Setmana 7: 27 abril a 2 de maig

14h08min - 2.900 + 223,2 + 45 + 1h patins en línea

Aquesta pot ser una de les setmanes de més volum o no ;-)



Dmg:
Transició. Bici - 68,8km en 2h39min, 25,9 km/h, ppm mig 132 i max 151, cad mig 86 i max 106. + cursa a peu – uns 12km en 1h08min, ppm mig 147 i max 161
Ruta: Bici al Tontodrom de Cal Rosal on faig 10 voltes (6,1km/v), 2 d'escalfament i 2x(2amb el 50+ 2 amb el 39). I desprès cursa a peu intentant repetir el circuit del divendres, però em despisto i haig de desfer un tros cercant un caminet que em permeti arribar a Avia i seguir amb el rodatge.
Sensacions: 1eres voltes no em trobo comode, però a poc a poc vaig refent el tipus i assoleixo les 10v, que amb les primeres amb el 50, no tenia clar si les superaria. i corrent, de pitjor a millor sensacions, encara que en el repetxo final haig de caminar una mica.

Ds:
Bici - 85,6km en 3h59min49s, 21,4km/h, ppm mig 131 i max 159, cad mig 72 i max 110.
Ruta: Berga - L'Espunyola - Casserres - Puig-reig - Navas - Gaia - Prats de Lluçanes (la foto és a la sortida) - Olvan - gironella - Cal Rosal - Molí del Castell - Avia - Berga. Quin plaer de carreteres, sense cotxes i tot verd... no tinc paraules !!!
Sensacions: La sortida s'em fa llarga, i les pujades les faig al meu ritme, "comodes". Gaudint de la tranquil·litat i acumulant km's dels bons per un perfil ondul·lat.

Per la tarda ens escapem fins a la pressa del Pantà de la Baells, on en Nil assoleix definitivament anar sense rodetes amb la bici, i els altres patinem, gaudint de la tranquil·litat d'una zona on sempre hi ha algun turista, però hi ha bon quitrà per patinar amb la zona de la pressa sense cotxes. Aquesta setmana no hi ha xorro i el Pantà continua plè fins dalt.

Dv:
Mati: Cursa a peu – 12 km en 1h03min, ppm mig 150 i max 173
Ruta: Berga - Avia - Sta Maria d'avia - Molí del Castell - La Valldan - Berga.
Sensacions: Rodatge comode per un circuit mixte de terra i quitrà, amb en David Butxaca que enm fa de guia i m'ensdenya uns quants corriols.. i clar de tant parlar del half i d'altres bestiesses, no em vaig fixar prou bé en la ruta per la repetició de diumenge.
Desprès del café: Bici - 68,8km en 2h54min31s, 23,6km/h, ppm mig 144 i max 168, cad mig 75 i max 118.
Ruta: Berga - Montmajor - Cruïlla Vall d'Ora - Cardona - Gargalla - Montmajor - Berga.
Sensacions: Amb la llengua fora tota l'estona i el pollastre no sabia si acabar de fer la digestió, o sortir!!! El Lluís Bartolo em va guiar en aquesta sortida ensenyant-me una nova variant de rutes per carreters tranquil·les, i ell comode però jo tensat tota l'estona intentant seguir-lo.

Dj:
Natació - 1.450m en 35min
esc 300 variat + 100 pales amb pull + 100 crol + 75 peus + 10x50m sortint cada minut (2 1eres en 40", desprès per sota 45", la 7a uns 48" i darreres als 45") + 75 peus + suau (100 pales amb pull + 100 pull + 100 crol)

Dmc:
Cursa a peu – 15 km en 1h15min
Ruta: Diag. Mar - platjes i desfer el cami.
Sensacions: Hem trobo comode durant el rodatge, amb un pel de fred per l'aire a la tornada per la zona de les platjes de la Vila Olimpica. A l'estirar al final trobo l'isuio dret força carregat i el polipleo esq. també (les zones clàssiques que darrerament en porten de cap).

Dmt: Descans

Dl:
Natació - 1.450m en 35minAmb 4x(150 crol amb pales i pull + 100 crol
Cursa a peu – 6 km en 35min
Ruta: Per Provença - passo per la biblio a deixar el llibre de capçalera actual - ;-) - , P. Sant Joan, Travessera i a estirar el doble del que ja he fet abans d'engegar.
Sensacions: Quadriceps carregats de l'apreatda d'ahir al Circuit.