Foto de l'estrena del trail-gator el passat diumenge a la tarda ....
... i com que la meva BTT de "per se" ja és lleugera un lastre superior als 30kg ....
.... vaja sessió extra de força ;-)
la història arranca amb un tri sprint al CE Universitari95 i segueix amb hdf98, Roth03, LZ06, IC07, IC08, Roth08, Calella09, IC10, Embrun10, IC11, XMSalou11 i...
20080129
Presentació Club Triatló Berga
Els amics del Club Triatló Berga han organitzat aquest acte per presentar en societat la iniciativa.Sort amics.
20080128
200812. Setmana 1/2 Granollers
Dmg 3
10:30h. Mitjà Marató Granollers 1:34:00. bpm (169 mitjà i 180 max).
Ds 2
10:45h. Bici, 1h14min - 31 km. Sortida a 25,4 km/h, bpm (137 mitjà i 168 max) i cad(85 mitjà i 122 màx). Vaig des de casa fins a Sant Fost de Campsentelles. Les sensacions durant la passejada no són dolentes per els temps que feia que no l'agafava. Ah! estreno el casc nou, un Specialized S-Works 2D vermell.
Dv 1
Abans de veure la sorpresa de Carnestoltes que ens faran al col·legi, intentaré passar a recollir el dorsal de la mitja de Granollers, que per cert, ahir, dijous, ja van avançar per e-mail el dorsal que portarem, en el meu cas el 3.296.... com sempre innovant i esforçant-se per millorar, tot i que el seu nivell organitzatiu és dels millors. Felicitats per la magnifica cursa que organitzeu.
6:45h. Natació 30' - 1.350m. 300 estils esc + 1000m a ritme alt + (50 br + 50 esq) refredament.
Dj 31
7:05h. Spinning 45min. Sessió amb un 60% del temps dret. ppm: 136 mitja, 168 max
21:15h. Cursa a peu 59min -10,2km. Trote amb en Carles de la grupeta bolibloc per la zona de Can Dragó. Em noto els isquios càrregats, però bé si hem fet spinning aquest matí, tampoc deu ser extrany.
Dmc 30
6:40h. Natació 30min - 1.600m. Nado continuo comode amb el primer bloc de 500m amb els braços càrregats.
Dmt 29
6:25h. Gimnàs 50'. 10' eliptica per escalfar+ 3 x 18 repeticions en cada estació de les 6 programdes per aquesta sessió. Feia un fotimer d'anys que no trepitjava la sala d'un gimnàs, i tampoc ha estat tant malamet com això.
21:30h. Cursa a peu 1h14min - 14,1 km. Trote per sota 155ppm, amb 3 series de 8', començan per sobre 155, i pujant cada 2' 5ppm, fins al màxim... vaig arribar a les 179ppm màx.
Dl 28
6:27h. Natació 40min - 1.550 m. (2x150 estils) esc+ 4 x (50m pull-boy + 100m peus + 50m pull-boy) + 400m crol còmode (amb els braços càrregats) + 50 braça refredament
10:30h. Mitjà Marató Granollers 1:34:00. bpm (169 mitjà i 180 max).
Ds 2
10:45h. Bici, 1h14min - 31 km. Sortida a 25,4 km/h, bpm (137 mitjà i 168 max) i cad(85 mitjà i 122 màx). Vaig des de casa fins a Sant Fost de Campsentelles. Les sensacions durant la passejada no són dolentes per els temps que feia que no l'agafava. Ah! estreno el casc nou, un Specialized S-Works 2D vermell.
Dv 1
Abans de veure la sorpresa de Carnestoltes que ens faran al col·legi, intentaré passar a recollir el dorsal de la mitja de Granollers, que per cert, ahir, dijous, ja van avançar per e-mail el dorsal que portarem, en el meu cas el 3.296.... com sempre innovant i esforçant-se per millorar, tot i que el seu nivell organitzatiu és dels millors. Felicitats per la magnifica cursa que organitzeu.
6:45h. Natació 30' - 1.350m. 300 estils esc + 1000m a ritme alt + (50 br + 50 esq) refredament.
Dj 31
7:05h. Spinning 45min. Sessió amb un 60% del temps dret. ppm: 136 mitja, 168 max
21:15h. Cursa a peu 59min -10,2km. Trote amb en Carles de la grupeta bolibloc per la zona de Can Dragó. Em noto els isquios càrregats, però bé si hem fet spinning aquest matí, tampoc deu ser extrany.
Dmc 30
6:40h. Natació 30min - 1.600m. Nado continuo comode amb el primer bloc de 500m amb els braços càrregats.
Dmt 29
6:25h. Gimnàs 50'. 10' eliptica per escalfar+ 3 x 18 repeticions en cada estació de les 6 programdes per aquesta sessió. Feia un fotimer d'anys que no trepitjava la sala d'un gimnàs, i tampoc ha estat tant malamet com això.
21:30h. Cursa a peu 1h14min - 14,1 km. Trote per sota 155ppm, amb 3 series de 8', començan per sobre 155, i pujant cada 2' 5ppm, fins al màxim... vaig arribar a les 179ppm màx.
Dl 28
6:27h. Natació 40min - 1.550 m. (2x150 estils) esc+ 4 x (50m pull-boy + 100m peus + 50m pull-boy) + 400m crol còmode (amb els braços càrregats) + 50 braça refredament
20080124
Ironcat 17 maig 2008
........ fins aquests moments n'hi ha 50 que no tenen excuses !!!
el límit és 300 .. si arribarà?
es notarà que molts IM'ns ja han penjat el rètol de ple?
i entre ells, servidor que ja he fet l'esforç pecunari de pagar l' inscripció ... ara nomès falta pulir uns petits detallets de no res ... augmentar els entrenaments i treure la pols a la bici
20080121
Novetat blocs amics: lotioplanxa
En Dani Canadell o Kevin o com a blocaire, lotioplanxa, muda de seu el seu bloc:
nou lloc: http://lotioplanxa.blogspot.com/
200811. Falten 6 setmanes per la marató
Dmg 27
11:00h. Transició 2:03h. 1h15min corró (amb 4x1' de peu i 2 cops de pedalar 1' amb una sola cama, canvis d'intensitat i cadència) + 48min cursa a peu amb 6 progressions de 20".
Ds 26
7:25. Cursa a peu 1h19min - 14,5 km. ppm max 179 i mitjà 154. Casa - Diag. Mar amb voltes, aqui i allà, per fer 3 blocs de major intensitat amb intervals de major a menor durada i incrementant l'intensitat. Quan començava la 1a serie m'he creuat amb un altre corredor,.. i resulta que era en Nacho, excompany de feina, he afluixat, girat i hem trotat una estona junts possant-nos al dia, bé, una forma molt agradable de començar el dia, i més desprès del que m'ha costat avui sortir del llit.
Dv 25
6:27. Natació 1850m - 40'. (100crol+100esq+100bra) esc + 2x25 papallona + 1000m piramide [(100 pull + 50peus)+(150 pull+50 peus)+(200 pull+100peus) i baixada]+ 500 crol comode per sota 9'.
Dj 24
Vespre visita quiropràctic per revisió aprofitant el bonus que ens van donar a la cursa dels nassos (http://www.bienestarbarcelona.com/) . Ja hem après quelcom més, el quiropràctic cuida el correcte funcionament del sistema nervios mitjançant l'eliminació de les subluxacions de les vertebres que tots anem acumulant al llarg de la vida i que oprimeixen el sistema nervios, dificultan o tallan la correcte comunicació del cervell amb els difernets organs del cos. Ens van explicar, a mi i una noia que també va fer la Cursa dels Nassos, en que consisitia, i desprès van fer un 1er ajust. A partir d'aqui pots anar a recollir el teu informe i ja esta, o iniciar amb sessions per anar-ho corregint. Interessant, però per ara ho descarto fer-ho.
Dia de descans forçat per logística familiar, anul·lant en el darrer moment la sessió de cursa a peu, ho sento Carles (si vols venir dissabte a les 7h del matí, ja ho saps)
Dmc 23
6:30. Natació 40'- 1.550m. 150 estils esc. + 200 tècnica + Test 1000m - 16'28" (pas 250m: 4:02, 4:10, 4:11 i 4:05) + 100 braça + 100 esq. Content amb el resultat del test, a més al 2on parcial apareix un "besugo" al carril, i al final del 3er i fins el final s'afegeix al festival una nedadora ... vaja que el darrer crec que hagués estat tocant els 4' si no haguès estat per algunes frenades i una accelerada extra.
Dmt 22
21:24h. Cursa a peu, 45' - 8 km. Trote suau fins donar volta al centre comercial Diag. Mar i tornar amb el Carles i l'Augusto, de la grupeta Bolibloc.... realment poder compartir sessions d'entrenament és un plaer i disminueix molt el desgast psicològic de l'entrenament en solitari, que ja hi haura temps d'afronatr amb alguna de les sessions llarges, bé l'IM ho demana, un contra els elements que la natura possi en joc el dia del repte.
Dl 21
6:17. Natació 2.250m - 50 min. 3x (150 estils) esc + 4 x (100 pales + 50 peus) + (200 esq+200 crol + 200 braça) + 2 x (100 pales + 100 peus) [darrer 100 de peus sense fusta] + 150 crol + 50 crol ref.
11:00h. Transició 2:03h. 1h15min corró (amb 4x1' de peu i 2 cops de pedalar 1' amb una sola cama, canvis d'intensitat i cadència) + 48min cursa a peu amb 6 progressions de 20".
Ds 26
7:25. Cursa a peu 1h19min - 14,5 km. ppm max 179 i mitjà 154. Casa - Diag. Mar amb voltes, aqui i allà, per fer 3 blocs de major intensitat amb intervals de major a menor durada i incrementant l'intensitat. Quan començava la 1a serie m'he creuat amb un altre corredor,.. i resulta que era en Nacho, excompany de feina, he afluixat, girat i hem trotat una estona junts possant-nos al dia, bé, una forma molt agradable de començar el dia, i més desprès del que m'ha costat avui sortir del llit.
Dv 25
6:27. Natació 1850m - 40'. (100crol+100esq+100bra) esc + 2x25 papallona + 1000m piramide [(100 pull + 50peus)+(150 pull+50 peus)+(200 pull+100peus) i baixada]+ 500 crol comode per sota 9'.
Dj 24
Vespre visita quiropràctic per revisió aprofitant el bonus que ens van donar a la cursa dels nassos (http://www.bienestarbarcelona.com/) . Ja hem après quelcom més, el quiropràctic cuida el correcte funcionament del sistema nervios mitjançant l'eliminació de les subluxacions de les vertebres que tots anem acumulant al llarg de la vida i que oprimeixen el sistema nervios, dificultan o tallan la correcte comunicació del cervell amb els difernets organs del cos. Ens van explicar, a mi i una noia que també va fer la Cursa dels Nassos, en que consisitia, i desprès van fer un 1er ajust. A partir d'aqui pots anar a recollir el teu informe i ja esta, o iniciar amb sessions per anar-ho corregint. Interessant, però per ara ho descarto fer-ho.
Dia de descans forçat per logística familiar, anul·lant en el darrer moment la sessió de cursa a peu, ho sento Carles (si vols venir dissabte a les 7h del matí, ja ho saps)
Dmc 23
6:30. Natació 40'- 1.550m. 150 estils esc. + 200 tècnica + Test 1000m - 16'28" (pas 250m: 4:02, 4:10, 4:11 i 4:05) + 100 braça + 100 esq. Content amb el resultat del test, a més al 2on parcial apareix un "besugo" al carril, i al final del 3er i fins el final s'afegeix al festival una nedadora ... vaja que el darrer crec que hagués estat tocant els 4' si no haguès estat per algunes frenades i una accelerada extra.
Dmt 22
21:24h. Cursa a peu, 45' - 8 km. Trote suau fins donar volta al centre comercial Diag. Mar i tornar amb el Carles i l'Augusto, de la grupeta Bolibloc.... realment poder compartir sessions d'entrenament és un plaer i disminueix molt el desgast psicològic de l'entrenament en solitari, que ja hi haura temps d'afronatr amb alguna de les sessions llarges, bé l'IM ho demana, un contra els elements que la natura possi en joc el dia del repte.
Dl 21
6:17. Natació 2.250m - 50 min. 3x (150 estils) esc + 4 x (100 pales + 50 peus) + (200 esq+200 crol + 200 braça) + 2 x (100 pales + 100 peus) [darrer 100 de peus sense fusta] + 150 crol + 50 crol ref.
Resum entrenaments setmanes 2008 01 a 10
Bé, poc entrenament per els objectius a assolir, però poc a poc ho anirem incrementant, tenint en consideració la disponibilitat que tinc i les filigranes combinatories que s'han de fer.
20080114
200810. A continuar la progressió ...
Ds 19 i dmg 20
Porta cami de ser dia de descans el dissabte, i ho acaba essent. I diumenge, més del mateix, descans..... amb trepitjada de neu als Rasos de Peguera, i fent de "telearrastre" dels petits que es diverteixen fent unes quatres relliscades amb els esquis i fent un ninot de neu.
Dv 18
6:15. Natació 40' - 1.750m. 2x150 estils escalf. + 3 x (50 pull + 100 peus amb fusta + 50 pull + 100 esq. + 100 braça) + 200 crol + 50 ref.
18:00. Cursa a peu 49' - aprox 10km. Trote lleuger amb en Sergi, company de feina i futur integrant de la grupeta Bolibloc, per la llera del riu Congost a Granollers.
Dj 17
6:50h. Spinning 52min. 10'esc + 42' sessió spinning que tallem la part final i estiraments perque resulta que també tocava treballar avui ;-)
9:15. Cursa a peu 1h - 10,5 km. Trote continuo amb 8 progressius de 20" amb en Carles i Miguel de la grupeta bolibloc..
Dmc 16
Descans. Tocava dimarts però el faig avui, algún problema?
Dmt 15
21:15h. Cursa a peu 1h - 11,1 km. Massip - Can Dragó - 3 voltes circuit 2100 fent series + tornar.
Dl 14
6:45h. Natació 30' - 1.300m. 2x150 estils esc + 3x(200 pull-boy+50peus)+250 crol
Porta cami de ser dia de descans el dissabte, i ho acaba essent. I diumenge, més del mateix, descans..... amb trepitjada de neu als Rasos de Peguera, i fent de "telearrastre" dels petits que es diverteixen fent unes quatres relliscades amb els esquis i fent un ninot de neu.
Dv 18
6:15. Natació 40' - 1.750m. 2x150 estils escalf. + 3 x (50 pull + 100 peus amb fusta + 50 pull + 100 esq. + 100 braça) + 200 crol + 50 ref.
18:00. Cursa a peu 49' - aprox 10km. Trote lleuger amb en Sergi, company de feina i futur integrant de la grupeta Bolibloc, per la llera del riu Congost a Granollers.
Dj 17
6:50h. Spinning 52min. 10'esc + 42' sessió spinning que tallem la part final i estiraments perque resulta que també tocava treballar avui ;-)
9:15. Cursa a peu 1h - 10,5 km. Trote continuo amb 8 progressius de 20" amb en Carles i Miguel de la grupeta bolibloc..
Dmc 16
Descans. Tocava dimarts però el faig avui, algún problema?
Dmt 15
21:15h. Cursa a peu 1h - 11,1 km. Massip - Can Dragó - 3 voltes circuit 2100 fent series + tornar.
Dl 14
6:45h. Natació 30' - 1.300m. 2x150 estils esc + 3x(200 pull-boy+50peus)+250 crol
Mitja Sitges + petita nedada
Resultat de la mitja de Sitges
1h38min53s
Parcials km: 5:13 - 4:53 - 4:51 - (9:28) - 4:36 - 4:55 - 4:46 - 4:42 - 5:06 - 4:46 - 4:17 - 4:27 - 4:28 - 4:42 - 4:36 - 4:37 - 4:42 - 4:39 - 4:17 - (4:52) (entre parentesis un parcial de 2km i l'altre de 1,0975m)
Pulsacions: promig - 168 i màxima - 179.
Desnivell pujat: 75 m.
Això de sortir en grup, amb el Joan Marc i l'Oscar, fa que corris mès del previst (1h45 nomès el 1er km), i si li sumes un dia perfecte i que el dia anterior havia descansat ... una excel·lent mitja considerant d'on vinc, darrers 5 o més anys per sobre 1h45 crec .. haig de revisar l'hemeroteca.
Fins a la meitat intento no perdre roda en les estrabades d'en Joan Marc i de l'Oscar, ja podia ser pujant o baixant. Jo tinc la sensació que no vaig accel·lerar el grup en cap moment però segur que no va ser aixins ... eh! nois ..... Fins el 14-15, on ara si que apreto jo (la pujada per anar cap el casc antic de Sitges), l'Oscar em segueix però el Joan Marc ja ha dit prou i paga el sobreesforç i la gastroenteritis de la setmana anterior, i en el següent repetxo l'Oscar "pilla atasco" i obro un forat de 10" que fa que es "relaxi" l'Oscar i ja no probi d'atrapar-me. I des d'aqui a meta aguantant, i patint sobre tot als 2km d'urbanització, per trobar-me millor en la part final, 1,5km a la vora del mar ... i creuo la meta molt content ...
Això s'haurà de repetir, aquest trio !!!! ;-)
I després amb el Robert, Victor (Byk) i l'Oscar mininedada .... uns 400m a 13ºC i uns 15' a l'aigua
La platja que va veure la pau trencada per 4 triatletes sonats
possant-nos el neopré .... i sense treure'm els mitjons per el fred tot i el solet
Robert amb casquet de neopré, Victor, servidor i Oscar (el de les estrelletes al casquet)
ens fiquem ... o no?cap a la dreta o l'esquerra?
i "nosotr@s con estos pelos"el "careto" que s'et queda desprès d'estar 15' en remull a 13ºC
Fotos cedides per ironrobert i sprintcraig
20080111
Mor Sir Edmund Hillary, el 1er home en fer cim a l'Everest
Sir Edmund Percival Hillary (Auckland, Nueva Zelanda, 20 de julio de 1919) ha mor als 88 anys. Aquest alpinista i explorador neozelandés es va convertir en llegenda el 29 de maig de 1953, cuando va aconseguir ser el 1er home en fer cim a l' Everest, de 8.850 metros, en companyia del sherpa cherpa Sardar Tenzing Norgay .
Podeu trobar més informació a:
http://www.achievement.org/autodoc/page/hil0bio-1
http://es.wikipedia.org/wiki/Edmund_Hillary
http://www.elmundodeportivo.es/web/gen/20080111/noticia_53425236656.html
Podeu trobar més informació a:
http://www.achievement.org/autodoc/page/hil0bio-1
http://es.wikipedia.org/wiki/Edmund_Hillary
http://www.elmundodeportivo.es/web/gen/20080111/noticia_53425236656.html
20080107
200809. 1a mitja a l'horitzó ... Sitges
Dmg 13
10:00h. Mitja Sitges en 1h38min53s
12:30h. Nedada amb neopré post cursa. Fet, al voltant dels 400m i uns 15' a 'aigua que estaba a uns 13ºC.
Ds 12
8:00h. Bici. KO ... faig descans i l'endemà es nota.
Dv 11
6:35h. Natació 30' i 1.500m. (300 estils + 100 lliures) esc + 2 x 500m amb 50m molt suaus de pausa + 50 m ref.
Dj 10
7:00h. Spinning 42' + estiraments a Can Felipa (CN Poblenou). "Sessió en plà". Pulsacions: max 163, avg 152.
21:15h. Cursa a peu. 1h08' per fer uns 12,5km.Sessió amb a la part final 3x4' + 1x5'28" (avg 172 ppm) a tope en plà/pujada. Volta a Can Dragó + 4 voltes a l'illa de l'Hospital de Sant Pau, on faig les series al plà i en gran part de la pujada. A les dos darreres series i en el tram de pujada més dur, les cames començen a fer figa, vaja que la sessió de spinning es nota ;-) .
Dmc 9
6:20h. Natació 40' - 2.000m. 400 esc + 2 x (200 pales + 50 pull-boy + 300m estils + 100 pales +100 pull-boy) + 100 ref.
Dmt 8
21:00h. Cursa a peu 1h9min - 13,5 km amb un bloc de 36' amb intervals de més durada a meny i pauses decreixent de 2' a 1'. Sortida amb en Miguel i Carles de la grupeta Bolibloc per Can Dragó.
Dl 7
6:30. Natació 40' - 2.000m. 300 esc + 2 x800 m + 100 ref.
10:00h. Mitja Sitges en 1h38min53s
12:30h. Nedada amb neopré post cursa. Fet, al voltant dels 400m i uns 15' a 'aigua que estaba a uns 13ºC.
Ds 12
8:00h. Bici. KO ... faig descans i l'endemà es nota.
Dv 11
6:35h. Natació 30' i 1.500m. (300 estils + 100 lliures) esc + 2 x 500m amb 50m molt suaus de pausa + 50 m ref.
Dj 10
7:00h. Spinning 42' + estiraments a Can Felipa (CN Poblenou). "Sessió en plà". Pulsacions: max 163, avg 152.
21:15h. Cursa a peu. 1h08' per fer uns 12,5km.Sessió amb a la part final 3x4' + 1x5'28" (avg 172 ppm) a tope en plà/pujada. Volta a Can Dragó + 4 voltes a l'illa de l'Hospital de Sant Pau, on faig les series al plà i en gran part de la pujada. A les dos darreres series i en el tram de pujada més dur, les cames començen a fer figa, vaja que la sessió de spinning es nota ;-) .
Dmc 9
6:20h. Natació 40' - 2.000m. 400 esc + 2 x (200 pales + 50 pull-boy + 300m estils + 100 pales +100 pull-boy) + 100 ref.
Dmt 8
21:00h. Cursa a peu 1h9min - 13,5 km amb un bloc de 36' amb intervals de més durada a meny i pauses decreixent de 2' a 1'. Sortida amb en Miguel i Carles de la grupeta Bolibloc per Can Dragó.
Dl 7
6:30. Natació 40' - 2.000m. 300 esc + 2 x800 m + 100 ref.
20080106
200808. Setmana cap d'any
Cap de setmana de reis .... Descans
Dv 4. Cursa a peu, + o - 8,4 km en uns 48'. Fins Forum, volta per darrera Centre Comercial Diag. Mar i tornar.
Dj 3. Cursa a peu, 9,2 km en uns 55'. Volta passant per Can Dragó + dos voltes al circuit llarg de 2,2 km amb els Martinez, Carles i Patricia.
Dmt 2. Natació al Claror ... la veritat ja no recordo si hi vaig anar o no ... haurem de recuperar la ingesta de cues de pansa.
Dmt 1. Descans
Dl 31.
7:30h. Natació al Claror +o- 1000m .... test de 100m (1'23"83) i 200m (3'09"69) per intentar baixar els temps de la gamilliga ... i de fet els rebaixó però continuo quedan fora del podi .... 8-O
17:30. Sant Silvestre Barcelona de 10 km en 46'52", o sigui a 4'42"min/km.
Dv 4. Cursa a peu, + o - 8,4 km en uns 48'. Fins Forum, volta per darrera Centre Comercial Diag. Mar i tornar.
Dj 3. Cursa a peu, 9,2 km en uns 55'. Volta passant per Can Dragó + dos voltes al circuit llarg de 2,2 km amb els Martinez, Carles i Patricia.
Dmt 2. Natació al Claror ... la veritat ja no recordo si hi vaig anar o no ... haurem de recuperar la ingesta de cues de pansa.
Dmt 1. Descans
Dl 31.
7:30h. Natació al Claror +o- 1000m .... test de 100m (1'23"83) i 200m (3'09"69) per intentar baixar els temps de la gamilliga ... i de fet els rebaixó però continuo quedan fora del podi .... 8-O
17:30. Sant Silvestre Barcelona de 10 km en 46'52", o sigui a 4'42"min/km.
Subscriure's a:
Missatges (Atom)