Dissabte. 7:00h IRONCAT
Previssió: (Nat+1era transi) + (Bici + 2ª) + (a peu) = total
somni: (1h00) + (7h00) + (3h45) = 11h45
intermitja: (1h10) + (7h20) + (4h15) = 12h45
real: (1h15) + (8h00) + (4h45) = 14h00
Deixant-nos d'hipòtesis i jocs heurístics, acabar serà un èxit, sigui quina sigui la marca, baixar de 13h serà un gran resultat i rascar les 12h seria la reostia, a més de tenir que bufar el vent de cul tota l'estona a la bici.
Divendres.
Fer bosses i al migdia cap a l'Ampolla.
Divendres.
Fer bosses i al migdia cap a l'Ampolla.
Dijous
Corró. 1h de rodar continu.Fet i va bé per treure's els nervis i provar el nou tub per el portabidó de l'acople, el "aerodrink" de Profile Design
Dimecres
Descans
Dimarts
12:30h. Cursa a peu 40' - 7km. Sota una pluja intensa que em deixa ben calat. Berga - Parroquia Sant Bartomeu - Molí del Castell, un tros de la Ctra direcció Grauges, reculo i faig un tros de la Ctra cap a Avia i desprès desfaig el camí cap a Berga, fent una apretadeta en la pujada del Molí del Castell fins a la pista que porta cap a La Valldan. La previsió era 1h30 de cursa a peu forta però donada la climatologia i l'estat del ferm opto per la prudencia i treure una mica els nervis d'estar parat, sortint a entrenar una mica.
Dilluns
7:45h. Natació a El tossalet Berga. 3.850m en 1h10'. 400m esc + 2 x 1.700m amb una pausa de 3' + 50m ref.
Parcials 500m del 1er bloc en 29'33": 8'41 + 8'34" + 8'48" + 3'29" Parcials 500m del 1er bloc en 29'48": 8'55 + 8'14" + 9'07" + 3'31"
Sobren 400 m per baixar de l'hora en la natació de l'IM ... nedar en un mar encalma i amb neopré, poden fer el miracle? dissabte a les 8h del matí ho sabrem .....
Desprès, a les 12h vaig a massatge de cames i esquena, que em van molt bé, i les 2h de bici programades queden en un tros de paper anotades i sense fer.
Descans
Dimarts
12:30h. Cursa a peu 40' - 7km. Sota una pluja intensa que em deixa ben calat. Berga - Parroquia Sant Bartomeu - Molí del Castell, un tros de la Ctra direcció Grauges, reculo i faig un tros de la Ctra cap a Avia i desprès desfaig el camí cap a Berga, fent una apretadeta en la pujada del Molí del Castell fins a la pista que porta cap a La Valldan. La previsió era 1h30 de cursa a peu forta però donada la climatologia i l'estat del ferm opto per la prudencia i treure una mica els nervis d'estar parat, sortint a entrenar una mica.
Dilluns
7:45h. Natació a El tossalet Berga. 3.850m en 1h10'. 400m esc + 2 x 1.700m amb una pausa de 3' + 50m ref.
Parcials 500m del 1er bloc en 29'33": 8'41 + 8'34" + 8'48" + 3'29" Parcials 500m del 1er bloc en 29'48": 8'55 + 8'14" + 9'07" + 3'31"
Sobren 400 m per baixar de l'hora en la natació de l'IM ... nedar en un mar encalma i amb neopré, poden fer el miracle? dissabte a les 8h del matí ho sabrem .....
Desprès, a les 12h vaig a massatge de cames i esquena, que em van molt bé, i les 2h de bici programades queden en un tros de paper anotades i sense fer.
6 comentaris:
dofí! si els seirulos nedem per sota de 1:10, quan posis l'"1" davant veuràs,,, això si, si et foten 4500m com el primer any, lo tienes claru xaval
lotioplanxa
la natació de l'ironcat és una incògnita, fins que no la veiem no sabrem el que hi ha, el primer any, bastant més llarga, i els dos següents més curta, a veure si aquest any la claven!
fins divendres/dissabte
T'escric desde el lavabo pq tb estic cagat!
Madremia!
Les teves previsions són per confiar als rivals!!!!!
segur que et surt el que tens previst realment i no ens expliques!!
fins demà!
Ja saps que ets el meu favorit i que t'envejo.
M'ha sortit un missatge una mica marieta, però vatxa, A POR ELLOOOOOOOOOOOOSSSSSSS
Ja ho tens!!!!!
Publica un comentari a l'entrada