Setmana 5.03 al 11.03

Diumenge.
10h. Bici 76,5 km (3h34min, 141 avg ppm i 21,4 Km/h). Casa – Ctra de La Roca – La Roca – Órrius – Parpers – La Roca – Ctra de La Roca – Casa. Entrenament en solitari a excepció dl tram de La Roca a Montornès, que em poso a roda d’un grup d’unes 6 unitats que circulen per sobre dels 30 km/h, amb puntes de 40 km/h. Acabo cansat i amb irritacions per sota de les galtes del cul, per la fricció amb el seient ... es nota que feia dies que no l’agafava.

Dissabte.
16h. Bici 37,8 km (1h54min 144 avg ppm i 19,8 Km/h). Casa – P. Maragall – Forat del Vent – Cerdanyola – Sant Cugat – Ctra de l’Arrabassada – P. Maragall – Casa. Tarda primaveral amb una mica d’aire i rasca a les zones ombrívoles, anant amb culot curt i sense botins de neopré. A les pujades vaig fent al meu ritme màxim sense desfondar-me, vaja xino-xano o “verano azul”.

18:30. Cursa a peu urbana 4,5 km (24’) + Bici urbana 4,5 km (18’). Aprofitant que haig d’anar a recollir la bici de la dona, una Brompton al Probike, i cercar DVD’s de dibuixos animats per el malalt de la casa, faig el 1er entrenament de transició de la temporada, tot i que molt “suigèneris”.

Divendres.
6h15. Can Felipa, 2.150 m (45'). 300 esc. variat + 4 x 400 (6:21, 6:23, 6:27 i 6:37 amb aigua a les ulleres i atac de tos, i cansat) + 250 ref variat

18h20. Ctra Aigües, cursa a peu 8km (40’) (5 min/km). Recordant els vells temps en que hi anava de 2 a 3 cops per setmana a rodar. Ara han modificat l’aparcament i és més reduït, no se com s’ho deu fer la gent els caps de setmana, en que no trobaves aparcament si no hi anaves molt a 1a hora.

Arribo a casa a quarts de vuit, i sorpresa: en NIL té la Varicel·la. Per el moment la Xènia no, però haurem d’esperar una setmana, a veure si l’esta incubant, o no. Però de fet millor que la passi ara, i aixins ja estarà immunitzada.

Dijous. KO

Dimecres.
22:30. Corró 30'. Rodatge suau intercalant un parell d'intervals amb una sola cama, mentres mirava les evolucions d'en Jordan.

Dimarts.
21h30 SAF 2.500m (1h03'). 300 variat + 3 x (100 lleuger + 200 pull-boy + 200 a tope) #200 pull-boy a 3'02" i l'altre a 2'57"# + 200 lleuger + 2 x50 cada 1' a uns 37" + 2 x (100 peus + 100 pull-boy). Bona sessió a pesar de no estar la Núria, la nostra monitora, i fantàstiques les prestacions d'en Kel al 200 a tope, que em costa aguantar el seu ritme, tot i que ell aquest migdia a nedat 2.500m.

Dilluns.
21h40 Claror Sag. Família. (40' sessió indoor gimnàs, bici + escales). Sessió spinning cancel·lada per nomès anar jo, per tant aquest és el darrer intent de provar-ho donada la informalitat del grup, i haurem de treure la pols al corró o "rodillo". Acabo fent 30' de bici estàtica i 10 minuts d'escales en màquina.

6h20 Can Felipa 1.500m(40'). 200 esc + 950 pulll-boy amb atac de tos que no em deixa arribar al s 1000m + 350 ref. Sessió suau que em va bé per recuperar-me de la tirada a peu d'ahir.