200832 .. per davant 15h d'entrenament

Això va de debó ...ho em poso les piles o ho puc passar "molt malament" a Roth, entenen per molt malament estar corrent moltes hores... bé vist aixins tampoc seria tant dolent, perquè no hi ha res millor que fer allò que t'agrada, i perqué escurçar-ho si t'agrada?
Bé al final 8h35min d'entrenament i cap endavant.

Dmg 22
Matí: T2 03:27 per un total de 71,4km.
Bici: 2:09:07,1 ppm (max 175 - mit 135) (Segons ciclocomputador: 2h08min33s - 58,4 km - vel 27,2km/h - cad (79 - 103). recorregut: Berga - cal Rosal - 3 tontodroms - Gironella - Puigreig - Casserres - L'Espunyola - Berga
Transició al garatge dels pares en 0:07:01,6 ppm (max 134 - mit 116)
Cursa a peu: 1:11:15,3 ppm (max 173 - mit 161). Recorregut: Disco Xolcolat per la Ctra - Grauges - Sta Maria d'Avia - Avia - Vall Dan (font als 55' amb powergel, vaig fos per el calor) - desfaig camí per agafar la pista fins la disco - font del Ros per pista

Ds 21
Matí: Ciclisme 1h50min - 46,6km a 25,3km/h . cad (avg 73 i max 108). Ruta Berga - Montmajor - ctra Solsona fins canvi de comarca -giro - desfaig camí passant per dins Montmajor - Rotonda polígon - torno endarrera fins passat Fibresa, just abans baixada fins riera Clarà - gir i cap a casa

Dv 20
Matí. Ciclisme 1h06min22s - 28,4km a 25,7km/h . ppm(tinc de comprar piles cinta) cad (max 107 - mit 81). Mateixa ruta matinal dimarts. Sensació de cansat però clavo temps dimarts amb un diferencial de -1s. Avui m'he possat l'armilla reflecant
Tarda: ciclisme de tornada 1h21min22s - 34,9km a 25,7km/h . ... el "ciclista-petardo" (en el doble sentit per ser un petardo sobre la bici i perqué ho faig càrregat de petardos "infantils" a la motxila. vel 25,7 km/hcad mit 79 i max 105. Tornada per La Roca sense forçar.

Dj 19
Matí: natació. NORRRRR. Arribo molt cansat del viatje i opto per descansar, desprès d'haver-me llevat a les 5:15h i tornar a entrar per la porta de casa a les 23:15h.
Nit: cursa a peu. NORRRRR.

Dmc 18. Descans o millor de no entrenament, per viatje a Lisboa, d'anada i tornada en el mateix dia.

Dmt 17
Matí. Ciclisme 1h06min23s - 28,4km a 25,7km/h . ppm( s'han fos les piles de la cinta, vaja meeee) cad (max 111 - mit 81). Ruta directe de casa a la feina passant per la Ctra de La roca- Montmeló - Pol. Ind el Congost - Circuit - 1km de C17, repetxo d'un 10% i arribato eh!!.

"una precaució matinal, llumeta per anar a la feina"

Tarda: ciclisme de tornada.Ciclisme 1h13min57s - 35,3km a 28,7km/h . ppm( norrrr) cad (max 112 - mit 84). Feina - Granollers per Coll de la manya - La Roca - i Ctra de La Roca fins a Bcn.Apreto de valent arrivant a Sta Coloma amb una mitja de 31,2km/h (per ser jo esta molt bé) .... i el resultat és que en una arrancada al 1er semaforo que em paro ..rampa al bessó esquerra ... arranco com puc i apali cap a casa estirant a sobre la bici.

Nit: cursa a peu. NORRRR

Dll 16
Matí. Natació, 50min i 2.500m. (50crol+50esq+150crol+50esq) escalfament + continu amb 2 cops [2 x (200m crol amb pales + 50m pull-boy) + 300m (100m crol + 100m esquena + 100m braça) + 100m (100m crol amb pales + 100m pull-boy)] i com a fí de festa 200 crol. I avui una mica d'estiraments, que només començar ja hem notaba carregat per la sessió en mar d'ahir a la tarda.

7h30.... la meva hora de sortida a Roth

Ja estan publicats els dorsals i la graella de sortida que li correspon a cadascú.

Dorsals:

VILARDAGA Jordi 2379
11h21 al 2003 serem capaços de millorar aquestes prestacions?.....
natació: baixaré de 1h?
bici: baixaré de 6h?
marató: m'acostaré a les 3h30min?
sino milloro molt amb els entrenaments de les properes 3 setmanes... tot això son somnis, molt macos però res més que somnis.....

i alguns companys/rivals que gaudirem de la proba, i algun que altre "pique" segur que hi haurà:

ARRAEZ SOLE, LLUÍS 764
Ens vam conèixer en el nostre debut a l'home de ferro 98 (ell amb tot just 18 anyets), vam coincidir al 1er curs de monitors de triatló, vam repetir trobada a LZ06 (va esatr molt aprop d'anar a Hawai), i ara a Roth, on ell també repeteix, com a mínim per 2on cop.
BARCELO, EDUARD 926

SALA, FRANCESC 1011
Berguedà amb molta experiencia i que pot fer-ho bé si es recupera de la maleida fascitis

VILAJOANA Jordi 1804
Company de viatje al 2003 a roth i que tornem a coincidir al mateix lloc

ARCO TORRES ANTONIO MANUEL 1877
Company de club i amb anims de revenja desprès de l'Ironcat
Però haurà de vigilar que l'overcraf de ferro no el passi per sobre ;-)

COLOMO CRUZ, TONI 2353
Company de club i de serie de sortida

........... a més de una bona tropa del Prat i del Mataró.

Start group 1 – 10 Single Participants
Start group 11 – 12 Relay Participants

1. Group 6.20 a.m. Start number 1 - 399
2. Group 6.55 a.m. Start number 400 - 649
3. Group 7.00 a.m. Start number 650 - 899
4. Group 7.05 a.m. Start number 900 - 1149
5. Group 7.10 a.m. Start number 1150 - 1399
6. Group 7.15 a.m. Start number 1400 - 1649
7. Group 7.20 a.m. Start number 1650 - 1899
8. Group 7.25 a.m. Start number 1900 - 2149
9. Group 7.30 a.m. Start number 2150 - 2399
10. Group 7.35 a.m. Start number 2400 - Ende

11. Group 8.35 a.m. Start number 3000 - 3249
12. Group 8.40 a.m. Start number 3250 - Ende

Per cercar-vos mireu aquest enllaç: llista inscrits en individual a Roth

200831.. aranca Jordi, arranca !!!!!

Continuo sense acabar d'arrancar, la notícia bona es que aquest dijous he anat a treballar en bici, de forma que un esdevé sostenible, i els 45 minuts de desplaçament en cotxe, els cambio per 1h15 d'entrenament i sense gastar benzina, encara que poser surt més car el "litre de barretes".. i a veure si el cap de setmana ho podem arrodonir.

Dmg 15
Matí. Ciclisme 2h05min - 55,4km a 26,6 km/h . ppm (mit 153 i max 176), cad (mit 82 i max 112). De casa a la Roca per la Ctra de la Roca.
Tarda: Natació, 30min al mar amb neopré. Aprofitant la sortida dels cangurs a fer una PAELLADA (de cine!!!) a Arenys de Mar, per la tarda nedo 30' al mar amb una aigua fresqueta, i desprès m'estic una altre bona estona remullat-me amb els nens, fent de tiovivo-natatorius.

Ds 14. .Descans

Dv 13
Matí: Natació, 45min - 2.350m.2x(50crol + 50esq + 50br) esc + 2x(2x(200pales+50pull)+ 100braça + 100crol + 100esq + 100pales + 100pull)+ 50crol suaus

Dj 12
Matí. Ciclisme 1h07min25seg - 28,5km a 25,4 km/h. ppm(max 182 -mit 157) i cad (max 101 - mit 78). De casa a la feina passant per la Ctra de La roca- Montmeló - Pol. Ind el Congost - Circuit - 1km de C17, repetxo d'un 10% i a la feina.
Tarda. Ciclisme 1h06min32s - 31,2km a 28,2 km/h. ppm(max 178 -mit 151) i cad (max 109 - mit 79). Ruta directe tronada de la feina a casa, passant per el Coll de la Manya, Pol. Ind el Congost, Vilanova del vallès i ctra de la Roca. Els 24km que hi han fins a l'entrada de Sta Coloma els faig a una mitja superior als 30 km/h, fent acoplat des de la sortida de Montornés fins a Sta Coloma. La bici queda feta una guarrada, per la pluja que va estar caient a la zona de Lliçà fins les 19h. però per sort, i "gràcies" a la vaga de transport vaig haver de sortir més tard i em vaig escapar de mullar-me, no de quedar guarrete-guarrete, però en canvi al sortir més tard vaig haver d'optar per tornar per la vía directa, enlloc d'allargar fins a les 2h30min previstes inicialment ... millor aquesta horeta que res!!!!!

Dmc 11. Descans per viatje a Saragossa per la tarda, anada en COTXE i tornada en AVE.

Arc de Sant Martí als Monegros (manda güebs)

Dmt 10.Descans

Dl 2.Descans

Triatló Olímpic Salou (8 juny 2008)

El que vaig fer... pos 224 - 2h28min57s (segons rellotge meta)
Segons la fede................pos 167 - 2h18min18s

Bé hem tornat a fer un Olímpic…. A les 5 del matí m’aixecava, …… i la veritat que si m’ho hagués rumiat una mica, no hi vaig, que cada vegada em fa més mandra/pal llevar-me a aquestes hores per fer una cursa.

A les 6:05h recullo a l’Oscar, en sprintcraig, i autopista i peatges avall, fent la petar sobre triatlons, Zarautz (el proper repte de l’Oscar), la Nura (la gossa de l’Oscar que malauradament ens va deixar la passada setmana) i …..

A les 7h17 arribem allà, veiem al Dani que ja ha arribat…… i el 1er show del dia, cerca del Sr. Roca, i això a Salou a aquelles hores no es fàcil….. per fi trobem un bar obert, coca-cola, buidada i cap a boxes.

Col•loco material, visualitzar el circuit de natació, remullada i a veure la sortida del sprint… nosaltres sortim 15’ més tard… a les 8:45h.

Avui correré sense rellotge, i només portaré un cert control amb el pulsòmetre a la bici.

Natació (26min55s –posició parcial 106)
En resum n’he fet de millors, entre enlluernat i que quan donen la sortida encara estava caminant per la platja intentant col•locar-nos per la part exterior de la 1ª boia, com el 90’% de triatletes… resultat surto per el mig, i això va implicar una natació bruta fins a la 2ª boia, i rebre algun cop a la cara i alguna que altre colleja, a part de que també vaig atropellar a algun jo.
1ª boia gairebé em passo de llarg, rectifico no sense tenir que esquivar els “PUTOS CABRONS SALTABOIES”. En la 2ª també vaig tenir que tornar endarrere uns 15 metres, al veure que estava a punt de creuar als que ja anaven a cercar el punt de gir de la 1ª volta. A partir d’aquí una mica millor i anar fent.

Bici (1h19min50s –posició parcial 260)
Circuit molt perillós per la quantitat de gent que volia creuar els carrers, a mesura que la gent es va llevant i vol fer cap a la platja, tot i la gran presència de policia local a totes les cruïlles i punts conflictius.
La faig en solitari per no ser capaç d’aguantar als grups… i acabo content amb el promig… 29,2km/h per els gairebé 37km que vam fer.

Cursa a peu (42min12s – posició parcial 226)
Anar fent seria la millor definició, ja que vaig poder córrer bé però incòmode, i davant d’aquestes sensacions vaig anar al tran-tran…. Jo diria que a uns 5min/km, i per el temps final, i els parcials, esta clar que el circuit estava molt mal mesurat i deuria mesurar uns curts 9km.
Segons la fede he fet el 7è parcial en uns estratosfèrics 31:33, impossible ja que els companys que tinc com a referència i ens anem creuant no els atrapo ni en pintura, i a més, per sort no m’erro en el circuit, i el faig tot.....

Meta
Com sempre el moment del dia on la petem amb el Dani, Robert, Oscar, Joan Marc, Marc de Berga, etc……..

Ciclisme post bici
Desprès del triatló fem 33 km, en 1h14min, de bici acompanyant una estoneta al Joan marc que torna a Amposta en bici, arribem a una benzinera carreguem bidons, i ens despedim d’en Joan Marc fins a Banyoles, on ens retrobarem per el “B”. Ah! L’anècdota de la passejada va ser que vam haver de saltar un mur de formigó perquè no hem agafat on tocava el lateral de l’autovia nova per poder anar a agafar la Nacional

Dinar ràpid i tornada cap a casa….. que la família espera !!!!!!!!!!

Classificació: http://www.triatlo.org/08result/08tosaloum.pdf
El tema de la classificació, estic intercanviant e-mails perquè ho arreglin… per el moment hem verificat que el codi de xip és correcte….. però no crec que ho arreglem, però almenys no serà perquè no ho hagi intentat ;-)

més fotos ironcat

Foto Toni Arco, amb qui surto a la foto fent els darrers preparatius previ a la gran jornada que ens espera .....
hi ha res millor que passar-se el dia fent alló que més t'agrada?






En els següents enllaços trobareu més fotos:
http://www.ironcat.org/imagenes/imag2008/index.htm
http://www.digitalebre.com/IRONCAT_LAMPOLLA.html

Actualitzada la galeria de fotos:

200830 que no hi arribem.....

Setmana del retrobament amb les curses i en que la "màquina" encara no acaba d'arrancar, desprès de tornar força baldat de Paris, i a falta de 5 setmanes i escaig per Roth.


Dmg 8
Tri Olimpic de Salou. 2h28min57seg per recorrer 1.500 m + 36,8 km + 9km justets.
Segons pulsometre a la bici: 1h15min41s i 36,8km a 29,2km/h. ppm (max 222¿? - mit155) i cad (max 116 - mit 77).
Bici. 1h14min - 33 km. ppm (max 156 - mit 135) i cad (max 101 - mit 79). Desprès acompanyo amb l'Oscar, en Joan Marc que torna fins Amposta, en bici, i de pas acumulo alguns km en bici que a Roth les veure de tots colors i cap serà el rosa ;-)

Ds 7
Bici 3h21min14s - 82,8 km a 24,7km/h.ppm (max 172 - mit 144) i cad (max 110 - mit 77). Ctra de la Roca fins la Roca, enfilo Parpers i Can Bordoi, per desprès retornar via el peatge de la Roca cap a casa. Passat Montcada em creuo amb l'espectre d'en orcoman, i a dalt de Parpers em creuo amb en Toni Arco, que gira i fem juntsd fins a baix de can Bordoi, ell enfila cap a Coll Formic i jo m'en vaig cap a casa, fent gairebé tota la tornada fins a Sta Cloma acoplat.

Dv 30
Matí: Natació, 40min - 1.650m.(50crol + 50esq + 50br) esc + 100crol + 2x(50esq + 50br)+ 2x(100peus suaus + 50peus forts)+ 2x(200pull+100crol)+ 200 crol suaus

Dj 29
Matí. Spinning 40min. 1er contacte amb la "bici" des de l'ironcat.

Dmc 4
Matí: Natació, 40min - 1.500m. 2X(50crol + 50esq + 50br) + 2 X (200pull + 50peus) + 2x(200pull+100peus) + 100 crol suaus.

Dmt 3. Descans

Dl 2. Descans ... estic fet un cromo amb mal de cap i mal d'esquena, m'ha acabat passant factura el càrregar les maletes del 1er dia, i el càrregar nens i cotxet per els difernts escales, com per exemple al metro que destaca per la falta d'escales mecaniques i ascensors.

200829 toca treure "la son de les orelles"

Setmana per arrancar de nou, desprès d'una setmana de "descans total" i iniciar aquest minicicle per Roth de 6 setmanes i escaig que queden. Amb escapadeta familiar a Paris de 4 dies, on intentarem sortir a còrrer per anar recuperant el ritme/habit de "castigar" el cos entrenant.


Dmg 1
Cursa a peu 1h - 11km. Al Bois de Bologne (Paris). Uns 10minunts des de l'Estatua de la Llibertat i em planto al costat de Roland Garros i l'Hipodrem de la Porte d'Auteil, una de les portes d'entrades a l'esmentat bosc. Ullada al planell i a còrrer per camins de terra, intentant no perdrem davant a falta d'indicacions no em complico la vida, em creuo amb altres corredors i veig uns quants conills.

Ds 31

Cursa a peu 1h05min - 12km. Un tram per la vora del Senna i desprès per els Champs de Mars, gaudint de còrrer al voltant de la Tour Eiffel, amb 3 x 30" forts, i una de les 4 voltes al voltant de la Tour Eiffel ràpideta.. Hi ha força gent corrent, i es curios que predomininin els veterans i la presencia de forces dones, a diferencia de les nostres contrades.

Dv 30 "Descans .. és un dir ...."

Viatje a Paris patint a Vueling en forma de retràs de 3h fins que bvan tenir el vol plè... protestes als mostradors i gestions via RAC1 per poder sortir de l'aeroport, que les esperes són pesades, però si vas en canalla es fan insuportables.

Dj 29 Descans ... per n-èssima vegada soc incapaç de vencer l'atracció del llit

Dmc 28
Matí: Natació, 27min - 1.350m. 200m esc (50crol+50br+50esq+50c) en 5'22’ continu variable: 1x6' a ritme de 750 m (400m)+ 1x2' peus (50m)+ 1x10' a ritme de 1500 m (600m)+ 1x4' peus (100m).

Dmt 27.
Vespre: Cursa a peu, 57min - 12 km. Trote fins can Drago amb 10min apretant fins a les 173 ppm i estiraments

Dl 26. Descans ... "arranca Jordi arranca...... que Roth esta a la vuelta de la esquina"