7h06min - 5.500 + 105,1 + 7,73
Si mirem l'ampolla mig plena, mantenin la línia de l'anterior setmana, sueprnat per 2on cop les 5h, i si la mirem mig buida, doncs poques hores per haver tingut 4 díes de festa, però em quedaré amb l'ampolla mig plena i la bona mona cassolana que ha caigut aquest diumenge ;-) "a viure que són 4 díes" .
Dmg:
Natació - 2.500m en 1h
Esc 3x(50c+50b+50e) + 4x(400 – alternant a peus d’en Santi i jo al devant que llavors portaba pull) + 300c + 200c forts a peus + ref (25b+25e).
Sessió a la piscina de Navas amb i per invitació d’en Santi Pons. Sessió suau segons en Santi, però per mi la de més metres de la temporada. Fent el darrrer 400m als seus peus a ritme de 1'28 (5'53).
Ds:
Bici - 43,5km en 1h48min.
Ruta: Berga – rotanda abans de Cal Vidal mitja volta – un tontodrom de Cal Rosal i tornada a casa per la via directa.
Sortida amb en Santi Pons camí del Doble IM de Neulengblag, que ell allarga fins a més de 4h.
Cursa a peu – 7,74km en 43min29seg a 5:37min/km i bpm mig 153 i max 171
Ruta: Pont Pantà la Baells (costat arribada Travessa Nadal) – Hospital de Berga – Vall – rotonda Instituts - caseta
Aprofito la sortida familiar fins al pantà (espectacular) i que no plou, per tornar a casa corrent, encara que amb més desnivell positiu que negatiu, però si un vol sumar km, el perfil és el de menys. Preimera sessió amb el FR301 recupera’t dels prestecs a amics.
Dv: Descans per aïgua i més aïgua.
Dj:
Bici – 61,6km en 2h25min.a 25,8 km/h, cad 80 bpm mig 142 i max 175
Ruta: Bcn – Ctra La Roca fins Rotonda peatge la Roca i tornada.
Escapada al migdia amb un sol molt agradable.
Dmc: DescansNatació - 1.500m en 35min variat.
Dmt: Descans
Matí no em llevo i la pluja “fot enlaire” l’escapada a patinar i aprendre amb les classes per principiants de l’APB.
Dl:
Natació - 1.500m en 35min
Esc 3x(50c+50b+50e) + 2x(200 pull + 100c) + 2x(200c + 100pull) + ref 2x(25b+25e).
Fisio Un bon tute als isquios i als quadriceps, especialment a la cama esquerra i, per sobre de tot, al biceps femoral que esta clavat. Instruccions: reforçar quadriceps esquerra, menys desenvolupat que el dret i estirar, estirar, estirar i estirar, per si no m’ha quedat clar. I per variar m’adormo una estoneta, tot i que el massatge de relaxant no en té res, més aviat és doloros, molt o poc ja no se que dir perquè això de la tolerancia al dolor és molt personal.
6 comentaris:
Jordi, continua així i sempre mirant l´ampolla com a mínim mig-buida.
Dormir-se mentre et fan un massatge i dolorós... no sé, potser tens una capacitat de suportar el dolor mooolt gran.
Com corres i com et deuries jalar de ràpid l'entrepà de butifarra, ja que ni et vaig veure a l'arribada ;-)
Tolerancia al dolor o massa son acumulada ;-)
Cuida't, nenngggg!!!!
Aixi Jordi!!!! anem arrencant que ja tenim el half aquí al costat!!!!
més que res, que si no arranco una mica no em deixaràs ni un adhesiu a la bici!!! ;-)
ja ja ja!!! no serà tant!!!!!
no, només els adhesius powerCarles!!! que la veritat es que cada cop és més complexe tenir ganes i trobar forats per entrenar.
Però bé, sigui amb adhesius o sense, el 16 ja riurem per l'Ironcat i el 24 a fons!!!
Publica un comentari a l'entrada