Matinal en companyia d'en Santi Pons amb el que fem tota la bici i m'acompanya en alguns trams de la cursa i en passa el power gel, a més de fer de reporter gràfic, en la que ens trobem amb en Lluís bartolo (haura fet uns 1h23min), i l'Alex, ambdos del CTBerga.
8:30h. Bici 1h04min - 23,6 km. Berga - Avia - Graugès... cercant trossos "plans".
10:00h. Mitja de Berga en 1h44min51s.
12:16h. Bici 1h11min- 22km. Berga - Cal Rosal, passem per el tontodrom de Cal Rosal., però com fa força vent descartem corrèr per allà, i enfilem cap a Gironella, i des d'allà pujem direcció Casserres fins agafar la cruïlla cap a Graugès, Avia i, per fí s'acaba la pujada ..... i cap a Berga.
Ds 15
8:30h. Bici 2h02min - 50,3km i amb les mitjanes de 24,6 km/h, 142 ppm, 82 cad. El día de la rotonda i descoberta d'un tontodrom a la Ctra de la Roca: Bcn - rotonda Montornes, gir 360 º i cap a la rotonda de Montcada, torno a girar en rodó i a estrenar el tontodrom "Roca", fins a rotonda Vilanova del Vallès i retorn fins la rotonda de Montcada, ho deixo en una volta i enfilo cap a Bcn.
Dv 14
6:30. Natació 40min - 2.000m. 2x(50c+50b+50e) + 2 x 500 (7'56" i 8'03" descansant uns 2' fent 50 braça suaus) + 50 braça suaus + 4 x 100 sortint cada 2' (1'27", 1'28", 1'30", 1'30") + refredament (50 esq + 50 bra + 100 crol)
Dj 13. (Triatló sprint indoor)
6:30. T1 indoor, natació + spinning+ estiraments, 1.100 m - 20' + 40'. 2 x (50 crol + 50 br + 50 esq)esc + 2 x (200 crol + 100 pull) + 100 peus + 100 pull, i desprès cap a fer spinning.
21:30. Cursa a peu, 48min - 9,1 km+ estiraments.
Dmc 12. Descans. Feta la inscripció a la mitja de Berga.
Dmt 11
21:30h. Cursa a peu, 58min - 10,6 km + estiraments. Volta Centre Diag. Mar - platjes fins institut Metereologic, Plaça Voluntaris, C/Marina, C/Enamorats i C/Rogent. Circuit Marina Molta calor per les alçades de l'any que estem i amb bones sensacions. Decidit.. m'inscriure a la mitja de Berga.
Dl 10
6:40. Natació, 30min - 1.450m. 200esc(100 crol+50br+50esq)+ 2x(200crolpull + 50peus) + 3x200 amb pauses de 30"(3'15" + 3'14" + 3'14") + 200crolpull + 50 ref
Objectiu de la setmana:
- tornar a sortir en bici, dissabte i diumenge.
- si digereixo bé la sortida a peu del dimarts, el diumenge faré la mitja de Berga, corrent conservador, intentant matenir un ritme constant de 5', per acabar al final per sota de 1h45min.
9 comentaris:
Hola Jordi,
,´alegro que estiguis ja millorant i puguis tornar a entrenar. molts ànims.
ah, gràcies pel teu crit a la marató de bcn. Va retronar fins i tot lasagrada família ;-)
fins aviat,
jordi antolí
Vinga, ànims amb els entrenaments. Els principis sempre costen, però és qüestió d'unes setmanetes, ja ho saps. Jo no estaré per Berga aquest cap de setmana, però que et vagi molt bé la mitja!
Jordi,
et truco demà i parlem de la mitja!!!!una abraçada
Jordi: gràcies i un plaer donar-te un petit impuls en la teva gran cursa que vas fer ... de gran vull còrrer als teus ritmes.
Alba: gràcies i a la mitja anirem "a poc a poc", vaja la intenció es sortir a ritme de 5min/km, més pensant en Elx i Ironcat que no en fer marca, a més no fa ni 10 dies que porto la nova solució de plantilles, i encara estem analitzant com evoluciona.... paciència que és la mare de la ciència.
Santi: parlem el que vulguis sbre la mitja i sobre SS si estas per allà dalt. El dmg la intenció és agafar la bici abans i desprès.
Jordi, que no se'n enteri el teu fisio d'això de la mitja de Berga ,...
Salut !
apali .... sssssssssssssssssss!!! la faràs per aprofitar el "subidon" postmarató?
Jordi, al final no fare la mitja, passo de fer-me mal ... vols assistencia? agafo la bici! que et sembla?
Poc a poc i bona lletra company.
Salut
No la far'e, Jordi, fins a l'octubre no penso tornar a xafar l'asfalt, aixo si, segurament sera en alguna marato internacional encara per decidir.
aquest cap de setmana estic a Amsterdam. La marato d-aqui ha de ser maca maca, ...
Publica un comentari a l'entrada