Dmg 10.
Cursa a peu. 18' + 43'17" -uns 3 km + 10km. Escalfament fins la sortida, 18' per fer uns 3 km. I surto a per totes, tot i saber que l'isquio/abductor dret esta tocat ... surto fort.. i al km 9, Pl. Tetuan ja es comença a carregar bastant la cama, i al 10 ja és massa evident, i a 20 dies de la marató, no em vul arriscar a una trencadissa i aturo la meva cursa als 100m.. de passar la alfombra... i sorpresa meva al veure que a la web de championchip surto, i es la millor marca que tinc constància sobre una distància que abans no corria, qui no es conforma és perquè no vol ;-) .. vaja avui he fet com una gasosa, molt soroll d'entrada i després plufff .
Dv 8 i Ds 9. Repòs
Dj 7
7:00h. Spinning 45'.
21:30. SpinDIR 45' + 600m natació.
Dmc 6
6:25h. Natació, 40' - 2.000m. 300 esc + continu amb 2 x (200m crol + 100m pull-boy) + 500m (100m crol + 200m esquena + 200m braça) + 2 x (100m peus + 100m pull-boy) + 200 crol
21:30h. Cursa a peu 50' - 9'5 km. Amb 2' + 3' + 4' + 2' + 1' al màxim,descansant entre series caminant/cursa molt suau la meitat del temps de la serie feta abans
Dmt 5
6:20h. Gimnàs - 1h. 10' escalfament en cinta + 3 x 18 repeticions x 7 estacions.
21:15h. Cursa a peu 54' - 10,2 km. Sortim a trotar per can Dragó amb en Carles. 139 bpm de mitjana.
Dl 4
6:45h. Natació, 30' - 1.250m. Sessió variada i intententant regenerar. Tinc abductor/isquio dret tocadet, a més d'una incipient fascitis plantar al peu dret que haurem de tallar de socarrel fent cada nit estiraments de la fascia i recuperant el plantar FXT per dormir a les nits:
6 comentaris:
Jjajajaja ei gasosa ets un crack, gràcies per animar-me quan he passat, jo avui he anat bastant més lent però ja entrava en el programa...
bueno cuida't la cama i com a mínim has fet 2 coses bones, fer marca en 10 kms i aturar-te abans de fer un mal major!!!
Crec que si tens molesties el millor es aturar-se.Per cert eaquest dimecres i el proper dilluns pujarem a fer ski de fons( tuixent o Aransa )
Quin crack! No fas la mitja per� tens marca de 10Km. Tamb� et donaran punts per la lliga? Je,je.
Gràcies per esl anims....
Quina enveja Frank i Montse .. el esqui de fons aquesta temporada per mi potser la 2a en blanc, i el divendres volia anara fer alpí, i ja veurem com acaba el tema ¿?¿?
I si té tela fer marca de 10km, i plegar..esta clar que tenia que haver ant més fluix!!!! Però per els punts no et preocupis, alguna forma de retallar trobaré ;-)
Jordi,
Dona les gracies als teus pares per la seva presencia el dissabte passat a l'acte!si ho hagués sabut hi hagués parlat!recupera't per la marató de Bcn!!! una abraçada
Publica un comentari a l'entrada