20080121

200811. Falten 6 setmanes per la marató

Dmg 27
11:00h. Transició 2:03h. 1h15min corró (amb 4x1' de peu i 2 cops de pedalar 1' amb una sola cama, canvis d'intensitat i cadència) + 48min cursa a peu amb 6 progressions de 20".

Ds 26
7:25. Cursa a peu 1h19min - 14,5 km. ppm max 179 i mitjà 154. Casa - Diag. Mar amb voltes, aqui i allà, per fer 3 blocs de major intensitat amb intervals de major a menor durada i incrementant l'intensitat. Quan començava la 1a serie m'he creuat amb un altre corredor,.. i resulta que era en Nacho, excompany de feina, he afluixat, girat i hem trotat una estona junts possant-nos al dia, bé, una forma molt agradable de començar el dia, i més desprès del que m'ha costat avui sortir del llit.

Dv 25
6:27. Natació 1850m - 40'. (100crol+100esq+100bra) esc + 2x25 papallona + 1000m piramide [(100 pull + 50peus)+(150 pull+50 peus)+(200 pull+100peus) i baixada]+ 500 crol comode per sota 9'.

Dj 24
Vespre visita quiropràctic per revisió aprofitant el bonus que ens van donar a la cursa dels nassos (http://www.bienestarbarcelona.com/) . Ja hem après quelcom més, el quiropràctic cuida el correcte funcionament del sistema nervios mitjançant l'eliminació de les subluxacions de les vertebres que tots anem acumulant al llarg de la vida i que oprimeixen el sistema nervios, dificultan o tallan la correcte comunicació del cervell amb els difernets organs del cos. Ens van explicar, a mi i una noia que també va fer la Cursa dels Nassos, en que consisitia, i desprès van fer un 1er ajust. A partir d'aqui pots anar a recollir el teu informe i ja esta, o iniciar amb sessions per anar-ho corregint. Interessant, però per ara ho descarto fer-ho.

Dia de descans forçat per logística familiar, anul·lant en el darrer moment la sessió de cursa a peu, ho sento Carles (si vols venir dissabte a les 7h del matí, ja ho saps)

Dmc 23
6:30. Natació 40'- 1.550m. 150 estils esc. + 200 tècnica + Test 1000m - 16'28" (pas 250m: 4:02, 4:10, 4:11 i 4:05) + 100 braça + 100 esq. Content amb el resultat del test, a més al 2on parcial apareix un "besugo" al carril, i al final del 3er i fins el final s'afegeix al festival una nedadora ... vaja que el darrer crec que hagués estat tocant els 4' si no haguès estat per algunes frenades i una accelerada extra.

Dmt 22
21:24h. Cursa a peu, 45' - 8 km. Trote suau fins donar volta al centre comercial Diag. Mar i tornar amb el Carles i l'Augusto, de la grupeta Bolibloc.... realment poder compartir sessions d'entrenament és un plaer i disminueix molt el desgast psicològic de l'entrenament en solitari, que ja hi haura temps d'afronatr amb alguna de les sessions llarges, bé l'IM ho demana, un contra els elements que la natura possi en joc el dia del repte.

Dl 21
6:17. Natació 2.250m - 50 min. 3x (150 estils) esc + 4 x (100 pales + 50 peus) + (200 esq+200 crol + 200 braça) + 2 x (100 pales + 100 peus) [darrer 100 de peus sense fusta] + 150 crol + 50 crol ref.

Cap comentari: