L’Alba i el Francesc afronten el repte d'un 2on IM en 1 mes

Aquest cap de setmana, dos companys del CN Salllent, 'triatleten' a l'IM d'Australia, 28 díes desprès de 'triatletar' a l'IM de New Zealand:

Alba Xandri (ja classificada per Hawai)
Francesc Sala.

A gaudir triatletes!!!!!!!!! i ànims per un repte amb una gran necessitat de fortalesa mental, per el poc espai de temps entre un i l'altre,....., encara que per alguns són masses dies entre un i l'altre,..... i realment els límits estan en les nostres ments .....

Vaja, menys rotllo, i com deia en Hendrik Johannes Cruijff, més conegut per Johan Cruyff, sortiu i divertiu-vos !!!! que el més difícil, preparar el repte, ja ho heu fet.

Setmana del 26 de març al 1 d'abril

Diumenge 1. KO. Diumengitis i estava mentalitzat que plouria i no podria sortir... i bé la pluja no s'ha vist fins la tarda ... resultat he fet el gos amb una emprenyada del 15.

Dissabte 31.
7:50 Cursa matinal 8km (40'). Casa - Diag. Mar - Casa. I una mica d'estiraments abans d'entrar a casa. Avui m'ha costa molt aixecar-me.....
9:50 Natació 1300 (35'). 200 esc + 6 x(50 peus + 100 pull)+ 200 ref. Els 100 pulll intento fer tècnica.

Divendres 30.
Sessió matinal 6:35h. Natació a Can Felipa 1.900 m (35'). 200 esc + test 1500 en 24:50:¿? (8:03+8:16+8:23 pte confirmar amb rellotge)+ ref 200. Estic content amb el temps, diria que no havia baixat mai de la barrrera dels 25'., però s'haurà de fer un 2on test per confirmar aquestes prestacions, donat que em desconto fàcilment de piscines per no concentrar-me. En el test he intentat fer els 1ers 200 forts com si es tractes d'una cursa i apretar en els darrers 200 també.

Dijous 29. Sessió matinal KO. La nocturna espero que no, i de corró.
Corró nocturn 35'. Intercalant estones acoplat i un 5x(30" una cama + 30" les dos + 30" l'altre). Lluny de pedalar rodó, però esta clar que l'esquerra és la dominant o la que ho fa millor.

Notícia: estic en tràmits per tenir entrenador !!!!!!!!!!!!! per donar-li una lògica a l 'entrenament per lliure actual, i sortir de l'espiral de no programar entrenaments que ajuda a l'aparició dels KO's o altrament dita o més coneguda, "l'epidemia de taques vermelles" d'aquest blog, que espero traslladar als companys de la gamilliga tant aviat com la deixi jo... ji,ji,ji,ji,ji,ji !!!!!!!!!!!

Dimecres 28. KO. No tinc pebrots de llevar-me dora al matí, i de fet és la 1a bona nit de la Xènia des de que ha agafat la varicela. I a la nit, reunió d'escala, que acaba a les 22h, i per tant sessió corró enlaire. La notícia bona, es que continuo esquivant els carrecs precidencials de l'escala, la dolenta és que al 2008 s'acaba la bona sort i ens toca la vicepresidencia.

Dimarts 27. 21.30h al SAF: natació 3.100m (60'). esc 250 + 4 x (200 nedar + 200 pull) + 400 (100 nedar + 100 esq) + 400 (100 nedar + 100 pull) + ref 450. Allargo el refredament a`profitant que altres encaar estan nedant o fent peus, com enkel que mai en té prou.

Dilluns 26. KO. Lo 1er és lo 1er, i per tant toca esperar que millori la varicela salvatje que té la Xènia, i entrenar dormint poc és fotut, però molt poc ja no és viable.

Setmana 19 a 25 de març

Setmana marcada per una escapada entre setmana a Madrid per feina, més un cap de setmana familiar a la Vall de Nuria, i per tant haurem de treballar fort els forats disponibles entre setmana i regenerar el cap de setmana, ja que molt poc entrenaré allà dalt.

Cap de setmana. Estada familiar a la Vall de Núria, o sigui que entrenament d'esquí alpí, potser. Estada a mitja a Nuria amb retorn a Bcn dissabte perque la petitona li ha sorgit la varicela, desprès del germà, era el més probable, l'únic problema es que l'ha agafat amb més virulencia. A la tarda retorn sol cap a Núria per esatr amb en Nil i la familia. Diumenge una mica de trineu amb en Nil i revolcades per la neu amb la quitxalla.

Divendres
6:20h. Natació Can Felipa 1.800 m (40'). esc 200 + 1500 (aprox 27' sense forçar execepte retxinades algunes estonetes) + ref 100.

Dijous. Descans per retorn al vespre de Madrid

Dimecres. Descans per viatge a Madrid

Dimarts
21:30. Natació al SAF. 1.800m (1h) (esc 200 variat + 2 x (200m nedar + 2 x 100 peus) + ... + 100 esq. Sessió bàsicament de tècnica i peus.

Dilluns
6:20h. Natació Can Felipa 1.350m (35'). esc 200 + 4 x (100 pull-boy + 50 peus) + 500m a ritme cursa a "ojo de buen cubero" + ref 50.

22:00h. Corró (40min). Sessió marcada per aixecar la tija i avançar el seient una mica. Semblà que va bé, i a més, avui suo com un pollastre.

Setmana 12.03 a 18.03

A veure si aquest vespre acabo de extreure les dades dels pulsometres ......

Diumenge.
9h30. Mitjà marató Berga (1h45' - 1h59') . 1h 46min 18seg (ppm avg 168, ppm max 188, Segons Forerunner 301 21,42 km a 4:58 min/km)
12h20. Natació a Berga 2.800 m (55 min). esc 200 + 2500 m (45min) + ref 100
17h00. Bici recuperació per el Berguedà, 39,5 km -1h50min (ppm avg 135, cad avg 74, vel avg 21,5 km/h Berga - direcció Solsona fins canvi província - retorn passant per Montmajor.

Dissabte.
7h. Cursa a peu tranqui 40'. KO.
Matí es redueix a sessió natatoria de nadons molt divertida amb la Xènia que s'ho passa pipa.
18h. Bici Berguedà ¿?¿?¿?¿? Arribem tard i per tant, "nastic de plàstic".

Divendres.
6:15h. Natació 40'KO. Continuo amb molts problemes per llevar-me al matí, evidentment és un tema d'esgotament, i per tnat si el cos demà repòs, doncs repòs.
22:30h. Corró 40'KO.
14:30h. Cursa a peu a la Ctra. de les Aïgues, 10km (50 min). Molt agradable correr amb el solet, quan entre setmana et veus obligat a fer moltes sessions en els extrems del día. Estreno el accesori d'ulleres graduades de les Briko, i va molt bé, un cop passada la estona inicial amb una sensació de major pes.

Dijous.
22:30h. Corró 40'. Sessió suau, en la que estic poc acoplat per estar incomode. Avui he ajustat la inclinació de la cala dreta, prenen com a referencia l'esquerra, i semblà que desapareixen unes molesties a la part posterior del genoll dret que tenia en sessions anteriors. Ara tocarà pujar una mica el seient perque tinc la sensació de que vaig un pel baix, i ja veurem si em decideixo a avançar una mica el seient per anar més comode acoplat.

Dimecres.
6:15h. 1h15';¿? km. (Casa - Diag. Mar - alguna variant - Casa). KO
22:30h. Corró 40'. 18' acoplat + 4' normal + 15' acoplat amb (2' forts + 1'fort + 30" fort).

Dimarts.
21:30h. SAF 2.450 m (60'). 250 variat + 3 x (100 lleuger/tranquil + 2 x 200 fort + 100 a tope) + ref 2 x (100 peus+100 crol). Series de 200 entre 2:57 i 3:01 i les de 100 (1:22, 1:24 i 1:27) . Sessió dura amb poc marge per les conyes (una mica amb el pont nasal de les ulleres noves d'en Gabri) i tots esbufegant, amb en Kel volant tot i haver fet 3.300 m al matí.

6:15h. 22'10" cursa a peu amb retxinada fins al minu 10 - 4,5 km. (Casa - Passeig Maragall - Rda. Guinardo - H. Sant Pau fins C/Cartagena i desfer fins Sant Quintí i enfilar cap a casa)

Dilluns. 6:25h a Can Felipa. 1.200 m (35'). Entrenament sense ulleres que m'he deixat a casa, i sort de portar un 2on casquet a la bossa, que si no em quedo sense sessió de natació. Entrenament variat: estils, peus, pull-boy i crol amb el cap fora l'aigua. I pensar que 30 anys endarrera entrenaven els nedadors sense ulleres, i de fet alguns masters encara competeixen sense ulleres.

Per un aeroport intercontinetal

Copia Comunicat ACP (Associació Catalana de Professionals) (7.03.2007)


Benvolguts companys,

Des de l'ACP, hem contribuït a impulsar una campanya per aconseguir que l' aeroport del Prat es converteixi en un enllaçador(hub) de vols intercontinentals, i que la gestió sigui forma individualitzada i des del territori, és a dir, que es gestioni per ell mateix i des de Catalunya. Aquesta iniciativa ja comença a tenir una gran volada a nivell de les institucions empresarials, professionals i socials del país i de moment està previst l'organització d'un acte conjunt el 22 de març.


Per donar suport i major incidència a aquest acte conjunt, hem decidit tirar endavant una campanya d'adhesions a través de la pàgina www.aeroportintercontinental.cat . Ara hem de fer un altre pas endavant i necessitarem el màxim suport vostre per a que la campanya sigui un èxit. Per tant, us demanem que us adheriu a la campanya i que feu arribar aquesta iniciativa a tota aquella gent que considereu oportú. Des d'ara fins el 22 de març hem d'aconseguir ser el màxim de gent possible!

Gràcies per adelantat,

La Junta de l'ACP

www.aeroportintercontinental.cat

Alba Xandri classificada per Hawai

Alba Xandri 265: 10 h 50 min

Clasificada per Hawai!!!!!!

Felicitats !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

(http://www.ironman.co.nz/)

Setmana 5.03 al 11.03

Diumenge.
10h. Bici 76,5 km (3h34min, 141 avg ppm i 21,4 Km/h). Casa – Ctra de La Roca – La Roca – Órrius – Parpers – La Roca – Ctra de La Roca – Casa. Entrenament en solitari a excepció dl tram de La Roca a Montornès, que em poso a roda d’un grup d’unes 6 unitats que circulen per sobre dels 30 km/h, amb puntes de 40 km/h. Acabo cansat i amb irritacions per sota de les galtes del cul, per la fricció amb el seient ... es nota que feia dies que no l’agafava.

Dissabte.
16h. Bici 37,8 km (1h54min 144 avg ppm i 19,8 Km/h). Casa – P. Maragall – Forat del Vent – Cerdanyola – Sant Cugat – Ctra de l’Arrabassada – P. Maragall – Casa. Tarda primaveral amb una mica d’aire i rasca a les zones ombrívoles, anant amb culot curt i sense botins de neopré. A les pujades vaig fent al meu ritme màxim sense desfondar-me, vaja xino-xano o “verano azul”.

18:30. Cursa a peu urbana 4,5 km (24’) + Bici urbana 4,5 km (18’). Aprofitant que haig d’anar a recollir la bici de la dona, una Brompton al Probike, i cercar DVD’s de dibuixos animats per el malalt de la casa, faig el 1er entrenament de transició de la temporada, tot i que molt “suigèneris”.

Divendres.
6h15. Can Felipa, 2.150 m (45'). 300 esc. variat + 4 x 400 (6:21, 6:23, 6:27 i 6:37 amb aigua a les ulleres i atac de tos, i cansat) + 250 ref variat

18h20. Ctra Aigües, cursa a peu 8km (40’) (5 min/km). Recordant els vells temps en que hi anava de 2 a 3 cops per setmana a rodar. Ara han modificat l’aparcament i és més reduït, no se com s’ho deu fer la gent els caps de setmana, en que no trobaves aparcament si no hi anaves molt a 1a hora.

Arribo a casa a quarts de vuit, i sorpresa: en NIL té la Varicel·la. Per el moment la Xènia no, però haurem d’esperar una setmana, a veure si l’esta incubant, o no. Però de fet millor que la passi ara, i aixins ja estarà immunitzada.

Dijous. KO

Dimecres.
22:30. Corró 30'. Rodatge suau intercalant un parell d'intervals amb una sola cama, mentres mirava les evolucions d'en Jordan.

Dimarts.
21h30 SAF 2.500m (1h03'). 300 variat + 3 x (100 lleuger + 200 pull-boy + 200 a tope) #200 pull-boy a 3'02" i l'altre a 2'57"# + 200 lleuger + 2 x50 cada 1' a uns 37" + 2 x (100 peus + 100 pull-boy). Bona sessió a pesar de no estar la Núria, la nostra monitora, i fantàstiques les prestacions d'en Kel al 200 a tope, que em costa aguantar el seu ritme, tot i que ell aquest migdia a nedat 2.500m.

Dilluns.
21h40 Claror Sag. Família. (40' sessió indoor gimnàs, bici + escales). Sessió spinning cancel·lada per nomès anar jo, per tant aquest és el darrer intent de provar-ho donada la informalitat del grup, i haurem de treure la pols al corró o "rodillo". Acabo fent 30' de bici estàtica i 10 minuts d'escales en màquina.

6h20 Can Felipa 1.500m(40'). 200 esc + 950 pulll-boy amb atac de tos que no em deixa arribar al s 1000m + 350 ref. Sessió suau que em va bé per recuperar-me de la tirada a peu d'ahir.

Resultat CN Salllent a Nova Zelanda

(http://www.ironman.co.nz/) :

Francesc Sala 595: 10 h 25 min

Alba Xandri 265: 10 h 50 min

Lluis Simon Bartolo 598: 11 h 27 min

Enhorabona!!!!!!

GAMILLIGA INTERNATIONAL07. GRAN PREMI GAMITOURS

GAMILLIGA INTERNATIONAL07.

GRAN PREMI GAMITOURS

Format: 7 curses, de les que puntuaràn els 5 millors resultats

Puntuació: A detallar próximament amb barems similars a l'edició 06

Calendari:

1- 13/5 Triatló sprint de Platja d'Aro

2- 10/6 Triatló de Salou

3- 7/7 Triatló de muntanya de la Seu d'Urgell

4- 21/7 Triatló sprint de Barcelona

5- 1/9 Triatló de Catalunya (Banyoles)

6- 30/9 Triatló B de Banyoles

7- 7/10 Triatló Ciutat de Barcelona