Setmana 19.02 al 25.02

Diumenge. 7:50h. 55 km (2h20', 23,5 km/h) . Casa - Parpell - Casa. 1a sortida de bici i encara no estreno les rodes, per por que es trenquin circulat a ritme de "Verano Azul". Feia molt de temps que no agafava la bici de carretera, i això ha deixat marca allà on l'esquena perd el nom.

Dissabte.
7:00h. 8km (44'). Casa - Diag. Mar - Casa. I una mica d'estiraments abans d'entrar a casa, i trobar-la en calma, encara dormen tots.

9:50h. 1.500 m (35')- esc 225 variat + 2 x (5x50 cada minut + 200m lleugeret) [38-41-42-43-44-3:19-39-41-41-42-41-3:07] + ref 375 variat. A qui se li acut possar el crono per nedadors al centre de la pared del fons de la piscina? em trobo cansat, bé és el primer día que doblo sessió. "a dutxa del día, recollir al Nil, i fer un canvi amb la mare, per tornar a entrar a la piscina, i fer triple sessió ;-)

11:00. Curset per nadons amb la Xènia. Ens ho passem pipa xipotejant.

Divendres. 6:15h Can felipa. 2.700 m (60'). 200 esc + 3 x 800m cada 2' (14:32, 14:43 i 15:10) + 100 ref. Sensacions rares, d'entrada fatigat i en cada serie no tinc clar si he fet les 32 piscines, més o menys .... em costa molt portar el compte correctament. Bé, un altre día ens acostarem a l'entrenament natatori "fetiche" de la Paula N.F. (5 x 800) . Errada, revisant el llibre "Triatlón. Del principiante al Ironman" de les germanes Mouthon, l'entrenament "fetiche" de la Paula Newby-Fraser per prepara l'IM de Hawai consistia en 10x400m, a ritme de cursa, amb una recuperació de 30". Bé ho programarem per provar una de les moltes formes de patir i agonitzar entrenant.

Dijous. KO Avui m'ho passo "teta" al descobrir en la web d'un colega d'en Kel, els contadors de temps endarrera i ho instal·lo al meu. Vaja per un no informàtic com jo, no esta malament.

Dimecres. KO

Dimarts. 21:30h al SAF. 1.620m (50'). 200 esc. (50 normal + 150 peus) + 3 x (100 normal + 200 fort + 100 fort) (2on 200 (3:00 = 1:27+1:33) i 3er 200 (3:30 = 1:31+1:29) i millor 100 1:27)+ 4 x 50 sortint cada minut (39" - 41" - 42" - 43") amb avís de rampes + ref 2 x (100 peus + 100 normal) que es queden en 20m peus per rampa a l'abductor dret. Desprès de fer 2 intents de tornar a nedar, i quedar clavat cada cop només de recuperar la posició horitzontal, m'obliga a sortir de la piscina i donar per finalitzada la sessió.

Dilluns. 6:15h a Can Felipa: 1.700m. (45’) 200 esc. + 3 x (100 pull-boy + 100 peus amb fusta) + 200 a ritme(3’28”) + 500 pales + 200 ref.