Setmana 7: 27 abril a 2 de maig

14h08min - 2.900 + 223,2 + 45 + 1h patins en línea

Aquesta pot ser una de les setmanes de més volum o no ;-)



Dmg:
Transició. Bici - 68,8km en 2h39min, 25,9 km/h, ppm mig 132 i max 151, cad mig 86 i max 106. + cursa a peu – uns 12km en 1h08min, ppm mig 147 i max 161
Ruta: Bici al Tontodrom de Cal Rosal on faig 10 voltes (6,1km/v), 2 d'escalfament i 2x(2amb el 50+ 2 amb el 39). I desprès cursa a peu intentant repetir el circuit del divendres, però em despisto i haig de desfer un tros cercant un caminet que em permeti arribar a Avia i seguir amb el rodatge.
Sensacions: 1eres voltes no em trobo comode, però a poc a poc vaig refent el tipus i assoleixo les 10v, que amb les primeres amb el 50, no tenia clar si les superaria. i corrent, de pitjor a millor sensacions, encara que en el repetxo final haig de caminar una mica.

Ds:
Bici - 85,6km en 3h59min49s, 21,4km/h, ppm mig 131 i max 159, cad mig 72 i max 110.
Ruta: Berga - L'Espunyola - Casserres - Puig-reig - Navas - Gaia - Prats de Lluçanes (la foto és a la sortida) - Olvan - gironella - Cal Rosal - Molí del Castell - Avia - Berga. Quin plaer de carreteres, sense cotxes i tot verd... no tinc paraules !!!
Sensacions: La sortida s'em fa llarga, i les pujades les faig al meu ritme, "comodes". Gaudint de la tranquil·litat i acumulant km's dels bons per un perfil ondul·lat.

Per la tarda ens escapem fins a la pressa del Pantà de la Baells, on en Nil assoleix definitivament anar sense rodetes amb la bici, i els altres patinem, gaudint de la tranquil·litat d'una zona on sempre hi ha algun turista, però hi ha bon quitrà per patinar amb la zona de la pressa sense cotxes. Aquesta setmana no hi ha xorro i el Pantà continua plè fins dalt.

Dv:
Mati: Cursa a peu – 12 km en 1h03min, ppm mig 150 i max 173
Ruta: Berga - Avia - Sta Maria d'avia - Molí del Castell - La Valldan - Berga.
Sensacions: Rodatge comode per un circuit mixte de terra i quitrà, amb en David Butxaca que enm fa de guia i m'ensdenya uns quants corriols.. i clar de tant parlar del half i d'altres bestiesses, no em vaig fixar prou bé en la ruta per la repetició de diumenge.
Desprès del café: Bici - 68,8km en 2h54min31s, 23,6km/h, ppm mig 144 i max 168, cad mig 75 i max 118.
Ruta: Berga - Montmajor - Cruïlla Vall d'Ora - Cardona - Gargalla - Montmajor - Berga.
Sensacions: Amb la llengua fora tota l'estona i el pollastre no sabia si acabar de fer la digestió, o sortir!!! El Lluís Bartolo em va guiar en aquesta sortida ensenyant-me una nova variant de rutes per carreters tranquil·les, i ell comode però jo tensat tota l'estona intentant seguir-lo.

Dj:
Natació - 1.450m en 35min
esc 300 variat + 100 pales amb pull + 100 crol + 75 peus + 10x50m sortint cada minut (2 1eres en 40", desprès per sota 45", la 7a uns 48" i darreres als 45") + 75 peus + suau (100 pales amb pull + 100 pull + 100 crol)

Dmc:
Cursa a peu – 15 km en 1h15min
Ruta: Diag. Mar - platjes i desfer el cami.
Sensacions: Hem trobo comode durant el rodatge, amb un pel de fred per l'aire a la tornada per la zona de les platjes de la Vila Olimpica. A l'estirar al final trobo l'isuio dret força carregat i el polipleo esq. també (les zones clàssiques que darrerament en porten de cap).

Dmt: Descans

Dl:
Natació - 1.450m en 35minAmb 4x(150 crol amb pales i pull + 100 crol
Cursa a peu – 6 km en 35min
Ruta: Per Provença - passo per la biblio a deixar el llibre de capçalera actual - ;-) - , P. Sant Joan, Travessera i a estirar el doble del que ja he fet abans d'engegar.
Sensacions: Quadriceps carregats de l'apreatda d'ahir al Circuit.

9ª Cursa Circuit de Catalunya (26.04.2009)

LlocGral......T_Final.....mKm

240...........43:39.........4:22

Passat el Km 5 "elmendalerenda":


Passat el Km 5 el company de grupeta, Carles:


1er pas per meta (foto gentilessa Eva "estas a totes" - gràcies-):


Hem anat a fer la "Mulla't..." i hem acabat ....:

I recordant vells temps, l'epoca que corriem els raids per empresa DESMAN, vam participar a la 1a edició d'aquesta cursa, 25 de març de 2001, amb el Sergi, sobre una distància de 8 km:

69 SERGI 00:30:42 3:50
168 JORDI 00:34:12 4:16

Setmana 6: 20 a 26 d'Abril

Sant Jordi ha passat, i espero que gaudissiu del dia, dels llibres, les roses i de l'excel·lent sol que vam tenir, almenys tant com jo ;-)

7h45min - 3.300 + 121 + 20

i els entrenaments, van com poden, però sempre intentant sumar encara que no tant com un voldría.

Dmg:
Cursa a peu – 10 km en 43:39min
Cursa "Mulla't i corre al circuit de Catalunya per l'esclerosi Múltiple"
Sensacions: a tope tota l'estona, patint a les 6 pujades (3xvolta) i intentant recuperar a les baixades. Fins al km 7 calor amb força humitat. Es comença a tapar, i al km 9 comença a ploure, però traçant el darrer revol entra un vent gelat i la pluja "a sac pac" .. de forma que la recta s'em fa eterna.... i per mostra la foto adjunta



Ds:
Bici - 53,3km en 2h09min, 24,8 km/h, ppm mig 142 i max 174, cad mig 82 i max 112.
Ruta: BCN - La Roca i tornar
Sensacions: pesimes (no vaig ni a tiros) + calor (surto massa abrigat pensant que les darreres plujes i el vent eren més freds del que ho son en realitat). Camí de La Roca decideixò girar a La Roca per les males sensacions, en part també degudes al vent i que mentalment no estic per el que s'ha d'estar. A la tornada, arribant a Montornés em passa uncicliste i s'em possen a roda dos més.. canvi de xip i accelero per agafar al que m'ha passat. I a pals, entre 38 i 41 km/h fem camí fins a Montcada. Almenys el final de la sortida ha compensat els males sensacions de l'inici.

Dv: Descans
No em llevo per la piscina i per logística familiar, la escapada a còrrer de la tarda queda cancel·lada.

Dj:
Natació - 1.800m en 40min
Bici - 67,6km en 2h43min, 24,9 km/h, ppm mig 152, cad mig 83 i max 119.
Ruta: BCN - La Roca - Parpers - Argentona - Vilassar de Mar - Badalaona (NII) i Bcn
Sensacions: Alegria de sortir en bici a les 11h del matí amb un sol espatarrant, en una diada perfecte amb temps de principis d'estiu. Gaudint de la matinal, això és vida.
A més avui estreno la roba que ens vam fer l'any passat una colla de sonats....

Dmc: Descans

Dmt:
Cursa a peu – 10 km en uns 55min
Ruta: Anar fins a can Dragó i allà faig 2 voltes a tot el perimetre exterior
Sensacions: Rodatge comode amb un parell de blocs, aprofitant els trams de terra, una mica més forts.

Dl:
Natació - 1.500m en 35min

Setmana 5: del 13 al 19 d'abril

7h56min - 4.800 + 123 + 15
+ 4h tècnica patins en linia

Crònica molt tardana, però, com que això és un divertimentio, quan és pot s'actualitza,..... en resum, entrenaments en la linia "ANAR FENT"..... i aprenent tècnica bàsica dels patins en línia, un mou món per mi, i al que li començo a agafar "el gustet".

Dmg: Descans
A la tarda 1h de patins amb la família per un tram del passeig de Castelldefels, que no és l'optim per no ser llis, però com es tracta de millorar l'equilibri, ja ens va bé.

Ds:
Bici - 85,1km en 3h33min, 24 km/h, ppm mig 146, cad mig 79 i max 105.
Ruta: Bcn - La Roca - Orrius - Argentona - Dosrius – collet cap a Cardedeu - Peatge La Roca - Ctra La Roca - Bcn.
Sensacions: pujo Orrius com puc i una mica millor el collet camí a Cardedeu, ajudat per unes pendents més suaus (Algú sap com es diu?). Aprofito per tastar el tram Argentona - Dosrius del 1/2 i el sencer IM de Calella... l'asfalt en bon estat sobre tot passada la Rotonda de sota l'autovia granollers - Mataró, i amb algun trma que s'engantxa, però la gent bona anirà ràpida de pujada, però la tornada suposso que superaran els 60 tranquilament amb els plats del 54/55.

A la tarda amb la peque estem unes 3h patinant, i participant en part de la classe gratuïta que fan els de APB al Passeig G. Faria tots les dissabtes a les 18:30h.

Dv:
Natació - 1.500m en 35min variat.

Dj:
Natació - 1.800m en 40min variat.

Dmc:Descans

Dmt:
Natació - 1.500m en 35min variat.

Dl:
Cursa a peu – 15km en 1:06:16 a 5:05min/km
Ruta: Cursa Canovelles
Bici – 38,4km en 1h27min, 26,4 km/h, ppm mig 144, cad mig 80 i max 104.
Ruta: Canovelles – Lliçà d'Amunt - Parets - Circuit - Ctra La Roca i cap a Bcn.
Tornada a casa en bici per regenerar i acumular km desprès de la cursa

XIX Cursa Canovelles - 15 km (13.04.2009)

Resultat
any....LlocGral....T_Final.....mKm
2009.....604........1:16:06.......5:05
2008.....709........1:17:36.......5:11

En progressió positiva si tenim en consideració que vaig acabar la cursa bé sense molèsties (l'any passat vaig acabar tocat), jo crec que més desnivell aquest any i trams a un ritme més comode aquest any per la "fila india" per no enfangar-se més del conté, que em van ajudar a recuperar en algun tram. L'any passat era la 1a cursa desprès de la lesió que em va deixar sense fer la marató, i aque3st any també és la 1a cursa postmarató, i per variar curt de kilometres a peu.

Crònica cursa al bloc de la grupeta bolibloc

Vaig a la cursa amb el Carles, company de grupeta,...

Foto postcursa

i per allà trobem al Robert que no para, i això que fa 4 dies que ha tornat de fer el marathon des Sables, l'Oscar "sprintcraig" o "l'altre twintower", l'Enric "volador", en Josep del CTG, etc.....

Desprès de l'entrepà i les xerradetes de torn, torno a casa amb la bici, sortint uns 38km si no m'erro, per la ruta Canovella - Lliça d'Amunt - Lliçà de Vall - Parets - Vilanova del Vallès - Montornès - Sant Fost ... - St. Coloma i BCN

Setmana 4: del 6 al 12 d'abril "La Mona"

7h06min - 5.500 + 105,1 + 7,73

Si mirem l'ampolla mig plena, mantenin la línia de l'anterior setmana, sueprnat per 2on cop les 5h, i si la mirem mig buida, doncs poques hores per haver tingut 4 díes de festa, però em quedaré amb l'ampolla mig plena i la bona mona cassolana que ha caigut aquest diumenge ;-) "a viure que són 4 díes" .

Dmg:
Natació - 2.500m en 1h
Esc 3x(50c+50b+50e) + 4x(400 – alternant a peus d’en Santi i jo al devant que llavors portaba pull) + 300c + 200c forts a peus + ref (25b+25e).
Sessió a la piscina de Navas amb i per invitació d’en Santi Pons. Sessió suau segons en Santi, però per mi la de més metres de la temporada. Fent el darrrer 400m als seus peus a ritme de 1'28 (5'53).

Ds:
Bici - 43,5km en 1h48min.
Ruta: Berga – rotanda abans de Cal Vidal mitja volta – un tontodrom de Cal Rosal i tornada a casa per la via directa.
Sortida amb en Santi Pons camí del Doble IM de Neulengblag, que ell allarga fins a més de 4h.
Cursa a peu – 7,74km en 43min29seg a 5:37min/km i bpm mig 153 i max 171
Ruta: Pont Pantà la Baells (costat arribada Travessa Nadal) – Hospital de Berga – Vall – rotonda Instituts - caseta
Aprofito la sortida familiar fins al pantà (espectacular) i que no plou, per tornar a casa corrent, encara que amb més desnivell positiu que negatiu, però si un vol sumar km, el perfil és el de menys. Preimera sessió amb el FR301 recupera’t dels prestecs a amics.

Dv: Descans per aïgua i més aïgua.

Dj:
Bici – 61,6km en 2h25min.a 25,8 km/h, cad 80 bpm mig 142 i max 175
Ruta: Bcn – Ctra La Roca fins Rotonda peatge la Roca i tornada.
Escapada al migdia amb un sol molt agradable.

Dmc: DescansNatació - 1.500m en 35min variat.

Dmt: Descans
Matí no em llevo i la pluja “fot enlaire” l’escapada a patinar i aprendre amb les classes per principiants de l’APB.

Dl:
Natació - 1.500m en 35min
Esc 3x(50c+50b+50e) + 2x(200 pull + 100c) + 2x(200c + 100pull) + ref 2x(25b+25e).

Fisio Un bon tute als isquios i als quadriceps, especialment a la cama esquerra i, per sobre de tot, al biceps femoral que esta clavat. Instruccions: reforçar quadriceps esquerra, menys desenvolupat que el dret i estirar, estirar, estirar i estirar, per si no m’ha quedat clar. I per variar m’adormo una estoneta, tot i que el massatge de relaxant no en té res, més aviat és doloros, molt o poc ja no se que dir perquè això de la tolerancia al dolor és molt personal.

Setmana 3: 30 març al 5 d'abril. "el cul del mico"

7h37min - 1.450 + 107,1 + 21,1 +1h patíns

Dmg:
1h de patíns en línia amb la dona, el meu germà, mentrès els nens corrien per allà amb les bicis i a estoens amb els patíns, fent tècnica, o millor dit intents de pràcticar tècnica, com la frenada en “T” o equilibris amb una sola cama.
I la resta del día, aprofito qualsevol banc o paret, per anar estirant les cames, que estan “fetes caldo” especialment el biceps femoral esquerra.

Ds:
Bici – 107,1 km a 20,9 km/h en 5h07min. Cad mig 71 i max 112.
Ruta: Bcn, La Roca, Canovelles, Caldes, Sant Feliu de Codines, Moià, Calders, Artés, Cabrianes, Sallent, Balsareny, Navàs i Gaia (on hem fet dinar familiar).
Sensacions: Fins a Canovelles vaig bé, còmode, però camí de Caldes, amb els tobogans, ja començo a patir. No vaig cap a Bigues perquè no tinc clar el creuament a agafar i segueixo per el camí que ja conec fins a Caldes. Les rampes camí de Sant Feliu em maten, i un tros més amunt del Cim d’Àligues haig d’aturar a fer un “kit-kat” mig apajarat. Aquí ja veig que he començat a menjar massa tard, ja passat el km 40. Les rampes fins Castellterçol se m'han fet eternes, i desprès Moià també esta allà a l’horitzó i semblà que mai acabo d’arribar-hi.. bufff!!! Sort que el tram fins a Artés és en baixada i puc “recuperar-me” una mica. A Artés truco a la família, que arribar, arribo, però més tard i que la he cagat calculant els km, ja que llavors ja portaba els 87 que jo havia calculat. Cabrianes, passar per el camí dels horts de Sallent on havien passejat unes quantes vegades amb els iaios, per Sallent passo a la vora de casa de l’avia ... quins bons records...... Agafo l’antiga C-1411, ara “tota” per els ciclistes, ja que la majoria de cotxes passen per la nova autovia....... estic mort, al final de la rampa de les Potasses de Balsareny, ... bíceps femoral cama esquerra diu que esta ales ultimes, comença a fer mal, intento estirar la cama esquerra i tinc un inici de rampa al quàdriceps esquerra, i desprès el mateix amb la dreta ...........tot això amb uns 10 km per acabar encara. “Piano, piano vai lontano”,.... i amb més calma, que ja era difícil amb el ritme baix que portava, encaro el tram final, amb la sorpresa dels darrers 5km, amb les seves rampes fortes per el meu lamentable estat. Allà estava el meu pare càmera a la mà esperant l’arribada del seu “inqualificable fill” (em semblà que encara no sap com li he sortit exines), i amb la garrafa d’aigua, per improvisar una “dutxa-garrafa”, fresca de collons, però molt agraïda quan estàs fet caldo. I evidentment d’aprimar-me, res de res, perquè em vaig fotré el dinar dels adults i part del infantil ;-) amanida catalana, macarrons i sopa galets del menú infantil, i carn a la brasa.
Ah! M’oblidava, el cul com va acabar? Doncs per les molèsties deuria tenir el mateix aspecte que els que tots hem vist als micos al zoo ;-)

Dv: Cursa a peu – 10,5 km en 56min
Circuit blau marcat entorn al riu Congost a Granollers

Dj:
Natació - 1.450m en 35min
esc(100c+100b+100e) + 3x(200 pull + 100 peus) + 500 c + ref 2x(25b+25e). Dins del bloc de 500m, faig el 1er 100 a 1:48 i el darrer a 1:52 (Falta molta feina per l’objectiu de consolidar un temps de 1:34/100 sòlid que garantiria fer en menys d’1h la natació d’un IM)

Cursa a peu – 10,6 km en 59min
Ruta circular fins la platja.
Sensacions: Començo amb molèsties al tendó rotulia que desapareixen un cop estic escalfat. Resta sessió bé, estirant bessons abans, durant aprofitant algunes aturades als semàfors per trànsit, i al final, juntament amb la resta de grups musculars.

Dmc: Descans

Dmt: Descans

Dl: Descans

Setmana 2: 23 a 29 març. Poca progressió

4h56min - 2.600 + 42,5 + 17,1
+ 1 horeta pràctiques pàtins en línia

Hem progressat 6 minuts respecte l'anterior setmana ... un ha d'acceptar el que pot fer i adaptar-se, la resta és perdre el temps i no assumir la realitat tal com brolla. I esperem que les minifestes de setmana santa, permetin fer alguna sortida llarga en bici per anar sumant fons.


Dmg: Bici - 42,5km a 25,2 km/h en 1h41min. ppm mig 141 i max 162.
Ruta: Ctra de la Roca fent 2 cops el “tontodrom” de Montcada (Rotonda de Montcada a rotonda de Sant Fost Campsentelles.
Sensacions: Molèsties a les lumbars i als canells en la posició acoplat, que aconsegueixo portar la meitat de la sessió, més o menys.

Ds: Cursa a peu – 6,5 km en 35min
Ruta matinal: Rogent i Diag. Mar.
A la tarda fem una mica de tècnica de patins en línia amb el meu germà, dones i nens a Mataró, entre xàfec i xàfec.

Dv: Natació - 1.400m en 35min
Faig 2x(50c+50b+50e) + 4x(200 pull+50c) + ref (50b + 50e)

Dj: Natació - 1.450m en 35min
2x(50c+50b+50e) + tècnica 2x(200 pull + 100 peus) + 300 pull + 200 c + 50 ref
Tinc molèsties a la zona de flexió genoll esquerra part interior, costat exterior.

A la tarda passo sessió amb la fisioterapeuta. Balanç: bessó esquerra "moltíssim" carregat, i més la part interior. Estirar, estirar i estirar, abans i desprès d’entrenar, al matí i a la nit !!!! i estirar, per si no ha quedat clar.

Dmc: Cursa a peu – 10,6 km en 1h
Ruta circular fins la platja.
Sensacions: Començo amb molèsties a la planta peu dret que desapareixen als 5 minuts i cap al final sensacions de càrrega al soli/aquiles i "espinilla" esquerra.

Dmt: Descans

Dl: Natació - 1.200m en 30min
Sessió còmode amb 2x(50c+50b+50e) + 3x400 crol + ref 2x(25b+25e), però fent algun llarg d'esquena, molèsties a la part exterior del genoll esquerra


-----------------
A la capçalera teniu un petit reflexe de la Marathon des Sables que s'esta corrent aquests primers dies d'abril, i on en Robert i en Victor estan superant el dur repte, que aquest any s'ha vist afectat per plujes torrencials els dies previs, modificació de les etapes previstes i l'inclusió de l'etapa més llarga de tota l'història de MDS, de "només 91km".