Setmana 0: 1800m + 0 km + 8 km + patins uns 5km

Diumenge:
Cursa a peu: uns 8km en 45 min per can Dragó, fent un parell de voltes al tram de terra + estiraments.
Patins en línia: anem al Bessos a probar-ho per 2on cop tota la família hdfcat's, amb els Brillante's. Riures amb "zapateaos" inclosos, i a proposta d'en Brillante, tornem ell i jo patinant fins a casa, i jo no se frenar!!!.
La tornada explicada a base de caigudes i altres "entrebancs de l'urbe dedicats al patinador novell":
- 1er pas de vianants: cataclac,
- 1a i única baixada "heavy" per sota via del tren" enganxat a la pared com una "babossa". Per sort no bé ningú i al tram final em puc deixar anar, en paln descens "kamikaze", esperant poder mantenir l'equilibri i que la pujada em freni ... supera't ;-)
- 2on pas de vianans "patapum", (a la petita baixada tiro el tronc endarrera)
- al pujar la rampeta de torn, 3er patapam, (un altre cop no mantinc la posició correcte),
- un tram per carril bici direcció Forum força tranquil, fins que refiat decideixo frenar contra en brillante, i surto dispara endarrera, anaba més ràpid del que jo creia,
- al davant del Forum hi ha una colla aprenent a saltar un esglaó, decideixó deixar-ho per un altre dia ;-) ,
- un semafor de vianants es possa vermell i jo tot justa acabo d'entrar... collons quina tensió però en surto viu sense caure,
- un carril bici salvat, "que collons" és pitjor que anar per la vorera, granulat, irregular i amb forats,
- ara un zapateao per salvar les vies del tranvia,
- ara vaig massa ràpid i semàfor vermell giró cap a la dreta, un banc... m'agafo i giro en rodó caient amb els cames per sota.... no m'e l'he menjat de miracle.....,
- un altre cop massa ràpid i al girar, un nen en bici per el carril bici... buffff no se com, entre que ell frena i jo que acabo de girar, no passa res.....
- en brillante, m'explica la cunya, i entre això i que vigilo de reduir una mica la velocitat, o anem millorant,
- a Meridiana/Glòries ja estic fos, i diria que amb un parell de caigudes més aconsegueixó arribar a casa.

En total, unes 7 caigudes per el cap baix, de tota mena com heu pogut llegir.. però el preocupant és que tinc un problema amb el patí/peu esquerra, flexa massa cap a dintre, no m'agafa prou bé la part del turmell i això sumant a un turmell molt laxe per les rebrincades de turmell de l'època del bàsquet, fa que no recolzi bé les rodes al terra, (la planta del peu no es recolza tota en la planta del patí, sino part en el lateral del patí) fent que sigui inestable lliscar sobre el peu esquerra, o aconsegueixo fer algun invent o no podré patinar amb aquests patins... semblà que darrerament tinc "la negra" amb l'equipament dels peus.

Dissabte: res de res... bé deixar frens bici a punt, per fí.

Divendres: natació, 1.800m


El mòdel de patí que portem la meva dona i jo, uns Fila Thetis Pro.

Setmana 0: poso el comptador 2009 a 0

Bé, passada la marató, toca .....

• compatibilitzar família, feina i esport,
• trencar al rutina del no entrenament,
• asseure’s aquest cap de setmana i planificar els entrenaments amb el que he après de les anteriors etapes (Joan, Roman, etc...) i els llibres que corren per casa,
• lluitar contra les travetes del dia a dia (trobar excuses és el més fàcil ;-) )
• trobar l'equilibri entre la planificació i la que el meu cos pot assimilar,
• ser constant amb els exercicis de propiecepció,
• ser constant amb els estiraments,
• ser constant amb els abdominals,
• aprendre una mica de mecànica de la bici,
• aprendre a anar en patins en línia (nous reptes a l’horitzó en aquest nou món, per mi recent aterrat, que estic descobrint),
• ser constant a la piscina,

Bé, ara a resoldre l’equació, tot gaudint del camí que és el que té més durada, ja que la fita sempre és molt efímera.

Avui retorn a la piscina, per fer 1.800 m amb feines: 6x100 crol + 100 peus+100 tècnica + 100 pull + 50 peus + 100 pull + 100 tècnica + 3 x (3x50) + 200 suaus.
Sèries de 100 per dir quelcom, quin mal de braços i sense avançar, es 12 de 50 que feien els companys master s'han quedat en 3 blocs de 3 a ritme patètic perque m'estaba ofegant, però si en dos messos he passat com a molt 7 cops per la piscina, no es pot demanar més.

La propera setmana entrenament amb el Marcel Zamora

A l'expo de la MARATÓ DE BCN vaig passar per el stand de la gent de "RECUPERA-TION", vaig omplir una bvutlleta per entrar al sorteig de material i entrenamsnt amb el Marcel Zamora, i va i em toca, juntament amb 5 persones més... i jo en baixa forma i amb la bici frenada i acumulant pols des de Roth....... uffffff!!!!! això és sort o mala sort? sort, home sort, encara que el fetge segur que el treure, però suposso que podrem riure i gaudir d'unes horetes amb en Marcel, i aprendre alguna cosa, si es que no perdem roda als 100 metres.

I si voleu veure la nova web del Marcel, amb bloc inclòs, feu clic aquí.

Les imatges adjuntes són la publicitat dels productes "Recupera-tion" amb l'imatge del Marcel.

RodaMots. Cada dia un mot

Voleu ampliar, perfeccionar o refrescar el vostre català?

Ara amb RodaMots podeu rebre cada dia (de dilluns a divendres), per correu electrònic, un breu missatge amb una paraula o una expressió de la nostra llengua, amb el seu significat i un exemple d’ús.

Per subscriure-us-hi, feu clic aquí.

Font: RodaMots

..per fí he tornat a passar per el banc de sang

Feia més d'un any que no passaba a donar sang (20071125), entre cercar forats a la temporada, que si dentista, que si.... doncs per fí, ahir nit, vaig trobar un forat, i en 30 minuts feina feta, una bosseta de 450ml plena i cap a casa..... ara a esperar que els receptors no notin que la sang bé d'un recient maratonia a Barcelona.

Vaja que us animo a tots a fer aquest petit gest que pot ajudar a superar malalties i salvar vides. I si voleu informació us podeu passar per la web del banc de sang per consultar horaris i condicionants, seus on és pot donar, etc.....

evolució reptes temporada 2009 ....

Un cop superat el primer repte de l'any, per els pels i desprès d'adaptar l'objectiu d'un somni de 3h a acabar-la sense entrenament per haver estat lesionat, amb un temps final de 4:08:33.

Ara que fem? Bé, un s'ha d'adaptar a les circumstàncies, crisis + molèsties físiques, i per tant, renuncio a l'objectiu d'anar per 3er any consecutiu a l'Ironcat:



...i més ho sentiré per el fet de no gaudir d'un cap de setmana en una zona ideal per un triatló de llarga distància i de la companyia de bons amics com el Joan Marc, que aquest any si arribarà a Ítaca, com a primer pas per el repte que té per endavant com a futur pare de familia nombrosa.

I bé, ens centrarem en preparar el 1/2 de Calella, ara sense entrenador ja que he renunciat a la programació i consells d'en Joan Freixa , per el moment, fins que l'actual aturada econòmica remeti i recuperem una tranquil·litat o estabilitat que ara per ara no tenim.



..i tot això sense deixar de fer curses de la lligueta championchip.cat, per anar sumant punts deins de la lligueta boliblocaire

Venc bambes SAUCONY PROGRID RIDE white/red (11,5 US)

Venc bambes amb molt poc us (40km com a molt estirarebé noves) unes Saucony PROGRID RIDE white/red del 11,5 US que em van costar 110,61€ per 60€. Les vaig comprar al desembre. Us adjunto un parell de fotos,






Enllaç amb informació d'aquest mòdel: saucony PROGRID RIDE

El motiu de la venda és que no em van bé... complexió delicada que té un ;-)

Interessats deixeu un comentari amb e-mail i em possaré en contacte amb vosaltres

Fotos marató BCN

Cap de setmana de relax familiar, amb escapada a la neu per fer un bon ninot de neu i trineus, dins d'una gran calçotada familiar.

I aqui teniu unes quantes fotos de la marató d'enguany amb el "mendalerenda", on per la cara ja es pot deduir com va arribar......