Setmana 12.03 a 18.03

A veure si aquest vespre acabo de extreure les dades dels pulsometres ......

Diumenge.
9h30. Mitjà marató Berga (1h45' - 1h59') . 1h 46min 18seg (ppm avg 168, ppm max 188, Segons Forerunner 301 21,42 km a 4:58 min/km)
12h20. Natació a Berga 2.800 m (55 min). esc 200 + 2500 m (45min) + ref 100
17h00. Bici recuperació per el Berguedà, 39,5 km -1h50min (ppm avg 135, cad avg 74, vel avg 21,5 km/h Berga - direcció Solsona fins canvi província - retorn passant per Montmajor.

Dissabte.
7h. Cursa a peu tranqui 40'. KO.
Matí es redueix a sessió natatoria de nadons molt divertida amb la Xènia que s'ho passa pipa.
18h. Bici Berguedà ¿?¿?¿?¿? Arribem tard i per tant, "nastic de plàstic".

Divendres.
6:15h. Natació 40'KO. Continuo amb molts problemes per llevar-me al matí, evidentment és un tema d'esgotament, i per tnat si el cos demà repòs, doncs repòs.
22:30h. Corró 40'KO.
14:30h. Cursa a peu a la Ctra. de les Aïgues, 10km (50 min). Molt agradable correr amb el solet, quan entre setmana et veus obligat a fer moltes sessions en els extrems del día. Estreno el accesori d'ulleres graduades de les Briko, i va molt bé, un cop passada la estona inicial amb una sensació de major pes.

Dijous.
22:30h. Corró 40'. Sessió suau, en la que estic poc acoplat per estar incomode. Avui he ajustat la inclinació de la cala dreta, prenen com a referencia l'esquerra, i semblà que desapareixen unes molesties a la part posterior del genoll dret que tenia en sessions anteriors. Ara tocarà pujar una mica el seient perque tinc la sensació de que vaig un pel baix, i ja veurem si em decideixo a avançar una mica el seient per anar més comode acoplat.

Dimecres.
6:15h. 1h15';¿? km. (Casa - Diag. Mar - alguna variant - Casa). KO
22:30h. Corró 40'. 18' acoplat + 4' normal + 15' acoplat amb (2' forts + 1'fort + 30" fort).

Dimarts.
21:30h. SAF 2.450 m (60'). 250 variat + 3 x (100 lleuger/tranquil + 2 x 200 fort + 100 a tope) + ref 2 x (100 peus+100 crol). Series de 200 entre 2:57 i 3:01 i les de 100 (1:22, 1:24 i 1:27) . Sessió dura amb poc marge per les conyes (una mica amb el pont nasal de les ulleres noves d'en Gabri) i tots esbufegant, amb en Kel volant tot i haver fet 3.300 m al matí.

6:15h. 22'10" cursa a peu amb retxinada fins al minu 10 - 4,5 km. (Casa - Passeig Maragall - Rda. Guinardo - H. Sant Pau fins C/Cartagena i desfer fins Sant Quintí i enfilar cap a casa)

Dilluns. 6:25h a Can Felipa. 1.200 m (35'). Entrenament sense ulleres que m'he deixat a casa, i sort de portar un 2on casquet a la bossa, que si no em quedo sense sessió de natació. Entrenament variat: estils, peus, pull-boy i crol amb el cap fora l'aigua. I pensar que 30 anys endarrera entrenaven els nedadors sense ulleres, i de fet alguns masters encara competeixen sense ulleres.