20080320

200819 la penitència de Sem. Santa ..a acumular volum toca

Setmana força ben aprofitada a excepció de la sessió de natació-qualitat "saltada" el dimecres. Surten 11h i recuperant el contacte amb la bici i el gust de rodar per el Berguedà, tot i el fred, però per unes carretres secundaries poc transitades i destacan l'antiga 1411 que gairebé ha quedat per els ciclistes i quatre cotxes mal contats, des de Sallent fins a Berga, amb l'obertura de l'autovia.

Dmg 23.Descans Estudiar i escoltar Caramelles amb la familia.

Ds 22.
8:14h i 4ºC. Transició amb en Santi Pons, 1h50min i 30,8km. (Ciclisme 57', 128bpm, 21,2km a 22,6 km/h i cad 74 passant per ctra Avia, Grauges, Obiols, Ctra Avia i retorn a Berga) + cursa a peu (151 bpm, 9,6km en 53min20s, volta passant per Menfis, Grauges, Castell del Molí, Valldan).
11:20h. Natació 40' i 1.800m. Variat d'estils i crols totalemt mort, vaig fent per inèrcia fins que arriven els nens i m'en vaig a fer xip xop amb ells, que he quedat esgotat del tot.

Dc 21.
9:10h i 4ºC. Ciclisme 04h07min i 91,70 km a 22,2 km/h, ppm 145 i cad avg 68. Rodatge en companyia d'en Lluís Bartoló. Berga, Olván, Prats, Avinyo, Balsareny, Puigreig, Casserres, Grauges, Avia, Berga.

Dj 20.
10:00h. Ciclisme 2h58min - 71,5 km a 24km/h, pulsacions: 139 ppm, 168 ppm max. Bcn - Ctra de la Roca, pujo Parpers i a la baixada vaig fins a la rotonda del "Roca Village", i desprès ja desfaig el camí fins a casa. Avui he portat a sobre "l'home del moll", força estona.

Dmc 19. Descans amb escapada al teatre a veure "El Llibertí".

Dmt 18
20:30h. Cursa a peu 57min - 10,6 km. 140 ppm. Pol. Esportiu Sag. Família fins a Parc Ciutadella, 4 voltes allà dins i tornar. Rodatje incomode amb "retorcijones" per unes molèsties estomacals que arrossego des de dilluns tarda, i deu ser algun virus o gastroenteritis que em deu estar rondant. Desprès abdominals, flexions i estiraments al gimnàs.

Dl 17
6:40. Natació 30' - 900m. Sessió regenerativa, 2x150 estils esc + 3x(50peus+50pull)+ 100crol + 50br + 50esq + 100crol
21:00. Fisio. Descàrrega de cames i lumbars. Quadriceps molt càrregats del cap de setmana, especialment l'esquerra, i la zona lumbar dreta.

2 comentaris:

FRANK JIMENEZ ha dit...

ei Jordi , veig que ja t'estas recuperant.això es el que compte.Ens veiem a bombers.

Byk ha dit...

Per ser realment penitència faltaria que t'anessis donant osties en un latigo a l'esquena mentres corres i vas en bici!!! jejeje Anims crack que veig que tornes a estar a topee!!!