200813 Mitja de Barcelona (efecte gasosa)

Dmg 10.
Cursa a peu. 18' + 43'17" -uns 3 km + 10km. Escalfament fins la sortida, 18' per fer uns 3 km. I surto a per totes, tot i saber que l'isquio/abductor dret esta tocat ... surto fort.. i al km 9, Pl. Tetuan ja es comença a carregar bastant la cama, i al 10 ja és massa evident, i a 20 dies de la marató, no em vul arriscar a una trencadissa i aturo la meva cursa als 100m.. de passar la alfombra... i sorpresa meva al veure que a la web de championchip surto, i es la millor marca que tinc constància sobre una distància que abans no corria, qui no es conforma és perquè no vol ;-) .. vaja avui he fet com una gasosa, molt soroll d'entrada i després plufff .

Dv 8 i Ds 9. Repòs

Dj 7
7:00h. Spinning 45'.
21:30. SpinDIR 45' + 600m natació.

Dmc 6
6:25h. Natació, 40' - 2.000m. 300 esc + continu amb 2 x (200m crol + 100m pull-boy) + 500m (100m crol + 200m esquena + 200m braça) + 2 x (100m peus + 100m pull-boy) + 200 crol
21:30h. Cursa a peu 50' - 9'5 km. Amb 2' + 3' + 4' + 2' + 1' al màxim,descansant entre series caminant/cursa molt suau la meitat del temps de la serie feta abans

Dmt 5
6:20h. Gimnàs - 1h. 10' escalfament en cinta + 3 x 18 repeticions x 7 estacions.
21:15h. Cursa a peu 54' - 10,2 km. Sortim a trotar per can Dragó amb en Carles. 139 bpm de mitjana.

Dl 4
6:45h. Natació, 30' - 1.250m. Sessió variada i intententant regenerar. Tinc abductor/isquio dret tocadet, a més d'una incipient fascitis plantar al peu dret que haurem de tallar de socarrel fent cada nit estiraments de la fascia i recuperant el plantar FXT per dormir a les nits:

Sorteo Saucony ProGrid Paramount

El Rincón del Triatleta Canario (blog de eventos deportivos en Canarias) y Zona Boxes Triatlón (tienda especializada en equipamiento deportivo) organizan un concurso en el cual sortean unas zapatillas Saucony ProGrid Paramount. Participar es muy sencillo, solo hay que comentar este concurso en tu Blog. Si tienes uno, ¡participa ahora!

Fotos Mitja Granollers 2008

Fotos gentilesa de Raquel, Sergi i Sandra.

amb els companys de feina
Joan, Sergi "el volador", Raquel, Mireia i jo ... passant fred abans de la sortida

Samuel Wanjiru i Cosmers Kemboi

Chema Martínez

amb l' Oscar amagats al mig del ramat ... babejant al pas d'en Samuel

Oscar i jo, saludant als reporters a Llerona, si no m'erro

Amb els nois de l'Ebre, Joan Marc Fons i Enric Boldú. (foto Tocola)

I muntatge fet per en Sergi Grifol a partir dels videos i fotos fet seguint part del recorregut amb la BTT:

http://video.google.es/videosearch?q=sergi+grifol&sitesearch=

Gràcies Sergi

La Mitja (Granollers)

Resultat de la mitja de Granollers

1h34min00s

Parcials km: (9:17) – (9:09) – 4:53 – 4:35 – 4:39 – 4:37 – 4:38 – 4:29 – 4:26 – 4:20 – 4:14 - 4:28 - 4:26 - 4:28 - 4:14 - 4:11 - 4:14, - 4:02 - 4:14 – (0:16) (entre parentesis parcials de 2km i l'altre els 0,975m finals)

Pulsacions: promig - 169 i màxima - 180 (totes dues un batec més, respecte a Sitges

Desnivell pujat: 150 m.

Ens trobem amb els companys de feina abans de començar ... foto de grup i cap a escalfar (properament les penjaré).

Per allà em creuo amb en Xeix, els Raspes, el Robert, extriatleta del Molins de Rei, etc ..... moltes cares conegudes

Tornem a sortir el trio meravella, Joan Marc, Oscar i el blocaire de torn, .. objectiu 1h36min , i anar fins ala Garriga a 4:43 per apretarde tornada.

Als vols del km 4, amb tantes "ESSESSS" esquivant gent, en Joan Marc es queda. Amb l'Oscar continuem apretant, ara ell (sobretot en les "rampetes"), ara jo (especialment en les baixades) .... fins que veiem aparejar en Samuel Wanjiru (59min26s), volant baix ..... 3 keniates més i en Chema Martinez. Arribem a La Garriga, repetxont, i passeig de terra, en una nova variant del recorregut per La Garriga. (Aqui em saluda un parell de vegades un extriatleta de l'època universitaria, en Jordi Riera).

Reforç energètic amb l'aigua del km 11 i pico... que ens queda un trosset per acabar.

A partir d'aqui pujem el ritme, i rodem uns quants en 4:28, i algun 4:14 ...... tremolem per si vindrà o no la sotragada....

A falta de 3km, apretada final, l'Oscar es queda i jo apreto fent en el penultim km, el més ràpid, en 4:02seg.... i fins a meta per la recta interminable de Granollers.

Molt content, des de Sitges he fet una progressió de 4minuts ..... esta realment bé ... ara a veure que passa la propera setmana a BCN, quedaran cartutxos a la recamara per apretar les dents? i acostar-me a l'hora trenta, l'Oscar s'atrevirà a provar-ho?

A destacar els 79 minutes, com qui no vol la cosa, d'en Toni, els 87 minuts d'en Sergi, els 94 de l'Oscar, els 97 d'en Joan Marc, i el pundonor d'en Joan d'acabar tot i que se li ha pujat un panxell, i de la raquel i la Mireia amb un justet entrenament de 3 setmanes.

A l'acabar la fem petar amb la Blanca, el Jordi, el Miquel (T. Carinyena i exdecathleta reconvertit en triatleta), en Joan Marc, Oscar, Tocola, Enric Boldú, etc.....

Fins la propera.

_______________________________________________

Afegitó de dilluns, notícia al Períodico: http://www.elperiodico.com/default.asp?idpublicacio_PK=46&idioma=CAT&idnoticia_PK=480113&idseccio_PK=1011

La sessió d'entrenament invisible ... trailer Vilardaga

Foto de l'estrena del trail-gator el passat diumenge a la tarda ....

... i com que la meva BTT de "per se" ja és lleugera un lastre superior als 30kg ....

.... vaja sessió extra de força ;-)

Presentació Club Triatló Berga

Els amics del Club Triatló Berga han organitzat aquest acte per presentar en societat la iniciativa.

Sort amics.

200812. Setmana 1/2 Granollers

Dmg 3
10:30h. Mitjà Marató Granollers 1:34:00. bpm (169 mitjà i 180 max).

Ds 2
10:45h. Bici, 1h14min - 31 km. Sortida a 25,4 km/h, bpm (137 mitjà i 168 max) i cad(85 mitjà i 122 màx). Vaig des de casa fins a Sant Fost de Campsentelles. Les sensacions durant la passejada no són dolentes per els temps que feia que no l'agafava. Ah! estreno el casc nou, un Specialized S-Works 2D vermell.

Dv 1
Abans de veure la sorpresa de Carnestoltes que ens faran al col·legi, intentaré passar a recollir el dorsal de la mitja de Granollers, que per cert, ahir, dijous, ja van avançar per e-mail el dorsal que portarem, en el meu cas el 3.296.... com sempre innovant i esforçant-se per millorar, tot i que el seu nivell organitzatiu és dels millors. Felicitats per la magnifica cursa que organitzeu.

6:45h. Natació 30' - 1.350m. 300 estils esc + 1000m a ritme alt + (50 br + 50 esq) refredament.

Dj 31
7:05h. Spinning 45min. Sessió amb un 60% del temps dret. ppm: 136 mitja, 168 max

21:15h. Cursa a peu 59min -10,2km. Trote amb en Carles de la grupeta bolibloc per la zona de Can Dragó. Em noto els isquios càrregats, però bé si hem fet spinning aquest matí, tampoc deu ser extrany.

Dmc 30
6:40h. Natació 30min - 1.600m. Nado continuo comode amb el primer bloc de 500m amb els braços càrregats.

Dmt 29
6:25h. Gimnàs 50'. 10' eliptica per escalfar+ 3 x 18 repeticions en cada estació de les 6 programdes per aquesta sessió. Feia un fotimer d'anys que no trepitjava la sala d'un gimnàs, i tampoc ha estat tant malamet com això.

21:30h. Cursa a peu 1h14min - 14,1 km. Trote per sota 155ppm, amb 3 series de 8', començan per sobre 155, i pujant cada 2' 5ppm, fins al màxim... vaig arribar a les 179ppm màx.

Dl 28
6:27h. Natació 40min - 1.550 m. (2x150 estils) esc+ 4 x (50m pull-boy + 100m peus + 50m pull-boy) + 400m crol còmode (amb els braços càrregats) + 50 braça refredament

Ironcat 17 maig 2008

........ fins aquests moments n'hi ha 50 que no tenen excuses !!!

el límit és 300 .. si arribarà?

es notarà que molts IM'ns ja han penjat el rètol de ple?

i entre ells, servidor que ja he fet l'esforç pecunari de pagar l' inscripció ... ara nomès falta pulir uns petits detallets de no res ... augmentar els entrenaments i treure la pols a la bici