20070411

Setmana 9 al 15 d'abril

Diumenge
10:00h. Bici 3h40' - aprox 80Km. Estreno COSMIC's amb problemes (iman roda devant no xuta bè i 9 pinyons amb les manetes de 10v, resultat varis pinyons centrals salten, i haig de jugar entre els extrems). Berga - rotonda Pol .Ind. La Valldan - 2 x (rotonda P.I. La Valldan - Ctra Solsona fins canvi provincia - girar i anar fins a Montmajor on prenc el reton direcció Berga) - torna endarrera per enfilar cap a Cal Rosal i retorn a Berga per la comarcal aprofitant que el gruix del trànsit ja passa per l'autovia. Començo la sessió tard esperant que passi la pluja, però al sortir m'haig de possar l'impermeable que la cosa s'ha animat, però als 4 km, a la Roda ja m'el trec perque m'estic axixarrant i ja esta minvant. Faig 4 intervals de 8' entre 160 i 170 ppm, arrivant a superar-les un parell de cops, aprofitant la pujada des de la casa de pagès el gran Nom direcció l'Espunyola i la que hi ha des de la sortida de Montmajor en la tornada.
Sessió amb pluja però poca estona, i fortes rafegues de vents que en una ocasió esta a punt de tirar-me al terra i que m'obliga a possar el peu a terra per no llepar.

Dissabte
7:29h. Cursa a peu al parc del Clot (1h11' - aprox 12km). Carrera continua amb 6 progressions de 1'. (ppm 167-165-164-166-165-163). Acabo amb el quadriceps càrregat.

9:55h. Natació 1550 m - 30'. 200 esc + 4 x (250 pull amb pales + 100 nedar)+50 ref

Divendres
6:20h. Can Felipa Natació 1.500 m (40'). 250 esc + 100 peus + 100 pull + 100 peus + 100 pull + 100 peus + 10 x50 cada minut (38" i acabo fent-los al voltant de 42") + 50 suaus + 200 pull.

23:27. Corró (40'). amb 10'+6'+4' amb un pinyo menys recuperant 2'+1'.

Dijous
KO sessió a peu matinal.

22:00h. Corró (1h). 10' escalfament + 45' a ritme i darrers 20' aconsegueixo estar, amb feines entre 135 i 145ppm + 5' ref.

Dimecres
Descans en el día de la tornada a la rutina habitual.

Dimarts.
7:30h. Bici per el Delta 1h34' - 39,8 km. No plou però esta ple de bassals la carretera i quedo guapo. L'Ampolla - Circuit Ironcat - L'Ampolla fent un petit bucle al tram entre Deltebre i Camarles, aprofitant que aqui l'asfalt esta perfecte. Comiat de les terres de l'Ebre i fins aviat....

21:30h. SAF Natació 2.200 m - 60'. 200 esc variat + 3 x (100 pull + 2 x 100 peus) + 3 x (2 x 50 forts + 100 nedar) # 36" i 37" sortint cada 1'30" + 38" i 39" cada 1' + 38" i 38" cada 1'3'" # + 50 tranqui + 2 x (100 peus + 100 pull) + 50 ref.

Dilluns. Transició en solitari ja que en Joan Marc esta amb un fort refredat.
Bici 2h29' - 62 km + cursa a peu 1h26 - 15,7 km. Jornada dura, sobre tot la cursa a peu on faig dos blocs a ritme de mitja marató meu, 5min/km, 30' + 6' suaus + 23' ja que aqui afluixo que ja no "puido masss". La bici per el Delta, L'Ampolla - Camarles - Deltebre - Amposta i desfer el camí, i la cursa a peu fent el circuit de l'Ironcat i allargant cap a dintre de la zona de la Bassa de les Olles.

Cap comentari: