200820 ... regeneració post setmana santa/canya el cap de setmana

dmg 30
7:55. Ciclisme 4:09h - 99,6 km (24km/h, cad mit 78). Bcn, La Roca, Sant Celoni, Vallgorgina, Arenys de Munt, i NII per Mataró fins casa.

ds 29
7:30. Transició 2:14h. 1:25 bici (35,2 km, 24,7 km/h, cad mit 79, ppm mit 147 i max 187) + 0:49 a peu (10,2 km a ppm mit 160 i max 175) amb 15'(ppm mit 167 i max 174) + 4' pausa + 8'06"(ppm mit 171 i max 175) tallo aquest 2on bloc perquè el bessó dona un avís en forma de punxada.

dv 28 - Descans

dj 27
El Montanyà. 7:22. 36' cursa a peu suau per fer uns 6km + estiraments

dmc 26
Can Felipa. 6:40h. natació 30' - 800m. Amb la calma natació variada per estirar.
El Montanyà. 18:30h. 30' cursa a peu suau per fer uns 5km + contrastos camas + 15'-500m natació en pisicina 15m + contrastos + bany de vapor, dutxes i jacuzzy per acabar

dmt 25 - descans

dl 24
9:00h. Canovelles. bici, 55min per 20,7km (151 bpm,22,6km/h i cad 69) + Cursa Canovelles 15km a 166 bpm i en 1h17min33s, segons Polar("Soleo" de la cama dreta força carregat els darrers 6 km) + bici 56min, 20,4km (22km/h i cad 69).

Motivació per Elx i Ironcat

La relació de parella i els tandems

Solters



Casats




Font: youtube ..... increible la de coses estranyes/originals/estrambotiques/.... que s'hi poden trobar.

Ascensor per ciclistes/bicis

Font: Post del bloc d'en Talin

Segons comenta en Talin, a la ciutat Noruega de Trondheim funciona amb èxit aquest ascensor des de fa més de 14 anys. Des de llavors el 20% de la población va més en bici.

15km Canovelles

Cursa sandwich

Previa cursa: bici, 55min per 20,7km (151 bpm,22,6km/h i cad 69)

Cursa Canovelles 15km a 166 bpm i en 1h17min33s, segons Polar. Me la prenc amb tranquilitat amb l'objectiu de 5min/km, sense voler forçar, i gairebé ho aconsegueixo si no hagués estat per el "Soleo" de la cama dreta que és va anar carregant i als darrers 6 km ja estaba al límit. Veig de lluny al Robert i el Bernat ben situats a la sortida, també veig a l'Enric de lluny, la petem abans d'engegar amb l'Oscar, el Ferran i en Santi. Surto amb l'Oscar i el Santi, però ells apreten enseguida i jo vaig "controlant", tot i les molèsties intento mantenir el ritme però sense forçar, no sigui que la cosa es compliqui i em quedi clavat, i faltan 1km m'atrapen el Carlos i el Jaume. I a l'acabar em trobo amb en Frank i Montse, Jordi i Blanca i desprès amb en Sergi, ens fem 5 centims, i a marxar corrent que a uns els esperen les mones, a altres el curro, i a uns una mica més de "càstig" abans de menjar la mona, bici regenerativa en teoria.

Post cursa: bici 56min, 20,4km (22km/h i cad 69). aquest cop en companyia d'en Oscar i Santi. A més ens creuem amb l'enterrador, i evidentment la petem 5 minuts, i llavors tornem a pedalar, no sense veure com l'enterrador surt a tota llet per enxufar-se darrera un cotxe amb rulotte.

Ruta bici: Canovelles fins rotonda carretera palau Plegamans, Sant Feliu, a l'alçada de Caldes.

200819 la penitència de Sem. Santa ..a acumular volum toca

Setmana força ben aprofitada a excepció de la sessió de natació-qualitat "saltada" el dimecres. Surten 11h i recuperant el contacte amb la bici i el gust de rodar per el Berguedà, tot i el fred, però per unes carretres secundaries poc transitades i destacan l'antiga 1411 que gairebé ha quedat per els ciclistes i quatre cotxes mal contats, des de Sallent fins a Berga, amb l'obertura de l'autovia.

Dmg 23.Descans Estudiar i escoltar Caramelles amb la familia.

Ds 22.
8:14h i 4ºC. Transició amb en Santi Pons, 1h50min i 30,8km. (Ciclisme 57', 128bpm, 21,2km a 22,6 km/h i cad 74 passant per ctra Avia, Grauges, Obiols, Ctra Avia i retorn a Berga) + cursa a peu (151 bpm, 9,6km en 53min20s, volta passant per Menfis, Grauges, Castell del Molí, Valldan).
11:20h. Natació 40' i 1.800m. Variat d'estils i crols totalemt mort, vaig fent per inèrcia fins que arriven els nens i m'en vaig a fer xip xop amb ells, que he quedat esgotat del tot.

Dc 21.
9:10h i 4ºC. Ciclisme 04h07min i 91,70 km a 22,2 km/h, ppm 145 i cad avg 68. Rodatge en companyia d'en Lluís Bartoló. Berga, Olván, Prats, Avinyo, Balsareny, Puigreig, Casserres, Grauges, Avia, Berga.

Dj 20.
10:00h. Ciclisme 2h58min - 71,5 km a 24km/h, pulsacions: 139 ppm, 168 ppm max. Bcn - Ctra de la Roca, pujo Parpers i a la baixada vaig fins a la rotonda del "Roca Village", i desprès ja desfaig el camí fins a casa. Avui he portat a sobre "l'home del moll", força estona.

Dmc 19. Descans amb escapada al teatre a veure "El Llibertí".

Dmt 18
20:30h. Cursa a peu 57min - 10,6 km. 140 ppm. Pol. Esportiu Sag. Família fins a Parc Ciutadella, 4 voltes allà dins i tornar. Rodatje incomode amb "retorcijones" per unes molèsties estomacals que arrossego des de dilluns tarda, i deu ser algun virus o gastroenteritis que em deu estar rondant. Desprès abdominals, flexions i estiraments al gimnàs.

Dl 17
6:40. Natació 30' - 900m. Sessió regenerativa, 2x150 estils esc + 3x(50peus+50pull)+ 100crol + 50br + 50esq + 100crol
21:00. Fisio. Descàrrega de cames i lumbars. Quadriceps molt càrregats del cap de setmana, especialment l'esquerra, i la zona lumbar dreta.

+ fotos de la Mitja de Berga

Aquesta és una de les fotos que trobareu en l'enllaç adjunt, de la gent d' "Atletisme.com", penjades, obra d'en Josep Viladot:

http://picasaweb.google.es/atletismecatala2008/MitjaMaratDeBerga2008

gràcies

Mitja Berga 16 març 2008

Mitja de Berga
16 març 2008

1h44min51seg (temps rellotge)
1h44min59seg (temps oficial)

Pas km: 4:29 - 4:43 - 4:29 - 4:45 - 5:00 - 4:59 - 4:39 - 5:00 - 5:00 - 4:50 - 5:11 - 5:05 - 5.09 - 4:29 - 5:21 -5:02 - 5:02 - 5:15 - 5:25 -5:08 - 5:48.

En resum, prova superada i sense problemes musculars, amb un inici un pel més ràpid del compte, i desprès regulant, sobretot als km's 12, 13 i 15 que són els de les pujades més fortes.

Una mitja de les d'abans, en familia (per alló de menys de 200 corredors) i de les durilles, perquè de plà, plà en té més aviat poc. Però a mi m'agraden aquests recorreguts i els prefereixo a les mitjes totalment planes.

Mitja Berga 2008

Tarjeta vermella al dorsal 107, RODRIGUEZ RIPOLL, MANUEL
un subjecte que va llançar la'ampolla d'aigua (que feia uns 400m que ens havien donat) al fons de la riera de Clarà , enlloc de deixar-la a peu de carretera,... no, no en va tenir prou, la va agafar i la va llençar 5m enlaire de forma exagerada i evidentment va passar per sobre de la barana ...... vaja a més d'avançar-lo li he fotut una bronca del 15,...
..... més que ...... !!!!

200818 tornar a competir i agafar la bici

Dmg 16.
Matinal en companyia d'en Santi Pons amb el que fem tota la bici i m'acompanya en alguns trams de la cursa i en passa el power gel, a més de fer de reporter gràfic, en la que ens trobem amb en Lluís bartolo (haura fet uns 1h23min), i l'Alex, ambdos del CTBerga.
8:30h. Bici 1h04min - 23,6 km. Berga - Avia - Graugès... cercant trossos "plans".
10:00h. Mitja de Berga en 1h44min51s.
12:16h. Bici 1h11min- 22km. Berga - Cal Rosal, passem per el tontodrom de Cal Rosal., però com fa força vent descartem corrèr per allà, i enfilem cap a Gironella, i des d'allà pujem direcció Casserres fins agafar la cruïlla cap a Graugès, Avia i, per fí s'acaba la pujada ..... i cap a Berga.

Ds 15
8:30h. Bici 2h02min - 50,3km i amb les mitjanes de 24,6 km/h, 142 ppm, 82 cad. El día de la rotonda i descoberta d'un tontodrom a la Ctra de la Roca: Bcn - rotonda Montornes, gir 360 º i cap a la rotonda de Montcada, torno a girar en rodó i a estrenar el tontodrom "Roca", fins a rotonda Vilanova del Vallès i retorn fins la rotonda de Montcada, ho deixo en una volta i enfilo cap a Bcn.
Dv 14
6:30. Natació 40min - 2.000m. 2x(50c+50b+50e) + 2 x 500 (7'56" i 8'03" descansant uns 2' fent 50 braça suaus) + 50 braça suaus + 4 x 100 sortint cada 2' (1'27", 1'28", 1'30", 1'30") + refredament (50 esq + 50 bra + 100 crol)

Dj 13. (Triatló sprint indoor)
6:30. T1 indoor, natació + spinning+ estiraments, 1.100 m - 20' + 40'. 2 x (50 crol + 50 br + 50 esq)esc + 2 x (200 crol + 100 pull) + 100 peus + 100 pull, i desprès cap a fer spinning.
21:30. Cursa a peu, 48min - 9,1 km+ estiraments.

Dmc 12. Descans. Feta la inscripció a la mitja de Berga.

Dmt 11
21:30h. Cursa a peu, 58min - 10,6 km + estiraments. Volta Centre Diag. Mar - platjes fins institut Metereologic, Plaça Voluntaris, C/Marina, C/Enamorats i C/Rogent. Circuit Marina Molta calor per les alçades de l'any que estem i amb bones sensacions. Decidit.. m'inscriure a la mitja de Berga.

Dl 10
6:40. Natació, 30min - 1.450m. 200esc(100 crol+50br+50esq)+ 2x(200crolpull + 50peus) + 3x200 amb pauses de 30"(3'15" + 3'14" + 3'14") + 200crolpull + 50 ref

Objectiu de la setmana:

• tornar a sortir en bici, dissabte i diumenge.
• si digereixo bé la sortida a peu del dimarts, el diumenge faré la mitja de Berga, corrent conservador, intentant matenir un ritme constant de 5', per acabar al final per sota de 1h45min.

200817 escapada familiar a la Vall de Núria

Cap de setmana Vilardaga a la Vall de Núria ...a veure si puc fer una mica d'esquí de fons al mig d'una estació d'alpí, a més de comprobar si m'enrecordo, desprès de 2 anys de no posarm'els!! .. Bé, un bon cap de setmana de relax, on vaig disfrutar del esquí de fons i poder comprobar que a falta de ritme i pulir la tècnica, encara m'en enrecordo força..... vaig gaudir acompanyant als petits, els grans amb les seves primeres classes i les peques amb els seves lliscades i passejades amb els esquis. I dissabte, passades les 18h, amb les pistes tancades, hem vaig fer el meu circuitet, intentant cercar quelcom plà (utopic en una estació d'alpí encara que sigui per fer esquí familiar), i si a la tarda, des de l'alberg haviem vist una guineu, durant l'esquiada vaig tenir la companyia d'uns 31 isards que van anar baixant fins a la vora de les pistes. Vaig estar uns 45 minuts, esbufegant i molt alt de voltes per anar més ràpid del compte.

Dv 7. Descans.
I avui pujem a la Vall de Núria. En aquest enllaç al parc lúdic surten el Nil i la Ona, a més d'un tros de servidora i altres nens(enllaç)

Dj 6.
7:00h. Spinning 40 min + estiraments.
Vespre. Visita fisio + bicing. La fascitis esta peleona i la resta esta força bé .. toca estirar i estirar, dits peu i bessons, a més d'isquios.

Dmc 5. Descans.

Dmt 4.
21:20h. Cursa a peu 46' - aprox 9,4km + estiraments. Casa - Can Dragó, un parell de voltes al tram de 900m de terra i tornar. PPM avg 152 i max 170. Balanç, content amb alguna molestia aquest cop als tendons rotulians al principi, però la resta bé.. i per ara diriem que l'adaptació a les alces progresa adecuadament. I a més aquest matí m´he llevat força bé, amb unes mínimes molèsties a la fascitis.

Dl 3.
6:30h. Natació 40' - 1.500m. 300esc(3x150 estils)+ 1000(250crolpull + 50peus + 200crol + 50peus + 150crolpull + 50peus + 100crol + 50peus + 50crolpull + 50peus) + 200crolpull

...avui he gaudit de la marató.....

Passades les 8:30h, quan la marató ja havia engegat, he sortit de casa trotant cap al km 15,7 (Av. Gaudi / H. Sant Pau) i allà he pogut veure com actuaba la grua, netejant el pas per el carril habilitat als cotxes, i es posicionaben les darreres tanques... i començava l'espectacle.... 1ers en cadires de rodes, el cap de cursa amb el Nacho Caceres (candidat a una plaça a les Olimpisades que deu haver plegat) i el Roger Roca (al final 3er), els triatletes Carles Gil, Marcel Zamora (deu haver fet només un tram), Victor Estepa, Pau Zamora (amb el canell enguixat), etc.... i molta gent i molts amics, però amb tant allau de gent no he estat capaç de veure'ls a tots (vull còrrer al 2009 que estar de públic es estressant).... jag75, Alex i Alba del Triatló Berga, en Txema el meu "alter ego del día", amb el globus de 3h30 en Frank, Jordi, .... per aqui es deu haver escolat en Joan Marc (felicitats per fí t'ha sortit la cursa que cercabes, enhorabona !!!!), Oscar Gómez, Korfbaler, David Butxaca i etc.....

Desprès faig cap al km 21 i vaig retrocedint fins que veig l'Oscar i l'acompanyo 1km aprox.. desprès torno a desfer el camí i ara hem creuo al David, i l'acompanyo fins a fer el bucle de les Glòries, uns 3km .. quin gran ambient sota la rotonda de les Glòries.. em quedo una estona per allà, per si veig el Joan Marc.. però no ha estat aixins i desprès ja ho he entes...

Bé, us deixo les "quatre fotos" que he fet ....

Marató BCN2008