Setmana 10: 18 a 24 de maig (el dia X)

2h - 3.200 + 0 + 8

Això ja esta... el fet, fet esta, i el que no doncs no, i no cal donar-li més voltes... aquest divendres tarda recollir dorsal, demà probar la bici, i a la tarda a deixar-la a Calella, recollir en David Butxaca, el convidat del cap de setmana i debutant,

alea jacta est

i diumenge a veure si podem aparcar i a gaudir de la festa amb la NII per nosaltres.. i per damunt de tot .... a divertir-se !!!!!!



Dv:
matinada: Natació - 1.300m en 30min. esc(300 variat)+ continuo 5 x crol(25 suau+ 25 forts)+ 500 crol al tran tran i aixecan el cap, cercant boies imaginaries a l'horitzo + ref (50br+50esq+150crol).

Dj:
Cursa a peu – uns 8km en uns 43min
Ruta: Fins can Dragó, 1 voltes al perimetre exterior i tornar.
Sensacions: Cames pesades, però tot i aixins no em trobo incomode rodant un pel per sobre dels 5min/km, i els 2km de la volta exterior els faig apretant una mica, a uns 4:25, amb bones sensacions.

Dmc: Descans
Visita oculista per revisió bianual i recollir bici.

Dmt: Descans i passo per la fisió. Isquios una mica càrregats, però de forma raonable, però ara són els "vastos interiors" dels dos quadriceps els que esta molt càrregats. L'esquerra tindria una justificació per haver corregit la posició de la cala esquerra aquesta setmana, desplaçant el peu cap a l'exterior per deixar-ho simetric amb l'altre peu. Això semblaria que a la llarga és el correcte, a la curta esperem que no tingui que pagar cap gran peatge.

Dl:
matinada: Natació - 2.000m en 45min.
A la tarda porto ala bici al mecànic, a ajustar el canvi i els frens.

on esta l'èxit? i el "tappering"

http://www.bx3.com/phil/tri/tritime.asp

on situo l'èxit d'aquest repte personal .... l'èxit principal és poder estar a la línia de sortida, utilitzant una de les darreres expressions incorporades per en Nil, arribar és "bombissíMMM", i la resta és jugar per jugar, però com que forma part del joc, i no deixem de competir contra nosaltres mateixos i algun que altre amic.... el meu ventall va des de les 5h22min a les 6h13min... ventall molt ampli, però com un no es un profesional, i com, tant les condicions climàtiques com les sensacions del dia/estat d'ànim/regeneració darrera setmana, també juguen, doncs a mi em surt aquesta furquilla de temps.

I des de diumenge a ben dinat, vaig iniciar el "tappering" alimentari amb aquest pijama......

o això és "antitappering"?

Maig: el mes en que començem a treure el cap els triatletes de LLD

TIEMPO DE PRODIGIOS

Es de nuevo mayo, atrás queda un largo invierno de entrenos, lluvias y madrugones, de buenos y malos momentos.

Es de nuevo ese tiempo en el año, en el que todo cobra sentido. El cuerpo, comienza a recuperarse, tras unos días de descanso, y la mente asume que todo el castigo que has sufrido tenía un fin.

El cansancio, que parecía crónico, un día desaparece. Todo el mundo te dice, que estás muy delgado, que pareces enfermo, a lo que tú asientes y ocultas una sonrisa de satisfacción.

Es tiempo de predicciones metereológicas, de repasar listas de cosas por hacer, de preparar
maletas y ultimar preparativos de viajes.

Es tiempo de porras, de piques sanos y de lanzar guantes. Tiempo de nervios y novedad, para unos y de familiaridad y respeto para otros .

Es ése tiempo, en el que un día sales a entrenar y las piernas parecen cobrar vida propia y llega esa extraña y fabulosa sensación, de poder correr o rodar indefinidamente.

Es tiempo de grandes gestas, de rozar los propios límites, de conocer partes de uno mismo , que no sabías que existían, o que hace tiempo que no recordabas.

Es el tiempo de los Grandes Días, es el Tiempo de los Prodigios.

Gracias a todos los que compartís estos sueños, que la mayoría de mortales no alcanzan a comprender.

Gracias a todos los que tenéis el valor de compartir el desafío.

Autor: Vicent Limorti

Ja ha passat la 6à edició de l'Ironcat, del que podeu veure fotos del crack Robert que ha fet una supermaca, ni més ni menys que 9:34:32, i crònica al seu bloc.

I això no s'atura aqui, el proper dissabte arriba l'edició XVIII de l'Ironman de LZ, i diumenge l'estrena del Half de Calella.

Herois d'aqui i d'allà: Joan Marc Fons

"Ànims i gràcies per ser com ets." aixins acaba el post d'en Jag75 dedicat al gran Joan Marc, que des d'aqui recullo i mi afegeixo....

El post original sobre el Joan Marc, d'en Jag75, no us el podeu perdre: Herois d'aqui i d'allà: Joan Marc Fons
Per conèixer una mica més en Joan Marc visiteu el seu bloc: Joan Marc

...i el dia que decideixis tornar a estar a la línia de sortida d'Itaca, avisa que a la mínima que pugui vull compartir-ho, be des de dins o be animan-te, però viure-ho en directe!!!

Ànims, recupera't, i gràcies per creuar-te en el meu camí!!!!!!!!!

Setmana 9: 11 a 17 de maig (el llop ja ensenya les orelles)

12h05min - 5.300 + 177,5 + 36,8

Això ja esta... poc més si pot fer, a aquestes alçades, a 6 dies i escaig de la cursa, els deures han d'estar fets... fisio dimarts, intentarem fer alguna sessió "forteta" a principis de setmana (per cremar la "carbonilla"), i desprès ja sessions suaus per matar nervis, revisar material, intentar dormir bé i menjar perquè el cos assimili tota la càrrega de les darrers setmanes, i el "tappering" sorgeixi efecte el diumenge... i a divertir-se

alea jacta est

Dmg:
Bici - 78,6km en 3h14min, 24,3 km/h, cad mig 78 i max 116.
Ruta:Bcn - La Roca - Orrius - Dosrius - ruta Half fins Masnou i tornem a Bcn des de Badalona per la fabrica d'Anís del Mono i el Forum.
Sensacions: Cansat, les cames estan carregades d'ahir. A Dosrius amb el Pep (excompany del Bàsquet Berga, i si no m'erro 3er company de club que ha acabat derivant cap el triatló) fem parada amb croissant i coca-cola... s'ens fa una mica tard, i intentem anar ràpid que les families ens esperen.
Ah! els carbohidrats els repossem amb la família a base de paella de marisc, i l'hidratació a base e vi blanc, en aquest cas un Vinya Sol... al Salamanca. ;-) ... i ja veureu com s'inicia el "tappering" ;-)

Ds:
Bici - 98,9km en 3h36min, 27,4km/h, cad mig 83 i max 108.
Ruta: Bcn - La Roca - Hostalric - Maçanet de la Selva - (no puc seguir cap a Vidreres per ser autovia) - NII direcció Bcn - Blanes i Lloret.
Sensacions: Bones, rodant a bon ritme i em planto a Hostalric fregant els 29km/h.
tarda Natació - 1.200m en 25min (estimat.Probo el neopré per 1er cop aquest any a la platja de Lloret plena de guiris, molt "frikis" i/o borratxos. (Nota.- els peques es remullen els peus..... però desprès ens deixen de "pasta de boniato" banyant-se a la piscina de l'hotel.... són els gens del pare?)

Dv:
matinada: Natació - 2.000m en 45min. esc(100cr+100br+100esq) + 4 x 400 cr amb una pausa de 1' aprox i la 3a serie amb pull + ref (50br+50esq). Sessió dura psicologicment perquè al costat es possa a nedar una "bestia parda" que en cada serie de 400m em passa un mínim de 3 cops, ja només faltaba això, si ja vaig curt de metres.....
tarda: Cursa a peu – 13,8km en 1h13min amb 3 blocs de (2'+2'+2'+2' començant a 160-165 ppm i anar incrementant de 5 en 5) amb pausa de 3'
Ruta: la llera del Congost entre Granollers i Montmeló.
Sensacions: Costa pujar de pulsacions al 1er bloc, i desprès gràcies a alguna línea d'alta tensió que hi ha per allà costa fer els deures.

Dj:Descans
al matí no em llevo.. deu ser la resaca del "furbo", i a la tarda no em puc escapar a còrrer per un marró de darrera hora que fa que a les 7 encara estigui davant de l'ordinador... "c'est la vie"

Dmc:
Cursa a peu – uns 10km en 52min
Ruta: Pujo Sant Quintí, Rda del Mig fins can Dragó, 2 voltes a tot el perimetre exterior i tornar.
Sensacions: Cames càrregades per la sessió d'ahir i per haber estat a la fira Hispack, patejant per la tarda. i gaudint de poder entrenar de clar, cosa que no puc gaudir gairè entre setmana.
La 1a volta exterior de 2km em surt en 11:23, que com vol dir més lent de 5:42, em castigo amb una 2a volta a n ritme més viu ....que em surt a uns 4:50.

Dmt:
matinada:Natació - 2.100m en 45min 300m esc. variat + 4x(200pull + 50peus) continu + 700 crol lleugerets per sota 13 min + ref (50b+50e).
tarda:Cursa a peu – uns aprox. 13 km en 1h15min a un ritme estimat de 5:40
Ruta: Per Diag. Mar, front maritim, Marina, Pujades, bac de Roda i tornada per Diag. mar.
Sensacions: Còmode.
Sessió nocturna, on baixant Diag. Mar ens creuem amb en Jose, que s'acaba d'estrenar amb els triatlons sprints, camí del repte del Half de Calella, i amb qui ens coneixem del Bàsquet Berga, on ell havia estat en categories inferiors, quan jo estaba ja seniors, i fins i tot l'havia entrenat el meu germà. El món és un mocador. En resum, que és un plaer entrenar acompanyat de tant bona companyia.
I de tornada, em paro un moment al Parc del Clot, on la gebnt de l'APB fa cursets de patins en línia... l'ambient és increible, si que hi ahn patinadors a la ciutat!!!

Dl:Descans

on esta la victòria per els aficionats a les proves de LLD?

... una possible resposta podria ser....

"La nostra recompensa es troba en l'esforç i no en el resultat. Un esforç total és una victòria completa"

Mohandas K. Gandhi, polític i pensador indi (1869-1948)
Font.- minimàlia / la frase del dia / dimecres, 13 de maig del 2009

La setmana de l'IRONCAT

Sort a tots/es que formareu part de la VI edició de l'Ironcat ...

... organitzadors per tenir els "sants pebrots" de seguir lluitant per mantenir aquesta preciositat de cursa al calendari,

... triatletes per intentar-ho, i haver preparat el repte durant mols mesos.


per A o per B, no hi seré aquest any, però intentarem estar a la línia de sortida de la propera edició,

1. perquè és una distància que m'agrada,
   
2. perquè és disputa a casa,
   
3. perquè els circuits són ideals,
   
4. perquè el temps meteorològic li afegeix èpica gairebé sempre,
   
5. per la gent que l'organitza,
   
6. per els paratges on es fa,
   
7. perquè és una prova a l'estil dels orígens d'aquest esport,
   
8. per portar el segell CAT,
   
9. per......

Setmana 8: 4 al 10 de maig (i baixant)

8h58min - 1.200 + 154 + 30 + 1,5h patins en línea

Només falten 12 dies per tornar a estar a la línia de sortida d'una prova de llarga distància, gaudint del privilegi de poder participar i viure un dels reptes esportius que més m'agraden. Altres no ho entendran, per allò de quina gràcia té patir, però té el seu encant, "unnoseque" que fa que a l'endemà ja estiguem cercant una altre prova encara que a l'acabar penséssim que mai més ho tornaríem a fer, el fer-te sentir viu, .....

D'aquesta setmana destaco en positiu el fet de dos díes entrenant amb gent, és tant diferent, dur igual el matinar i acumular km, però mentalment és una mica menys exigent perquè a estones vas xerrant i això permet relaxar una mica el cap, i en negatiu la tendencia a la baixa de la natació, però com que és el sector menys determinant, tampoc és crític per assolir la condició de "finalitzador".



Dmg:
Bici - uns 80km en 3h10min, 25,2 km/h,
Ruta: Bcn - fins Cardedeu, passant per dins del poble, desfem camí, i a Montcada torno endarrere fins Sant Fost (faig una volta al tontodrom de Montcada), per tornar a girar per anar cap a casa.
Sensacions: cansat i sense acabar de trobar-me a gust sobre la bici.
Sortida matinera amb el Pep, i un altre cop accidentada, avui tinc la roda del davant desinflada i ho detecto quan ja estic sobre la bici... corrent cap a casa, canvi de roda, inflar i apali rapidet que ales 7:30 havia quedat amb en Pep, company del CTCB i gamilliguero, a la benzinera de Can Zam. Sortida "relaxada" a un bon ritme per els dos "membres de verano azul" que som ;-) , i on parlem de tot a més d'algun aviram que divisem a darrera hora.

Ds:
Transició. Bici - 74km en 2h45min, 26,9 km/h. + cursa a peu – uns 11,5km en 1h01min
Ruta: Bici fem la part del recorregut del Half Challenge de Calella sortint des de Premia de Mar fins just passat "l'alt de Sant Pol" i desfem el camí fent la volteta fins Dosrius. I la cursa a peu la fem per el passeig marítim, des de Premia fins passat el port del Masnou.
Sensacions: Bones, acabant cansadet i amb dubtes de si aguantaré un ritme de 5min/km a la 1/2 marató.
Sessió fantàstica organitzada a casa seva per l'Enric, company del CTCB, i amb l'Emili del Rayo Team. Amb unes fantastiques transicions amb teca i beguda inclosa. Encara que l'inici ha estat intens, entre intentar trobar un lloc per el cotxe, i que al descàrregar la bici em trobo la roda de darrera desinflada... canvi ràpid de camàra, inflar i surto volant cap a casa de l'Enric. Un cop a la carretera, ens trobem a Mataró la gent del Triatló Mataró que s'incorporen a la carretera,.. nosaltres a roda, i com van aquesta gent, amb vent de cara a 31km/h inicialment, però el ritme va incrementant amb puntes de 40, i aixins fins a Canet on quedem tallats. Allarguem fins a la pujada de Sant Pol, i aprofitant l'amplada allà girem. Fem el bucle cap a Dosrius, i on cal esmentar la zona perillosa per les tapes de claveguera enfonsades que hi ha en el tram de baixada entre Argentona i la NII, que a més a més, al ser un tram estret, crec que pot ser un dels punts perillosos del circuit.
I la cursa a peu, amb la calor es fa "durilla" amb trams puntuals arribant a rodar a 4:50.

Dv: Descans
Natació - No em llevo. I per la tarda la dediquem als peques, que un torna de colonies i l'altre no hi anat per malaltia, però ara ja esta gairebe al 100% de forma per donar guerra ;-)

Dj:
Cursa a peu – 10,51km en 51min18s20min a 5:07 + 20min a 4:42 + 13:15 a 5:39. ppm mig 154 i max 172
Ruta: Per la llera del Congost entre Granollers i Montmeló. I acompanyat, o millor dit, atravessant molts/masses núvols de mosquits... vaja algun va ser fins i tot font d'aliment per la sessió.
Sensacions: Costa molt el bloc ràpid que he improvisat per introduir més intensitat a la sessió.

Dmc:
Cursa a peu – 8 km en aprox 41min
Ruta: Fins Can Dragó i allà donar una volta per tot el radi exterior que fa uns 2km.
Sensacions: Rodatge comode amb 3 apretades d'uns 30" a fons, al ritme dels Beetles. Avui li he tret la pols al mp3 que tinc o millor dit, el "tragapiles". Curiosa l'imatge dels carrers amb aglomeracions de gent als bars, amb part de la gent a peu dret, a les terrasses, mirant des d'allà el partit.... avui deuen estar tots rebentats, desprès de 93 minuts, de tensió, a peu dret ;-) I la crisis es reflecteix en que la gent té ganes de celebrar coses, i jo crec que això explica les aglomeracions a Canaletes i els petards i clàxons que s'escolten durant unes quantes hores a la nit.

Dmt: Descans
Fisió a descarregar per la tarda, on confirmem la tònica darrera de quàdriceps dret (vast extern) i isquiotibial esquerra càrregats, però a més s'afegeix el quàdriceps esquerra, especialment el vast intern. La questió és: hi ha algun desequilibri?, que fins que no en detectem l'origen, m'estarà "dan pel sac"?, o potser és un defecte de fabrica? i per tant, sempre m'estarà "dan pel sac"... carpe diem ....

Dl:
Natació - 1.200m en 30min. Sessió variada amb crol, braça, esquena i alguns llargs amb pull-boy, i suau per regenerar i ajudar a asimilar el volum del cap de setmana llarg darrer, on vaig sumar gairebé 4h cada dia.

Canvi de rodes

..... s'acosta la data i s'ha de possar tota la carn a la graella....

****** 15 dies i baixant rapidament ******

minimàlia

minimàlia / la frase del dia / divendres, 8 de maig del 2009

Quan crèiem que teníem totes les respostes, de cop i volta van canviar totes les preguntes.

Mario Benedetti, escriptor uruguaià (1920)

Enllaços recomanats

Wikipedia: Mario Benedetti (en castellà)
http://es.wikipedia.org/wiki/Mario_Benedetti

Qüestionem: preguntes i respostes
http://www.questionem.com/

http://www.minimalia.net/frase.asp?id=1825

www.minimalia.net
correu@minimalia.net

---------------------------------------------------------------------
Per subscriure-us-hi, envieu un missatge en blanc a:
frases-subscribe@minimalia.net
---------------------------------------------------------------------

Aquest és un exemple del correu electrònic que podeu rebre cada dia.
I a més, la frase m'ha semblat molt adient per els temps que corren, amb una crisis econòmica important, que des de el meu modest punt de vista, es deu a un model de societat en crísis, on ningú té clares les respostes ja que les circunstàncies son noves, perquè ens enfrontem a noves preguntes .......