20090413

Setmana 4: del 6 al 12 d'abril "La Mona"



7h06min - 5.500 + 105,1 + 7,73


Si mirem l'ampolla mig plena, mantenin la línia de l'anterior setmana, sueprnat per 2on cop les 5h, i si la mirem mig buida, doncs poques hores per haver tingut 4 díes de festa, però em quedaré amb l'ampolla mig plena i la bona mona cassolana que ha caigut aquest diumenge ;-) "a viure que són 4 díes" .

Dmg:
Natació - 2.500m en 1h
Esc 3x(50c+50b+50e) + 4x(400 – alternant a peus d’en Santi i jo al devant que llavors portaba pull) + 300c + 200c forts a peus + ref (25b+25e).
Sessió a la piscina de Navas amb i per invitació d’en Santi Pons. Sessió suau segons en Santi, però per mi la de més metres de la temporada. Fent el darrrer 400m als seus peus a ritme de 1'28 (5'53).

Ds:
Bici - 43,5km en 1h48min.

Ruta: Berga – rotanda abans de Cal Vidal mitja volta – un tontodrom de Cal Rosal i tornada a casa per la via directa.
Sortida amb en Santi Pons camí del Doble IM de Neulengblag, que ell allarga fins a més de 4h.
Cursa a peu – 7,74km en 43min29seg a 5:37min/km i bpm mig 153 i max 171
Ruta: Pont Pantà la Baells (costat arribada Travessa Nadal) – Hospital de Berga – Vall – rotonda Instituts - caseta
Aprofito la sortida familiar fins al pantà (espectacular) i que no plou, per tornar a casa corrent, encara que amb més desnivell positiu que negatiu, però si un vol sumar km, el perfil és el de menys. Preimera sessió amb el FR301 recupera’t dels prestecs a amics.

Dv: Descans per aïgua i més aïgua.

Dj:
Bici – 61,6km en 2h25min.a 25,8 km/h, cad 80 bpm mig 142 i max 175

Ruta: Bcn – Ctra La Roca fins Rotonda peatge la Roca i tornada.
Escapada al migdia amb un sol molt agradable.

Dmc: DescansNatació - 1.500m en 35min variat.

Dmt: Descans
Matí no em llevo i la pluja “fot enlaire” l’escapada a patinar i aprendre amb les classes per principiants de l’APB.

Dl:
Natació - 1.500m en 35min
Esc 3x(50c+50b+50e) + 2x(200 pull + 100c) + 2x(200c + 100pull) + ref 2x(25b+25e).

Fisio Un bon tute als isquios i als quadriceps, especialment a la cama esquerra i, per sobre de tot, al biceps femoral que esta clavat. Instruccions: reforçar quadriceps esquerra, menys desenvolupat que el dret i estirar, estirar, estirar i estirar, per si no m’ha quedat clar. I per variar m’adormo una estoneta, tot i que el massatge de relaxant no en té res, més aviat és doloros, molt o poc ja no se que dir perquè això de la tolerancia al dolor és molt personal.

6 comentaris:

jag75 ha dit...

Jordi, continua així i sempre mirant l´ampolla com a mínim mig-buida.
Dormir-se mentre et fan un massatge i dolorós... no sé, potser tens una capacitat de suportar el dolor mooolt gran.

Jordi ha dit...

Com corres i com et deuries jalar de ràpid l'entrepà de butifarra, ja que ni et vaig veure a l'arribada ;-)
Tolerancia al dolor o massa son acumulada ;-)

Cuida't, nenngggg!!!!

Anònim ha dit...

Aixi Jordi!!!! anem arrencant que ja tenim el half aquí al costat!!!!

Jordi ha dit...

més que res, que si no arranco una mica no em deixaràs ni un adhesiu a la bici!!! ;-)

Anònim ha dit...

ja ja ja!!! no serà tant!!!!!

Jordi ha dit...

no, només els adhesius powerCarles!!! que la veritat es que cada cop és més complexe tenir ganes i trobar forats per entrenar.

Però bé, sigui amb adhesius o sense, el 16 ja riurem per l'Ironcat i el 24 a fons!!!