200832 .. per davant 15h d'entrenament

Això va de debó ...ho em poso les piles o ho puc passar "molt malament" a Roth, entenen per molt malament estar corrent moltes hores... bé vist aixins tampoc seria tant dolent, perquè no hi ha res millor que fer allò que t'agrada, i perqué escurçar-ho si t'agrada?
Bé al final 8h35min d'entrenament i cap endavant.

Dmg 22
Matí: T2 03:27 per un total de 71,4km.
Bici: 2:09:07,1 ppm (max 175 - mit 135) (Segons ciclocomputador: 2h08min33s - 58,4 km - vel 27,2km/h - cad (79 - 103). recorregut: Berga - cal Rosal - 3 tontodroms - Gironella - Puigreig - Casserres - L'Espunyola - Berga
Transició al garatge dels pares en 0:07:01,6 ppm (max 134 - mit 116)
Cursa a peu: 1:11:15,3 ppm (max 173 - mit 161). Recorregut: Disco Xolcolat per la Ctra - Grauges - Sta Maria d'Avia - Avia - Vall Dan (font als 55' amb powergel, vaig fos per el calor) - desfaig camí per agafar la pista fins la disco - font del Ros per pista

Ds 21
Matí: Ciclisme 1h50min - 46,6km a 25,3km/h . cad (avg 73 i max 108). Ruta Berga - Montmajor - ctra Solsona fins canvi de comarca -giro - desfaig camí passant per dins Montmajor - Rotonda polígon - torno endarrera fins passat Fibresa, just abans baixada fins riera Clarà - gir i cap a casa

Dv 20
Matí. Ciclisme 1h06min22s - 28,4km a 25,7km/h . ppm(tinc de comprar piles cinta) cad (max 107 - mit 81). Mateixa ruta matinal dimarts. Sensació de cansat però clavo temps dimarts amb un diferencial de -1s. Avui m'he possat l'armilla reflecant
Tarda: ciclisme de tornada 1h21min22s - 34,9km a 25,7km/h . ... el "ciclista-petardo" (en el doble sentit per ser un petardo sobre la bici i perqué ho faig càrregat de petardos "infantils" a la motxila. vel 25,7 km/hcad mit 79 i max 105. Tornada per La Roca sense forçar.

Dj 19
Matí: natació. NORRRRR. Arribo molt cansat del viatje i opto per descansar, desprès d'haver-me llevat a les 5:15h i tornar a entrar per la porta de casa a les 23:15h.
Nit: cursa a peu. NORRRRR.

Dmc 18. Descans o millor de no entrenament, per viatje a Lisboa, d'anada i tornada en el mateix dia.

Dmt 17
Matí. Ciclisme 1h06min23s - 28,4km a 25,7km/h . ppm( s'han fos les piles de la cinta, vaja meeee) cad (max 111 - mit 81). Ruta directe de casa a la feina passant per la Ctra de La roca- Montmeló - Pol. Ind el Congost - Circuit - 1km de C17, repetxo d'un 10% i arribato eh!!.

"una precaució matinal, llumeta per anar a la feina"

Tarda: ciclisme de tornada.Ciclisme 1h13min57s - 35,3km a 28,7km/h . ppm( norrrr) cad (max 112 - mit 84). Feina - Granollers per Coll de la manya - La Roca - i Ctra de La Roca fins a Bcn.Apreto de valent arrivant a Sta Coloma amb una mitja de 31,2km/h (per ser jo esta molt bé) .... i el resultat és que en una arrancada al 1er semaforo que em paro ..rampa al bessó esquerra ... arranco com puc i apali cap a casa estirant a sobre la bici.

Nit: cursa a peu. NORRRR

Dll 16
Matí. Natació, 50min i 2.500m. (50crol+50esq+150crol+50esq) escalfament + continu amb 2 cops [2 x (200m crol amb pales + 50m pull-boy) + 300m (100m crol + 100m esquena + 100m braça) + 100m (100m crol amb pales + 100m pull-boy)] i com a fí de festa 200 crol. I avui una mica d'estiraments, que només començar ja hem notaba carregat per la sessió en mar d'ahir a la tarda.