Dmg 13
10:00h. Mitja Sitges en 1h38min53s
12:30h. Nedada amb neopré post cursa. Fet, al voltant dels 400m i uns 15' a 'aigua que estaba a uns 13ºC.
Ds 12
8:00h. Bici. KO ... faig descans i l'endemà es nota.
Dv 11
6:35h. Natació 30' i 1.500m. (300 estils + 100 lliures) esc + 2 x 500m amb 50m molt suaus de pausa + 50 m ref.
Dj 10
7:00h. Spinning 42' + estiraments a Can Felipa (CN Poblenou). "Sessió en plà". Pulsacions: max 163, avg 152.
21:15h. Cursa a peu. 1h08' per fer uns 12,5km.Sessió amb a la part final 3x4' + 1x5'28" (avg 172 ppm) a tope en plà/pujada. Volta a Can Dragó + 4 voltes a l'illa de l'Hospital de Sant Pau, on faig les series al plà i en gran part de la pujada. A les dos darreres series i en el tram de pujada més dur, les cames començen a fer figa, vaja que la sessió de spinning es nota ;-) .
Dmc 9
6:20h. Natació 40' - 2.000m. 400 esc + 2 x (200 pales + 50 pull-boy + 300m estils + 100 pales +100 pull-boy) + 100 ref.
Dmt 8
21:00h. Cursa a peu 1h9min - 13,5 km amb un bloc de 36' amb intervals de més durada a meny i pauses decreixent de 2' a 1'. Sortida amb en Miguel i Carles de la grupeta Bolibloc per Can Dragó.
Dl 7
6:30. Natació 40' - 2.000m. 300 esc + 2 x800 m + 100 ref.
la història arranca amb un tri sprint al CE Universitari95 i segueix amb hdf98, Roth03, LZ06, IC07, IC08, Roth08, Calella09, IC10, Embrun10, IC11, XMSalou11 i...
5 comentaris:
A tope a la mitja fiera i després a recuperar les cames a l´aigueta del mar.....
Salut
Hola Jordi,
ens veiem a Sitges també, pel què fa a la nedada post mitja t'ho deixo per tu, jo ja en vaig tenir prou amb la Baells.
LLuís
Gabri:
gràcies per els ànioms però anirem a 5 min/km i apretarem una mica al final en tot cas, depen de lo collat que arribi ...
Lluís:
ens veiem allà, i la nedada és al mar, estimo uns 5ºC més que a La Baells, i amb neopré ... vaja "xupat" ;-)
Hola Jordi, soc Victor Pla , el que us va acompanyar en el banyet. Home xupat xupat, jajaja , estava gelada eh?? Un plaer coneixet, ens veiem a un altra cursa!! Et poso un link des del meu blog
Xupat, xupat Victor !!!!!
només et faltava això per acabar-te d'inocularte de virus triatletic sonat !!!
T'acabó de linkar i gràcies per possar-me al teu.
Fins la propera.
Publica un comentari a l'entrada