20070416

Setmana del 16 al 22 d'abril

Diumenge
Duatló Vic
Fede triatló => [Temps total: 2:10:00 => 1a cursa a peu ( 7km en 0:31:13) + bici (33,5 km en 1:21:39) + 3,5 km en 0:17:08)] (pulsometre bici (1h19'59" - ppm mit 153 i ppm max 168 - 33,9 km - 25,4 km/h - cad avg 77 i cad max 107)

+ ciclisme (1h14min - ppm mit 139 ppm max 158 - 30 km - 24,1 km/h cad mit 78 i cad max 102) Vic - Sta. Eugenia de Berga - taradell - Sant Miquel de Balanyà - Seva i tornar.

Per la tarda em faig fregues de Kine al bessó esqueraa per què el tinc càrregat .. a veure com evoluciona ....

Dissabte
7:00h. Cursa a peu carrera continua 56' - 11 km. 10’ escalfamentContinu amb 40' entre 145 - 160 pm. Estiraments

9:50h. Claror. Natació 35'- 1.900m. 200 esc + 1500 pales amb pull-boy (uns 25' sense forçar i procurar fer respiració bilateral) + 200 m

Divendres
7:50h. Bici matinal fins la feina 1h02'- 25,2 km, ppm max 179 i avg 154, vel mitja = 24,3km/h, cadencia mitja 87 i max 111. Sessió matinal forta, amb força estona rodant a 30 km/h, però la mitja suposso que és veuen minvada per els trams urbans, alguna caravana i les 3 pujadetes finals. I la part divertida, o no, em foto l'ostia tonta del día,... al arrivar a EPIDOR, vull anar fins a la "cuina", i entre les cales noves i el terra pulit del magatzem, caic .... sense comentaris d'entrada semblà que no serà res, a apart de l'emprenyada i el ridicul.... però per la tarda i en les curses a peu del cap de setmana, tinc la part inferior del bessó càrregada i ho addueixo en aquesta caiguda, ja que és la cama que ha errat la recepció.

14:30h. Bici 1:58 - 48,8 km. Tornada a casa: EPIDOR - Granollers - La Roca - Parpers - Mataró - NII - Bcn - casa. Vaig per la costa on esta tapat i fa fresca. Bona estrena de les COSMIC, pujo Parpers amb el 23, i desprès per la costa hi ha algun trams que vaig força ràpid, encara que per el trànsit vaig molt poca estona acoplat.

Dijous
22:00h. Corró (61'). 10’ escalfamentContinu a 130 - 145 pm amb 4x4' rodant amb 3 punts de fricció més alts que la resta de sessió. P: 1' suau + 15' acoplat amb 5 x(10" de peu cada minut) +10' refredament

Dimecres
6:16h. Cursa a peu 1h:01 - aprox. 12 km. Casa - Diag. Mar - Casa amb alguns bucles entre mig. 2 x 10' intentant incrementar 5 ppm cada 1'30" iniciant en 145 ppm. Faig quelcom d'aquest estil, però ho haig de verificar amb el volcat del pulsometre al PC ja que aquella hora sense llum i tenint que canviar de pantalla del Forerunner 301, una mica de xou, però una bona retxinada a 1era hora. temperatura perfecte per correr amb equip de curt,... uf!!!! quina calor que s'ens ve a sobre.

Sessió especial. Natació al SAF amb en Andreu i seguint planning Orcoman. 2.600 m -50'. 400 nedar + 4 x (100m on 1 i 3 amb pales) + 4 x (200m on 1 i 3 amb pales) + 50 braça + 4 x (50m on 25m suaus + 25 forts) + 550 m nedar continuo + 200 suaus.

22:00h. Corró. KO. Bici al taller per culpa de la gent de Macario que no tenien els pinyons i no avisa, avui l'haig de tenir si no li falla al mecànic una altre font. Per "ofegar les penes", no hi ha res com fotret una ampolleta de vi blanc, tot sopant tranquilament depsrès de possar la mainada a dormir ;-)

Dimarts
21:30. Natació SAF amb neoprè. 1h - 2.300 m. Sense entrenadora, tenim la Núria malalta. 600 nedar + 10 x (50m progressius sortint cada 1') + 2 x (100 peus + 100 nedar + 100 nedar+esquena + 200 forts) + 100 peus + 100 nedar. Sessió amb neopre i amb les següents prestacions: 100m en 1:25 i 200m en 2:35 i 2:40. Sort de portar el bidó amb aigua i que la temperatura de l'aigua de la piscina era fresca, perque tot i aixins quina suada, i alguna roçadura a la zona del coll, són evitables? Eps, 17-18 braçades nedant llarg sense forçar, enfront les 20 sense neoprè.

Dilluns
6:25. Natació a Can Felipa 35' - 1.750m. 200 esc + 1500 m nedar en 29' + 50 ref. Em trobo pessat i lent durant la tirada llarga.

Sessió corró nocturna KO per tenir la bici al taller.

Cap comentari: