200826 darrer esforç a 2 setmanetes curtes de l'IRONCAT08

Dmg 11. Descans enlloc de la ruta prevista Bcn - Comarruga... per mandrà i por a mullar-me.. i això que apart del vent no hem vist 4 gotetes mal comptades fins que a mitja tarda hem tornat a casa... això si els de Sitges no se si hauràn pogut nedar perquè la mar no convidava a entrar, vaja més haviat una mica perillos per nedar.

Ds 10
Matí: T2. 1h30min corró + 1h08min (14'3km) cursa a peu. La llevantada fa canviar els plans. Sessió corró amb 3 blocs de 10' acoplats, amb el plat en 2 d'ells i pujant resistència, i altenant alguns exercicis amb una sola cama. Desprès cursa a peu sota l'aigua, amb 4x8min amb pauses de 2' a ppm promig de 167, 169, 169 i 172 apretant les dents .... Esperem que d'aquí a una setmana millori el temps !!!!!

Dv 9 Descans

Dj 8
Matí: Spinning 40'. Sessió de muntanya amb un 60% o més del temps drets.

Dmc 7
Matí: Natació 35' - 1500m. (150estils + 100 crol) escalf. + continu amb [3 x (100m crol amb pales + 50m peus) + 400m (100esq + 200crol + 100braça) + 200m (100m crol amb pales + 100m peus) + 200 crol ]
18:30h. Cursa a peu 1h16 - 14km, ppm (mit 149 i max169). Per la llera del Congost, sortint des de la feina, per tant a la tornaa hem de remuntar el turó i còrrer una mica al creuar la via que el tren s'acosta ;-) . Sessió amb 2x12' al voltant de 160ppm amb una pausa de 3min.

Dmt 6. Descans

Dl 5
6:30h. Natació 35min - 1200m. 300m esc + 200 crol + 2 x(50 peus+50pull)+300 crol + 200 crol. Sessió regenerativa del cap de setmana.
18:45h. Cursa a peu 1h10 - 13km (mit 151 i max179). Per la llera del Congost amb 3x8' començant a 155ppm i pujant 5ppm cada 2min fins a màxim, amb pausa de 3min. Patint molt perque el pollastre al curry no sabia si entrar o sortir.