Setmana 15 a 21 d'octubre (falten 2 per la marató)

Dmg 21
8:35h. 50' de bici estàtica (ppm: 115 mitja i 145 max) a l'Esportiu Claror de la Sag. Família + 1h52'42" -20,5 Km cursa a peu (ppm: 153 mitja i 170 max) amb 3 blocs de 20' a ritme 1/2 marató amb pauses suaus de 5'( enrealitat 1er a 4'59"/km -158ppm + 2on a 4'46"/km - 162ppm + 3er a 4'39"/km - 161 ppm) + 10' natació (500 m crol bàsicament per "relaxar").
ruta cursa a peu: http://www.mapmyrun.com/run/spain/barcelona/355260864

Vaja que la teoria prevista gairebé, gairebé acomplerta: Matí. Transició: 1h bici d'escalfament (corró o estàtica per decidir) + 2h cursa a peu amb 3 blocs de 20' a ritme mitja marató. Quin és el meu ritme de mitja? Aquesta és la darrera sessió llarga d'entrenament planificada per la marató.

Ds 20
17:30h. Faig entrenament previst divendres tarda: 2h11min06seg - 23,5 km cursa a peu (ppm: 151 mitja i 181 max) . Recorregut: http://www.mapmyrun.com/run/spain/barcelona/355260864
6:30h. Cursa a peu - 1h30min rodatje. Modificada per la sessió de divendres per compensar la mandra per entrenar del divendres i la matinal de dissabte!!!
Nit. 30' corró per regenerar. KO

Dv 19
Matinal natació KO.
18h. Cursa a peu 2h15min per la Ctra de les aïgues amb 3 blocs d'intervals "apretant les dents". KO

Dj 18. Descans = IKEA o no descans?

Dmc 17
21:20h. Cursa a peu, aprox. 11km - 56'. amb 4kmi pico seguits forts, els 2 primers a 3:55 i els 2 seguents a 4:00, sense pausa entremig, donant la volta gran a a la zona de can Dragó. Entreno amb la grupeta Bolibloc per la zona de Can Dragó.

Dmt 16.
06:40h. Natació, 1200m - 30'. 300m esc. + 2 x (100 pull + 100 peus) + 200 pull + 300 crol.

Dl 15
21:15h. Cursa a peu, 14,5 km - 1h21'35". 20' esc + 40' entre 145 i 160 ppm + resta rodant a unes 142 ppm. Ruta: http://www.mapmyrun.com/run/spain/barcelona/382454877 . Entrenament amb l'Augusto i el Carles de la grupeta Bolibloc, que es van apuntar a la sessió que jo tenia planificada i ho van "patir", però van aguantar fins acabar amb el "low batery". Eps! a més vam tenir la companyia del Xavi amb la seva BTT, ara nomès falta que li passi bidons per la propera sortida fer-nos l'avituallament, ja que amb el "camel-bag" no va tant bé.

Nota.- consulta per els lectors: Hi ha traducció al català del terma castellà "grupeta"?