20090517

Setmana 9: 11 a 17 de maig (el llop ja ensenya les orelles)

12h05min - 5.300 + 177,5 + 36,8

Això ja esta... poc més si pot fer, a aquestes alçades, a 6 dies i escaig de la cursa, els deures han d'estar fets... fisio dimarts, intentarem fer alguna sessió "forteta" a principis de setmana (per cremar la "carbonilla"), i desprès ja sessions suaus per matar nervis, revisar material, intentar dormir bé i menjar perquè el cos assimili tota la càrrega de les darrers setmanes, i el "tappering" sorgeixi efecte el diumenge... i a divertir-se

alea jacta est


Dmg:
Bici - 78,6km en 3h14min, 24,3 km/h, cad mig 78 i max 116.
Ruta:Bcn - La Roca - Orrius - Dosrius - ruta Half fins Masnou i tornem a Bcn des de Badalona per la fabrica d'Anís del Mono i el Forum.
Sensacions: Cansat, les cames estan carregades d'ahir. A Dosrius amb el Pep (excompany del Bàsquet Berga, i si no m'erro 3er company de club que ha acabat derivant cap el triatló) fem parada amb croissant i coca-cola... s'ens fa una mica tard, i intentem anar ràpid que les families ens esperen.
Ah! els carbohidrats els repossem amb la família a base de paella de marisc, i l'hidratació a base e vi blanc, en aquest cas un Vinya Sol... al Salamanca. ;-) ... i ja veureu com s'inicia el "tappering" ;-)

Ds:
Bici - 98,9km en 3h36min, 27,4km/h, cad mig 83 i max 108.
Ruta: Bcn - La Roca - Hostalric - Maçanet de la Selva - (no puc seguir cap a Vidreres per ser autovia) - NII direcció Bcn - Blanes i Lloret.
Sensacions: Bones, rodant a bon ritme i em planto a Hostalric fregant els 29km/h.
tarda Natació - 1.200m en 25min (estimat.Probo el neopré per 1er cop aquest any a la platja de Lloret plena de guiris, molt "frikis" i/o borratxos. (Nota.- els peques es remullen els peus..... però desprès ens deixen de "pasta de boniato" banyant-se a la piscina de l'hotel.... són els gens del pare?)

Dv:
matinada: Natació - 2.000m en 45min. esc(100cr+100br+100esq) + 4 x 400 cr amb una pausa de 1' aprox i la 3a serie amb pull + ref (50br+50esq). Sessió dura psicologicment perquè al costat es possa a nedar una "bestia parda" que en cada serie de 400m em passa un mínim de 3 cops, ja només faltaba això, si ja vaig curt de metres.....
tarda: Cursa a peu – 13,8km en 1h13min amb 3 blocs de (2'+2'+2'+2' començant a 160-165 ppm i anar incrementant de 5 en 5) amb pausa de 3'
Ruta: la llera del Congost entre Granollers i Montmeló.
Sensacions: Costa pujar de pulsacions al 1er bloc, i desprès gràcies a alguna línea d'alta tensió que hi ha per allà costa fer els deures.

Dj:Descans
al matí no em llevo.. deu ser la resaca del "furbo", i a la tarda no em puc escapar a còrrer per un marró de darrera hora que fa que a les 7 encara estigui davant de l'ordinador... "c'est la vie"

Dmc:
Cursa a peu – uns 10km en 52min
Ruta: Pujo Sant Quintí, Rda del Mig fins can Dragó, 2 voltes a tot el perimetre exterior i tornar.
Sensacions: Cames càrregades per la sessió d'ahir i per haber estat a la fira Hispack, patejant per la tarda. i gaudint de poder entrenar de clar, cosa que no puc gaudir gairè entre setmana.
La 1a volta exterior de 2km em surt en 11:23, que com vol dir més lent de 5:42, em castigo amb una 2a volta a n ritme més viu ....que em surt a uns 4:50.

Dmt:
matinada:Natació - 2.100m en 45min 300m esc. variat + 4x(200pull + 50peus) continu + 700 crol lleugerets per sota 13 min + ref (50b+50e).
tarda:Cursa a peu – uns aprox. 13 km en 1h15min a un ritme estimat de 5:40
Ruta: Per Diag. Mar, front maritim, Marina, Pujades, bac de Roda i tornada per Diag. mar.
Sensacions: Còmode.
Sessió nocturna, on baixant Diag. Mar ens creuem amb en Jose, que s'acaba d'estrenar amb els triatlons sprints, camí del repte del Half de Calella, i amb qui ens coneixem del Bàsquet Berga, on ell havia estat en categories inferiors, quan jo estaba ja seniors, i fins i tot l'havia entrenat el meu germà. El món és un mocador. En resum, que és un plaer entrenar acompanyat de tant bona companyia.
I de tornada, em paro un moment al Parc del Clot, on la gebnt de l'APB fa cursets de patins en línia... l'ambient és increible, si que hi ahn patinadors a la ciutat!!!

Dl:Descans

Cap comentari: