"trata de arrancar" hdfcat!

Desprès d'una setmana de fer el gos i tenir que renunciar a la patinada "clàssica" dels dijous per pluja,... per fí, el divendres vaig engegar el cos...

Divendres, patinada per Bcn amb en Carles per Rogent, Rbla. Guipuscoa, Rbla. Prim, Forum per dins (parc obert fins les 22h), le+lera drta del Bessós i tornada per Diagonal Mar. 1h 45min i uns 15km, a ull. Descobrimen de rutes alternatives i bars de tapes per properes sortides, que l'home no viu només de verduretes ;-)))

Dissabte, 51min per fer gairebe 11km, apretant i fent algun km per sota 4:30.

Diumenge, 18,3km en 1h45 per Collserola amb el superguia Carles. Sortim del pàrquing del pla de les Ventoses, pujada dels "matamatxos", pujada del camp de tir, fins ctra Arrabassada, baixada per el viver de ¿Can Borni? i fins la ctra de les Aïgues, per desfer el camí i tornar cap al cotxe. Sessió fantastica i per zones desconegudes per mi.

(Recorregut del dia descàrregat per en Carles: http://connect.garmin.com/activity/59465413)

I desprès per acabar de recuperar una mica de patins en línia, acompanyant el Nil en bici.

Cistella solidaria

Aquest dissabte participo per 2on any consecutiu a la cistella solidaria, amb l'equip grupeta bolibloc. És torneig en format 4 x4, amb un marc de bon trotllo i la finalitat és recaptar fons per al Laboratori pel Diagnòstic del Càncer Infantil de la Fundació Sant Joan De Déu.
Per més informació podeu mirar la web: http://www.cistellasolidaria.org/
Els participants de la passada edició:

Aquest any tindrà l'al·licient especial d'un possible creuament amb l'equip de Mataró, on s'estrena el meu germà ;-)))))

Entrenaments

• 1 sessió de natació suau fent uns 1200m amb 500m de tècnica
• 1 sessió dacond. físic amb forçes abdominals i exercciis de força de la part superiro
• 1 sessió d'acond. físic amb treball d'estiraments i relaxació
• 1 sortida de patins de llarg recorregut amb trams de tècnica, altres de caigudes i amb una parad tècnica calòrica com es pot veure en foto adjunta.
  

Un cop recuperats d'aquest dissabte intentarem anar "recuperant" una dinàmica d'entrenaments regulars, per anar preparant la mitja de Mataró, la propera cursa on estic inscrit amb el meu germà, assoliré el repte de portar-lo a fer 1h45min?

Entrenament a peu per Pedret amb en Santi Pons

Sessió de 45min, el dissabte 27.12.08, per Pedret amb en Santi, que jo allargo fins 1h05, fent la pujada des del pont de Pedret fins a Berga. No estic fí, la part exterior del genoll dret molesta, dec tenir alguna petita tendinitis com a preu per les 6h del diumenge passat.



i com bé diu en Santi vam fer-la petar sobre curses en format curt, estil deca, triple, doble (ànims en el teu repte per el 30 de maig... tu pots!!! ), etc... i gràcies per lo de "vieja guardia" (però espero que no ho diguessis per que estic més aprop dels 40 que dels 30!!! ;-) )

inician la pujada

feliç que és un a l'inici de les pujades

Fotos Santi Pons (l'altra crònica de la sessió)

2a esquiada de fons 2008 (quin èxit)

Desprès d'estrenar-nos a Tuixent amb els peques el 8 de desembre, avui ens hem escapat a Lles, a recollir el meu regal de tio.... un passi de temporada d'esquí de fons .... perfecte !!!!!!!

I a pesar d'estar tot el dia tapadot, hem tingut una bona esquiada de 2 horetes amb bona neu a la part de l'autopista, i amb algun tros en mal estat en el tram d'enllaç amb la part baixa de l'estació, amb petites pedres que m'he donat el "gust" de tastar fins i tot.

200809. 1a mitja a l'horitzó ... Sitges

Dmg 13
10:00h. Mitja Sitges en 1h38min53s
12:30h. Nedada amb neopré post cursa. Fet, al voltant dels 400m i uns 15' a 'aigua que estaba a uns 13ºC.

Ds 12
8:00h. Bici. KO ... faig descans i l'endemà es nota.

Dv 11
6:35h. Natació 30' i 1.500m. (300 estils + 100 lliures) esc + 2 x 500m amb 50m molt suaus de pausa + 50 m ref.

Dj 10
7:00h. Spinning 42' + estiraments a Can Felipa (CN Poblenou). "Sessió en plà". Pulsacions: max 163, avg 152.
21:15h. Cursa a peu. 1h08' per fer uns 12,5km.Sessió amb a la part final 3x4' + 1x5'28" (avg 172 ppm) a tope en plà/pujada. Volta a Can Dragó + 4 voltes a l'illa de l'Hospital de Sant Pau, on faig les series al plà i en gran part de la pujada. A les dos darreres series i en el tram de pujada més dur, les cames començen a fer figa, vaja que la sessió de spinning es nota ;-) .

Dmc 9
6:20h. Natació 40' - 2.000m. 400 esc + 2 x (200 pales + 50 pull-boy + 300m estils + 100 pales +100 pull-boy) + 100 ref.

Dmt 8
21:00h. Cursa a peu 1h9min - 13,5 km amb un bloc de 36' amb intervals de més durada a meny i pauses decreixent de 2' a 1'. Sortida amb en Miguel i Carles de la grupeta Bolibloc per Can Dragó.

Dl 7
6:30. Natació 40' - 2.000m. 300 esc + 2 x800 m + 100 ref.

200808. Setmana cap d'any

Cap de setmana de reis .... Descans

Dv 4. Cursa a peu, + o - 8,4 km en uns 48'. Fins Forum, volta per darrera Centre Comercial Diag. Mar i tornar.

Dj 3. Cursa a peu, 9,2 km en uns 55'. Volta passant per Can Dragó + dos voltes al circuit llarg de 2,2 km amb els Martinez, Carles i Patricia.

Dmt 2. Natació al Claror ... la veritat ja no recordo si hi vaig anar o no ... haurem de recuperar la ingesta de cues de pansa.

Dmt 1. Descans

Dl 31.
7:30h. Natació al Claror +o- 1000m .... test de 100m (1'23"83) i 200m (3'09"69) per intentar baixar els temps de la gamilliga ... i de fet els rebaixó però continuo quedan fora del podi .... 8-O
17:30. Sant Silvestre Barcelona de 10 km en 46'52", o sigui a 4'42"min/km.

200807. Setmana Nadal 2007

Dmg 30
11:00. Sant Silvestre Masnou infantil 1km acompanayant els petits de la casa de la grupeta bolibloc ... molt divertit.
11.30h. Sant Silvestre Masnou 8 km en 37'03", o sigui a 4:38 min/km. Els turrons i el no entrenar bé es noen. Per allà ens trobem amb l'Oscar, David i l'Enric, a més dels companys de la grupeta bolibloc.

Ds 29
7:20h. 50' cursa a peu.

Dv 28
6:40h.Natació 30' i 1.150m. 300 esc + 6x50 peus amb pauses de 20" + 300 pull + 200 crol + 50 ref.

Dj 27
6:30h. Natació 40' i 1.700m .Retorn a la piscina i faig els tests del pique de desembre de la Gamilliga. 300 esc + 200 pull + test 400 (3'18,21"+3'24,11" = 6'42,32") + 200 pull + test 200 (3:13:92")+ 200 pull + test 100 (1'26,73")+ 100 pull. No esta gens malament desprès d'estar molts dies sense tocar piscina i amb els espatlles carregades de la Travessa nadalenca, però el temps del 200 és 1" i pico més lent, però el 100 0,5" més ràpid que l'anterior test .... bé, demà faré algun intent sobre el 100 i el 31 farem un darrer intent de millora, fent els tres tests a l'inversa o les llargues nomès .. en funció de si han millorat els dies anteriors .... però ja veurem que ara estic cruixit de les espatlles.

Dmc 26
10:30h. Cursa a peu per BCN, 1h02min per fer uns 11,4 km.

Dmt 25
12:00h. Travessa Nadalenca al Pantà de La Baells, aprox. 250m a uns 8ºC. Content perque hem tornat a superat el repte de la banyada Nadalenca, el millor revitalitzant existent !!!

Dl 24. N-èssim dia de descans, per compensar-ho en la torronada de la nit bona em controlo.

200806. Setmana 17 al 23 de desembre

S'acabat el "catxondeo" ...... treure's la son de les orelles, toca.

mentida, per ara el despertador no el sento "ni a tiros"

i els KO's tornen a atacar el bloc,

hauré de cercar un nou "antivirus", vaja canviar de despertador

Ja esta bé de fer "soffing" que si una lesió, que si ara cagarrines, que si fa fred,... "acabouse" ...... els reptes es poden superar, però si es preparen adecuadament es pateix una mica menys, i res millor que entrenar per aconseguir-ho .....

Dl 17. Descans.

Dmt 18
21.15h. Cursa a peu. Trote 50h

Dmc 19
6:30h. Natació KO
22:00h. 1h corrons KO

Dj 20
6:30h. Gimnàs KO
21:15h. Cursa a peu, 1h10' incorporant 2 blocs amb 3 intervals de durada decreixent i intensitat ascendent acabats amb 1' a tope.

Dv 21
6:30h. Natació KO

Ds 22
8:00h. Bici.KO

Dmg 23
8:00h. Cursa a peu

KO

200805. Setmana 10 al 16 de desembre

Dl 10. Descans

Dmt 11. Descans

Dmc 12
7:00h. Cursa a peu, 35' per la zona de Sta Cristina direcció Blanes.

Dj 13
7:00h. Cursa a peu, 35' per la zona de Sta Cristina direcció Blanes.

Dv 14
6:15h. Natació. KO
21:15h. Cursa a peu.KO Estic fet caldó i abans de les 22h estic al llit dormint.

Ds 15
8:00h. Descans.

Dmg 16
7:30h. Cursa a peu: 25 min.. Faig un relleu de 2km en paral·lel al repte de les 24h corrent per la marató de TV3.

200804. Setmana 3 al 9 desembre

Dl 03
6:30h. Natació, 40' - 1.150m. 2 x (50 crol+50 br+50 esq) escalfament + 300 pull + 2 x 200 pull + retxinada 100m (1er test gamilliga en 1:27,22) + 50 refredament. Males senscacions per la congestió que semblà que no vol marxar i els atacs de tos. La cama semblà que reacciona bé, encara que la majoria de metres esl faig amb pull-boy i en el gir procuro impulsar només amb la cama "bona", la dreta, per protegir la correcta evolució de la lesió.

Dmt 04
21:15h. Cursa a peu, 1h02min - 10,83 km. Trote amb l'Augusto i el Carles de la colla de la grupeta bolibloc, fent 3 voltes completes a Can Dragó.

Dmc 05
6:30h. Natació, 40' - 1.150m. 2 x (50 crol+50 br+50 esq) escalfament + 500 pull + test gamilliga 200m en 3:12,42 (1:30+1:42 punxant en el 2on parcial per tos forta) + 150 braça refredament. Continuo incomode per la congestió i els atacs de tos fan que superar les 10 piscines seguides sense "ofegar-se" sigui complicat.

Dj 06
Descans.
Exercici de força càrregant la noca llitera que hem de muntar a l'habitació dels nens.

Dv 07
10:45h. Cursa a peu, 1h15min - aprox 14 km. Rodatge amb el Carles de la colla de la grupeta bolibloc, des de casa seva fins Diag. Mar, platjes fins Hotel Arts, 1 volta dins del Parc de la Ciutadella i tornar. (ppm entre 125 i 175, avg 162 una mica altes deu ser per la congestió que arrossego ... espero)
La escapada a còrrer és entre capa i capa de pintura. "Aprofito" la pintada per fer exercicis amb "rodillo llanut" per pintar sobre estucat ... a l'estil "Karate Kid" (dreta - esquerra i a dalt i a baix)

Ds 08
Descans.

Dmg 09
xx:xx. Cursa a peu KO. Em quedo "atrapat" per els llençols fins les 10h, i opto per dedicar la matinal a la familia.

200803. Setmana 26 nov al 2 desembre. Recuperació lesió II

Dmg 2
Passejada en bici, uns 18 km, per el recorregut de la Mitja de Mataró, acompanyant en gran part del recorregut al meu germà, millorant la marca del darrer any en més de 14', això és progressar, per fer 1h52:53.
M'ho he passat molt bé fent fotos (per sort no m'he fotut de cap tot i les meves limitacions d'equilibrista a sobre la bici que jo no se anar sense mans ....), li hauré fet com unes 80 fotos del meu germà i amics seus. Dels gamilligueros nomès vaig veure passar a l'arrancada a l'Enric, per llocs capdavanters, fent-la en uns excel·lents 1:21:50 (pos. 50), en Robert desprès de cascar-se el dia abans la "Ranpenat" o deixa al km 13 sense haver-nos vist, en Pep Mesas, desprès de fer sub 3h30 el darrer diumenge a la marató de Donosti, fa uns excel·lents 1:34:31 (i anava fent el tejon perquè tampoc l'he vist), i en Dani Canadell si que ens anem creuant i saludant, tot i les molèsties i els pocs km que ha fet darrerament fa 1:38:21.

Ds 1
21:15h. Cursa a peu, 11,2 km en 1h10min. Casa - Diag. Mar i per el front maritim fins passada la Base nautica, un tros de sorrea i desfwer el camí. Sessió incomode per cames pesades i forta congestió, amb tos i mal de cap. vaja males sensacions per un tub.

Dv 30
Descans.

Dj 29
21:15h. Cursa a peu, 8,5 km en 50min. Trote per continuar provant evolució lesió, i el balanç és molt positiu.

Dmc 28
Descans. Al llevar-me no tinc molèsties a la zona dels isquios, i per tant vol dir que la sessió suau d'ahir la he pait adequadament. Una altre cosa serà les postures forçades o batudes fortes que ghaurem d'anra incorporant però molt gradualment.

Dmt 27
21:15h. Cursa a peu, 5,5 km en 35min. Trote per veure com reacciona la lesió, i el balanç és molt positiu.

Dl 26
Visita a la fisioterapeuta positiva. La lesió evoluciona adequadament, reduint-se les molèsties a petits moments/posicions com quan t'ajups per agafar les dues "baldufes" que corren per casa. A partir de demà tornaré a iniciar l'activitat física suaument, amb carrera continua i natació (amb pull-boy i sense impulsar a la paret amb la cama "dolenta"), per anar incrementant el ritme gradualment, sense pressa però sense pausa.

200802. Setmana 19 a 25 novembre. Recuperació lesió I

Una altre visita a la fisio el dilluns 26, per evaluar evolució i passes a seguir, en principi l apropera setmana podré començar a trotar, però evidentment la mitja de Mataró queda descartada.

Dv 24. Passó per el banc de sang a fer la petita aportació de 450 ml de sang.

Dj 22 a dmg 25
Estiraments dels isquios amb 10' de gel al fial si acabo amb molèsties. A més fregues de "diclofenac" i amb muslera per protegir la zona i ajudar a la recuperació.

Diagnòstic: el passat dissabte em vaig fer una microruptura fibrilar de l'isquio esquerra.

Dl 19 a Dmc21
Descans i visita al fisio la nit del dimecres ... a veure que diu.

200801. Setmana 12 al 18 nov07

Han passat 15 dies de la marató, amb la que vaig donar per tancada la temporada 2007, i desprès de 15 dies de gairebe no entrenar, torno a arrancar encara que tocat, i per això possem a zero el comptador i s'inicia la setmana 1.

Els objectius s'han d'acabar de perfilar, donat el canvi de data de l'Ironcat, el donar-me d'alta en masters de natació, i la falta de calendari de duatlons i triatlons de carretera del cicuit català 2008.

Dmg 18.
Vaig millor però coix. A veure com evoluciona i a esperar el dilluns per acostar-me fins el fisio.

Ds 17.
Descans, esmatxada de bàsquet i lesionat. L'abductor esquerra a dit prou. He notat una punxada al fer el darrer impuls per fer una esmatxada, que l'he fet per cert, però desprès ja no he pogut caminar amb normalitat. Al vespre pomada d'arnica, i a fer bondat. Ara toca paciencia. I dos conclusions:

• no tornar a jugar mai més a bàsquet a excepció de fer un 21 o tirs lliures, però res de saltar ni córrer darrera la pilota ( i això que ll'únic que vaig fer és dos esmatxades .. deu ser l'edat),
• l'abductor treballa molt, no hi ha moviment que fassi en que no me'l noti.
  

Dv 16.
6:40h. Natació, 1200m - 30'. 300 esc variat + 2 x (200 pull+200normal)+100 ref. tard, però al final em llevo i vaig a treurem "la son de les orelles" i "activar-me".

Dmc 14 i dj 15.
Descans. Continuem amb aquest ritme, quan no és la feina, és la logística familiar, i sino una tertulia sobre el llibre 39+1,...qualsevol excusa és bona quan arriba el fred i on s'esta millor és al cau.

Dmt 13.
Descans. Davant les molèsties que persisteixen, tot i que s'han reduit, deixo còrrer la 1a sessió de peses en molt de temps, que aquest any introduirem a la planificació per complementar la preparació per la nova temporada.

Dl 12.
21:20h. Cursa a peu 7,5km - 40’. Rodatge amb molèsties a l’abductor i a l'isquio dret.

Descans actiu: quinzena del 29 oct al 11 nov

Dmg 11.
Cursa a peu Camp de l'Arpa - El Clot (10km). Temps real: 46:21 a un pas de 4:39 min/km. Cursa divertida fent de llebre al Carles, que al sprint em guanya amb totes les de la llei. Acabo amb l'abductor dret tocadet. Fotos i més dades al blog de la grupeta bolibloc.

Ds 10. Descans + ajuda a mudança (per les escales: un sofà des d'un 5è per pujar-lo desprès a un 4art)

Dv 9. Descans

Dj 8.
21:15h. Cursa a peu, aprox 50min - 9 km. Fins Can Dragó + 2,5 voltes 900 m terra + tornada amb sprint final amb la grupeta bolibloc.

Dmc 7. Descans

Dmt 6
21.30h. Cursa a peu, 1h12min - 11,8 km. Fins Can Dragó + 3 voltes exteriors + tornada amb sprint final amb la grupeta bolibloc, que s'emporta al sac l'Augusto. Sensació de cames pesades i sense poder apretar gaire, ... esta clar que la marató és fa notar

Cap de setmana+dilluns 5.Descans

Dv 2
06:33. Natació - 10' - 600m. + jugar una estona amb els nens a la piscina de Berga. Realment la piscina nova per nedar esta molt bé, i ja seria la "repera" si fos d'ozo enlloc de clor.

Dj 1. Descans


Dmc 31. Descans

Dmt 30.
06:33. Natació - 30' - 1.100m. Variat.

Dl 29
09:20h. Bici de ciutat + estiraments. Li agafo la Brompton a la dona, i em disfesso de ciclista (no vull agafar fred) per acompanyar a la grupeta bolibloc en el seu entrenament.

Setmana 22 al 28 de novembre: la setmana del retrobament amb la marató pura i dura ....

Bé, ja esta aquí,... la distancia dels 42,195m en solitari, sense "escalfaments previs",......

Desprès d'acumular les darreres tres setmanes 69, 60 i 41,5 km (de la passada setmana a la del tri de Barcelona), ara toca afluixar i carregar piles....

Dmg 28 (i canvi d'hora si no m'erro)
9:00h. Marató del Mediterrani : 3h33min55seg (temps xip)

Ds 27
Recollir dorsal i picnic al Tibidabo. 1er punt fet, però el 2on ho deixem per un altre dia, donat l'aiguat del darrerdia.
14:30h. Cursa apeu. Trote 23 min per provar cinta dorsal carregada mab 4 powergel. Resultat: desisteixo de fer-la servir i optaré per possar una samarreta de tri o un mono, en funció de la butxaca tingui capacitat per tota la manduca.

Dv 26
Matí. Natació 30', estils variat.KO
Nit. Sopar Gamilliga. fet ;-) Un plaer sopar amb una part dels gamilligueros per comentar batalletes, reptes futurs,... i evidentment parlar de dones ...... A 2 quarts de 4 em fotia al llit, vaja perfecte per regenerar de cara a diuemnge... "mais c'est la vie", i la possible penalització a la cursa queda compensada per la trobada.

Dj 25
Matí: 1h15min Cursa a peu KO
Vespre: natació suau al CN Sallent i reunió al club. Fet amb correccions a introduir en tots els estils i, fins i tot, en la voltereta.... però essent positius no nedo tant malament com això... ara acorregir i a fer metres. Gràcies Xavier.

Dmc 24. Descans.

Dmt 23
21:20h. Cursa a peu 1h25min41s - ¿? km. Introdueixo 17 progressions de 20". Avui compto amb el recolzament d'en Xavi que bé amb la bici, fent la sessió molt amena al anar-la fent petar gairebé tota l'estona, a excepció dfe les progressions. La distància no la he controlat avui ja que en tenia prou en intentar comptsar les progressions.

Dl 22
6:30h. Natació, 1.300m - 30min. 400 esc + 2 x (100 crol+50pull)+ 200 crol + 100 esquena + 100 braça + 100 crol + 100 pull.
19:15. Visita al fisio i tute a les cames, especialment bessons i isquios.... a veure si serveix de quelcom!

Setmana 15 a 21 d'octubre (falten 2 per la marató)

Dmg 21
8:35h. 50' de bici estàtica (ppm: 115 mitja i 145 max) a l'Esportiu Claror de la Sag. Família + 1h52'42" -20,5 Km cursa a peu (ppm: 153 mitja i 170 max) amb 3 blocs de 20' a ritme 1/2 marató amb pauses suaus de 5'( enrealitat 1er a 4'59"/km -158ppm + 2on a 4'46"/km - 162ppm + 3er a 4'39"/km - 161 ppm) + 10' natació (500 m crol bàsicament per "relaxar").
ruta cursa a peu: http://www.mapmyrun.com/run/spain/barcelona/355260864

Vaja que la teoria prevista gairebé, gairebé acomplerta: Matí. Transició: 1h bici d'escalfament (corró o estàtica per decidir) + 2h cursa a peu amb 3 blocs de 20' a ritme mitja marató. Quin és el meu ritme de mitja? Aquesta és la darrera sessió llarga d'entrenament planificada per la marató.

Ds 20
17:30h. Faig entrenament previst divendres tarda: 2h11min06seg - 23,5 km cursa a peu (ppm: 151 mitja i 181 max) . Recorregut: http://www.mapmyrun.com/run/spain/barcelona/355260864
6:30h. Cursa a peu - 1h30min rodatje. Modificada per la sessió de divendres per compensar la mandra per entrenar del divendres i la matinal de dissabte!!!
Nit. 30' corró per regenerar. KO

Dv 19
Matinal natació KO.
18h. Cursa a peu 2h15min per la Ctra de les aïgues amb 3 blocs d'intervals "apretant les dents". KO

Dj 18. Descans = IKEA o no descans?

Dmc 17
21:20h. Cursa a peu, aprox. 11km - 56'. amb 4kmi pico seguits forts, els 2 primers a 3:55 i els 2 seguents a 4:00, sense pausa entremig, donant la volta gran a a la zona de can Dragó. Entreno amb la grupeta Bolibloc per la zona de Can Dragó.

Dmt 16.
06:40h. Natació, 1200m - 30'. 300m esc. + 2 x (100 pull + 100 peus) + 200 pull + 300 crol.

Dl 15
21:15h. Cursa a peu, 14,5 km - 1h21'35". 20' esc + 40' entre 145 i 160 ppm + resta rodant a unes 142 ppm. Ruta: http://www.mapmyrun.com/run/spain/barcelona/382454877 . Entrenament amb l'Augusto i el Carles de la grupeta Bolibloc, que es van apuntar a la sessió que jo tenia planificada i ho van "patir", però van aguantar fins acabar amb el "low batery". Eps! a més vam tenir la companyia del Xavi amb la seva BTT, ara nomès falta que li passi bidons per la propera sortida fer-nos l'avituallament, ja que amb el "camel-bag" no va tant bé.

Nota.- consulta per els lectors: Hi ha traducció al català del terma castellà "grupeta"?

Setmana 8 a 14 octubre (falten 3 per la marató)

Bé, hem tancat la temporada de triatló 2007, i ara bé un minicicle de 3 setmanes per encarar el fí de temporada, la marató del Mediterrani. Serà la retrobada amb la mítica distància en "solitari", sense l'aperitiu que supossa fer-la enquadrada dins del "paquet IM".

Dmg 14
12:30h. Cursa a peu, 1h38 min - 15,6 km. Carrera continua per un 35% pista/camí de cabres, la resta asfaltat i sense cap tros plà (Cotes del recorregut: màx. 1.327m - mín. 957m.), sortint des de el Plà de Campllong o del Pí de les Tres Branques, fins arrivar a la ctra de Sant Llorenç de Morunys i tornar per anar fins a la Ctra del Rasos de Peguera, davant del Camping d'Espinalbet, i tornar. Recorregut: http://www.mapmyrun.com/run/spain/barcelona/603675050

Ds 13
13:15h. Cursa a peu, 1h 45min - 19,8 km (5'18" km). (32min + fort (10'+8'+6'+4'+3' amb 2' de pausa)+ ...fins a tornar a casa per la ruta: http://www.mapmyrun.com/run/spain/barcelona/129895667

Dv 12. IIIIIIIII
17:30h. Cursa a peu, 1h 30min - 16,44 km (5'28" km), per la ruta: http://www.mapmyrun.com/run/spain/barcelona/573153181

Comencem els entrenaments forts, dels tres festius, per sensacions ja que m'he quedat temporalment sense pulsometre.

Dj 11. Descans

Dmc 10
6:30H. Natació, 30' - 1.100m. Sessió variada i tranquila, per regenerar.
Nit: el pulsometre/GPS Forerunner301 a pendre per cul, penjat com un puto PC i sense sortir a correr per prudencia, va fotré un xafec del 15 !!

Dmt 9. Descans

Dl 8
21:15h. Cursa a peu, 54min - 8,64 km, a 6'15"/km amb la grupeta Bolibloc al complert. Sessió perfecte per anar-se recuperant del triatló d'ahir en que vaig acabar amb les cames força tocades. Us adjunto el recorregut d'ahir:

Setmana 1 a 7 d'octubre, la del Triatló Olimpic de Bcn

Bé aquesta setmana tancarà un cicle de 6 curses seguides i la temporada de triatló 2007, amb el triatló Olimpic de Bcn, que ara té com a punt neuràlgic les pistes d'atletisme de la Mar Bella. Aqui teniu el croquis:

Canvis recorregut natació !!!!!!!!!!!!!!!!

Dmg 7, Triatló de Bcn en 2:29:05. Pos. 156 sobre 304 mascles, vaja gairebé a la meitat

Ds 6, Si el temps ho permet, per el matí volada d'estels a les platjes de la Vila Olímpica i remullada al mar. Dit i fet, he nedat tranquilamant uns 20', aprox. La ttemperatura de l'aigua és molt bona per nedar, però sorpresa quanja feia la tornada "xispazo" al braç i peu dret ... collons una medusa que ni la he vista ... mal rotllo ... i al cap d'una estona n'aparto una altre amb la mà, no la he vist, per sort ja no tinc cap més ensurt ,,, conclusió, dempà mab neoprè si o si.

Dv5. Descans

Dj 4

18h. Cursa a peu, Premia de Mar fins Badalona i tornar, 1h55min50seg - 21,1 km, 152 ppm. 1er entrenament enfocat de cara a la marató amb en Sergi, el company de feina amb el que tenim una jugesca en marxa ..... encara que no deu ser el més indicat per el tri de diumenge. Mig entrenament sota l'aigua o sobre l'aigua, saltant per sobre les numeroses rieres, encara que per sort poques amb molta aigua.

Dmc 3
6:30h. Can Felipa, natació, 1.650m - 40'. 400 esc + 2x(200 pales + 50 pull) + 100 crol + 100 braça + 100 esq + 2 x (100 pales + 100 pull) + 50 ref.

22h. Casa - Can Dragó cursa a peu de 57', aprox 10 km. Trote a 130-145 amb 2 x (3 blocs de menor a major intensitat i a l'inversa la durada). Molta calor i humitat. Veure gràfica adjunta:

Dmt 2
22:15h. Bici sobre el corró, 1h. 10' escalfament + 35' entre 125-145ppm amb 6 blocs de 30" dret amb 2 puntents de més resistencia + 10' amb plat a unes 140-145 ppm + 5' refredament

Dl 1
6:25h. Can Felipa, natació, 1.500m - 40'. 300 esc + 1000 pul + 100 peus + 100 ref. Sessió "suau" per intentar recuperar una mica, que tinc les cames tocades, i sobre tot la part posterior del genoll esquerra, originat a la bici, i a veure si aconsegueixo corregir la posició a la bici, que crec que aquest és l'origen d'aquestes molesties repetitives.

Setmana del 10 al 16 de setembre (el debut en aquatló)

Bé aquesta setmana debutarem en el aquatló, participan en la prova ironterra 0.2 que és farà el dissabte a la zona Forum de Sant Adrià del Bessòs. A veure que tal va !!!, encara que em semblà que patirem una mica a la cursa a peu, per alló de les distàncies curtes a ritmes agònics i per els meus abdominals inexistents ........

Dmg 16
10:30. Cursa a peu per la via verda de Pedret, 1h02min, aprox. 11km, a un promig de ppm de 153. La planta del peu esquerra va tocada per alguna/es pedra que deuria xafar en una de les 4 carreres per la sorra de la platja.

Ds 15
Aquatló Ironterra 0.2. 2.000m + 10km. Posició 24. Temps total: 1:20:47.

Dv 14
6:30 . Can Felipa. Natació 1.700m - 40'. 300m esc. variat + 2 (100 crol + 50 pull) + (200 crol + 100 braça + 100 esq) + 3 x (100 pul + 50 crol) + 150 ref variat.
¿? Ciclisme 1:30h.

Dj 13
6:00. Diagonal Mar. Cursa a peu 1h. KO

Dmc 12
6: . Can Felipa. Natació 50'. ... sona els despertadors, però els llençols em retenen i per tant ho deixem per millor ocasió .....
19:00 Ciclisme 1:15h. KO

Dmt 11. Descans en la diada .. visita al zoo i festa d'anniversari familiar.
(Bones notícies: 90,6 kg i baixant .....)

Dl 10. Descans post Guadalajara que m'ha deixat tocadet. Avui fà dos anys la Xènia !!!!

Setmana del 3 al 10 de setembre (la de Guadalajara)

Diumenge correré al Doble Olimpic de Guadalajara (3 + 80 + 20) .... bufff !!!! patirem una micona, tot i que aniré amb el regulador a tope per poder acabar. D'entrada, el viatje promet ser divertit amb la companyia d'en Dani i Toni.

Dmg 9
Resultat Guadalajara
POS DOR T.TOTAL P.1 T.C_1 P.2 PAR.2 P.3 PAR.3
133 84 05:57:23 34 00:41:23 149 03:23:13 128 01:52:47

Ds 8
Viatje a Guadalajara.

Dv 7
6:20. Can Felipa. Natació, 45' - 1.900 m. esc 4 x 75 estils + 2 x (50 pull + 50 peus) + (100 pull + 100 peus) + 4 x 200m a ritme fort cada 4' (3:13, 3:11, 3:16 i 3:14) + 50 braça relax. + 250 tècnica variat + ref. 100 esq.

Fins ara porto una setmana molt suau d'entrenaments, però no vol dir que estigui descansat, .. falten hores de dormir ..... a veure si aquesta nit puc dormir 7-8h perque això serà complicat la nit de dissabte al pabelló, per el fet de dormir en sac i amb més gent ..... i a veure quants ronquen com jo ;-) ... pobrets la que els hi espera.

Dj 6
Descans perque em trobo cansat ... l'horari per la tornada a la feina comença a passar factura.

Dmc 5
6:35. Can Felipa. Natació, 35' - 1.500 m. esc (6x50 estils) + 1000m a ritme fort en aprox. 17' + 2 x (50m braça + 50 esq). 2a matinal i el que em costa sortir del llit, avui 10' fent mandres.

Dimarts 4 Descans

Dilluns 3
6:25 Can Felipa. Natació, 40' - 1.650 m. esc (3x100 estils) + 3x(100 peus + 100 pull) + 500m a ritme fort en 8' + 50m braça + 50 peus + 50 pull. 1a matinal del nou "curs escolar" i quina mandra aixecar-se tant dora. Avui em trobo d'entrada carregat dins d'una aigua que estaba més calenta del habitual i del que es recomenable per nedar, vaja autèntic "caldo".

21:30. Cursa a peu 45' - aprox 7 km. Rodatge amb en Miguel i en Carles. Recorregut Cap Maragall/Bar Masip a Can Dragó per Rda. Guinardó, una volteta per el tros de terra i retorn per Concepció Arenali Sant antoni M. Claret.