aquestes alçades, a 6 dies i escaig de la cursa, els deures han d'estar fets... fisio dimarts, intentarem fer alguna sessió "forteta" a principis de setmana (per cremar la "carbonilla"), i desprès ja sessions suaus per matar nervis, revisar material, intentar dormir bé i menjar perquè el cos assimili tota la càrrega de les darrers setmanes, i el "tappering" sorgeixi efecte el diumenge... i a divertir-se

alea jacta est

Dmg:
Bici - 78,6km en 3h14min, 24,3 km/h, cad mig 78 i max 116.
Ruta:Bcn - La Roca - Orrius - Dosrius - ruta Half fins Masnou i tornem a Bcn des de Badalona per la fabrica d'Anís del Mono i el Forum.
Sensacions: Cansat, les cames estan carregades d'ahir. A Dosrius amb el Pep (excompany del Bàsquet Berga, i si no m'erro 3er company de club que ha acabat derivant cap el triatló) fem parada amb croissant i coca-cola... s'ens fa una mica tard, i intentem anar ràpid que les families ens esperen.
Ah! els carbohidrats els repossem amb la família a base de paella de marisc, i l'hidratació a base e vi blanc, en aquest cas un Vinya Sol... al Salamanca. ;-) ... i ja veureu com s'inicia el "tappering" ;-)

Ds:
Bici - 98,9km en 3h36min, 27,4km/h, cad mig 83 i max 108.
Ruta: Bcn - La Roca - Hostalric - Maçanet de la Selva - (no puc seguir cap a Vidreres per ser autovia) - NII direcció Bcn - Blanes i Lloret.
Sensacions: Bones, rodant a bon ritme i em planto a Hostalric fregant els 29km/h.
tarda Natació - 1.200m en 25min (estimat.Probo el neopré per 1er cop aquest any a la platja de Lloret plena de guiris, molt "frikis" i/o borratxos. (Nota.- els peques es remullen els peus..... però desprès ens deixen de "pasta de boniato" banyant-se a la piscina de l'hotel.... són els gens del pare?)

Dv:
matinada: Natació - 2.000m en 45min. esc(100cr+100br+100esq) + 4 x 400 cr amb una pausa de 1' aprox i la 3a serie amb pull + ref (50br+50esq). Sessió dura psicologicment perquè al costat es possa a nedar una "bestia parda" que en cada serie de 400m em passa un mínim de 3 cops, ja només faltaba això, si ja vaig curt de metres.....
tarda: Cursa a peu – 13,8km en 1h13min amb 3 blocs de (2'+2'+2'+2' començant a 160-165 ppm i anar incrementant de 5 en 5) amb pausa de 3'
Ruta: la llera del Congost entre Granollers i Montmeló.
Sensacions: Costa pujar de pulsacions al 1er bloc, i desprès gràcies a alguna línea d'alta tensió que hi ha per allà costa fer els deures.

Dj:Descans
al matí no em llevo.. deu ser la resaca del "furbo", i a la tarda no em puc escapar a còrrer per un marró de darrera hora que fa que a les 7 encara estigui davant de l'ordinador... "c'est la vie"

Dmc:
Cursa a peu – uns 10km en 52min
Ruta: Pujo Sant Quintí, Rda del Mig fins can Dragó, 2 voltes a tot el perimetre exterior i tornar.
Sensacions: Cames càrregades per la sessió d'ahir i per haber estat a la fira Hispack, patejant per la tarda. i gaudint de poder entrenar de clar, cosa que no puc gaudir gairè entre setmana.
La 1a volta exterior de 2km em surt en 11:23, que com vol dir més lent de 5:42, em castigo amb una 2a volta a n ritme més viu ....que em surt a uns 4:50.

Dmt:
matinada:Natació - 2.100m en 45min 300m esc. variat + 4x(200pull + 50peus) continu + 700 crol lleugerets per sota 13 min + ref (50b+50e).
tarda:Cursa a peu – uns aprox. 13 km en 1h15min a un ritme estimat de 5:40
Ruta: Per Diag. Mar, front maritim, Marina, Pujades, bac de Roda i tornada per Diag. mar.
Sensacions: Còmode.
Sessió nocturna, on baixant Diag. Mar ens creuem amb en Jose, que s'acaba d'estrenar amb els triatlons sprints, camí del repte del Half de Calella, i amb qui ens coneixem del Bàsquet Berga, on ell havia estat en categories inferiors, quan jo estaba ja seniors, i fins i tot l'havia entrenat el meu germà. El món és un mocador. En resum, que és un plaer entrenar acompanyat de tant bona companyia.
I de tornada, em paro un moment al Parc del Clot, on la gebnt de l'APB fa cursets de patins en línia... l'ambient és increible, si que hi ahn patinadors a la ciutat!!!

Dl:Descans

Setmana 8: 4 al 10 de maig (i baixant)

8h58min - 1.200 + 154 + 30 + 1,5h patins en línea

Només falten 12 dies per tornar a estar a la línia de sortida d'una prova de llarga distància, gaudint del privilegi de poder participar i viure un dels reptes esportius que més m'agraden. Altres no ho entendran, per allò de quina gràcia té patir, però té el seu encant, "unnoseque" que fa que a l'endemà ja estiguem cercant una altre prova encara que a l'acabar penséssim que mai més ho tornaríem a fer, el fer-te sentir viu, .....

D'aquesta setmana destaco en positiu el fet de dos díes entrenant amb gent, és tant diferent, dur igual el matinar i acumular km, però mentalment és una mica menys exigent perquè a estones vas xerrant i això permet relaxar una mica el cap, i en negatiu la tendencia a la baixa de la natació, però com que és el sector menys determinant, tampoc és crític per assolir la condició de "finalitzador".



Dmg:
Bici - uns 80km en 3h10min, 25,2 km/h,
Ruta: Bcn - fins Cardedeu, passant per dins del poble, desfem camí, i a Montcada torno endarrere fins Sant Fost (faig una volta al tontodrom de Montcada), per tornar a girar per anar cap a casa.
Sensacions: cansat i sense acabar de trobar-me a gust sobre la bici.
Sortida matinera amb el Pep, i un altre cop accidentada, avui tinc la roda del davant desinflada i ho detecto quan ja estic sobre la bici... corrent cap a casa, canvi de roda, inflar i apali rapidet que ales 7:30 havia quedat amb en Pep, company del CTCB i gamilliguero, a la benzinera de Can Zam. Sortida "relaxada" a un bon ritme per els dos "membres de verano azul" que som ;-) , i on parlem de tot a més d'algun aviram que divisem a darrera hora.

Ds:
Transició. Bici - 74km en 2h45min, 26,9 km/h. + cursa a peu – uns 11,5km en 1h01min
Ruta: Bici fem la part del recorregut del Half Challenge de Calella sortint des de Premia de Mar fins just passat "l'alt de Sant Pol" i desfem el camí fent la volteta fins Dosrius. I la cursa a peu la fem per el passeig marítim, des de Premia fins passat el port del Masnou.
Sensacions: Bones, acabant cansadet i amb dubtes de si aguantaré un ritme de 5min/km a la 1/2 marató.
Sessió fantàstica organitzada a casa seva per l'Enric, company del CTCB, i amb l'Emili del Rayo Team. Amb unes fantastiques transicions amb teca i beguda inclosa. Encara que l'inici ha estat intens, entre intentar trobar un lloc per el cotxe, i que al descàrregar la bici em trobo la roda de darrera desinflada... canvi ràpid de camàra, inflar i surto volant cap a casa de l'Enric. Un cop a la carretera, ens trobem a Mataró la gent del Triatló Mataró que s'incorporen a la carretera,.. nosaltres a roda, i com van aquesta gent, amb vent de cara a 31km/h inicialment, però el ritme va incrementant amb puntes de 40, i aixins fins a Canet on quedem tallats. Allarguem fins a la pujada de Sant Pol, i aprofitant l'amplada allà girem. Fem el bucle cap a Dosrius, i on cal esmentar la zona perillosa per les tapes de claveguera enfonsades que hi ha en el tram de baixada entre Argentona i la NII, que a més a més, al ser un tram estret, crec que pot ser un dels punts perillosos del circuit.
I la cursa a peu, amb la calor es fa "durilla" amb trams puntuals arribant a rodar a 4:50.

Dv: Descans
Natació - No em llevo. I per la tarda la dediquem als peques, que un torna de colonies i l'altre no hi anat per malaltia, però ara ja esta gairebe al 100% de forma per donar guerra ;-)

Dj:
Cursa a peu – 10,51km en 51min18s20min a 5:07 + 20min a 4:42 + 13:15 a 5:39. ppm mig 154 i max 172
Ruta: Per la llera del Congost entre Granollers i Montmeló. I acompanyat, o millor dit, atravessant molts/masses núvols de mosquits... vaja algun va ser fins i tot font d'aliment per la sessió.
Sensacions: Costa molt el bloc ràpid que he improvisat per introduir més intensitat a la sessió.

Dmc:
Cursa a peu – 8 km en aprox 41min
Ruta: Fins Can Dragó i allà donar una volta per tot el radi exterior que fa uns 2km.
Sensacions: Rodatge comode amb 3 apretades d'uns 30" a fons, al ritme dels Beetles. Avui li he tret la pols al mp3 que tinc o millor dit, el "tragapiles". Curiosa l'imatge dels carrers amb aglomeracions de gent als bars, amb part de la gent a peu dret, a les terrasses, mirant des d'allà el partit.... avui deuen estar tots rebentats, desprès de 93 minuts, de tensió, a peu dret ;-) I la crisis es reflecteix en que la gent té ganes de celebrar coses, i jo crec que això explica les aglomeracions a Canaletes i els petards i clàxons que s'escolten durant unes quantes hores a la nit.

Dmt: Descans
Fisió a descarregar per la tarda, on confirmem la tònica darrera de quàdriceps dret (vast extern) i isquiotibial esquerra càrregats, però a més s'afegeix el quàdriceps esquerra, especialment el vast intern. La questió és: hi ha algun desequilibri?, que fins que no en detectem l'origen, m'estarà "dan pel sac"?, o potser és un defecte de fabrica? i per tant, sempre m'estarà "dan pel sac"... carpe diem ....

Dl:
Natació - 1.200m en 30min. Sessió variada amb crol, braça, esquena i alguns llargs amb pull-boy, i suau per regenerar i ajudar a asimilar el volum del cap de setmana llarg darrer, on vaig sumar gairebé 4h cada dia.

Setmana 7: 27 abril a 2 de maig

14h08min - 2.900 + 223,2 + 45 + 1h patins en línea

Aquesta pot ser una de les setmanes de més volum o no ;-)



Dmg:
Transició. Bici - 68,8km en 2h39min, 25,9 km/h, ppm mig 132 i max 151, cad mig 86 i max 106. + cursa a peu – uns 12km en 1h08min, ppm mig 147 i max 161
Ruta: Bici al Tontodrom de Cal Rosal on faig 10 voltes (6,1km/v), 2 d'escalfament i 2x(2amb el 50+ 2 amb el 39). I desprès cursa a peu intentant repetir el circuit del divendres, però em despisto i haig de desfer un tros cercant un caminet que em permeti arribar a Avia i seguir amb el rodatge.
Sensacions: 1eres voltes no em trobo comode, però a poc a poc vaig refent el tipus i assoleixo les 10v, que amb les primeres amb el 50, no tenia clar si les superaria. i corrent, de pitjor a millor sensacions, encara que en el repetxo final haig de caminar una mica.

Ds:
Bici - 85,6km en 3h59min49s, 21,4km/h, ppm mig 131 i max 159, cad mig 72 i max 110.
Ruta: Berga - L'Espunyola - Casserres - Puig-reig - Navas - Gaia - Prats de Lluçanes (la foto és a la sortida) - Olvan - gironella - Cal Rosal - Molí del Castell - Avia - Berga. Quin plaer de carreteres, sense cotxes i tot verd... no tinc paraules !!!
Sensacions: La sortida s'em fa llarga, i les pujades les faig al meu ritme, "comodes". Gaudint de la tranquil·litat i acumulant km's dels bons per un perfil ondul·lat.

Per la tarda ens escapem fins a la pressa del Pantà de la Baells, on en Nil assoleix definitivament anar sense rodetes amb la bici, i els altres patinem, gaudint de la tranquil·litat d'una zona on sempre hi ha algun turista, però hi ha bon quitrà per patinar amb la zona de la pressa sense cotxes. Aquesta setmana no hi ha xorro i el Pantà continua plè fins dalt.

Dv:
Mati: Cursa a peu – 12 km en 1h03min, ppm mig 150 i max 173
Ruta: Berga - Avia - Sta Maria d'avia - Molí del Castell - La Valldan - Berga.
Sensacions: Rodatge comode per un circuit mixte de terra i quitrà, amb en David Butxaca que enm fa de guia i m'ensdenya uns quants corriols.. i clar de tant parlar del half i d'altres bestiesses, no em vaig fixar prou bé en la ruta per la repetició de diumenge.
Desprès del café: Bici - 68,8km en 2h54min31s, 23,6km/h, ppm mig 144 i max 168, cad mig 75 i max 118.
Ruta: Berga - Montmajor - Cruïlla Vall d'Ora - Cardona - Gargalla - Montmajor - Berga.
Sensacions: Amb la llengua fora tota l'estona i el pollastre no sabia si acabar de fer la digestió, o sortir!!! El Lluís Bartolo em va guiar en aquesta sortida ensenyant-me una nova variant de rutes per carreters tranquil·les, i ell comode però jo tensat tota l'estona intentant seguir-lo.

Dj:
Natació - 1.450m en 35min
esc 300 variat + 100 pales amb pull + 100 crol + 75 peus + 10x50m sortint cada minut (2 1eres en 40", desprès per sota 45", la 7a uns 48" i darreres als 45") + 75 peus + suau (100 pales amb pull + 100 pull + 100 crol)

Dmc:
Cursa a peu – 15 km en 1h15min
Ruta: Diag. Mar - platjes i desfer el cami.
Sensacions: Hem trobo comode durant el rodatge, amb un pel de fred per l'aire a la tornada per la zona de les platjes de la Vila Olimpica. A l'estirar al final trobo l'isuio dret força carregat i el polipleo esq. també (les zones clàssiques que darrerament en porten de cap).

Dmt: Descans

Dl:
Natació - 1.450m en 35minAmb 4x(150 crol amb pales i pull + 100 crol
Cursa a peu – 6 km en 35min
Ruta: Per Provença - passo per la biblio a deixar el llibre de capçalera actual - ;-) - , P. Sant Joan, Travessera i a estirar el doble del que ja he fet abans d'engegar.
Sensacions: Quadriceps carregats de l'apreatda d'ahir al Circuit.

Setmana 6: 20 a 26 d'Abril

Sant Jordi ha passat, i espero que gaudissiu del dia, dels llibres, les roses i de l'excel·lent sol que vam tenir, almenys tant com jo ;-)

7h45min - 3.300 + 121 + 20

i els entrenaments, van com poden, però sempre intentant sumar encara que no tant com un voldría.

Dmg:
Cursa a peu – 10 km en 43:39min
Cursa "Mulla't i corre al circuit de Catalunya per l'esclerosi Múltiple"
Sensacions: a tope tota l'estona, patint a les 6 pujades (3xvolta) i intentant recuperar a les baixades. Fins al km 7 calor amb força humitat. Es comença a tapar, i al km 9 comença a ploure, però traçant el darrer revol entra un vent gelat i la pluja "a sac pac" .. de forma que la recta s'em fa eterna.... i per mostra la foto adjunta



Ds:
Bici - 53,3km en 2h09min, 24,8 km/h, ppm mig 142 i max 174, cad mig 82 i max 112.
Ruta: BCN - La Roca i tornar
Sensacions: pesimes (no vaig ni a tiros) + calor (surto massa abrigat pensant que les darreres plujes i el vent eren més freds del que ho son en realitat). Camí de La Roca decideixò girar a La Roca per les males sensacions, en part també degudes al vent i que mentalment no estic per el que s'ha d'estar. A la tornada, arribant a Montornés em passa uncicliste i s'em possen a roda dos més.. canvi de xip i accelero per agafar al que m'ha passat. I a pals, entre 38 i 41 km/h fem camí fins a Montcada. Almenys el final de la sortida ha compensat els males sensacions de l'inici.

Dv: Descans
No em llevo per la piscina i per logística familiar, la escapada a còrrer de la tarda queda cancel·lada.

Dj:
Natació - 1.800m en 40min
Bici - 67,6km en 2h43min, 24,9 km/h, ppm mig 152, cad mig 83 i max 119.
Ruta: BCN - La Roca - Parpers - Argentona - Vilassar de Mar - Badalaona (NII) i Bcn
Sensacions: Alegria de sortir en bici a les 11h del matí amb un sol espatarrant, en una diada perfecte amb temps de principis d'estiu. Gaudint de la matinal, això és vida.
A més avui estreno la roba que ens vam fer l'any passat una colla de sonats....

Dmc: Descans

Dmt:
Cursa a peu – 10 km en uns 55min
Ruta: Anar fins a can Dragó i allà faig 2 voltes a tot el perimetre exterior
Sensacions: Rodatge comode amb un parell de blocs, aprofitant els trams de terra, una mica més forts.

Dl:
Natació - 1.500m en 35min

Setmana 5: del 13 al 19 d'abril

7h56min - 4.800 + 123 + 15
+ 4h tècnica patins en linia

Crònica molt tardana, però, com que això és un divertimentio, quan és pot s'actualitza,..... en resum, entrenaments en la linia "ANAR FENT"..... i aprenent tècnica bàsica dels patins en línia, un mou món per mi, i al que li començo a agafar "el gustet".

Dmg: Descans
A la tarda 1h de patins amb la família per un tram del passeig de Castelldefels, que no és l'optim per no ser llis, però com es tracta de millorar l'equilibri, ja ens va bé.

Ds:
Bici - 85,1km en 3h33min, 24 km/h, ppm mig 146, cad mig 79 i max 105.
Ruta: Bcn - La Roca - Orrius - Argentona - Dosrius – collet cap a Cardedeu - Peatge La Roca - Ctra La Roca - Bcn.
Sensacions: pujo Orrius com puc i una mica millor el collet camí a Cardedeu, ajudat per unes pendents més suaus (Algú sap com es diu?). Aprofito per tastar el tram Argentona - Dosrius del 1/2 i el sencer IM de Calella... l'asfalt en bon estat sobre tot passada la Rotonda de sota l'autovia granollers - Mataró, i amb algun trma que s'engantxa, però la gent bona anirà ràpida de pujada, però la tornada suposso que superaran els 60 tranquilament amb els plats del 54/55.

A la tarda amb la peque estem unes 3h patinant, i participant en part de la classe gratuïta que fan els de APB al Passeig G. Faria tots les dissabtes a les 18:30h.

Dv:
Natació - 1.500m en 35min variat.

Dj:
Natació - 1.800m en 40min variat.

Dmc:Descans

Dmt:
Natació - 1.500m en 35min variat.

Dl:
Cursa a peu – 15km en 1:06:16 a 5:05min/km
Ruta: Cursa Canovelles
Bici – 38,4km en 1h27min, 26,4 km/h, ppm mig 144, cad mig 80 i max 104.
Ruta: Canovelles – Lliçà d'Amunt - Parets - Circuit - Ctra La Roca i cap a Bcn.
Tornada a casa en bici per regenerar i acumular km desprès de la cursa

Setmana 4: del 6 al 12 d'abril "La Mona"

7h06min - 5.500 + 105,1 + 7,73

Si mirem l'ampolla mig plena, mantenin la línia de l'anterior setmana, sueprnat per 2on cop les 5h, i si la mirem mig buida, doncs poques hores per haver tingut 4 díes de festa, però em quedaré amb l'ampolla mig plena i la bona mona cassolana que ha caigut aquest diumenge ;-) "a viure que són 4 díes" .

Dmg:
Natació - 2.500m en 1h
Esc 3x(50c+50b+50e) + 4x(400 – alternant a peus d’en Santi i jo al devant que llavors portaba pull) + 300c + 200c forts a peus + ref (25b+25e).
Sessió a la piscina de Navas amb i per invitació d’en Santi Pons. Sessió suau segons en Santi, però per mi la de més metres de la temporada. Fent el darrrer 400m als seus peus a ritme de 1'28 (5'53).

Ds:
Bici - 43,5km en 1h48min.
Ruta: Berga – rotanda abans de Cal Vidal mitja volta – un tontodrom de Cal Rosal i tornada a casa per la via directa.
Sortida amb en Santi Pons camí del Doble IM de Neulengblag, que ell allarga fins a més de 4h.
Cursa a peu – 7,74km en 43min29seg a 5:37min/km i bpm mig 153 i max 171
Ruta: Pont Pantà la Baells (costat arribada Travessa Nadal) – Hospital de Berga – Vall – rotonda Instituts - caseta
Aprofito la sortida familiar fins al pantà (espectacular) i que no plou, per tornar a casa corrent, encara que amb més desnivell positiu que negatiu, però si un vol sumar km, el perfil és el de menys. Preimera sessió amb el FR301 recupera’t dels prestecs a amics.

Dv: Descans per aïgua i més aïgua.

Dj:
Bici – 61,6km en 2h25min.a 25,8 km/h, cad 80 bpm mig 142 i max 175
Ruta: Bcn – Ctra La Roca fins Rotonda peatge la Roca i tornada.
Escapada al migdia amb un sol molt agradable.

Dmc: DescansNatació - 1.500m en 35min variat.

Dmt: Descans
Matí no em llevo i la pluja “fot enlaire” l’escapada a patinar i aprendre amb les classes per principiants de l’APB.

Dl:
Natació - 1.500m en 35min
Esc 3x(50c+50b+50e) + 2x(200 pull + 100c) + 2x(200c + 100pull) + ref 2x(25b+25e).

Fisio Un bon tute als isquios i als quadriceps, especialment a la cama esquerra i, per sobre de tot, al biceps femoral que esta clavat. Instruccions: reforçar quadriceps esquerra, menys desenvolupat que el dret i estirar, estirar, estirar i estirar, per si no m’ha quedat clar. I per variar m’adormo una estoneta, tot i que el massatge de relaxant no en té res, més aviat és doloros, molt o poc ja no se que dir perquè això de la tolerancia al dolor és molt personal.

Setmana 3: 30 març al 5 d'abril. "el cul del mico"

7h37min - 1.450 + 107,1 + 21,1 +1h patíns

Dmg:
1h de patíns en línia amb la dona, el meu germà, mentrès els nens corrien per allà amb les bicis i a estoens amb els patíns, fent tècnica, o millor dit intents de pràcticar tècnica, com la frenada en “T” o equilibris amb una sola cama.
I la resta del día, aprofito qualsevol banc o paret, per anar estirant les cames, que estan “fetes caldo” especialment el biceps femoral esquerra.

Ds:
Bici – 107,1 km a 20,9 km/h en 5h07min. Cad mig 71 i max 112.
Ruta: Bcn, La Roca, Canovelles, Caldes, Sant Feliu de Codines, Moià, Calders, Artés, Cabrianes, Sallent, Balsareny, Navàs i Gaia (on hem fet dinar familiar).
Sensacions: Fins a Canovelles vaig bé, còmode, però camí de Caldes, amb els tobogans, ja començo a patir. No vaig cap a Bigues perquè no tinc clar el creuament a agafar i segueixo per el camí que ja conec fins a Caldes. Les rampes camí de Sant Feliu em maten, i un tros més amunt del Cim d’Àligues haig d’aturar a fer un “kit-kat” mig apajarat. Aquí ja veig que he començat a menjar massa tard, ja passat el km 40. Les rampes fins Castellterçol se m'han fet eternes, i desprès Moià també esta allà a l’horitzó i semblà que mai acabo d’arribar-hi.. bufff!!! Sort que el tram fins a Artés és en baixada i puc “recuperar-me” una mica. A Artés truco a la família, que arribar, arribo, però més tard i que la he cagat calculant els km, ja que llavors ja portaba els 87 que jo havia calculat. Cabrianes, passar per el camí dels horts de Sallent on havien passejat unes quantes vegades amb els iaios, per Sallent passo a la vora de casa de l’avia ... quins bons records...... Agafo l’antiga C-1411, ara “tota” per els ciclistes, ja que la majoria de cotxes passen per la nova autovia....... estic mort, al final de la rampa de les Potasses de Balsareny, ... bíceps femoral cama esquerra diu que esta ales ultimes, comença a fer mal, intento estirar la cama esquerra i tinc un inici de rampa al quàdriceps esquerra, i desprès el mateix amb la dreta ...........tot això amb uns 10 km per acabar encara. “Piano, piano vai lontano”,.... i amb més calma, que ja era difícil amb el ritme baix que portava, encaro el tram final, amb la sorpresa dels darrers 5km, amb les seves rampes fortes per el meu lamentable estat. Allà estava el meu pare càmera a la mà esperant l’arribada del seu “inqualificable fill” (em semblà que encara no sap com li he sortit exines), i amb la garrafa d’aigua, per improvisar una “dutxa-garrafa”, fresca de collons, però molt agraïda quan estàs fet caldo. I evidentment d’aprimar-me, res de res, perquè em vaig fotré el dinar dels adults i part del infantil ;-) amanida catalana, macarrons i sopa galets del menú infantil, i carn a la brasa.
Ah! M’oblidava, el cul com va acabar? Doncs per les molèsties deuria tenir el mateix aspecte que els que tots hem vist als micos al zoo ;-)

Dv: Cursa a peu – 10,5 km en 56min
Circuit blau marcat entorn al riu Congost a Granollers

Dj:
Natació - 1.450m en 35min
esc(100c+100b+100e) + 3x(200 pull + 100 peus) + 500 c + ref 2x(25b+25e). Dins del bloc de 500m, faig el 1er 100 a 1:48 i el darrer a 1:52 (Falta molta feina per l’objectiu de consolidar un temps de 1:34/100 sòlid que garantiria fer en menys d’1h la natació d’un IM)

Cursa a peu – 10,6 km en 59min
Ruta circular fins la platja.
Sensacions: Començo amb molèsties al tendó rotulia que desapareixen un cop estic escalfat. Resta sessió bé, estirant bessons abans, durant aprofitant algunes aturades als semàfors per trànsit, i al final, juntament amb la resta de grups musculars.

Dmc: Descans

Dmt: Descans

Dl: Descans

Setmana 2: 23 a 29 març. Poca progressió

4h56min - 2.600 + 42,5 + 17,1
+ 1 horeta pràctiques pàtins en línia

Hem progressat 6 minuts respecte l'anterior setmana ... un ha d'acceptar el que pot fer i adaptar-se, la resta és perdre el temps i no assumir la realitat tal com brolla. I esperem que les minifestes de setmana santa, permetin fer alguna sortida llarga en bici per anar sumant fons.


Dmg: Bici - 42,5km a 25,2 km/h en 1h41min. ppm mig 141 i max 162.
Ruta: Ctra de la Roca fent 2 cops el “tontodrom” de Montcada (Rotonda de Montcada a rotonda de Sant Fost Campsentelles.
Sensacions: Molèsties a les lumbars i als canells en la posició acoplat, que aconsegueixo portar la meitat de la sessió, més o menys.

Ds: Cursa a peu – 6,5 km en 35min
Ruta matinal: Rogent i Diag. Mar.
A la tarda fem una mica de tècnica de patins en línia amb el meu germà, dones i nens a Mataró, entre xàfec i xàfec.

Dv: Natació - 1.400m en 35min
Faig 2x(50c+50b+50e) + 4x(200 pull+50c) + ref (50b + 50e)

Dj: Natació - 1.450m en 35min
2x(50c+50b+50e) + tècnica 2x(200 pull + 100 peus) + 300 pull + 200 c + 50 ref
Tinc molèsties a la zona de flexió genoll esquerra part interior, costat exterior.

A la tarda passo sessió amb la fisioterapeuta. Balanç: bessó esquerra "moltíssim" carregat, i més la part interior. Estirar, estirar i estirar, abans i desprès d’entrenar, al matí i a la nit !!!! i estirar, per si no ha quedat clar.

Dmc: Cursa a peu – 10,6 km en 1h
Ruta circular fins la platja.
Sensacions: Començo amb molèsties a la planta peu dret que desapareixen als 5 minuts i cap al final sensacions de càrrega al soli/aquiles i "espinilla" esquerra.

Dmt: Descans

Dl: Natació - 1.200m en 30min
Sessió còmode amb 2x(50c+50b+50e) + 3x400 crol + ref 2x(25b+25e), però fent algun llarg d'esquena, molèsties a la part exterior del genoll esquerra


-----------------
A la capçalera teniu un petit reflexe de la Marathon des Sables que s'esta corrent aquests primers dies d'abril, i on en Robert i en Victor estan superant el dur repte, que aquest any s'ha vist afectat per plujes torrencials els dies previs, modificació de les etapes previstes i l'inclusió de l'etapa més llarga de tota l'història de MDS, de "només 91km".

Setmana 1: 16 a 22 març. Treient el cap

4h50min - 0 + 78 + 18 + 1km patins en línea

Dmg 22: Transició. Primer faig la ruta en bici d'ahir, però en l'altre sentit, i m'han sortit uns 39km a 23,6 km/h en 1h39min . I desprès cursa a peu uns 45min per fer uns 8,2 km per la ruta Berga- Avia - Fibresa, ruta mixte amb trams de terra i asfalt, i els seus petits desnivells que els meus quàdriceps han "patit".

Ds: Bici de carretera per el Berguedà amb en David Butxaca. Ruta circular: Berga - Espunyola - Casserres - Puig-reig - Gironella - Cal Rosal - Berga. Ens han sortit uns 39,5km a 23,5 km/h en 1h40min.
Per la tarda ens posem amb els peques una estona els patins en línia, 3er cop, per anar progressant i en el meu cas provar amb el fre canviat de patí..i semblà que si apreto més la bota les sensacions de laxitud del turmell dret disminueixen.

Dv: 0

Dj 19 març: Cursa a peu, uns 47min per fer 10 km per a Ctra Aïgues amb el Marcel Zamora (veure post anterior per més informació).

Dl a dmc: 0 de 0

No va començar bé la setmana, però acaba de fàbula, i es que no hi ha res com entrenar amb bones companyies i amb sol!!!

Entrenament amb el Marcel Zamora gràcies a Recuperat-ion

Avui s'ha produit la trobada mab el Marcel Zamora i els altres afortunats del sorteig de Recuperat-ion, en Paco i en Mia.

Sessió suau per el Marcel, no l'hem volgut apretar ;-)

Bé, 10km a la Ctra de les Aïgues una mica per sota de 5min/km (per mi de sobres), per ser el 3er entrenament serio des de la Mitja de Terrassa, si conto la marató i una sortida de 45' "a trote cotxinero" ;-)

Hem aprofitat per conèixer curiositats, plans de futurs, fixos de sortida.... i el seu calendari d'aquest any: amb 3 IM's el mudial en distància DO i potser un 4art IM si mentalment encara es troba en força desprès del Challenge de Calella:

*** Juny: un challenge a França amb el McCormack (1/2 IM)
*** Desprès el IM Niça ( a per la 4a victoria)
*** Embrunman a l 'agost... aper la victoria.
*** Challenge de Calella a l'Octubre (aqui coincidirem ;-) )
*** Mundial Doble Olimpic a Perth - Australia.
*** i si li queden forçes és quedarà allà per còrrer el IM d'Australia.

Ja estic cansat de només pensar-hi.

Ah! té web amb bloc per si voleu xafardejar: http://www.marcelzamora.com/blog.html i de fet la manté al dia ja ha penjat una foto dels tres afortunats que hem pogut escapar-nos a la Ctra de les Aïgues, i que com veieu ja li he "agafat".

Gràcies Marcel per l'agradable estona pasada i per la foto. (ah! i per còrrer tant a poc a poc per el teu nivell)

Eps, i per arrodonir la jornada petem la xerrada amb entrinandu del club dels "rocola" que estaba per allà rodant amb la "rocola" i desprès amb el Jag75 que se n'anava a rodar una estona a peu.

Tarda perfecte, Ctra Aigües, bona companyia i retrobar amics!! petites coses com aquestes són les que fan la felicitat!!!!!

Setmana 0: 1800m + 0 km + 8 km + patins uns 5km

Diumenge:
Cursa a peu: uns 8km en 45 min per can Dragó, fent un parell de voltes al tram de terra + estiraments.
Patins en línia: anem al Bessos a probar-ho per 2on cop tota la família hdfcat's, amb els Brillante's. Riures amb "zapateaos" inclosos, i a proposta d'en Brillante, tornem ell i jo patinant fins a casa, i jo no se frenar!!!.
La tornada explicada a base de caigudes i altres "entrebancs de l'urbe dedicats al patinador novell":
- 1er pas de vianants: cataclac,
- 1a i única baixada "heavy" per sota via del tren" enganxat a la pared com una "babossa". Per sort no bé ningú i al tram final em puc deixar anar, en paln descens "kamikaze", esperant poder mantenir l'equilibri i que la pujada em freni ... supera't ;-)
- 2on pas de vianans "patapum", (a la petita baixada tiro el tronc endarrera)
- al pujar la rampeta de torn, 3er patapam, (un altre cop no mantinc la posició correcte),
- un tram per carril bici direcció Forum força tranquil, fins que refiat decideixo frenar contra en brillante, i surto dispara endarrera, anaba més ràpid del que jo creia,
- al davant del Forum hi ha una colla aprenent a saltar un esglaó, decideixó deixar-ho per un altre dia ;-) ,
- un semafor de vianants es possa vermell i jo tot justa acabo d'entrar... collons quina tensió però en surto viu sense caure,
- un carril bici salvat, "que collons" és pitjor que anar per la vorera, granulat, irregular i amb forats,
- ara un zapateao per salvar les vies del tranvia,
- ara vaig massa ràpid i semàfor vermell giró cap a la dreta, un banc... m'agafo i giro en rodó caient amb els cames per sota.... no m'e l'he menjat de miracle.....,
- un altre cop massa ràpid i al girar, un nen en bici per el carril bici... buffff no se com, entre que ell frena i jo que acabo de girar, no passa res.....
- en brillante, m'explica la cunya, i entre això i que vigilo de reduir una mica la velocitat, o anem millorant,
- a Meridiana/Glòries ja estic fos, i diria que amb un parell de caigudes més aconsegueixó arribar a casa.

En total, unes 7 caigudes per el cap baix, de tota mena com heu pogut llegir.. però el preocupant és que tinc un problema amb el patí/peu esquerra, flexa massa cap a dintre, no m'agafa prou bé la part del turmell i això sumant a un turmell molt laxe per les rebrincades de turmell de l'època del bàsquet, fa que no recolzi bé les rodes al terra, (la planta del peu no es recolza tota en la planta del patí, sino part en el lateral del patí) fent que sigui inestable lliscar sobre el peu esquerra, o aconsegueixo fer algun invent o no podré patinar amb aquests patins... semblà que darrerament tinc "la negra" amb l'equipament dels peus.

Dissabte: res de res... bé deixar frens bici a punt, per fí.

Divendres: natació, 1.800m


El mòdel de patí que portem la meva dona i jo, uns Fila Thetis Pro.

Setmana 0: poso el comptador 2009 a 0

Bé, passada la marató, toca .....

• compatibilitzar família, feina i esport,
• trencar al rutina del no entrenament,
• asseure’s aquest cap de setmana i planificar els entrenaments amb el que he après de les anteriors etapes (Joan, Roman, etc...) i els llibres que corren per casa,
• lluitar contra les travetes del dia a dia (trobar excuses és el més fàcil ;-) )
• trobar l'equilibri entre la planificació i la que el meu cos pot assimilar,
• ser constant amb els exercicis de propiecepció,
• ser constant amb els estiraments,
• ser constant amb els abdominals,
• aprendre una mica de mecànica de la bici,
• aprendre a anar en patins en línia (nous reptes a l’horitzó en aquest nou món, per mi recent aterrat, que estic descobrint),
• ser constant a la piscina,

Bé, ara a resoldre l’equació, tot gaudint del camí que és el que té més durada, ja que la fita sempre és molt efímera.

Avui retorn a la piscina, per fer 1.800 m amb feines: 6x100 crol + 100 peus+100 tècnica + 100 pull + 50 peus + 100 pull + 100 tècnica + 3 x (3x50) + 200 suaus.
Sèries de 100 per dir quelcom, quin mal de braços i sense avançar, es 12 de 50 que feien els companys master s'han quedat en 3 blocs de 3 a ritme patètic perque m'estaba ofegant, però si en dos messos he passat com a molt 7 cops per la piscina, no es pot demanar més.