diumenge la marató

.. que la disfruteu els 9.105 afortunats/valents ....
...que heu acceptat el repte!!!!!!!

felicitas organitzadors

atletes: gaudiu d'una marató que comença a estar al nivell que es mereix !!!!

voluntaris: gràcies per fer posible aquesta festa del corredor popular !!!!

públic: animeu i animeu !!!!

ciutat de BCN: no li donis l'esquena com sempre has fet als esdeveniments populars!!!

conductors de BCN: foteu-vos el cotxe on us .... el diumenge, entre les 8:30h i les14:30h, i si l'agafeu no toqueu el claxon ni els ..... al personal, gràcies.

i espero que els atletes no acabeu com en aquest video: (gràcies Jordi E. per passar l'enllaç)

Resum entrenaments fins setmana 15

".... esto es lo que hay ......"

conclusió: perque necessito una bicicleta? potser que la llogui el dia de la cursa.... és broma o no?

nou logo CTCB a triar entre ...

Gràcies a les gestions del nostre presi del CTCB, en Jordi Español. (us adjunto post del bloc del club)

Tenim pràcticament enllestit el tema del nou logo del club que tant amablement, i de forma desinteressada, ens ha dissenyat el Juan Ramón Nieto de "IMPULSA".

Tenim dues opcions en funció del color de l'equipació que finalment decidim adquirir: blanc o negre.

Bé sembla que la fumata blanca s'ha produit:

• Mono triatló negre (ideal per sprints i olimpics)
• Opcional: 2 peces blanc (més recomenable per la LLD... per alló dels apretons)

Adquisicions 2008: S-WORKS 2D MTB i Mizuno Wave Creation 9

Un cop eliminades unes NB supinadores i velles, "tocava" comprar unes bambes, per anar combinant 2 mòdels, el "vell" (Saucony comprades per allà oct07) derivant-lo cap a la majoria d'entrenaments, i les noves per alguns entrenaments i les curses...

Bé, i seguint els consells dels amics d'Esportissim vaig decantar-me per provar unes bambes Mizuno, marca nova per els meus peus.

http://sport.mizunoeurope.com/pages/product.aspx?rpID=5914

Al Nadal li va tocar el torn de renovació el casc, ja que l'anterior tenia gairebé 5 anys i m'havia quedat sense les esponjes interiors.

Dit i fet, desprès de probar diversos mòdels em vaig decidir per aquest mòdel per ser molt fresc/ventilat, ja que suo molt i rapidament "destrosso" les esponjes interiors.

I el tema del color, és perquè m'agrada fer-me visible a sobre de la bici (m'estimo molt la vida i ja ens la juguem prou pujant a la bici, com per a sobre anar discret), en contra d'on porten els canons estètics d'aquest any, que són els cascos negres.

http://www.specialized.com/bc/SBCEqProduct.jsp?spid=36357

200816 a la cerca del cansament físic (dijous "estreno" plantilles

Dmg 2. Cursa a peu 40' - uns 7km . M'acosto trotan al km 16 a veure el pas de la marató, desprès baixo fins al km 21, i acompanyo 1er a l'Oscar i desprès al David,.. i desprès per el Parc del Clot i Rogent enfilo cap a casa per anar a donar la volta amb la familia. Bones sensacions ja que no he tingut molèsties.

Ds 1. Descans

Dv 29. Descans i sense fer bicing per falta de bicis a l'estació més propera a casa. Vaig a recollir el dorsal de la marató de BCN per el meu alter ego, i per alla em trobo amics com en Xavi Arenes ien Dabvid Butxaca, amb els nervis i dubtes normals a 36h vista del repte.

Dj 28
7:00h. Spinning 40min + estiraments
Vepre: vaig a la fisio(evolució bona i ja puc anar "fent coses" o sigui, entrenar però suau i amb molta prúdencia). Per anar hi, "vaig estrenar" el bicing. I com ja era fosc, jo em posso l'armilla reflectant, a més del casc, que això de circular amb els cotxes és un xic perillos , per no dir molt. La introducció del bicing em semblà molt bona i que a la llarga la ciutat s'en beneficiara, però d'entrada crec que es una forma encoberta d'alentir el trànsit dels cotxes al introduir un munt de ciclistes "domingueros" (dit amb molt de carinyo) que no estan habituats a anar en bici ni prenen les mesures corresponents.. ja em direu quants porten casc, i quants porten armilla reflectant a la nit...

Dmc 27
6:30h. Natació 45min - 1.900m + estiraments. 2x(150 estils) esc + 3 x (200pull+50crol+50esq) + 500crol forts en 8'06"(passo 1er 250 en 4'01") + 200 variats suaus
A la nit em trobo a casa totes les plantilles modificades .... una alça de 4mm al taló ... ara a adaptar-se xino-xano.... i a veure si arribo lluny.

Dmt 26
6:30h. Natació 40min - 1.600m. 2x(150 estils)esc+3x(200pull+100crol+100esq)+100pull suaus

Dl 25. KO

Tornaré als entrenaments però deixant per ara la cursa a peu, fins que tingui les noves plantilles modificades:

• amb un gruix suplementari de 4mm a la de la dreta per compensar la dismetria,
• rebaixant el pont del peu esquerra perque pugui traballar millor el pont, en la seva feina d'amortiguar l'impacte amb el terra.

(El meu cas ja s'ha convertit en un cas clínic utilitzat en les aules).

La setmana del llibre en català (29 febrer a 9 març)

http://www.setmanallibre.cat/

Benvinguda a la Setmana del Llibre en Català

La Setmana ha tornat!

Del 29 de febrer al 9 de març, a l'avinguda de la Catedral de Barcelona, i del 22 de febrer al 2 de març i al Pati de la Misericòrdia de Palma, els llibres t'esperen. Vine a remenar el fons editorial més important de llibres en català, segur que trobes els que fa temps que busques.
Un any més, unim llibres i festa, hem preparat moltes activitats per a tots. Signatures, xerrades al Sofà806, espectacles infantils, una Lectura pública, el Dictat, un cicle de cinema...

200815 Tornada gradual als entrenaments

Cap de setmana
Intentarem sortir amb la bici, això si suau, suau..... vaja com sempre ;-)

Dv 22
Passejada amb la Brompton.

i dijous també repòs.
Visita a la fisió i el balanç és:

• Fascia i/o tendó "peroneo" carregats al punt d'inserció al 5è metacarpia del peu esquerra. (això ho descàrregarem però la soluciío haurà de venir via plantilles perque a punta clarament a un origen per petjada defectuosa)


• Biceps femoral dret càrregat en inserció al genoll.


• Fascia isquio dret càrregada.


• fascitis semblà que nenys


• ... i la resta bé ... la setmana de descans és nota en forma de molta menys tensió als muscles de les cames i les plantes dels peus.

ara toca esperar a la visita al podòleg la propera setmana.

i dmc també repòs. Aprofito per anar a donar sang.....

i dmt també repòs. Placa per valotrar dismètria. resultat 3,8 mm més llarag la cama esquerra.

Dl 18. Repòs

..amb donar sang una vegada no n'hi ha prou ... per això hi he tornat

Aprofitant .. ja té collons (amb perdó) .... la lesió i que ara, tot just, fa tres messos de la darrera donació (màxim homes 4 cops/any i les dones 3) ... ahir vaig tornar a fer el petit gest de donar sang, total són uns 450 ml.

Bé, animar-vos a fer-ho si no ho heu fet mai, i si ja sou donants, doncs a tornar-hi quan toqui que costa molt poc i sempre en fa falta ..... podeu mireu l'enllaç: http://www.bancsang.net/ca/index.html

Actualitzada la web Triatló Elx

Us adjunto missatge d'en Ximo Rubert Alemán [ximo@triatlondeelche.org], un dels orgaitzadors d'aquesta prova i que ens ha avisat de la renovacióde la web i que hio han penjat un video de presentació.....

Hola gente,
estrenamos web de la edición 2008 del triatlón de Elche con la misma ilusión, los mismos miedos y las mismas ganas de siempre. Faltan algunos detalles que espero rematar en breve pero me quemaba ya en las manos.

Os recomiendo pantalla grande y altavoces a toda mecha para la presentación.

Estamos impacientes por teneros un año más por aquí, os esperamos.

Ximo
www.triatlondeelche.org

Fotos 1/2 Berga 2007

Aprofitant la pausa forçada en els entrenaments,aniré recuperant fotos velles, retalls de premsa (on cal destacar l'irontest UPC al 1995), temps, etc....

Aqui teniu una 1a mostra, la mitja de Berga del 2007, primera mitja desprès de varis mesos parats per tancar una doble fascitis plantar.

18 març 2007

1h46min19s

Font:http://www.atletisme.com/fotoatleta/event/berga/07/index.htm
Fotograf: Josep Viladot(fotoatleta@gmail.com)

Calçotada al Rasos de Peguera

..no calen comentaris ....

200814. Lesionat i baixa per la marató

Des de ahir, divendres 15 fins ... repòs, almenys fins el proper dijous que torni a passar per la fisió i el podòleg.

Per això he cambiat la capcelera del bloc ;-)

Desprès de passar per un fisió dijous que em va fer veure les estrelles i m'ha deixat un quants balaus de record, sortir a trotar i fer-me mal per entrebancar-me amb un roc (la llei de Murphy a "tutti pleni") ... vaig al podoleg (cambio l'habitual)+fisio/ostoeopata .... resum dels problemes que tinc:

• fascitis peu esquerra,
• sobrecàrrega cuixa dreta, .. fascia de l'isquiodret inflamada,
• possible dismetria gran entre una cama i l'altre (vaja una més llarga que l'altre),
• peus valgos (cap a dintre) i genolls varos (cap a fora) en resum ....eixos contraris .... pa cagar-se,
• peu esquerra suporat el 58% de la càrrega, i el dret nomès el 42%,
• peu esquerra diferent petjada que dret i tinc menys arc
• he estat entrenant amb unes bambes normals i unes supinadores, vaja una mica més de càstic,
• plantilles inadequades,
• plantilles provisionals reduint al màxim el pont del peu dret perque almenys pugui fer la mínima amortiguació que per la meva constitució pot fer.

I ara que:

• fer placa per valorar exactament la magnitud de la dismetria,
• bambes supinadores a la bassa,
• 2 jocs de plantilles a la bassa,
• 1 setmana de repòs,
• renunciar a la marató de BCN (buaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!!) ...però per reapareixer a Elx i l'Ironcat, espero !!!!
• exercicis de relaxació de peus i estiraments,

O sigui que aquesta propera setmana faré bondat, com a molt 15' de piscina + estiraments i sauna... ja que sino em pujaré per las parets i no hi haurà qui m'aguanti per casa.

Foto triatló premiada

En los premios de fotografía del World Press Photo, el fotógrafo Frank Weschel (fotógrafo especialista en triatlón) ha obtenido el segundo premio de deportes con una fotografía de la Copa del mundo de Rodas.

http://www.worldpressphoto.org/index.php?option=com_photogallery&task=view&id=1118&type=byname&Itemid=188&bandwidth=high

quantes proves distància IM en un radi de 700km des de BCN al 2009?

A hores d'ara ja tenim:

• Per la zona de Burgos una prova LLD, el Jabaliman.
• A Elx aquest any el clàssic "C", la llarga distància ITU.
• A l'Ampolla tenim l'Ironcat .. i esperem que per molts anys.

I es comenta per els diferents foros d'internet que a:

• Donosti parlen d'un 1/2 IM a la primavera i desprès a la tardor un IM.
• Maresme un Quelle Challenge distància IM (fer click x ampliar).
• Antella volen fer un IM al 2009.

Realment "aquests romans estan bojos" .. i la febre ironman s'esta contagiant de forma exponencial.

......... a veure en que acaba tot això ......

200813 Mitja de Barcelona (efecte gasosa)

Dmg 10.
Cursa a peu. 18' + 43'17" -uns 3 km + 10km. Escalfament fins la sortida, 18' per fer uns 3 km. I surto a per totes, tot i saber que l'isquio/abductor dret esta tocat ... surto fort.. i al km 9, Pl. Tetuan ja es comença a carregar bastant la cama, i al 10 ja és massa evident, i a 20 dies de la marató, no em vul arriscar a una trencadissa i aturo la meva cursa als 100m.. de passar la alfombra... i sorpresa meva al veure que a la web de championchip surto, i es la millor marca que tinc constància sobre una distància que abans no corria, qui no es conforma és perquè no vol ;-) .. vaja avui he fet com una gasosa, molt soroll d'entrada i després plufff .

Dv 8 i Ds 9. Repòs

Dj 7
7:00h. Spinning 45'.
21:30. SpinDIR 45' + 600m natació.

Dmc 6
6:25h. Natació, 40' - 2.000m. 300 esc + continu amb 2 x (200m crol + 100m pull-boy) + 500m (100m crol + 200m esquena + 200m braça) + 2 x (100m peus + 100m pull-boy) + 200 crol
21:30h. Cursa a peu 50' - 9'5 km. Amb 2' + 3' + 4' + 2' + 1' al màxim,descansant entre series caminant/cursa molt suau la meitat del temps de la serie feta abans

Dmt 5
6:20h. Gimnàs - 1h. 10' escalfament en cinta + 3 x 18 repeticions x 7 estacions.
21:15h. Cursa a peu 54' - 10,2 km. Sortim a trotar per can Dragó amb en Carles. 139 bpm de mitjana.

Dl 4
6:45h. Natació, 30' - 1.250m. Sessió variada i intententant regenerar. Tinc abductor/isquio dret tocadet, a més d'una incipient fascitis plantar al peu dret que haurem de tallar de socarrel fent cada nit estiraments de la fascia i recuperant el plantar FXT per dormir a les nits:

Sorteo Saucony ProGrid Paramount

El Rincón del Triatleta Canario (blog de eventos deportivos en Canarias) y Zona Boxes Triatlón (tienda especializada en equipamiento deportivo) organizan un concurso en el cual sortean unas zapatillas Saucony ProGrid Paramount. Participar es muy sencillo, solo hay que comentar este concurso en tu Blog. Si tienes uno, ¡participa ahora!

Fotos Mitja Granollers 2008

Fotos gentilesa de Raquel, Sergi i Sandra.

amb els companys de feina
Joan, Sergi "el volador", Raquel, Mireia i jo ... passant fred abans de la sortida

Samuel Wanjiru i Cosmers Kemboi

Chema Martínez

amb l' Oscar amagats al mig del ramat ... babejant al pas d'en Samuel

Oscar i jo, saludant als reporters a Llerona, si no m'erro

Amb els nois de l'Ebre, Joan Marc Fons i Enric Boldú. (foto Tocola)

I muntatge fet per en Sergi Grifol a partir dels videos i fotos fet seguint part del recorregut amb la BTT:

http://video.google.es/videosearch?q=sergi+grifol&sitesearch=

Gràcies Sergi

La Mitja (Granollers)

Resultat de la mitja de Granollers

1h34min00s

Parcials km: (9:17) – (9:09) – 4:53 – 4:35 – 4:39 – 4:37 – 4:38 – 4:29 – 4:26 – 4:20 – 4:14 - 4:28 - 4:26 - 4:28 - 4:14 - 4:11 - 4:14, - 4:02 - 4:14 – (0:16) (entre parentesis parcials de 2km i l'altre els 0,975m finals)

Pulsacions: promig - 169 i màxima - 180 (totes dues un batec més, respecte a Sitges

Desnivell pujat: 150 m.

Ens trobem amb els companys de feina abans de començar ... foto de grup i cap a escalfar (properament les penjaré).

Per allà em creuo amb en Xeix, els Raspes, el Robert, extriatleta del Molins de Rei, etc ..... moltes cares conegudes

Tornem a sortir el trio meravella, Joan Marc, Oscar i el blocaire de torn, .. objectiu 1h36min , i anar fins ala Garriga a 4:43 per apretarde tornada.

Als vols del km 4, amb tantes "ESSESSS" esquivant gent, en Joan Marc es queda. Amb l'Oscar continuem apretant, ara ell (sobretot en les "rampetes"), ara jo (especialment en les baixades) .... fins que veiem aparejar en Samuel Wanjiru (59min26s), volant baix ..... 3 keniates més i en Chema Martinez. Arribem a La Garriga, repetxont, i passeig de terra, en una nova variant del recorregut per La Garriga. (Aqui em saluda un parell de vegades un extriatleta de l'època universitaria, en Jordi Riera).

Reforç energètic amb l'aigua del km 11 i pico... que ens queda un trosset per acabar.

A partir d'aqui pujem el ritme, i rodem uns quants en 4:28, i algun 4:14 ...... tremolem per si vindrà o no la sotragada....

A falta de 3km, apretada final, l'Oscar es queda i jo apreto fent en el penultim km, el més ràpid, en 4:02seg.... i fins a meta per la recta interminable de Granollers.

Molt content, des de Sitges he fet una progressió de 4minuts ..... esta realment bé ... ara a veure que passa la propera setmana a BCN, quedaran cartutxos a la recamara per apretar les dents? i acostar-me a l'hora trenta, l'Oscar s'atrevirà a provar-ho?

A destacar els 79 minutes, com qui no vol la cosa, d'en Toni, els 87 minuts d'en Sergi, els 94 de l'Oscar, els 97 d'en Joan Marc, i el pundonor d'en Joan d'acabar tot i que se li ha pujat un panxell, i de la raquel i la Mireia amb un justet entrenament de 3 setmanes.

A l'acabar la fem petar amb la Blanca, el Jordi, el Miquel (T. Carinyena i exdecathleta reconvertit en triatleta), en Joan Marc, Oscar, Tocola, Enric Boldú, etc.....

Fins la propera.

_______________________________________________

Afegitó de dilluns, notícia al Períodico: http://www.elperiodico.com/default.asp?idpublicacio_PK=46&idioma=CAT&idnoticia_PK=480113&idseccio_PK=1011