20070402

Setmana 2 a 8 d'abril

Gràcies Joan Marc per ensenyar-me les teves contrades i compartir aquests entrenaments.

Aquesta és la setmana clau, la del volum i de si el sabrem pair ........ bon profit !!!!
Els festius estarem amb la familia per el territori Ironcat, l'Ampolla per fer esbarjo i entrenar servidora.

Diumenge 8. Entrenament de bici amb en Joan Marc acompanyats d'un esplendid dia assoleiat.
Bici 3:38h i 87,5 km. L'Ampolla - L'Aldea on ens trobem amb en Joan Marc - Tortosa - Benifallet (recorregut tri Jesús) - La Rasquera - Perelló - l'Ampolla. Aqui en Joan Marc allarga la jornada i jo enfilo cap a l'hotel que la familia m'esta esperant.

Dissabte 7. Transició amb en Joan Marc
Bici 2h25' (aprox 62km) + cursa a peu 26' ( aprox 4,5 km). En Joan Marc em recull a l'hotel desprès d'esperar-me 20', i anem cap a casa dels seus pares, on des de el seu garatge podrem fer més comodament la transició. En Joan Marc, a preparat un recorregut per poder fer el circuit de bici de l'Ironcat, l'Ampolla - Camarles (fins aqui els 15km de cada volta de l'Ironcat) - Deltebre - Amposta on agafem la nacional per tornar a l'Ampolla passant per l'Aldea. Fem la transició i sortim a correr cap al Cap Roig, 1er asfalt i desprès el GR, però hem d'escurçar la tirada ja que en Joan Marc té contracturada l'esquena. Bé, recollim els trastos i cada "pajaru" torna al seu niu. Aquest día és l'unic que ens engantxa la pluja a la bici.

Divendres 6.
16h. Cursa a peu 1h40' (18,2 km) En Joan Marc em recull a l'hotel Flamingo am un parell d'amics, en Javier i en Carlos. Em porten a fer un recorregut per els camps d'oliveres que hi han cap a l'interior. Carreteres antigues amb trànsit sota mínims que premeten rodar comodament sense patir per els cotxes.

Dijous 5. descans.

Dimecres 4.
6:30 Can Felipa. Natació 1900 m (40'). 200 esc variat + 1500 m (25'30") + 200 ref. Sensacions d'incomoditat i amb una aigua molt calenta en un dels costats de la piscina.

12:44. Ctra Aigües. 16km (1:27:49) (150 ppm avg), distància segons Forerunner 301: 15,12 km. Pla dels Maduixers - Mirador dels Xiprès i tornar. Amb 13 progressions de 20".

Dimarts 3.
10:40 Corró (1h15') + cursa a peu 4,5 km (21'36"). Corró: 10' esc + 5 x (5' acoplat amb un pinyo menys) recuperant 2' (la penúltima pujo cadència de 90 fins a 100 i en la darrera baixo un altre pinyó) + 6 x 30" amb cada cama, amb 30" entre canvis de cama. Surto a córrer sota la pluja i bones sensacions, de fet la transició, per sort, no ha estat traumatica mai per mi i toquem fusta, en tot cas, massa eufòric al iniciar la cursa a peu, vaja que solo arrancar més fort de la realitat física del meu cos.

21h. SAF. Natació 1500 m (45'). 200 esc variat + 2 x (200 nedar + 3 x 100 peus cada 10") + 2 x 100 forts en 1:16 i 1:19 (37"+42") + 100 ref. Sessió tallada per fer horari de vacances al SAF, mecagondena.

Dilluns 2.
6:50 Can Felipa. Natació 2100 m (50'). 200 esc + 3 x (100 peus + 100 pull nedant llarg) + 3 x 400 amb 1' entre series (6'37" + 6'43"+6'31") + 100 ref

Cap comentari: