Bones festes i prosper 2010 a totes/s

Doncs això, desprès d'un 2009 "horribilis" per la nova companya de viatge que ens ha sortit a tots, la "Sra. Crisis"... i que espero poguem anar deixant endarrera, a poc a poc, però endarrera.

Bones festes i millor 2010, i que tireu endavant tots els projectes que us proposseu!!!!!

I quan estigueu baixos de moral, recordeu que tot es va iniciar amb una victòria....

2a etapa sprint final 2009

Foto gentilessa Oscar (de dreta a esquerra): Oscar, Andreu, Txema i hdfcat

LlocGral..... T_Final..mKm
308......... 1:31:10......4:20

Avui he tret cap a Vilanova, amb l'objectiu d'atacar 1h30 i seguir l'estela del dominador de la lligueta boliblocaire, en Coyote.

Aquest matí he recollit l'Oscar i cap allà en fet cap.... i quin dia, lleugera pluja que amb el fred que ha fet, li ha donat més duresa a la cursa.

Allà ens hem trobat amb dos companys d'equip de triatló, CTCB, el Txema i l'Andreu.

Sortida mal ubicats i anem avançant com podem la gent.
km 2 en Txema accelera i jo surto a darrera.
km 5 marxa en Txema, no aguanto el seu ritme.
km 11 n'Andreu m'atrapa i tiba de mi endavant..."aquell cap pelat d'allà davant del Prat és un rellotge en fer 1h29"... desprès, resulta que no ho era, però ens ha ajudat a continuar apretant de valent.
km 14 el passem amb opcions de marca.
km 15 agafo ampolla aigua i l'Andreu fot una apretada, es troba amb forces, jo no el puc seguir, i pateixo en els trams de pujada de la ctra de Cubelles. A aquesta alçada de cursa els peus ja estan xops de passar bassals.
i aguantant com puc... 1h31m10 temps xip i segons FR301 1h31m08 i 21,370 km.

Pijor parcials el km1 amb 4:41 i el km20 amb 4:43,.. vaja que aqui s'en ha anat l'objectiu ;-))), i curiós, el millor el km19 amb 3:56 segons rellotge.

I una mostra del fred que hem passat a l'arribada ....quan arriba l'Oscar recupero claus del cotxe, i l'espero dins embolicant amb la manta... i els 100m que ens separen del pabelló amb les dutxes els fem en cotxe, estem glaçats. (això deu ser que s'acosten els 40 ;-) )

1a etapa sprint final 2009

Foto gentilessa jag75 (de dreta a esquerra): hdfcat, entrinandu, jag75, sprintcraig, kevin, i a sota dVp.

LlocGral..... T_Final..mKm...Punts...T_2008
1131...... 1:45:22....5:00...131,61...1:54:37

Passat el 1er esglaó, sense assolir el sub 1h45 per el meu germà..... ara a per el 2on, amb l'ironyoyito

Sprint final 2009 o ....

..... "arranca Jordi, arranca per .... "

Un s'ha de possar les piles i contra la monotonia del dia a dia, i la puta crisis dels ..... , res millor que còrrer cap de setmana si i el següent també:


6 des: Mitja Mataró amb l'objectiu portar el germanet a fer 1h45.


13 des: Mitja Vilanova amb l'objectiu de retxianr com bufals amb l'ironyoyito i intentar 1h30.


19 des: 6h correcats. Intentar sortir amb el Toni a un ritme entorn 5:30 i veure-les venir, mentrès els peques participen als jocs infantils.


25 des: Travessa pantà Baells (Lluís/Cesc la tornem a fer?)


I per acabar l'any, i amb l'únic objectiu de guanyar la lligueta bolibloc:

26 des: Cursa del riu Ripoll a Sabadell (9,2km)
27 des: SS Masnou (10km) pte inscriure'm.
31 des: SS Bcn (10km)


La setmana esportiva va arrancar ahir (portaba 3 dies d'arrossegament mental total.. s'ha de girar la truita!!!) amb la 1a sortida de la grupeta en patins en línia amb ruta per Rogent, Diag. Mar, P. Garcia Faria, Rbla Poble Nou, Diag. Mar i Rogent. Ahir erem 3 de 4... algú més s'apunta? ah! nivell asequible per tothom, ara... a la primavera ja en parlarem ;-) ara, un patinador de nivell avançat i els altres en procès de formació

La dignitat de Catalunya (editorial redactada i publicada per 12 diaris catalans)

Adjunto l'editorial públicada avui, 26 de novembre, per 12 diaris catalans, i que suscric.

Ja n'hi ha prou !!!!!!!

Aquest editorial que publica EL PERIÓDICO en defensa de Catalunya ha estat redactat conjuntament pels 12 diaris les capçaleres dels quals figuren al peu.

Després de gairebé tres anys de lenta deliberació i de contínues maniobres tàctiques que han malmès la seva cohesió i han erosionat el seu prestigi, el Tribunal Constitucional pot estar a punt d’emetre sentència sobre l’Estatut de Catalunya, promulgat el 20 de juliol del 2006 pel cap de l’Estat, el rei Joan Carles, amb el següent encapçalament: «Sapigueu: que les Corts Generals han aprovat, els ciutadans de Catalunya han ratificat en referèndum i Jo vinc a sancionar la llei orgànica següent». Serà la primera vegada des de la restauració democràtica de 1977 que l’alt tribunal es pronuncia sobre una llei fonamental ratificada pels electors. L’expectació és alta.L’expectació és alta i la inquietud no és escassa davant l’evidència que el Tribunal Constitucional ha estat empès pels esdeveniments a actuar com una quarta Cambra, confrontada amb el Parlament de Catalunya, les Corts Generals i la voluntat ciutadana lliurement expressada a les urnes. Repetim, es tracta d’una situació inèdita en democràcia. Hi ha, no obstant, més motius de preocupació. Dels 12 magistrats que componen el tribunal, només 10 podran emetre sentència, ja que un (Pablo Pérez Tremps) està recusat després d’una espessa maniobra clarament orientada a modificar els equilibris del debat, i un altre (Roberto García-Calvo) ha mort. Dels 10 jutges amb dret a vot, quatre continuen en el càrrec després del venciment del seu mandat, com a conseqüència del sòrdid desacord entre el Govern i l’oposició sobre la renovació d’un organisme definit recentment per José Luis Rodríguez Zapatero com el «cor de la democràcia». Un cor amb les vàlvules obturades, ja que només la meitat dels seus integrants estan avui lliures de contratemps o de pròrroga. Aquesta és la cort de cassació que està a punt de decidir sobre l’Estatut de Catalunya. Per respecte al tribunal –un respecte sens dubte superior al que en diverses ocasions aquest s’ha mostrat a si mateix–, no farem més al·lusió a les causes del retard de la sentència.

Avanç o retrocés
La definició de Catalunya com a nació al preàmbul de l’Estatut, amb la consegüent emanació de símbols nacionals (¿que potser no reconeix la Constitució, al seu article 2, una Espanya integrada per regions i nacionalitats?); el dret i el deure de conèixer la llengua catalana; l’articulació del Poder Judicial a Catalunya, i les relacions entre l’Estat i la Generalitat són, entre altres, els punts de fricció més evidents del debat, d’acord amb les seves versions, ja que una part significativa del tribunal sembla que està optant per posicions irreductibles. Hi ha qui torna a somiar amb cirurgies de ferro que tallin de soca-rel la complexitat espanyola. Aquesta podria ser, lamentablement, la pedra de toc de la sentència.No ens confonguem, el dilema real és avanç o retrocés; acceptació de la maduresa democràtica d’una Espanya plural, o el seu bloqueig. No només estan en joc aquest o aquell article, està en joc la mateixa dinàmica constitucional: l’esperit de 1977, que va fer possible la pacífica transició. Hi ha motius seriosos per a la preocupació, ja que podria estar madurant una maniobra per transformar la sentència sobre l’Estatut en un verdader tancament amb pany i forrellat institucional. Un enroc contrari a la virtut màxima de la Constitució, que no és sinó el seu caràcter obert i integrador. El Tribunal Constitucional, per tant, no decidirà únicament sobre el plet interposat pel Partit Popular contra una llei orgànica de l’Estat (un PP que ara es reaproxima a la societat catalana amb discursos constructius i actituds afalagadores).

Els pactes obliguen
L’alt tribunal decidirà sobre la dimensió real del marc de convivència espanyol, és a dir, sobre el més important llegat que els ciutadans que van viure i van protagonitzar el canvi de règim a finals dels anys 70 transmetran a les joves generacions, educades en llibertat, plenament inserides en la complexa supranacionalitat europea i confrontades als reptes d’una globalització que relativitza les costures més rígides del vell Estat nació. Estan en joc els pactes profunds que han fet possible els 30 anys més virtuosos de la història d’Espanya. I arribats a aquest punt és imprescindible recordar un dels principis vertebradors del nostre sistema jurídic, d’arrel romana: Pacta sunt servanda. Allò pactat obliga.Hi ha preocupació a Catalunya i cal que tot Espanya ho sàpiga. Hi ha alguna cosa més que preocupació. Hi ha un creixent atipament per haver de suportar la mirada irada dels que continuen percebent la identitat catalana (institucions, estructura econòmica, idioma i tradició cultural) com el defecte de fabricació que impedeix a Espanya assolir una somiada i impossible uniformitat. Els catalans paguen els seus impostos (sense privilegi foral); contribueixen amb el seu esforç a la transferència de rendes a l’Espanya més pobra; afronten la internacionalització econòmica sense els quantiosos beneficis de la capitalitat de l’Estat; parlen una llengua amb més marge demogràfic que el de diversos idiomes oficials a la Unió Europea, una llengua que, en lloc de ser estimada, resulta sotmesa tantes vegades a un obsessiu escrutini per part de l’espanyolisme oficial, i acaten les lleis, per descomptat, sense renunciar a la seva pacífica i provada capacitat d’aguant cívic. Aquests dies, els catalans pensen, sobretot, en la seva dignitat; convé que se sàpiga.Som en vigílies d’una resolució molt important. Esperem que el Constitucional decideixi atenent les circumstàncies específiques de l’assumpte que té entre mans –que no és sinó la demanda de millora de l’autogovern d’un vell poble europeu–, recordant que no existeix la justícia absoluta, sinó només la justícia del cas concret, raó per la qual la virtut jurídica per excel·lència és la prudència. Tornem a recordar-ho: l’Estatut és fruit d’un doble pacte polític sotmès a referèndum.

Solidaritat catalana
Que ningú es confongui, ni malinterpreti les inevitables contradiccions de la Catalunya actual. Que ningú erri el diagnòstic, per molts que siguin els problemes, les desafeccions i les contrarietats. No som davant d’una societat feble, postrada i disposada a assistir impassible al deteriorament de la seva dignitat. No desitgem pressuposar un desenllaç negatiu i confiem en la probitat dels jutges, però ningú que conegui Catalunya posarà en dubte que el reconeixement de la identitat, la millora de l’autogovern, l’obtenció d’un finançament just i un salt qualitatiu en la gestió de les infraestructures són i continuaran sent reclamacions tenaçment plantejades amb un amplíssim suport polític i social. Si és necessari, la solidaritat catalana tornarà a articular la legítima resposta d’una societat responsable.

Publiquen també aquest text La Vanguardia, Avui, El Punt, Diari de Girona, Diari de Tarragona, Segre, La Mañana, Regió 7, El 9 Nou, Diari de Sabadell i Diari de Terrassa.

Font: El Periódico (Elperiódico.cat/opina - en català) (Elperiódico.cas/opina - en castellà)

Objectius 2010: sub 3h + 10 de 10

Per tancar l'any:

Guanyar la lligueta de la Grupeta Bolibloc. Però per dates complicat, em cal fer 6 curses d'aquí a final d'any, per completar les 14 que puntuen com a màxim

15 nov - 10.000 de Camp de l'Arpa, a per un sub42

21 nov - Torneig de bàsquet solidari, unes 6h amb sistema 4x4, amb l'objectiu de sortir sense lesions.

6 des - Mitja Mataró amb l'objectiu de que el meu germà assoleixi 1h45min.

19 des - 6h corredors.cat amb la fita de superar els 60km, dins de les 24h

27 des: SS Masnou amb cursa per els nens també d'un km.

31 des: SS BCn, un clàssic.

...i si l'agenda o permet i les cames poden, potser cauen la Mitja de Vilanova i una cursa de Sabadell el dia de Sant Esteva, per assolir les 14 curses necessàries per guanyar la lligueta.

I per el 2010: (títol de la pel·lícula) sub3h + 10 de 10.

1- Baixar de 3h a la marató de BCN. Buff!!aixó és córrer de debò, però els somnis s'han d'empaitar.

2- Tornar a l'IRONCAT. Primer de tot, per fer una prova que crec que és de les que té una filosofia a l'estil dels origens de la LLD, i també per gaudir de la prova al costat del gran Joan Marc, altres amics, i a més, a nivell personal a cercar el 8è finisher, i a poder ser amb marca personal, acostant-me a les 11h.

- Per el meu cap ronden males idees (no em calen amics per fer juguesques, jo sól en tinc prou per "emmerdar-me").... ULTRATRAIL MONTBLANC 2011: i per això cal fer currículum i en aquesta linea en ment tinc fer alguna d'aquestes proves: Marxa Romànica (1 de 1), Núria-Queralt (desfer empat a 2), Cavalls del Vent (pendent de fer), Matagalls-Montserrat (pendent de fer).

3-Embrunman. Festa d'aniversari "........." (a gust del lector l'adjectiu) per celebrar els 40 "tacos" enfrontant-me als meus dimonis i pors: els ports d'alta muntanya, baja un "hors categorie" com l'IZOARD.

4- 2on irontest UPC. Podria ser el 10 de 10 si abans assoleixo els reptes plantejats, i si els que vam estar en la 1a i única edició d'aquesta prova entre amics, esn acabem decidint en tornar a l'escenari on alguns es van estrenar en la mitica distància dels 226 i altres ens vam inocular d'aquest meravellos virus, o potser no tan meravellos? ... això va per barris ;-)

Però bé, assolim el que assolim, l'important és gaudir del dia a dia, de la família, dels entrenaments, dels no entrenaments, de les "cutxipandes", de les braves, ....

..... la vida només és viu un cop i s'ha de fer a fons!!!! som-hi!!!!!!!

Com perdre 4kg en un dia…….

....doncs fent un triatló de llarga distància, durant 12h10min54seg.

Dies previs
El fet de que la prova sigui a costat de casa, i no s’hagin de fer grans preparatius ni maletes, fa que no estigui gaire mentalitzat per afrontar el repte, i els nervis no apareguin...... fins el dijous tarda, que m’acosto a Calella a recollir els dorsals, i els fan sortir amb el primer contacte amb la cursa. Per allà vaig trobar-me amb el Carles i l’Olivia, que diumenge assolirien la condició “d’ironparella”, moltes felicitats!!!

Dissabte matí preparar bici, bosses per la T1 i la T2, distribució powergels,..... i no hi ha manera d’acabar mai.

Per la tarda amb la família fem cap a Calella, deixo la bici i anem una estona a la platja amb els peques. Sopar i al llit dora.....

Diumenge
04:15h sona el despertador.... 88 kg esmorzar de forquilla, amanida de pasta, cafè i cap a Calella.

Primers nervis, la porta del nou pàrquing, que fa 4 dies que hi hem posat el cotxe, no es vol obrir...

Sense més novetats, aparco i cap a boxes.... Revisar material, inflar rodes, saludar als amics i coneguts d’aquesta gran família de “xalats” per els triatlons de “llarga estona”. Al costa tinc al Salva, del CTG, amb filosofia i resultats de cursa semblants, però la balança esta del seu costat, per qüestió de 5 minuts.

Darrera visita al Sr. Roca, i amb el Dani, CTS, xerrem esperant els nostres torns de sortida.

Natació. “Objectiu: gaudir intentant lliscar”
Sortida “còmoda” sense cops afavorit per ser una cursa amb “multisortides”.
El 1er llarg no seguim una orientació bona, desviant-me cap a la dreta de la boia, com la majoria.
Al arribar a l'extrem començo a passar gen de sortides anteriors, això et dona ànims i empenta adicional per acabar la natació.

La mar plana, plana, com una piscina, poques vegades gaudirem d’unes condicions tant bones.

Tornada millor, a excepció d’un "BON" cop de cap amb un altre triatleta que anava en direcció contraria i amb molta deriva, ja que havia creuat la línia imaginaria de boies que separava l’anada de la tornada.

Temps natació: 1h07:36

T1 – 5:51
En la meva línia, correcte però millorable.

Bici. “Objectiu :sobreviure patint”



Condicions climàtiques perfectes, el vent no apareix, fet poc habitual per aquestes contrades, en que més tard o dora fa la seva aparició, i et deixa clavat. A més el sol no apreix fins a quarts d'onze, o sigui que tot això m’ajuda i molt, fent que mantingui un bon ritme en general, acabant en un promig superior als 28km/h, i amb dos parades tècniques en tot el recorregut.



En l'avituallament de Mataró estic a un pel d'anar per terra, al passar massa arran d'un voluntari que sort que es va quedar quiet... problemes d'un que té unes habilitats d'equilibrista nul·les sobre la bici.

El Salva m’atrapa camí del Masnou a la 2a volta, comentem la jugada i com ens trobem, i ell se’n va... jo a la meva.

L'alimentació la faig a base de powergels, cada 20km aprox... en total consegueixo prendre'n 6 o 7, al final ja no n'entren més, orejones entre mig i platans dels avituallaments.
El circuit és planer, però la presencia d’algunes pujades suaus en el tram entre Mataró i Calella permet variar la posició i recuperar-me a les baixades deixant de donar pedals, a més de variar la posició al aixecar-me a les pujades ... que anar acoblat tota l’estona és molt dur. Encarant la 3a volta i darrera a Calella:



En el darrer pas per la rotonda de Calella, camí de la T2,rebo els anims dels Cunyats, Rosa, Nil, Xènia i Pares... i més endavant dels companys del CTCB, Jordi Espanyol (el "superpresi") i el Guillermo... res millor que moments "gallina de piel" quan ja portes més de 7h de lluita contra el rellotge.

Temps bici: 6h20min25seg

T2 – 5:31



En la meva línia, correcte però millorable... amb canvi de samarreta, mitjons i dorsal ja que portava la cinta preparada amb powergels.
Assenyalar l’incorrecte disseny dels boxes ja que el tram recorregut amb les bicis a la ma és diferent en funció de la posició al box.. jo vaig fer poc tros, en canvi els pro’s són els que van fer més metres.

Cursa a peu. “Objectiu: concentració”
Abans de començar somiava amb una marató en 3h30min...inconsciència, tot i la suposada experiència que hauria de tenir en això...
Començo “ràpid”, i passo els 2 primers kilòmetres per sota de 5min/k... però en seguida em poso a lloc... la calor ajuda i intento anar en torn els 6min/km.... els números surten, i es possible el sub12h.



Final 1a volta, el Gabri surt del no res, i m’anima, gràcies!!!!

Per aquí el mig ens anem creuant amb el Salva, i al voltant de la ½ marató l’atrapo i el passo, continuen les bones sensacions.

A la 2a volta m’anirà de cine la presencia del Gabri, ja que m’aprovisiona de coca-cola, i em desfaig dels powergel que sóc incapaç de prendre’m, donant-los tots.. moltes gràcies. Aquí ja veig a la Rosa que m’anima... i encara força animat encaro la 3a volta.

La 3a volta ja se’m fa més dura... final 3a volta tota la família esta allà animant-me, a més dels incombustibles Pares , la dona i els nens, tinc també el meu germà i familia ...... “subidon”, passo “ràpidet” per les alçades de cursa que portem.

Faig la marató només amb aigua, pepsi i coca-cola, ja que no sóc capaç de menjar res.

Cap al km 32 apareix el mur, quàdriceps carregats, panxa pesada, i ja no vaig fi... aquí s’escapa el sub 12h, perdo la concentració, i em “relaxo “caminant un tram llarg.

Falten 7km el Salva m’atrapa, el segueixo un tros, però no puc seguir el seu ritme, el quàdriceps esta tocat i no vull que “salti per els airs2.

Final 4a volta...encaro els dos darrers km, que per un error de marcatge, que no de distància total de la cursa a peu, són “llargs de collons”.... volta exterior boxes, entrada a la zona de meta... i on són els nens? A la grada, han cancel•lat l’accés de les famílies al tram final... emprenyat de poder entrar amb ells, però content per el resultat, excel•lent rendiment a la preparació curta feta.

Temps cursa a peu: 4h31min32seg

Amb la medalla al coll desprès de 12h10min34seg:



Faig camí cap a la zona de postmeta, on hi ha menjar i beure per refer-se, però la veritat és que no em veig en cor de menjar res... menjo una mica de meló, i em demano una llauna de clara... per darrera la tanca apareix la familia, felicitacions i salutacions... xerrada amb la Txell i el Miquel del Jovent, el Dani del Provençalenc, el Salva..etc.....
La clara no s'em posso gens bé, estic una mica grogui, per darrera meu s'emporten un triatleta en cadira de rodes, però amb la familia per allà no és questió de fer el"número".. m'aixeco per anar afer un massatge, però com que esta saturada la zona, decideixo sortir i anar a saludar la familia... salutacions i felicitacions al Carles i l'Olivia... em vaig refent... i la felicitat absoluta amb els meus:

Gràcies per aguantar les meves aventures esportives !!!!!!!! i els entrenaments corresponents !!!!!!!



Foto amb mirada que confirma alló: "del papa esta boig"
i gràcies papes per estar allà també, encara que no ho acabeu d'entendre!!! ;-) i per aquestes fotos postcursa.

Resultat challenge

Resultat challenge

en resum,
un rendiment excel·lent !!!!!
i el 7è al sac !!!!!
per la preparació feta ;-)

Properament crònica.... però comentar que les pautes bàsiques que em vaig intentar marcar per a cada segment com a plantejament de cursa van anar força bé,

• lliscar/gaudir a l'aigua,
  
• patir a la bici
  
• concentració a la cursa a peu

..... fins al km 30 de la marató va anar força en aquesta línia, però com sempre la marató t'acaba possant al teu lloc, i el somni del sub 12h serà per una propera ocasió.

Curses camí del Challenge 2009

Bé he decidit tornar a arrancar el bloc, i abans de parlar del challenge comentaré les 4 proves previes per preparar de forma "ecleptica" el Challenge, per batejar la preparació d'alguna forma. Desprès d'un agost horroros en que no vaig acabar d'arrancar mai, al setembre entrenaba bàsicament els darrers tres dies de la setmana, perque la resta de la setmana anaba bastnt fos, epr no dir molt.

Agost

Aranco fort fent la Cursa de L'Espluga de Francolí on faig 1h08min09s sobre un recorregut de 15km, meitat cap a dalt, meitat cap a baix.

Desprès marxem de càmpling amb la família, i el 2on dia de cursa a peu, en l'estirada d'una cama per evitar una caiguda em foto una estrabada a l'esquena que em deixa ko per la resta de vacances.. i de fet no he eliminat les molèsties fns als dies previs al challenge... coses de l'edat ;-)

Setembre
Mitja de Sabadell - 1:38:48. I el dia abans tirada llarga de bici de prop 110km, aprofitant dinar familiar on no ho vaig passar massa bé, entre d'altres motius per la costellada de la nit anterior en una "gamberrada" amb el seu vinet inclos ;-)

Cursa de la Mercé - 42:27

Amb la colla de boliblocaires al acabar la cursa... desprès 5x500m a can Felipa per acabar acumulant 2.800m, en una latre sessió "molt suigeneris" de cara al Challenge, despre`s d'haver fet una altre tirada d'uns 80km de bici el dia anterior, i 26km corrent el divendres, aprofitant les lleres del Congost i del Bessós per tornar de la feina a casa.

Travessa Port de Barcelona

El grup de nedadors presentats per l'Oscar... Rafa, Javi,Dani,Edgar, Oscar (qui va aconseguir que ens fessin una foto i a qui li agafo la foto al seu bloc) i servidor.

I un altre cap de setmana especial, vaja el de la tirada llarga d'aigua aprofitant la travessa del Port de Barcelona, 51:48 per els 48:07 de l'any passat, però justificat per ell haber nedat mínims aquest any, enfront l'any passsat que venia de fer la travessa integral dela baells i la marnaton, vaja que fer metres si importa, i més si un no bé de la natació i lliscar no és la seva forma natural de nedar ;-)
el dia abans deuria fer una latre tiradeta de bici llarga amb algubna transició curta per aprofitar el cap de setmana.

I això li vaig sumar una tirada llarga el darrer divendres de setembre, 140km per fer Bcn - Hstalric - palafolls - Calella - Bcn.. amb esprint final per arribara temps de recollir els nens al cole, que vaig sortir massa tard... al final van "sobrar" 15minuts ;-) ... i vaja això i un parell de tirades en bici més, però que mai passaven dels 100km i 1 o 2 cops a la setmana de piscina, més un dia o dos de cursa a peu, de 10 a 14km, és la preparació feta per el challenge....

...seguirà .........

El fet d’haver suportat una vida difícil és un autèntic privilegi.

Indira Gandhi, política índia (1917-1984)

Wikipedia: Indira Gandhi (en anglès)
http://en.wikipedia.org/wiki/Indira_Gandhi

India Today: 100 people who shaped India. Indira Gandhi (també en anglès)
http://www.india-today.com/itoday/millennium/100people/indira.html

Font: www.minimalia.net

..... el bloc temporalment estarà aturat, sense data de retorn a l'activitat. Les circumstàncies són les que són, i ens aplicarem la dita d'en Gandhi, i endavant amb2C, i entrenat o no, espero estar a la linia de sortida de Calella.....

Ens veiem.

Half challenge Calella (24 maig 2009)

Les conductes, com les malalties, es contagien dels uns als altres

Francis Bacon, filòsof i polític anglès (1561-1626)
Font: minimàlia / la frase del dia / dimarts, 2 de juny del 2009

Desprès de viure des de dins les diverses trampes greus (saltar-se fins a 2 boies a la natació i/o grups de "gran volta ciclista" a la bici) i altres de lleus (despilotar-se i/o canviar-se fora de la carpa, correr amb el pit a l'aire, dorsal a la cursa a peu darrera,etc...) poques ganes tenia de fer un post al respecte.. però des de Minimalia van enviar aquesta frase, i em semblà un bon reflexe del que vam viure, i que no es res més que un altre reflexe de la societat en la que vivim, on es premia el trampos, el tot i val va per sobre de l'esforç, etc.....

I els que van fer trampes o bé estan retratas en fotos i videos que pululen per la xarxa, o si un s'agafa l'excel i analitza velocitats en bici i posició en que es baixen... oh! sorpresa "benganito" que diu que és un legal de nassos.... avui ha fet la bici de la seva vida ;-)

La meva cursa LEGAL:

• Natació dolenta amb sendes diagonals per recuperar la 2a i la 4a boia. A l'inici al tancar le neopré.. és surt el carro de la cremallera (és que l'amic Joan Marc esta fort de collons<) però el neopré va quedat ben tancat i va aguantar perfectament


• Bici correcte per el meu nivell, al masnou em planto amb un promig fregant els 31km/h, però la tornada amb el vent en contra es fa dura, a més el que t'adelantin un munt de grups desmoralitza bastant, però bé jo al meu rotllo i amb la satisfacció personal de com sempre lluitar jo i els meus condicionants contra la distància i la climatologia.


• Cursa a peu fluixa per el que m'esperaba, però vista la calor i lo "pestos" que era el circuit, a més de desangelat de collons, també vaig fer-ho correctament, Ah! vaig donar-me una bona estarracada, pelant-me fenoll i colze esquerres, i la ma dreta, coses per no aixecar els peus de terra i voler deixar el formigó per còrrer per un tram de terra.

El carro del neopré i el dorsal...


1eres rampes sortint de Calella (aqui la gent encara respectaba força les distàncies))


Deixant passar el grup arribant a Calella (encara no se que feia a l'esquerra de la carretera ... si que anaba malament ;-) )


km 2 i anant fort.... fins al km 4 que ja se m'acaba l'empenta de la T2 i de la familia....


Darrers metres....

Setmana 10: 18 a 24 de maig (el dia X)

2h - 3.200 + 0 + 8

Això ja esta... el fet, fet esta, i el que no doncs no, i no cal donar-li més voltes... aquest divendres tarda recollir dorsal, demà probar la bici, i a la tarda a deixar-la a Calella, recollir en David Butxaca, el convidat del cap de setmana i debutant,

alea jacta est

i diumenge a veure si podem aparcar i a gaudir de la festa amb la NII per nosaltres.. i per damunt de tot .... a divertir-se !!!!!!



Dv:
matinada: Natació - 1.300m en 30min. esc(300 variat)+ continuo 5 x crol(25 suau+ 25 forts)+ 500 crol al tran tran i aixecan el cap, cercant boies imaginaries a l'horitzo + ref (50br+50esq+150crol).

Dj:
Cursa a peu – uns 8km en uns 43min
Ruta: Fins can Dragó, 1 voltes al perimetre exterior i tornar.
Sensacions: Cames pesades, però tot i aixins no em trobo incomode rodant un pel per sobre dels 5min/km, i els 2km de la volta exterior els faig apretant una mica, a uns 4:25, amb bones sensacions.

Dmc: Descans
Visita oculista per revisió bianual i recollir bici.

Dmt: Descans i passo per la fisió. Isquios una mica càrregats, però de forma raonable, però ara són els "vastos interiors" dels dos quadriceps els que esta molt càrregats. L'esquerra tindria una justificació per haver corregit la posició de la cala esquerra aquesta setmana, desplaçant el peu cap a l'exterior per deixar-ho simetric amb l'altre peu. Això semblaria que a la llarga és el correcte, a la curta esperem que no tingui que pagar cap gran peatge.

Dl:
matinada: Natació - 2.000m en 45min.
A la tarda porto ala bici al mecànic, a ajustar el canvi i els frens.

on esta l'èxit? i el "tappering"

http://www.bx3.com/phil/tri/tritime.asp

on situo l'èxit d'aquest repte personal .... l'èxit principal és poder estar a la línia de sortida, utilitzant una de les darreres expressions incorporades per en Nil, arribar és "bombissíMMM", i la resta és jugar per jugar, però com que forma part del joc, i no deixem de competir contra nosaltres mateixos i algun que altre amic.... el meu ventall va des de les 5h22min a les 6h13min... ventall molt ampli, però com un no es un profesional, i com, tant les condicions climàtiques com les sensacions del dia/estat d'ànim/regeneració darrera setmana, també juguen, doncs a mi em surt aquesta furquilla de temps.

I des de diumenge a ben dinat, vaig iniciar el "tappering" alimentari amb aquest pijama......

o això és "antitappering"?

Maig: el mes en que començem a treure el cap els triatletes de LLD

TIEMPO DE PRODIGIOS

Es de nuevo mayo, atrás queda un largo invierno de entrenos, lluvias y madrugones, de buenos y malos momentos.

Es de nuevo ese tiempo en el año, en el que todo cobra sentido. El cuerpo, comienza a recuperarse, tras unos días de descanso, y la mente asume que todo el castigo que has sufrido tenía un fin.

El cansancio, que parecía crónico, un día desaparece. Todo el mundo te dice, que estás muy delgado, que pareces enfermo, a lo que tú asientes y ocultas una sonrisa de satisfacción.

Es tiempo de predicciones metereológicas, de repasar listas de cosas por hacer, de preparar
maletas y ultimar preparativos de viajes.

Es tiempo de porras, de piques sanos y de lanzar guantes. Tiempo de nervios y novedad, para unos y de familiaridad y respeto para otros .

Es ése tiempo, en el que un día sales a entrenar y las piernas parecen cobrar vida propia y llega esa extraña y fabulosa sensación, de poder correr o rodar indefinidamente.

Es tiempo de grandes gestas, de rozar los propios límites, de conocer partes de uno mismo , que no sabías que existían, o que hace tiempo que no recordabas.

Es el tiempo de los Grandes Días, es el Tiempo de los Prodigios.

Gracias a todos los que compartís estos sueños, que la mayoría de mortales no alcanzan a comprender.

Gracias a todos los que tenéis el valor de compartir el desafío.

Autor: Vicent Limorti

Ja ha passat la 6à edició de l'Ironcat, del que podeu veure fotos del crack Robert que ha fet una supermaca, ni més ni menys que 9:34:32, i crònica al seu bloc.

I això no s'atura aqui, el proper dissabte arriba l'edició XVIII de l'Ironman de LZ, i diumenge l'estrena del Half de Calella.

Herois d'aqui i d'allà: Joan Marc Fons

"Ànims i gràcies per ser com ets." aixins acaba el post d'en Jag75 dedicat al gran Joan Marc, que des d'aqui recullo i mi afegeixo....

El post original sobre el Joan Marc, d'en Jag75, no us el podeu perdre: Herois d'aqui i d'allà: Joan Marc Fons
Per conèixer una mica més en Joan Marc visiteu el seu bloc: Joan Marc

...i el dia que decideixis tornar a estar a la línia de sortida d'Itaca, avisa que a la mínima que pugui vull compartir-ho, be des de dins o be animan-te, però viure-ho en directe!!!

Ànims, recupera't, i gràcies per creuar-te en el meu camí!!!!!!!!!

Setmana 9: 11 a 17 de maig (el llop ja ensenya les orelles)

12h05min - 5.300 + 177,5 + 36,8

Això ja esta... poc més si pot fer, a aquestes alçades, a 6 dies i escaig de la cursa, els deures han d'estar fets... fisio dimarts, intentarem fer alguna sessió "forteta" a principis de setmana (per cremar la "carbonilla"), i desprès ja sessions suaus per matar nervis, revisar material, intentar dormir bé i menjar perquè el cos assimili tota la càrrega de les darrers setmanes, i el "tappering" sorgeixi efecte el diumenge... i a divertir-se

alea jacta est

Dmg:
Bici - 78,6km en 3h14min, 24,3 km/h, cad mig 78 i max 116.
Ruta:Bcn - La Roca - Orrius - Dosrius - ruta Half fins Masnou i tornem a Bcn des de Badalona per la fabrica d'Anís del Mono i el Forum.
Sensacions: Cansat, les cames estan carregades d'ahir. A Dosrius amb el Pep (excompany del Bàsquet Berga, i si no m'erro 3er company de club que ha acabat derivant cap el triatló) fem parada amb croissant i coca-cola... s'ens fa una mica tard, i intentem anar ràpid que les families ens esperen.
Ah! els carbohidrats els repossem amb la família a base de paella de marisc, i l'hidratació a base e vi blanc, en aquest cas un Vinya Sol... al Salamanca. ;-) ... i ja veureu com s'inicia el "tappering" ;-)

Ds:
Bici - 98,9km en 3h36min, 27,4km/h, cad mig 83 i max 108.
Ruta: Bcn - La Roca - Hostalric - Maçanet de la Selva - (no puc seguir cap a Vidreres per ser autovia) - NII direcció Bcn - Blanes i Lloret.
Sensacions: Bones, rodant a bon ritme i em planto a Hostalric fregant els 29km/h.
tarda Natació - 1.200m en 25min (estimat.Probo el neopré per 1er cop aquest any a la platja de Lloret plena de guiris, molt "frikis" i/o borratxos. (Nota.- els peques es remullen els peus..... però desprès ens deixen de "pasta de boniato" banyant-se a la piscina de l'hotel.... són els gens del pare?)

Dv:
matinada: Natació - 2.000m en 45min. esc(100cr+100br+100esq) + 4 x 400 cr amb una pausa de 1' aprox i la 3a serie amb pull + ref (50br+50esq). Sessió dura psicologicment perquè al costat es possa a nedar una "bestia parda" que en cada serie de 400m em passa un mínim de 3 cops, ja només faltaba això, si ja vaig curt de metres.....
tarda: Cursa a peu – 13,8km en 1h13min amb 3 blocs de (2'+2'+2'+2' començant a 160-165 ppm i anar incrementant de 5 en 5) amb pausa de 3'
Ruta: la llera del Congost entre Granollers i Montmeló.
Sensacions: Costa pujar de pulsacions al 1er bloc, i desprès gràcies a alguna línea d'alta tensió que hi ha per allà costa fer els deures.

Dj:Descans
al matí no em llevo.. deu ser la resaca del "furbo", i a la tarda no em puc escapar a còrrer per un marró de darrera hora que fa que a les 7 encara estigui davant de l'ordinador... "c'est la vie"

Dmc:
Cursa a peu – uns 10km en 52min
Ruta: Pujo Sant Quintí, Rda del Mig fins can Dragó, 2 voltes a tot el perimetre exterior i tornar.
Sensacions: Cames càrregades per la sessió d'ahir i per haber estat a la fira Hispack, patejant per la tarda. i gaudint de poder entrenar de clar, cosa que no puc gaudir gairè entre setmana.
La 1a volta exterior de 2km em surt en 11:23, que com vol dir més lent de 5:42, em castigo amb una 2a volta a n ritme més viu ....que em surt a uns 4:50.

Dmt:
matinada:Natació - 2.100m en 45min 300m esc. variat + 4x(200pull + 50peus) continu + 700 crol lleugerets per sota 13 min + ref (50b+50e).
tarda:Cursa a peu – uns aprox. 13 km en 1h15min a un ritme estimat de 5:40
Ruta: Per Diag. Mar, front maritim, Marina, Pujades, bac de Roda i tornada per Diag. mar.
Sensacions: Còmode.
Sessió nocturna, on baixant Diag. Mar ens creuem amb en Jose, que s'acaba d'estrenar amb els triatlons sprints, camí del repte del Half de Calella, i amb qui ens coneixem del Bàsquet Berga, on ell havia estat en categories inferiors, quan jo estaba ja seniors, i fins i tot l'havia entrenat el meu germà. El món és un mocador. En resum, que és un plaer entrenar acompanyat de tant bona companyia.
I de tornada, em paro un moment al Parc del Clot, on la gebnt de l'APB fa cursets de patins en línia... l'ambient és increible, si que hi ahn patinadors a la ciutat!!!

Dl:Descans

on esta la victòria per els aficionats a les proves de LLD?

... una possible resposta podria ser....

"La nostra recompensa es troba en l'esforç i no en el resultat. Un esforç total és una victòria completa"

Mohandas K. Gandhi, polític i pensador indi (1869-1948)
Font.- minimàlia / la frase del dia / dimecres, 13 de maig del 2009

La setmana de l'IRONCAT

Sort a tots/es que formareu part de la VI edició de l'Ironcat ...

... organitzadors per tenir els "sants pebrots" de seguir lluitant per mantenir aquesta preciositat de cursa al calendari,

... triatletes per intentar-ho, i haver preparat el repte durant mols mesos.


per A o per B, no hi seré aquest any, però intentarem estar a la línia de sortida de la propera edició,

1. perquè és una distància que m'agrada,
   
2. perquè és disputa a casa,
   
3. perquè els circuits són ideals,
   
4. perquè el temps meteorològic li afegeix èpica gairebé sempre,
   
5. per la gent que l'organitza,
   
6. per els paratges on es fa,
   
7. perquè és una prova a l'estil dels orígens d'aquest esport,
   
8. per portar el segell CAT,
   
9. per......

Setmana 8: 4 al 10 de maig (i baixant)

8h58min - 1.200 + 154 + 30 + 1,5h patins en línea

Només falten 12 dies per tornar a estar a la línia de sortida d'una prova de llarga distància, gaudint del privilegi de poder participar i viure un dels reptes esportius que més m'agraden. Altres no ho entendran, per allò de quina gràcia té patir, però té el seu encant, "unnoseque" que fa que a l'endemà ja estiguem cercant una altre prova encara que a l'acabar penséssim que mai més ho tornaríem a fer, el fer-te sentir viu, .....

D'aquesta setmana destaco en positiu el fet de dos díes entrenant amb gent, és tant diferent, dur igual el matinar i acumular km, però mentalment és una mica menys exigent perquè a estones vas xerrant i això permet relaxar una mica el cap, i en negatiu la tendencia a la baixa de la natació, però com que és el sector menys determinant, tampoc és crític per assolir la condició de "finalitzador".



Dmg:
Bici - uns 80km en 3h10min, 25,2 km/h,
Ruta: Bcn - fins Cardedeu, passant per dins del poble, desfem camí, i a Montcada torno endarrere fins Sant Fost (faig una volta al tontodrom de Montcada), per tornar a girar per anar cap a casa.
Sensacions: cansat i sense acabar de trobar-me a gust sobre la bici.
Sortida matinera amb el Pep, i un altre cop accidentada, avui tinc la roda del davant desinflada i ho detecto quan ja estic sobre la bici... corrent cap a casa, canvi de roda, inflar i apali rapidet que ales 7:30 havia quedat amb en Pep, company del CTCB i gamilliguero, a la benzinera de Can Zam. Sortida "relaxada" a un bon ritme per els dos "membres de verano azul" que som ;-) , i on parlem de tot a més d'algun aviram que divisem a darrera hora.

Ds:
Transició. Bici - 74km en 2h45min, 26,9 km/h. + cursa a peu – uns 11,5km en 1h01min
Ruta: Bici fem la part del recorregut del Half Challenge de Calella sortint des de Premia de Mar fins just passat "l'alt de Sant Pol" i desfem el camí fent la volteta fins Dosrius. I la cursa a peu la fem per el passeig marítim, des de Premia fins passat el port del Masnou.
Sensacions: Bones, acabant cansadet i amb dubtes de si aguantaré un ritme de 5min/km a la 1/2 marató.
Sessió fantàstica organitzada a casa seva per l'Enric, company del CTCB, i amb l'Emili del Rayo Team. Amb unes fantastiques transicions amb teca i beguda inclosa. Encara que l'inici ha estat intens, entre intentar trobar un lloc per el cotxe, i que al descàrregar la bici em trobo la roda de darrera desinflada... canvi ràpid de camàra, inflar i surto volant cap a casa de l'Enric. Un cop a la carretera, ens trobem a Mataró la gent del Triatló Mataró que s'incorporen a la carretera,.. nosaltres a roda, i com van aquesta gent, amb vent de cara a 31km/h inicialment, però el ritme va incrementant amb puntes de 40, i aixins fins a Canet on quedem tallats. Allarguem fins a la pujada de Sant Pol, i aprofitant l'amplada allà girem. Fem el bucle cap a Dosrius, i on cal esmentar la zona perillosa per les tapes de claveguera enfonsades que hi ha en el tram de baixada entre Argentona i la NII, que a més a més, al ser un tram estret, crec que pot ser un dels punts perillosos del circuit.
I la cursa a peu, amb la calor es fa "durilla" amb trams puntuals arribant a rodar a 4:50.

Dv: Descans
Natació - No em llevo. I per la tarda la dediquem als peques, que un torna de colonies i l'altre no hi anat per malaltia, però ara ja esta gairebe al 100% de forma per donar guerra ;-)

Dj:
Cursa a peu – 10,51km en 51min18s20min a 5:07 + 20min a 4:42 + 13:15 a 5:39. ppm mig 154 i max 172
Ruta: Per la llera del Congost entre Granollers i Montmeló. I acompanyat, o millor dit, atravessant molts/masses núvols de mosquits... vaja algun va ser fins i tot font d'aliment per la sessió.
Sensacions: Costa molt el bloc ràpid que he improvisat per introduir més intensitat a la sessió.

Dmc:
Cursa a peu – 8 km en aprox 41min
Ruta: Fins Can Dragó i allà donar una volta per tot el radi exterior que fa uns 2km.
Sensacions: Rodatge comode amb 3 apretades d'uns 30" a fons, al ritme dels Beetles. Avui li he tret la pols al mp3 que tinc o millor dit, el "tragapiles". Curiosa l'imatge dels carrers amb aglomeracions de gent als bars, amb part de la gent a peu dret, a les terrasses, mirant des d'allà el partit.... avui deuen estar tots rebentats, desprès de 93 minuts, de tensió, a peu dret ;-) I la crisis es reflecteix en que la gent té ganes de celebrar coses, i jo crec que això explica les aglomeracions a Canaletes i els petards i clàxons que s'escolten durant unes quantes hores a la nit.

Dmt: Descans
Fisió a descarregar per la tarda, on confirmem la tònica darrera de quàdriceps dret (vast extern) i isquiotibial esquerra càrregats, però a més s'afegeix el quàdriceps esquerra, especialment el vast intern. La questió és: hi ha algun desequilibri?, que fins que no en detectem l'origen, m'estarà "dan pel sac"?, o potser és un defecte de fabrica? i per tant, sempre m'estarà "dan pel sac"... carpe diem ....

Dl:
Natació - 1.200m en 30min. Sessió variada amb crol, braça, esquena i alguns llargs amb pull-boy, i suau per regenerar i ajudar a asimilar el volum del cap de setmana llarg darrer, on vaig sumar gairebé 4h cada dia.

Canvi de rodes

..... s'acosta la data i s'ha de possar tota la carn a la graella....

****** 15 dies i baixant rapidament ******

minimàlia

minimàlia / la frase del dia / divendres, 8 de maig del 2009

Quan crèiem que teníem totes les respostes, de cop i volta van canviar totes les preguntes.

Mario Benedetti, escriptor uruguaià (1920)

Enllaços recomanats

Wikipedia: Mario Benedetti (en castellà)
http://es.wikipedia.org/wiki/Mario_Benedetti

Qüestionem: preguntes i respostes
http://www.questionem.com/

http://www.minimalia.net/frase.asp?id=1825

www.minimalia.net
correu@minimalia.net

---------------------------------------------------------------------
Per subscriure-us-hi, envieu un missatge en blanc a:
frases-subscribe@minimalia.net
---------------------------------------------------------------------

Aquest és un exemple del correu electrònic que podeu rebre cada dia.
I a més, la frase m'ha semblat molt adient per els temps que corren, amb una crisis econòmica important, que des de el meu modest punt de vista, es deu a un model de societat en crísis, on ningú té clares les respostes ja que les circunstàncies son noves, perquè ens enfrontem a noves preguntes .......

Setmana 7: 27 abril a 2 de maig

14h08min - 2.900 + 223,2 + 45 + 1h patins en línea

Aquesta pot ser una de les setmanes de més volum o no ;-)



Dmg:
Transició. Bici - 68,8km en 2h39min, 25,9 km/h, ppm mig 132 i max 151, cad mig 86 i max 106. + cursa a peu – uns 12km en 1h08min, ppm mig 147 i max 161
Ruta: Bici al Tontodrom de Cal Rosal on faig 10 voltes (6,1km/v), 2 d'escalfament i 2x(2amb el 50+ 2 amb el 39). I desprès cursa a peu intentant repetir el circuit del divendres, però em despisto i haig de desfer un tros cercant un caminet que em permeti arribar a Avia i seguir amb el rodatge.
Sensacions: 1eres voltes no em trobo comode, però a poc a poc vaig refent el tipus i assoleixo les 10v, que amb les primeres amb el 50, no tenia clar si les superaria. i corrent, de pitjor a millor sensacions, encara que en el repetxo final haig de caminar una mica.

Ds:
Bici - 85,6km en 3h59min49s, 21,4km/h, ppm mig 131 i max 159, cad mig 72 i max 110.
Ruta: Berga - L'Espunyola - Casserres - Puig-reig - Navas - Gaia - Prats de Lluçanes (la foto és a la sortida) - Olvan - gironella - Cal Rosal - Molí del Castell - Avia - Berga. Quin plaer de carreteres, sense cotxes i tot verd... no tinc paraules !!!
Sensacions: La sortida s'em fa llarga, i les pujades les faig al meu ritme, "comodes". Gaudint de la tranquil·litat i acumulant km's dels bons per un perfil ondul·lat.

Per la tarda ens escapem fins a la pressa del Pantà de la Baells, on en Nil assoleix definitivament anar sense rodetes amb la bici, i els altres patinem, gaudint de la tranquil·litat d'una zona on sempre hi ha algun turista, però hi ha bon quitrà per patinar amb la zona de la pressa sense cotxes. Aquesta setmana no hi ha xorro i el Pantà continua plè fins dalt.

Dv:
Mati: Cursa a peu – 12 km en 1h03min, ppm mig 150 i max 173
Ruta: Berga - Avia - Sta Maria d'avia - Molí del Castell - La Valldan - Berga.
Sensacions: Rodatge comode per un circuit mixte de terra i quitrà, amb en David Butxaca que enm fa de guia i m'ensdenya uns quants corriols.. i clar de tant parlar del half i d'altres bestiesses, no em vaig fixar prou bé en la ruta per la repetició de diumenge.
Desprès del café: Bici - 68,8km en 2h54min31s, 23,6km/h, ppm mig 144 i max 168, cad mig 75 i max 118.
Ruta: Berga - Montmajor - Cruïlla Vall d'Ora - Cardona - Gargalla - Montmajor - Berga.
Sensacions: Amb la llengua fora tota l'estona i el pollastre no sabia si acabar de fer la digestió, o sortir!!! El Lluís Bartolo em va guiar en aquesta sortida ensenyant-me una nova variant de rutes per carreters tranquil·les, i ell comode però jo tensat tota l'estona intentant seguir-lo.

Dj:
Natació - 1.450m en 35min
esc 300 variat + 100 pales amb pull + 100 crol + 75 peus + 10x50m sortint cada minut (2 1eres en 40", desprès per sota 45", la 7a uns 48" i darreres als 45") + 75 peus + suau (100 pales amb pull + 100 pull + 100 crol)

Dmc:
Cursa a peu – 15 km en 1h15min
Ruta: Diag. Mar - platjes i desfer el cami.
Sensacions: Hem trobo comode durant el rodatge, amb un pel de fred per l'aire a la tornada per la zona de les platjes de la Vila Olimpica. A l'estirar al final trobo l'isuio dret força carregat i el polipleo esq. també (les zones clàssiques que darrerament en porten de cap).

Dmt: Descans

Dl:
Natació - 1.450m en 35minAmb 4x(150 crol amb pales i pull + 100 crol
Cursa a peu – 6 km en 35min
Ruta: Per Provença - passo per la biblio a deixar el llibre de capçalera actual - ;-) - , P. Sant Joan, Travessera i a estirar el doble del que ja he fet abans d'engegar.
Sensacions: Quadriceps carregats de l'apreatda d'ahir al Circuit.

9ª Cursa Circuit de Catalunya (26.04.2009)

LlocGral......T_Final.....mKm

240...........43:39.........4:22

Passat el Km 5 "elmendalerenda":


Passat el Km 5 el company de grupeta, Carles:


1er pas per meta (foto gentilessa Eva "estas a totes" - gràcies-):


Hem anat a fer la "Mulla't..." i hem acabat ....:

I recordant vells temps, l'epoca que corriem els raids per empresa DESMAN, vam participar a la 1a edició d'aquesta cursa, 25 de març de 2001, amb el Sergi, sobre una distància de 8 km:

69 SERGI 00:30:42 3:50
168 JORDI 00:34:12 4:16

Setmana 6: 20 a 26 d'Abril

Sant Jordi ha passat, i espero que gaudissiu del dia, dels llibres, les roses i de l'excel·lent sol que vam tenir, almenys tant com jo ;-)

7h45min - 3.300 + 121 + 20

i els entrenaments, van com poden, però sempre intentant sumar encara que no tant com un voldría.

Dmg:
Cursa a peu – 10 km en 43:39min
Cursa "Mulla't i corre al circuit de Catalunya per l'esclerosi Múltiple"
Sensacions: a tope tota l'estona, patint a les 6 pujades (3xvolta) i intentant recuperar a les baixades. Fins al km 7 calor amb força humitat. Es comença a tapar, i al km 9 comença a ploure, però traçant el darrer revol entra un vent gelat i la pluja "a sac pac" .. de forma que la recta s'em fa eterna.... i per mostra la foto adjunta



Ds:
Bici - 53,3km en 2h09min, 24,8 km/h, ppm mig 142 i max 174, cad mig 82 i max 112.
Ruta: BCN - La Roca i tornar
Sensacions: pesimes (no vaig ni a tiros) + calor (surto massa abrigat pensant que les darreres plujes i el vent eren més freds del que ho son en realitat). Camí de La Roca decideixò girar a La Roca per les males sensacions, en part també degudes al vent i que mentalment no estic per el que s'ha d'estar. A la tornada, arribant a Montornés em passa uncicliste i s'em possen a roda dos més.. canvi de xip i accelero per agafar al que m'ha passat. I a pals, entre 38 i 41 km/h fem camí fins a Montcada. Almenys el final de la sortida ha compensat els males sensacions de l'inici.

Dv: Descans
No em llevo per la piscina i per logística familiar, la escapada a còrrer de la tarda queda cancel·lada.

Dj:
Natació - 1.800m en 40min
Bici - 67,6km en 2h43min, 24,9 km/h, ppm mig 152, cad mig 83 i max 119.
Ruta: BCN - La Roca - Parpers - Argentona - Vilassar de Mar - Badalaona (NII) i Bcn
Sensacions: Alegria de sortir en bici a les 11h del matí amb un sol espatarrant, en una diada perfecte amb temps de principis d'estiu. Gaudint de la matinal, això és vida.
A més avui estreno la roba que ens vam fer l'any passat una colla de sonats....

Dmc: Descans

Dmt:
Cursa a peu – 10 km en uns 55min
Ruta: Anar fins a can Dragó i allà faig 2 voltes a tot el perimetre exterior
Sensacions: Rodatge comode amb un parell de blocs, aprofitant els trams de terra, una mica més forts.

Dl:
Natació - 1.500m en 35min