Setmana 52 (20 al 26 desembre)

Desprès de fer repos i passar per la fisio per reparar les destrosses de les 6h/60,5km de la setmana passada - amb el balanç de les cames càrregades i el soli dret inflamat, que l'anirem tracatnt a base de fred i estiraments - aquesta setmana he tornat a sortir a còrrer.

Divendres 24: 800m de natació variada amb sensacions dolentes però si fa dies que no toques la piscina, és el que sol passar.

Ds 25: Per falta de quorum i per no anar sol descarto acostar-me al Pantà de la Baells, i ho canvio per 53 minuts de cursa a peu desprès de veure passar el papa Noel per el terrat, i deixar-nos uns quants detalls.

Dmg 26: 9a Cursa del Riu Ripoll (Sabadell), 10 km en 43:20,9 que no esta gens malament per el que porto entrenat.



Allà ens saludem amb el Miquel Morales, Robert Mayopral i David Aleu, a més d'escalfar amb l'amic Carles Folguera, que fa uns bons 41:42, en el seu camí cap al seu debut en marató a Bcn, previst per aquest proper 6 de març.
La cursa, aquest any passa dels 9,2km fins als 10km al sortir des de les noves pistes d'atletisme cobertes de Sabadell/Catalunya i acabar donant una volta a les pistes exteriors de la J.A.S. Recorregut en un 75% per terra, i amb mínima presencia de fang, a diferencia de l'any passat. Temperatura freda, uns 6ºC però que amb el solet es podien suportar malgrat l'aire fred que corria per la llera del riu. Fins i tot, cap al final, m'he tret els guants perque em començaven a sobrar.




Resultats 9a cursa riu Ripoll i fotos.

Bones festes !!!

Properes aparicions:

• Pantà La Baells: 12h - 25 desembre
• Cursa del Riu Ripoll (Sabadell) de 10 km: 11h - 26 desembre

L'escola en català ARA I SEMPRE

Font: diari ARA

A més dona l'opció de descàrregar-se l'adhesiu modificat per posar-lo al perfil del facebook. Descàrrega

Bones festes

Autors els 4 cosins Vilardaga


Bon Nadal i millor 2011

2010 Setmana 51 (13 al 19des)

Setmana de continuar la lluita de tractar d'engegar el diesel que porto dins, però vist el percal del cap de setmana, he optat per el descans i ja acumularem els kilometres d'una tacada entre divendres i dissabte.

Dimarts 13, Vaig al CN Poblenou a fer una classe d'acondicionament físic corrent, o sigui que faig uns 2km de cursa a peu + 60' classe + 2km cursa a peu.

Divendres nit patins en línia, anem a fer la ruta "passeig de Gràcia Nadal" pro marató TV3 amb la gent d'APB. És l'estrena en una ruta per part del Miquel Angel i meva, i el Carles ja ho tenia més per la mà.

I per a col·laborar amb la marató a passejar de Papa Noel Blaus ;-)) .

Experiencia divertida que serveix d'aprenentatge i per possar al lloc real el teu nivell de patinatge, amb 2 caigudes en ruta i una camí del punt de sortida. Fem uns 18 km des de la Vila Olimpica fins a Gràcia. I de baixada per P. Sant Joan nosaltres ens "baixem", anem força fossos i els turmells ja no responen... i decidim enfilar de pla cap a casa, fins la propera.


Dissabte 18, 15h arranquem a còrrer en el marc de les 6h dels corredors.cat (dins de la jornada 24h que organitzen) i a veure si les piles no s'esgoten....

Fotos de meep

I no s'han esgotat, al final 60,566 km per sorpresa meva al veure les classificacions, ja que pensaba que havia superat la fita dels 60km per només 100m i escaig, i no, resulta que m'he descomptat d'una volta.

I en aquesta ocasió he tingut unes llebres de luxe, en Carles durant uns 26km (si la memòria no em falla) i cap a les 17h els meus peques fan una volta amb mi, i cap a les 20h una altre, i aixins durant una estona m'oblido del joc del ratolí, en el que estic inmers, i et distreus amb els teus.
I la darrera hora amb la pressió de la fita dels 60 i que les forçes ja fa estona que van a la baixa, bé des del km 44, més o menys,... però posso el Barça i em fa més suportable els dolors i la tensió per aguantar fins al final..... i al final, si, desfaig l'empat a les 6h (1 fi -1 retirat), i supero la fita dels 60km ;-)))

i ara que... tratar-se de recuperar que costarà una mica, que el cos ha quedat bastant massegat articularment, genoll i tendó/soli dret sobretot.

Felicitar a la gent de corredors.cat per l'èxit de tirar un esdeveniment com aquest un altre any endavant, i especialment als corredor@s de les 24h, quins pebrots que teniu !!!!

Per veure resultats, fotos els reportatges emessos a Cuatro,etc..: http://www.corredors.cat/24hores/

*********************************************************************************

Inscripció feta a la marató de BCN i seguirem empeitant el somni, l'any passat a 10', aquest, qui sap?

Cop de cap fet !!!

La rauxa pot al seny i tornaré a prendre part a les 6h de corredors.cat, a Can Dragó, per 3er any, amb aquests reptes:

• Desfer l'empat,1 cop acabada i l'altre retirat per lesió,


• superar els 60km, el 1er any em vaig quedar a menys de 800m,


• i per sobre de tot, intentar gaudir de la tarda sortint sencer.

Ara falta acabar de definir la tàctica (s'accepten suggeriments, i si són assenyats millor), d'entrada no sortiré com l'any passat a 5min/km, i seré més prudent, intentaré anar a 6min/km i introduir blocs d'entre 10' o 15' a ritmes de 5min/km, per canviar rutines i fer coíxi per possibles visites a l'amic Roca, que entre la durada i les meves característiques físiques segur que n'hi han ;-)) .


I s'esta couent amb els amics que sortim a patinar, escapar-nos el divendres nit a fer la ruta habitual de l'APB però que aquest divendres dediquen a recaudar, també fons per la marató de TV3:



I preparant la ingesta del període de Nadal, res millor que passar les festes corrent la matinal de Sant Esteve ;-)))) Una altre inscripció feta desprès de la bona experiencia de l'any passat en una cursa passada per el fang.

Res millor que fer alló que ens agrada,
amb l'afegit de col·laborar amb la Marató de TV3
, i retornar quelcom a la societat,
almenys un cop a l'any essent solidaris és millor que res.
Si possem el primer granet de sorra,
desprès pot venir el segon,
i .....

Carlos Ochoa: finisher del doble deca

No tinc paraules, només cansament de pensar el que ha fet:

• 76 km nedant


• 3600 km bici


• 844 km a peu

Felicitats.

Els antecedents. Crónica de su participación en el DecaIronman el año 2008:
http://clubtriatlogranollers.blogspot.com/2008/12/carles-ochoa-al-decaironman-de_01.html

El bloc de la prova: http://www.multisport.com.mx/
El seu bloc: http://carlosochoaultratri.blogspot.com/
La web del seu equip: www.triatlogranollers.org

"trata de arrancar" hdfcat!

Desprès d'una setmana de fer el gos i tenir que renunciar a la patinada "clàssica" dels dijous per pluja,... per fí, el divendres vaig engegar el cos...

Divendres, patinada per Bcn amb en Carles per Rogent, Rbla. Guipuscoa, Rbla. Prim, Forum per dins (parc obert fins les 22h), le+lera drta del Bessós i tornada per Diagonal Mar. 1h 45min i uns 15km, a ull. Descobrimen de rutes alternatives i bars de tapes per properes sortides, que l'home no viu només de verduretes ;-)))

Dissabte, 51min per fer gairebe 11km, apretant i fent algun km per sota 4:30.

Diumenge, 18,3km en 1h45 per Collserola amb el superguia Carles. Sortim del pàrquing del pla de les Ventoses, pujada dels "matamatxos", pujada del camp de tir, fins ctra Arrabassada, baixada per el viver de ¿Can Borni? i fins la ctra de les Aïgues, per desfer el camí i tornar cap al cotxe. Sessió fantastica i per zones desconegudes per mi.

(Recorregut del dia descàrregat per en Carles: http://connect.garmin.com/activity/59465413)

I desprès per acabar de recuperar una mica de patins en línia, acompanyant el Nil en bici.

Cal Paraire

Ja ho sabeu, si aneu per Santpedor podeu passar-vos per la botiga de la meva cosina.

Mitja Marató Ciutat de Mataró 5des 2010

Per n-èssim any hem repetit participacio a la mitja de Mataró i amb l'objectiu de portar al meu germà a fer 1h45. Bé la veritat, que aquest any no ho consideravem gairé seriosament la factibilitat d'assolir el resultat, però sigui per sortir sense la pressió de la marca, per la temperatura del dia, per el mínim vent o per el que sigui.. el resultat va sortir:



i amb uns parcials molt solids com es pot veure aqui:



Felicitats germanet, si ja t'ho dic, tu tens la qualitat i jo el cap (millor dit ja tinc totes les neurones fosses ;-))) ).


I per acabar els dies de festa, i tancar el cercle de "festejos" derivats del 40 anniversari de servidor, el dimecres per la tarda vam anar a Montmeló a provar un Ferrari 430.

Unes fotos de les "besties" que hi havien per allà:





i desprès de que un instructor ens dones dos voltes amb un Mitsubishi Evo fent-lo volar, tot lliscant de revolt a revolt, tot explicant-nos les referencies a tenir en consideració. va tocar l'hiora de donar LA VOLTA amb el FERRRI 430, i nens quina canya de cotxe i malgrat el poc que en ser, tant de conduir en circuit com de portar una eina d'aquestes, vaig gaudir-ne i molt!!!! :



Gràcies familia !!!

I que curt que és el circuit dins d'un F430 comparat a fer-ho en bici i corrent que no s'acaba mai la volta, per acabar el cercle al circuit, ara toca fer-ho sobre patins ;-))) ... properament !!!

24h corredors.cat per col·laborar amb la marató de TV3 2010

Ja les tornem a tenir aqui !!! 24h de corredors.cat

Inscripcions obertes a totes aquestes proves:

24h individuals: de 12:00h de dissabte a 12:00h de diumenge

24h per parelles: de 12:00h de dissabte a 12:00h de diumenge

24h per equips (3-6 components): de 12:00h de dissabte a 12:00h de diumenge

24h per equips (7-24 components): de 12:00h de dissabte a 12:00h de diumenge

Cursa de 5.000m, a les 13:00h de dissabte

6 hores en pista, de 15:00h a 21:00h de dissabte

Activitats Infantils a la gespa: Jocs d'atletisme de 15:30h a 17:00h de dissabte
Xocolatada de 17:00h a 18:00h de dissabte

Relleus 4 x 400 m.ll.: de 22:00h a 23:00h de dissabte

Marató de Mitjanit: a les 00:00h de diumenge

Eikiden de Mitjanit (Marató per relleus), a les 00:00h de diumenge

Curses d'eliminació, de 09:00h a 10:00h de diumenge

Aquest any, la Marató de TV3 anirà destinada a les LESIONS MEDUL.LARS I CEREBRALS ADQUIRIDES.

Aquest és l'espot de La Marató de TV3



Ara toca decidir-se, si torno a fer les 6h, per passar dels 60km i reconduir la desfeta de l'any passat :-O

IIIa cistella solidària

http://www.cistellasolidaria.org/

Excel·lent notícia a falta de que rebin alguna aportació adicional:


Foto família:


Vam prendre part per 2on any consecutiu en aquesta iniciativa solidària i vam superar les prestacions de l'any anterior, passant d'una 4ta posició a la 2a.

Foto grupeta bolibloc-basquetbolistica, Miguel, Pep, Carles, Miquel, Esteve, Jordi i Carlos amb part del relleu:


Aqui teniu la prova de la classificació assolida i una mostra d'un dit amb capsulitis, i com aquest en tinc un altre a l'altre mà. ;-)))



Esta clar que deixarem els "esports de risc" fins la propera temporada i ens centrarem en altres esports més "propis" ;-)))

En Pep atacant la cistella:

Cistella solidaria

Aquest dissabte participo per 2on any consecutiu a la cistella solidaria, amb l'equip grupeta bolibloc. És torneig en format 4 x4, amb un marc de bon trotllo i la finalitat és recaptar fons per al Laboratori pel Diagnòstic del Càncer Infantil de la Fundació Sant Joan De Déu.
Per més informació podeu mirar la web: http://www.cistellasolidaria.org/
Els participants de la passada edició:

Aquest any tindrà l'al·licient especial d'un possible creuament amb l'equip de Mataró, on s'estrena el meu germà ;-)))))

Entrenaments

• 1 sessió de natació suau fent uns 1200m amb 500m de tècnica
• 1 sessió dacond. físic amb forçes abdominals i exercciis de força de la part superiro
• 1 sessió d'acond. físic amb treball d'estiraments i relaxació
• 1 sortida de patins de llarg recorregut amb trams de tècnica, altres de caigudes i amb una parad tècnica calòrica com es pot veure en foto adjunta.
  

Un cop recuperats d'aquest dissabte intentarem anar "recuperant" una dinàmica d'entrenaments regulars, per anar preparant la mitja de Mataró, la propera cursa on estic inscrit amb el meu germà, assoliré el repte de portar-lo a fer 1h45min?

Canvi capçalera

Gràcies Rosa!!!

XXXI Cursa Popular CLOT - CAMP DE L'ARPA - VERNEDA

Un dorsal i en plan tranquil? doncs "nanai".

He sortit amb el Carles de la grupeta bolibloc amb la idea de baixar de 47 min, amb la col·laboració de "Mr garmin 47", però passada la pujada cap al km2, i empessos per la GRAN CLACA que ens acompanya en la cursa de sota casa, em possat la directe i a Mr 47 no li hem vist més el pel :-O.
I un cop hem virat per Guipuzcoa, passat el km 5, i segur de que el Carles ja no es podria perdre ;-))) , he possat la directa, i desprès de fer uns 22:30 el primer 5000, el segon l'he fet en uns 21:36, que no esta gens malament amb les dos pujades que tens i, sobretot per els pocs entrenaments que porto.

Al final 44:06 i a fer un bon dinar amb les families, i millor sobretaula.

i ara que?

... i ara que?

D'entrada diumenge tornem a sortir al carrer amb dorsal, aprofitant la cursa del barri, la cursa del Clot. Foto sortida 2009:

Expectatives aquest any: fer pitjor marca que els dos darrers anys, sortint amb la "calma", i intentar baixar dels 50min, però sense agobiar-se, que només fa 2 setmanes que torno a còrrer i de 2 a 3 cops per setmana, i de fet aquesta setmana encara no he sortit a còrrer :-O

Si voleu conèixer uan mica de l'història de la cursa i del barri, mireu aquest enllaç redactat per l'amic Enric: La cursa del Clot-Camp de l'Arpa-Verneda

Els entrenanments els anem reprenen, poc a poc, fen coses variades i alguna d'alternativa als entrenaments habituals per triatlons:

1. 1 o 2 classes setmanals de 45min d'acondicionament físic, on es fa una mica de tot acabant amb estiraments, steps, exercicis isostatics amb repeticions amb i sense peses, abdominals, etc... vaja aqui descobreixo nous musculs ;-))
2. 2 sessions setmanals de piscina fins ara de 1000m a 1500m improvisant. però avui 1a sessió "forta" amb introducció alguns blocs amb pales i/o aletes que feia molt de temps que no els hi treia la pols.
3. 1 a 3 sessions de còrrer per sota de l'hora, en plan tranquil,a excepció de la sessió que vaig fer amb el carles F. que com sempre acaben a "mort".
4. Dijous patinada nocturna per BCn, entre 1h i 2h... i ja en porto 6 aquesta temporada.

i ara que?

Tot apunta a que tornarem a fer amb el meu germà, la 1/2 de Mataró, i desprès, a treure'm l'espina de l'any passat i intentar superar els 60km a les 6h dels corredors.cat

i les grans reptes 2011?

1. UTMB. Els 5 punts per poder participar ja els tinc ... ara dependrà de la sort.
2. Extreman Salou, una mica en funció UTMB si o no.
3. Ironcat, si o si, si els calendaris de cross infantil no ho impedeixen, a per el 10 de 10. ;-)))
4. Marató BCN sub 3h.
5. Tri's blancs de Berga: 1 o els 2.
6. Tornar a fer alguna marxa d'esquí de fons.
   

I els reptes que estan allà, al fons de l'armari, al fons del cervell ...... però que estan allà per tenir una il·lusió, una motivació, i que estan perque són reptes físics en si o perque són atractius per la combinació esport/vacances:

• Doblet marató Berlin: dissabte en patins i diumenge a peu
• Creuar Estret de Gibraltar
• Travessa de la Bocaina
• IM Canada
• IM Australia o New Zeland.
• Fer el mateix any tots els tris llargs catalans: Jesus, Banyoles, Calella, L'Ampolla, Salou, Balaguer, Berga i Calella. (som uns privilegiats)
• Tornar a Embrun
• Potser l'Altriman
• Marató Muralla Xina
• Alguna marxa llarga d'esqui de Fons, per exemple La Transjuresienne.
• Alguna cursa de 100km
• etc........

Darreres lectures

Jo mi vaig sentir identificat, al explicar com combina el treball amb els entrenaments, l'afany de superació, el patiment en algunes curses, en definitiva les múltiples combinacions de sensacions que tenim en el nostre dia a dia laboral/familiar/lúdic esportiu.

Excepcional la qualitat humana de l’Iñaki Ochoa de Olza, la seva filosofia de com ha de ser l’alpinisme, i com s’allunya dels convencionalismes i les rutines/forma de vida (casa i cotxe per exemple) per adaptar tota la seva vida entorn de la seva passió, puja muntanyes.

Llibre molt senzill del que potser esperes més aportacions a nivell d’entrenaments, però que en resum: fa enveja!! El “modus vivendi” de l’Arcadi fa enveja i et presenta maratons que jo desconeixia de tots els continents.

Primera novel·la que llegeixo d’aquest escriptor, reconegut per la seva trajectòria de novel·la negra, i que em va enganxar des del principi. I com a curiositat, el retrat que fa de els noves relacions comercials de Xina amb l’Africà, que esta deixant en fora de joc als occidentals que sempre han practicat el “win jo i les escorrialles per tu”.

Cap de setmana boletarire per el Berguedà

.... i on a més de trobar bolets, vam poder seguir comprobant com els impresentables continuen fent malbé el bosc!!!


Galetes que resumeixen dos essències bàsiques de Berga, ....

Patum i Bolets

Els rovellons és camuflen, però, de vegades al creixer no queden tan amagats ...

I la collita sempre ve acompanyada d'una bossa d'escombreries plena com a mínim... gràcies a subjectes que haurien de tenir prohibida l'entrada al bosc per porcs !!!

que collons fot aquesta llauna sota del boixgrèvol??

I la 2a collita del dia tampoc va anar malament...

rovellons, llanegues negres, fredolics i molts camagrocs

Perquè parlem en català?

(d'en Manel Fontdevila)

Podeu veure més vinyetes en aquest bloc: http://blogs.publico.es/manel/

Curses Setembre per tancar temporada

Triatló Banyoles (4 set 2010) en 2h37min27s

Desprès de 3 setmanes de vacances i de no entrenar, no va anar tant malament com això...

Natació correcte.
Bici donant-ho tot, aguantant els grups fins on no aguantaba més, llavors queia fins que m'atrapaba el següent grup i aixins fins a uns 4 o 5 cops. Aqui se m'escapa el Carles Bou i alguns companys del CT Cíngles de Bertí, però veient la mitja que em va quedar al final, puc estar més que content d'aquest segment.
Cursa a peu anant a tot el que podia amb sobrecàrregues i amb 3 bones butllofes que vana anar sortint per còrrer sense mitjons sense haver-ho entrenat aquest any. Però no era questió de que m'atrapes el Joan Marc ni els companys del CT Ciíngles que vaig atrapar durant la cursa a peu, l'Isi i l'Enric.

la cara ja ho diu tot.

Resultats

Bona cursa i punt de retrobada amb amics, companys d'equip i amics blocaires.

31ena Matagalls - Montserrat (16 i 17 set 2010) en 13h52


Travessa que vaig fer amb l'amic David Butxaca, de fet la 2a d'aquest any, desprès de superar la dura Núria-Queralt per la d'aigua que ens va caure. No podiem fallar si voliem recollir els 2 punts que ens faltaben per poder optar a participar a l'UTMB 2011. Per tots dos es tractaba de la nostra estrena, en probablement la travesa més popular que es fa a casa nostra.


A punt de marxa, però encara ens quedava una estona i una passejada previa en metro i autobus fins a Coll Formic. En el meu cas, equipat amb la darrera adquisició, una motxila "Mckinley-Raidlight 10l", a Embrun.


El temps es va comportar. Va estar plovent mentres esperavem la sortida, però en el moment d'engegar, veient que anava afluixant, fora impermeables i a trotar. Al cap de poca estona ja es va aturar i vam acabar la travessa amb el cel ben estrellat i la lluna ajudant a la visibilitat dels camins. Alguns trams amb boira, alguns corriols embrossats i amb arbres al bell mig que et feien ajupir força per passar-los, algun tram curt de llosses relliscoses, però els grans trams de pista i el parar-se el temps imprescindible als controls i els avituallaments (revissant la Núria-Queralt deuriem perdre allà com 2h en aquetes aturades, encara que allà anavem molt tous i alguna va ser més que necessaria), van fer que assolissem un temps que no ens haviem plantejat en cap moment, per la poca preparació que portabem tots dos, a més d'algun ocellot que vam agafar en algun tram o altre del recorregut.

Fotos de la galeria del Mundo Deportivo: impressionant la 1a foto amb l'intendencia que porta hipercalòrica ;-))))

Els avituallaments molt correctes amb entrepans i brou alguns... i a mesura que els avituallaments s'acostaven a Montserrat, apareixien esl entrepans de nocilla i els donuts. La distàcia entre ells era d'uns 14 km aprox. A més, en alguns dels controls, ubicats entre avituallaments també tenien aigua per recàrregar bidons.

83ena Travessia Port de Barcelona (26 set 2010) en 56min03s




Aqui amb en Carles, que va fer una visita sorpresa tot aprofitant que ha tornat a engegar les sessions de cursa a peu. A veure si, a poc a poc, però sense pausa recuperem la grupeta bolibloc!!



i com en els darrers anys, tornem a coincidir amb l'Oscar, que per 2on any consecutiu em va tenir que esperar a l'arribada, felicitats crack !!!


He empitjorat marques els darrers anys, 48:07 (2008) i 51:48 (2009), i aquest any ja m'he acostat perillossament al límit de 60min. oscar ens hi possem de valent el proper any? i a per un sub 45min?

Resultats

I desprès de la dutxa exterior, per cert força mirons/es fent fotos, gravant videos o sense perdre detall ;-O ,


L'Oscar cap a fer un "pleno" de butifarras i jo cap a casa, fins la propera !!!

Amb aquesta cursa queda tancada la temporada 2010. Ara un període de "no curses" fins mitjans de novembre, i si no hi ha res de nou reapareixerem a la cursa del Camp de l'Arpa.