Camí d'Almere 07 KO

Bé, ha costat però definitivament

Almere 07 queda postposat però amb data a fixar ......

la dificultat per trobar un allotjament que fos còmode per la logística familiar, m'ha fet desistir i deixar-ho per quan els nens ja siguin més grans i sigui més senzill viatjar amb ells, ja que l'objectiu meu és gaudir de poder fer l'IRONMANpassejada, sempre i quan tota la família gaudeixi també de les merescudes vacances.

....... bé hauré de cercar altres objectius per l'agost.

Setmana 28 de maig al 3 de juny

Setmana marcada per un cap de setmana llarg, en el que fem una sortida der pares de P3 a Olot, o sigui, que serà un cap de setmana que girarà al voltant de la canalla, i l'entrenament quedarà restringit a alguna sortida a peu matinal o series darrera els nens.

Dmg 3. 30' cursa a peu per el carrilet d'Olot amb en Miguel Angel, també pare d'un P3, en Jan, i futur maratonia

Ds. 2. Pisicina Claror. 30' - 750m. Sort que no estic per gaires històries perquè és el día amb major densitat de balenes al carril.

Dv 1. KO. Dinar de feina i al vespre, despedida de solter, d'Evaristo un campany de feian al Baja Beach,.. lloc que visito per primer cop, i puc comprovar que 15 anys més tard del compte.

Dmc 30 i Dj 31. KO ... vaja en la línia des de l'Ironcat...........
Dmt 29
21:20h SAF Natació 2.100m - 60'. 200 nedar + 200 peus + 200 pull + 200 esquena + 8 x 50 peus + 200 nedar + 3 x 100 forts (1:27 - 1:18 - 1:24 em costen molt i el 1er el considero bó ja que no vaig entendra lo de fort i el vaig fer nedant a un bon ritme però sense anar ofegat com a les altres dos. a la 2a tenia el Kel de Llebre i per això em debia sortir millor) + 400 nedar.

Quedo molt tocat en aquesta sessió i m'en vaig corrent a les dutxes ja que despès d'estar 3' parats fent-la petar, m'agafent calfreds salvatjes i estic mig grogui... al vestuari amb el 1/2l d'ISOSTAR i la poma em vaig refent.

Dl 28
Matinal KO però almenys avui em llevo sense mal de cap ... creuem els dits ....

Setmana 21 al 27 de maig

Dmg 27
Intentarem fer una sortida de bici, a veure si em puc escapar de 7 a 10h, i aixins faig quelcom de bo aquesta setmana, parlant esportivament. KO perquè no estic fí, vaja com tota la setmana que haig de prendre un paracetamol per fer marxar el mal de cap ... a veure si s'arregla ja d'una vegada.......

Ds 26
Matinal KO per que toca currar. I tarda poca cosa o KO, ja que toca dedicar-se a la familia que els tinc una mica abandonats aquesta setmana.

Dv 25
6:20h. Can Felipa Natació 1.600 m en 40'. 200 esc + 4 x (1oo peus + 200 pull boy) + 200 ref.

Dj 24
Seguim amb la tónica dels KO. Al matí matinoper feina i al vespre, no estic per cap història.

Dmc 23
Matí salto sessió cursa a peu que posposo fins demà, ja que vaig a dormir molt tard.
I tarda també KO
Dm 22
Dormo 8h, cosa poc habitual entre setmana i que em convenia.

21:30h. Natació al SAF 2.250m en 60' amb record personal de peus en una sessió 950m. En teoria avui toca tortura de peus segons ens va avisar la Núria i els fets ho confirmen. 200 m esc + 8 x 50 peus (2 nedar + 2 forts) + 200 nedar + 6 x 50 peus (3 nedar + 3 forts) + 200 nedar + 3 x 50 peus (1 nedar + 2 forts) + 200 nedar + 2 x 50 peus forts + 500m pull nedar. els 50 de peus rondent els 1'25" i 1'30" els lents i el millor en 1'11".

Dl 21
Descans amb histaminics, esperant recuperar-me de les més de 12 picades de mosquits patides la tarda de diumenge ... inconvenients de ser tant dolç ..... o anar massa calent ;-) (A l'entrada de la setmana anterior podeu veure una mostra de l'aspecte de varies picades, que podeu traslladar a les 12 que vaig rebre....)

Triatlons "B", doble olimpic i 1/2 Ironman

25.03.2007: http://www.clubfinisher.com/ a Gran Canaria (DO)

06.05.2007: http://www.triatlondeelche.org a Elx (DO)

09.06.2007: http://www.zarauzkotriatloia.com/cas/index.php a Zarautz (B)

21.07.2007: http://www.triguada.org/ a Palmaces (1.800 m + 60 km + 12 km)

22.07.2007: http://www.triatlon.org/competiciones_2007/ld_vitoria.asp a Vitoria Gasteiz (DO)

04.08.2007: http://www.triatlonbuelna.com./ a Cantabria (B)

xx.09.2007: http://www.triguada.org/ a Guadalajara (B)

08.09.2007: http://www.triatlon.org/competiciones_2007/ld_sanabria.asp a Sanabria (DO)

30.09.2007: http://www.triatlo.org/ a Banyoles (B)

6.10.2007: http://www.triatlontitan.es/ a Cádiz (1/2 IM)

Webs amb calendari de curses de triatló LLD:

www.xtri.com
www.ironman.com

Setmana 14 a 20 de maig

Aquesta setmana ha de ser la de la tornada gradual als entrenaments, però paset a paset que no haig de perdre la fama de poc entrenar .... però, la realitat és, que entrenar molt més no podré, i veure les prestacions dels companys de la gamilliga, tant a Sant Feliu com a l'Ironcat, em motivent per anar mantenint els entrenaments, sense llargs períodes de KO o no entrenar, i gradualment anar millorant les prestacions, i intentar atacar al 2008 la marató sub 3h, però bé això és aigua d'un altre paner.

Dm, 20
8:30h Bici carretera 1h: min - ¿? km (Berga-Benzinera tancada Montmajor - Berga (P. Industria)

Parada per saludar en Gabri (L'enterrador) i en Joan Freixa que corren la cursa de 24 km de muntanya de Berga, on patiran molt però aconseguixen uns molt bon resultats, 13è i 7è respectivament, son uns màquines arribant a correr fins els seus límits, amb "pajares" incloses..

10:36. Bici Carretera 2h min - ¿?km. Berga - Coll de La Mina - 1/2 volta per anar a fer la Ctra vella Cercs (mal estat per teant perfecte per preparar Ironcat o Lanzarote ;-) ) - Berga - Avia - Fibresa i retorn a casa.

Per la tarda sortida familiar fins el berenador camí de la Figuerasa on faig de berenar d'una colonia de mosquits, que farà que durant els propers dies em prengui histàminics per fer baixar els borrots.

Dv, 18
6: 30h. Natació 30' - 900 m. 200 esc + 5 x (50forts + 50 suaus) sense pausa + 200 ref.

17:35h. Cursa a peu 51' - aprox 9 km. Parc de la Riera a Cerdanyola, per provar si trobo els secrets dels liders de la Gamilliga. Acabo tocat per el fort sol que fa, i que no dec estar preparat per entrenar com les persones, en horaris tan "normals".

Dj,17

Dmc, 16
23:30h. Corró 30'. Bastant suaus, arrivan com a màxim a les 145 ppm. Anims als pericos, que s'ho van deixar tot al camp, però la sort els va girar l'esquena als penals.

Dimarts.
Sessió de matinada. Cursa a peu. KO.

21:30h SAF. Natació 2.400m (60'):Esc. 2x(100 pull + 100 peus) + 4 x 100 peus (quin patiment perque en els d'escalfament ja m'he passat) + 2 x 200 nedar (aprox 3') + 400 pull + 2 x 200 nedar (aprox 3'10", en la 2a se m'enrrampa el pont del peu dret però aguanto sense fer peus el 1er 100)+ ref. 400 variat (enllod sels darrers 4 x 100 peus que ens perdona la Núria). Per mi avui ha estat el record de peus en una sessió, i de fet acabo amb els tibials al límit, a punt d'enrampar-se, però la setmana propera ja ens podem calçar perquè ens ha programat un munt de series de 50m de peus. De fet tant l'Imma, com el convidat del día, en Dani acaben amb rampes.

Dilluns.
Sessió nocturna de corró KO.

Setmana 7 a 13 maig o la setmana postIroncat

Setmana post Ironcat i dedicada a fer el gos. Fins dimarts estic tocadet, especialment dels tendons rotulians als dos genolls i dels isquiotibials, i de fet el dret en fa la murga encara a finals de setmana alguna estona.

Dades curioses:

• setmana previa Ironcat: 92,8 kg
• diumenge 6 (endemà IC a casa): 91,6
• diumenge 13: 91,3 ( i sense haver entrenat ni estarme de res) de cine!!!!

Dimarts 8.
21:30h. SAF. Natació 2.650 m (60'). Sessió dura i única de la setmana, però ja no recordo el detall del que vam fer.

IRONCAT en diversos blogs

En Dani, s'ho ha currat i al seu blog, ha penjat els enllaços a diversos posts publicats en blogs de participants de l'IRONCAT 2007:

http://lotioplanxa.zoomblog.com/cat/1323

I allà hi trobareu impressions, històries particulars, fotos, marques, etc, dels diferents ironcateros bloggers.

A més, extret del blog d'en Ferran (entrinandu):

• video del triatleta portuguès Nuno Miguel Chuva Vasco , està molt ben realitzat amb imatges interessants dels moments previs a la sortida i la natació. http://www.youtube.com/watch?v=z4Hgr7PRQKs
• video dels Euskomanes http://www.youtube.com/watch?v=nD2PhSspjF8
• mini video de Dani Canadell, gravat a la sortida http://www.youtube.com/watch?v=eYGFGRL0Uko

Fotos Ironcat 07

divendres 4, a les 19h. Carles Gamisans, Joan Marc Fons, Kel Buguña, Bernat Teresa, Jordi Vilardaga i Dani Canadell. (gentilesa Joan Marc)

dissabte 5, en plena marató(gentilesa Joan Marc)

dissabte 5, desprès de 14h15min55s: servidor amb el meu fill, Nil (la Xènia ja no va poder ser perquè ja estava fora d'horaris,.. , coses que passen per anar "a poc a poc" .... (gentilesa Joan Marc)

IRONCAT 2007

14h15min55s

L'edició més dura, o almenys això han manifestat els participants d'altres edicions.

Bé, jo vaig aconseguir l'èxit, acabar, .... per 4art cop he assolit la condició de finisher .... tot i haver patit com mai.

Al final:

Parcial natació: 1:08:42 ( 1min49s/100m) Posició parcial: 26. ppm = 158

1a transició: 6min51s

Parcial ciclisme: 8:09:05 (22,08 km/h) Posició parcial 101. Posició total: 90.

(Dades pulsometre bici 7h55m53s sobre la bici - avg ppm = 137 i max=166 - 178,9 km - v avg=22,5 Km/h i max=45,7 km/h - cad avg = 83 i max 121) O sigui 13 min dedicats a fer 3 pixades + almenys 4 parades en avituallaments.

2a transició: ¿?¿?¿? (4min53s segons parcial rellotge però no se a quin parcial s'ha de restar)

Parcial cursa a peu: 4:58:09 (7:06 min/km) Posició parcial 70. ppm = 141

Posició final absoluta: 81 (posició ABM: 52)

En total 94 finishers de 118 inscrits al final. Crec que un molt alt percentatge d'arrivats, tenint en consideració la duressa d'aquesta edició.

Detall classificacions a http://www.ironcat.org/clasificaciones/07ironcati.PDF

Esmorçar previs IRONCAT

Recull de diferents alternatives per l'esmorçar previ a proves de llarga durada, com per exemple un IRONCAT:

1. arroç amb llet + 1 o 2 potitos de fruita per infants (és paeix molt bé) + regat amb alguna beguda isotonica.
2. 8 cereales de la Blevit amb llet de Soja + arroç amb llet si queda gana

El cafè et pot anar bé per a estimular el metabolisme dels greixos, sempre hi quan estiguis acostumat i la laxantesa del producte no et jugui males passades... i altris el fan servir amb aquest objectiu, sortir a cursa amb els intestins ben buits.

A alguns ens van bé, a altres ........ ¿?¿?¿?¿?