+ hdf (si vols, pots amb els 226 km)

Bon 2012 !!!!

2011-12-31T02:52:00.004-08:00

Ahir dia 30, 0 a 0 al Catalunya - Tuníssia, gaudint amb uns quants de la família.

Avui dia 31 a empeitar per el carrer el Home dels Nassos.

i a partir de demà a encarar en positiu el 2012 !!!

Bon 2012 !!

Marqueting participatiu: Philips PerfectCare

2011-11-28T03:00:00.010-08:00

Aquesta tardor, a casa, hem participat en participat en un projecte de marketing participatiu de la gent de "trnd" ... i molt relacionat amb el mon de l' "iron"-man ;-)) :

Desprès d'aquestes pràctiques i no haber cremat cap camisa, perquè la planxa ho controla automàticament i no per l'habilitat de l'usuari, a més de dominar totes les arruges, com ara estem en plé procès de definició de "divertimentos" esportius per el 2012, doncs alguna opció per la primavera del 2012:

Podeu veure més alternatives a: enllaç1 o enllaç 2.

O en una de menys extrema:

Ah! Si teniu curiositat per aquest sistema de planxat podeu mirar-ho a:

http://philips-perfectcare-sistema-de-planchado.trnd.es/

Com podeu veure, un fa curses però com a afeccionat a l'esport, la realitat del dia a dia, amaga comporta altres activitats menys ludiques :-O

tornem a activar el bloc?

2011-11-28T02:19:00.012-08:00

Desprès de les vacances i un temps llarg de desconnexió de la xarxa... que he fet ...

Triatló de Berga, gran cursa i amb un gran futur. prova que us recomano des de el coneixemnt de l'entorn on transcorré i per la qualitat que ha demostrat l'equip organitzador en aquesta 1a edició, on només hauran de retocar petites coses per pulir la prova.

Amb el company de club i amic, Pep, abans d'entrar en cursa.

Foto del cap de cursa a la natació.

Sortint de l'aigua.

En algun tram de baixada del circuit de bici, exigent i amb un perfil amb una mica de tot.

Corrent per els carrers de Berga, aqui anaba amb el cesc, que va dedutar en un half amb un gran resultat, no hi ha res com fer els deures ben fets.

I acabant la cursa com l'havia començat amb el Pep i la seva canalla, en 5h47m.

I la darrera cursa gran, ha estat la marató del Montseny. però abans amb l'amic Sergi vam pujar des de el pantà de Canoves al Pla de la Calma,

Com va anar per la Marató del Montseny? 44,7km en 7h15.

Aigua i aigua, als 400m de cursa els peus ben xops per creuar els 5m d'ample de la riera.

Al fons, i fent fotos als peus dels corredors l'amic Sergi. ;-)

Anaba plovent, però amb les 1eres pujadetes, fora impermeable.

Matagalls fred per el vent i la pluja que seguia regant. Feines per
deslligar una bamba amb les mans congelades... uns 5minuts :-O

Al control de Sant Marçal, km 26, tallat per el temporal al Turó (on han tingut que anar a treure gent amb hipotermia) i fer recorregut alternatiu que ha resultat llarg de collons... + fang, seguia caient aigua, creuar riera amb ajuda de corda amb aigua per sobre genolls i molta força, i més fang, Alguna culada sense consequencies.

Bona matinal i queda pendent Agudes i Turo!!

Enllaç cursa: MdM

Al cap d'una setmana vaig anar a fer el 10.000 del barri, amb molta calma, ritme "sotspupa", 1h06 però em vaig donar l'alegria i el gust de compartir cursa amb un bon amic (malgrat que ara si vol parlar de futbol), en Miguel, que any rera any, es supera.. de entrenar poc a entrenar gens, i aixins ens va... però entrada espectacular amb tota la mainada...

Properament.... mitja Mataró aquest cap de setmana, sortirem a per 1h45 amb el meu germà, i ja veurem...

Triinfantil, tricross i travessa La Baells, 23 i 24 juliol

2011-07-15T01:55:00.003-08:00

Dins del marc del Festival del Riu es faran els proves esmentades, i a falta del full del tricroos, us posso la informació que tinc del tri infantil i de la travessa de La Baells:

Article en premsa del Festival del Riu
Organitzador: Triatló Berga

Nova capçalera bloc i un podi "històric"

2011-07-14T23:21:00.004-08:00

Nova capçalera bloc amb el 3er repte superat, la Núria - Queralt 2011

Un podí "històric", per primer canvio la "platea" per estar a dlat dels calaixos ;-))

I s'ha de reconèixer, que encara que sigui una sencilla cursa de pares al col·legi dels nens, dona bon rotllo i alegria ;-)))
A més, com que ho vaig assolir al cap de 6 dies de còrrer l'Ironcat, per mi encara té més valor, ja que les cames no estaben ni recuperades ni preparades per còrrer "ràpid".

=========================================================
minimàlia / la frase del dia / divendres, 15 de juliol del 2011
-----------------------------------------------------------------------------
El nacionalisme, quan és d'Estat, no l'esmenta ningú.

Isabel-Clara Simó (Alcoi 1943)
-----------------------------------------------------------------------------

Enllaços recomanats escriptors.cat: Isabel-Clara Simó

=========================================================

Núria - Queralt 2011 "al sac i ben lligada"

2011-07-12T05:39:00.014-08:00

Aquest any ens enfrontem als clàssics 92 km però amb més desnivell positiu per sobre dels 5.000m, i on destaquen les pujades:

Pas dels Lladres, 680m positius a superar en 3,8km per arribar al punt més alt del dia, 2.538m,
Coll de Pal, 785 m positius en 8km,
Gisclareny, 868m positius en 8,5km,
Ensija, 1.009m positius en 8km.

El divendres vespre, trobada familiar a Berga, sopar i preparar el material, que l'endemà toca "festival de colors" (i sense prendre "tripis" ;-)) ). Tot sopant, podem gaudir del paisatge i veure el tram final de la NQ, ... els darrers metres en baixada per acabar de castigar les cames, per si, a aquelles alçades de la festa, no estan prou estovades.

Dissabte 6h15: diana
Esmorzar clàssic (torrades amb melmelada casolana de la mama -bonísima-, plàtan i iogurt) i cap a fer cua per agafar el bus... són les 7h passades i ja han sortit uns quants autobusos. Aquest cop som uns privilegiats, em dormit a 1' del punt de sortida ;-))

Allà ens trobem amb l'Àlex i la Bàrbara companys del CTCB i que, van preparant el seu reportatge, que podeu veure a la seva web, on surto entrevistat al bus.

A Queralbs aprofitem per esmorzar entrepà de botifarra + papilla de fruita, tot esperant el cremallera, que es fa pregar una mica. I per acabar d'adobar-ho agafem el que no sortirà primer.

Arribem que falta 1/2h, omplir bidons, agafar dorsal i xip a canvi fiança 20€, preparar material i cap al corral, on has de passar un control previ de xip.

David, saps on ens hem ficat?

Tot esperant dins del "corral" la petem amb el David i el Francesc que s'estrenen en aquesta ultra.

Amb les campanades de les 11h engeguem 374 participants.

Això va en serio ... a la cua del vagó i encara no hem sortit de la vall de Núria. Però tranquils que això és molt i molt llarg...

C1-Font de l'home mort. Km9,1
Fins aquí hem anat tranquils, trotant una mica a partir de Fontalba, potser la sensació de que podíem haver corregut una mica més, però només és una sensació que a la 1a pujada quedarà esvaïda.
Sortim del C1 camí del Pas dels Lladres.. m’arrossego, no tibo, males sensacions, orelles tapades i els esbufecs ressonen per tot el cap (deu ser una mucositat a les vies respiratòries altes que m’està donant per el sac, no acabo de fer net).
El meu germà puja a bon ritme i em va esperant.
Un cop arribem a la carena, amb el canvi de perfil, "pla" per pista un bon tram, en que anem alternant pujades i baixades suaus, comencem a trotar en tots els trams plans i de baixada, semblà que aquí vaig una mica millor.

Cavalls camí de la Coma Morera

C2–Coma Morera - km 19,4
Aprofitant que omplim bidons, em prenc un power-gel per refer-me ja que les barretes i teca del 1er avituallament no n'hi ha hagut prou.
Ataquem la baixada cap a la Molina, trotant gairebé tota l'estona i semblà que em trobo millor.

C3–la Molina-km 27,9
Refem dipòsits amb l'avituallament de l'organització, amanida de pasta i fruita, canvi de mitjons i som-hi, que ve la 2a gran dificultat del dia.
Sortim de l'estació de tren per asfalt, i quan el deixes, al cap d'un km, aprox., agafes un tram per un paret molt dreta, per el mig d'un talla focs fins arribar a les pistes d’esquí. Aquí el desnivell es suavitza fins que arribes a la canal que et porta fins a Coll de Pal. ara vaig amb millors sensacions però no gens sobrat, esta clar que a les pujades em tocarà patir i molt.

Coll de Pal-km 35,9
Un tram pla que comença amb un corriol i desprès per un tram de pista en molt bon estat,que és molt millor que passar per la carretera, fins al xalet de la Diputació. Creuar la carretera i direcció al refugi de Rebost. Aquí ens trobem amb l'aparició sorpresa del David Butxaca (el meu company d'aventura l'any passat).

C4–Refugi Rebost-km 40,6
Mengem una mica i avall que ens esperen els pares per fer el canvi de roba i bambes. Comencem amb un tram de pujada que se m'entravessa per variar... i desprès baixada per corriols complicats i tècnics que si et fallen les forces se’t fan durs.
Control sorpresa per marcar amb el xip, i desprès sorpresa, canvi de recorregut, ens desvien cap a una pista que fa que la resta de la baixada fins a Bagà sigui de molt bon fer, i anem trotant. Aquí em trobo millor jo, i vaig tivant.

C5–Bagà-km 47,7
Ja portem 7h33min d'ultra les cames.
Avituallament "fort", canvi de bambes i roba gràcies a l'assistència dels pares, que no fallen mai !!!! moltes gràcies!!!

A més també la fem petar amb el David B.

Som-hi! que no ha estat res!!

Engeguem amb la companyia del David Butxaca

Ostres ens creuem amb 3 nois que tornen endarrere.. s'ho han rumiat millor i deuen haver decidit plegar.
En aquest tram ja hem engegat els frontals, aprofitant una de les múltiples parades que haig de fer, no vaig males sensacions ... vaja sinó fos perquè em tiba el meu germà fa estona que hagués optat per deixar-ho estar, no és el meu dia, "mig apajarat", el cap que no ajuda (potser saturat per els 2 tri226 que ja porto aquesta temporada)... però aguantant ;-))
Gisclareny? on collons l'han posat? semblà que ens tenen donant voltes, i han optat passar per "Roma" per arribar-hi. Passem per un tram preciós, una catifa de gespa.... començo a caminar algun tram mig sonàmbul... i al final arribem per darrera.

C6–Gisclareny-km 56,2
Mengem una mica, recarreguem bidons i a seguir... Ara un tram "suau" per anar fins a Saldes, sense gaires històries.

C7–Saldes-km 63
Avituallament amb power-gel inclòs, i apali, comença el festival, 1.009m positius per davant dividit en 2 segments.
Els primer tram es va enfilant i em trobo bé, anem pujant a bon ritme.

C8–Parc de Palomera - 67,5
Gaspatxo, entrepans i a seguir... collons, les indicacions ens fan passar per un tram amb aigua i ens queden els peus "guapos". Això va en serio, un primer tram de pujada pedregós per un corriol, amb esglaons de pedra que fan remugar al meu tibial esquerra.. m'ho haig de rumiar i pujar amb la cama dreta per davant, els esglaons, per prevenir... per la muntanya es veuen llums escampats, que ens van marcant la ruta a seguir. Un cop superat aquest tram ja quedem desprotegits,i el perfil es va suavitzant.. ens abriguem i ens trobem amb els 2on control sorpresa.
Control sorpresa Ensija (no arribem al refugi)-km 71

Ara ja bé un tram suau i fàcil on torno a fer el sonàmbul, fins a la canal que ens portarà cap a Peguera.

Agafem la canal, que ja coneixíem, jo de feia molts anys, i el meu germà d'haver-hi pujat amb al marató de muntanya de Berga del 5 de juny... A aquestes alçades de la prova, és fa dura i si a l'esgotament, li sumem uns pals que han dit prou (un encasquillat i l'altre es va plegant sol) i la falta de tècnica, el resultat es que en un tram sorrenc, tasto el terra i em deixo la cama dreta ben marcada...

Tots dos tornem a caure però sense més danys de "xapa i pintura"
Un tram de pista i enfilem cap al control 9

C9–Peguera-km 74,4
Passo per l’ambulància per curar les ferides i mentres el meu germà aprofita per omplir un bidó amb Coca-Cola, que resulta que és de la gent de l'avituallament, ;-)) , que evidentment ja no li deixen omplir un 2on bidó.. estem una mica cansats de Pepsi-light.

Som-hi per pista per darrera peguera, túnel, un tram de Bagà (molt recomanable per anar-hi la tardor amb els colors vermellosos de les fulles) en pujada fins l’Estany, Corberà i avall cap a Castellar del Riu, creuem la carretera el Rasos, i desprès de passar per el costa del Càmping de la Font freda, arribem al darrer control previst fins a meta.

C10–Font Freda-km 84,3
Frega als genolls de pomada, omplir bidons, un de Pepsi "es dispara" i dutxo a un dels voluntaris.. comencem amb un tram de pujada per anar a cercar l'altre costat de la carena, amb vistes a tot el Baix Berguedà. Anem a bon ritme, però el meu germà esta més fi en pujada i se’n va per endavant "si no m'atrapes ja t'espero a Queralt".
Vaig apretant però l’acabo perdent de vista.. començo a passar gent i córrer "ràpid" els trams plans de baixada, i aprofitant per recuperar quan atrapo altres participants, fins que em deixen passar,... em costa però l'acabo atrapant "amb la llengua fora", ens deu faltar 1km per Queralt. Tot aquest tram hem tingut música del cel, trons a dojo, i núvols amenaçadors que al final ens remullen una mica i deixen perillosa la baixada de Queralt.
Ens trobem un control sorpresa a 500m del Santuari. I al cap d'una mica fem fotos des d'un dels molts mirador que hi han a Queralt.

Ens trobem els pares al pàrquing de Queralt que ens donen els darrers ànims i enfilem les escales de baixada.

Núvol-donut a les 1eres cases de Berga

Anem trotant a les baixades, i aquí ja em trobo millor i vaig fent "relativament còmode", el meu germà va bé, gratament sorprès i em demostra que ha portat els deures més ben fets que jo.
Baixant per els carrers de Berga en paral•lel amb el cotxe dels meus pares, i fent una mica de conya dels 90 km que portem acumulats.

Els darrers 300m ja els fem amb la família al complert i amb l'objectiu assolit, acabar-la, i amb el regal extra d'arribar a una bona hora per esmorzar, abans de les 9h.

I al final això és el que vam trigar: 21h54min26seg

Vaig arribar bastant fos i rumiant que ja n'hi ha prou de patir d'aquella forma.... però desprès d'uns dies per recuperar-me dels cops, dels peus inflats, passar per la fisio per recuperar una mica els músculs.... el cap ja torna a barrinar nous reptes... ara que toca germanet?

Pel nostre futur: INDEPENDÈNCIA! Manifestació 9J a les 18h

2011-07-08T05:23:00.006-08:00

MANIFESTACIÓ 9J

COMUNICAT DE LA COMISSIÓ ORGANITZADORA
Us convidem a la primera manifestació convocada per la societat civil, feta sense subvencions, sense interessos per part de cap partit polític, feta amb l’esforç, les hores i la il·lusió de persones que per davant de moltes coses hi posen el seu amor pel país i només les mou les ganes de veure’l lliure.

Us convidem a caminar amb nosaltres el proper Dissabte 9 de juliol: a les 18 h, a la Plaça Urquinaona, sota el lema:

PEL NOSTRE FUTUR: INDEPENDÈNCIA!

Ara que tot just farà un any de l’històric 10J, i amb una situació que només fa que empitjorar: Què se n’ha fet de la nostra indignació?, del clam per la independència? Algú li ha donat sortida? Algú va utilitzar la mobilització de totes aquelles persones? Els partits, són impermeables al clam per la Independència dels Catalans?

És la nostra voluntat denunciar la nul·la gestió de la presencia massiva al carrer del poble català i demanem a tots els que vam ser aquell dia al carrer, que reflexionem sobre el fracàs de l’èxit col·lectiu del 10J.

Per tot plegat, us convidem a participar amb nosaltres el proper dia 9 DE JULIOL. Per començar units un camí, una nova etapa on els independentistes valents des de la societat marcarem el futur i recordeu: EL FUTUR ÉS I SERÀ SEMPRE A LES NOSTRES MANS.

Records!

MANIFEST del bloc

Els últims anys la societat civil Catalana ha sortit diverses vegades al carrer per reivindicar les diferents situacions que han afectat i que afecten encara les nostres llibertats com a poble.

Res no canvia, seguim sense poder decidir, i anem veient les conseqüències que això comporta per la nostra cultura, per la nostra manera de fer, per nosaltres, els catalans, que som tots aquells que treballem vivim i estimem aquest país.

Se’ns menysprea la cultura, no podem gestionar els nostres diners, que són el fruit del nostre treball i de la nostra consciència de societat constructiva, se’ns nega el dret a decidir, se’ns obliga a acatar les lleis d’un estat imposat que només té en compte allò que li convé sense mirar ni un moment el que ens convé a nosaltres, vivim una situació constant de submissió i no tenim eines per combatre-la.

Som un poble madur, pacífic i amb seny, tal i com hem sentit a dir tantes vegades, però ja som també un poble cansat, estem tips de no poder avançar, de no poder créixer, de no poder ser lliures i de no poder construir el nostre futur, d’haver de jugar les regles del joc d’un altre.

Tornarem a sortir al carrer per fer sentir la nostra veu, i ho farem com sempre, pacíficament, amb seny, però cada cop amb més força, amb la força de la gent que diu Prou!! I cada cop ho direm més alt fins que el nostre crit esdevingui realitat i no defallirem ocasió rere ocasió, any rere any fins que assolim l’objectiu que cada cop és l’objectiu de més persones. El respecte que mereixem i la nostra llibertat.

Com ens diu el Dr. Moisès Broggi:

PER CATALUNYA, NO PAREU!

Material de difusió

En 2 dies estarem en plena Núria-Queralt

2011-06-30T01:31:00.006-08:00

L'any 2010 vam tardar amb l'amic David B. gairebé 23h, més exactament, 22:55:28.. i aquest any amb el canvi de David per David, un bon amic per un bon germà (el millor i únic que tinc ;-)) ), veurem com ens va. Per ell serà al seva 2a NQ, però aquest cop saben on es fica i esperem que les butllofes de la 1a vegada, de mida de cavall no sortin. Aqui el teniu durant la marató de muntanya de Berga del 5 de juny (amb fred i trams de neu), camí de la Gallina Pelada:

Ja tenim dorsals assigants: 384 i 385.

Arribarem a l'hora d'esmorzar a casa? s'accepten apostes i algun obsequi per qui l'acerti... alguna samarreta de finisher o de cursa per estrenar, per exemple.(respostes al bloc)
Aqui teniu una idea de hores de pas per un temps final de 20h o superior, amb els desnivells acumulats en cada tram...

Gràfica desnivell 2011:

Eps! esta clar que sense el suport del pare i de la resta de familia en algun punt de la travessa seria una mica més complexe acabar aquests reptes.

+ info a la web de la NQ: http://www.92km.com/index.htm

5h BTT Llinars del Vallès 2011

2011-06-15T08:34:00.001-08:00

L'amic Sergi, com sempre, fent bons muntatges de les proves a les que s'apropa.

va per tu, Carles !!!! EXTREME MAN Salou 226

2011-06-08T03:36:00.010-08:00

Siguis on siguis Carles, et portaré sempre al cor ... va per tu !!!!

Fins aquest any la relació amb tu i amb les curses 226 han anat en paral·lel, a partir d'ara, estiguis on estiguis, espero que les puguis compartir amb mi.

Allà per el 98 ens vam conèixer per circumstàncies professionals, vam fer amistat i compartir moltes converses, escapades a còrrer els migdies en ple sol dinant desprès a correcuita per tornar al lloc de feina, em vas donar a conèixer el Trophée Desman (Raid per empreses) i ens vas empenyer a participar-hi, vas aguantar les meves paranoies en el camí cap al meu 1er IM, l'home de ferro a Eivissa en aquell mateix 98, vam compartir cotxe, em vas explicar moltes històries de rugby i donar a conèixer el 3er temps,.. i al 99 vas emprendre un altre rumb professional, però vam mantenir el contacte, dianrs esporàdics i alguna trobada amb families, la darrera a la franja on vam gaudir i molt de la vostra hospitalitat, de les festes del poble, i de les excursions que vam fer... i ara lamento els dinars que per "a o per b" no hem pogut fer i que ningú ens tornarà.

Gràcies Carles per ser com eres i transmetre aquesta alegria de viure, gaudir del dia a dia amb alegria i ser tant bon amic dels teus amics !!!!

La transició Ironcat a Extrememan no va estar com me l'havia plantejat ni com me l'hagués pogut imaginar mai...

una 1a setmana de recuperació, bé aquesta part si ja que fer el gos s'em dona prou bé, i només faig una sortida d'uns 60km en bici i un parell de sessions suaus de piscina, ah! i la meva 1a victoria amateur a la cursa de pares de l'escola ;-)))
una 2a setmana de càrrega on no hem trobo massa fí i l'entrenament es redueix a 1 sessió de natació i 1 de doble de bici, per sumar 64km més
una 3a setmana de "tappering on només faig una sessió de natació d'uns 2.500m, i rebem la patacada, el Carles ens ha deixat

Dissabte anem a recollir tot el material i per variar, en aquesta cursa torno a tenir tot el recolçament de la família, moltes gràcies !!!!

El dia de la cursa, el meu pare m'assisteix de matinada, i tot sota control i amb marge de temps suficient.. Amb l'Àlex (company club) ens trobem a boxes. Un cop revisada bic, enfundat neopré, etc... em col·loco a la camara de sortides, fins que vaig a obrir el casquet, i em quedo amb 2 trossos a la mà. Parlo amb la Laura (jutgessa principal) i com que no en tenen de recanvi, em diuene que surti sense.. al cap d'una estona apareix un noi de l'organització i m'en donen un, gran eficiencia.
Darrers ànims amb el Coro (Jovent 79), Salva (CTG), etc.... crit per treure els nervis i a gaudir.... natació neta i amb sustos amb les meduses, fins a 5 es creuen en el meu camí, i 2 per els pels no me les menjo.

1a volta ok, amb la conya de la natació a l'Australiana (sortida a la sorra que ens portarà uns 2min) que entenc que per el públic és agraïda... per allà rebo els ànims del meu pare i del Joan Marc (ja esta allà, al peu del canó)...

... i a per la 2a amb l'Àlex que acabarà sortint a darrera meu ... i en 59min20 ens plantem a la T1.

T1 lenta, en 8min08s. Em vesteixó de ciclista mantenint el top que ja portabá de la natació, i a per la bici.

Buff! La bici ... regulo i tothom em va passan, jo a la meva. Cau el 1er port i més llarg del dia, La Mussara, desprès un terreny puja-baixa on no pots descansar gairè i a les baixades tampos et pots relaxar en excès amb alguns revols ben tancats...

.. i arribem al km 100, passat el port de La Figuera on tenim el avituallament personal, canvi-ho el bidó-biberó per un de nou, cauen 2 donuts (s'em possen de fabula) i em posso crema solar que ja s'ha decidit afegir-se a la festa... passem Lloar i veig una pared a l'altre costat, km 114, 2-3 km de pujada fins a Gratallops, potser un 15%?, no ho se però a mi em deixa tocadet i madur.. des d'aqui fins al final a rodar per no caure de la bici, ja no vaig sobrat de forces, més haviat justes. Pujant a Coll Roig, la darrera dificultat anunciada del dia, m'avançen en Salva i en Coro, apareix en Joan Marc animant...

... i un cop coronat, ens queden 10 km de baixada, més 30 amb tendencia cap abaix, però amb "falsos llanos" i un lleuger vent en contra que aquelles hores fa mal. En aquest tram atrapo al Coro i el fem juntsrespectant el no draft. Deixò la bici desprès de estar-mi 8h18m27s.. amb la familia al peu del canó esperant la meva arribada gràcies al SMS oportú d'en Joan Marc (gràcies nen, això no té preu).

T2 en 6m20s, un pel més ràpida, on m'unto bé de crema, malles, bambes i gorra de LZ06(hadmade by mama que només n'hi ha una).

Marató en 4h59m00s, còrrer-còrrer va ser que no, vaig caminar/còrrer, sense problemes físics extraordinaris però amb la ment i les cames molt tocades de la bici.

Atrapo al Coro cap al km 11 i anem fent junts, combinant el caminar i còrrer. S'ens afegeix el Joan Marc que em dona suport i conversa els darrers 26km aprox. (això no té preu). Cada volta passes per contrameta 2 cops, i per allà tinc la familia donant ànims, amb els peques xoquem mans, el Dani, l'Àlex, la Barbara (encara que no la vaig veure) i el públic et va donant ànims per el teu nom - gràcies a que el dorsal el portaba imprès -.

Circuit pestos per el meu gust amb molts trams de pujar-baixar de voreres, trams estrets separats per cons (si enlloc de 300 i escaig haguessim estat 1000, per allà no passem), molts creuaments de carrers (però perfectament coberts per voluntaris, protecció civil i policia urbana) però amb dos avituallaments ben ubicats, de forma que en cada volta de 10,5km en tenies 4. Cap a la 3a volta el Coro es queda, va més tocat i jo vaig fent a ritme trote "cotxinero".... procuro manteir el ritme, tot i que encara faig alguna caminada llarga, però a mesura que s'acosta el finall vaig reduint els trams de caminar, deu ser l'efecte arribada que et fa pujar un pel el ritme i deixar de caminar. Duarant la marató tiro de coca-cola, aigua, algun tros de tarnja i un parell de gels de squezy que donen als avituallaments.

Darrers metres, abraçades amb el Dani i el Joan Marc, saludar a la familia i el Nil s'afegeix per fer el darrer tram.. de fet em tiba per entrar, molte semocions, per fí creuo meta, content per superar un nou repte i possar al sarró l'onzè IM, en 14h31m17s.

Gràcies a tot/es per el suport !!!

Minicrònica EXTREMEMAN Salou i 1eres fotos

2011-06-06T03:15:00.005-08:00

Swim 00:59:20 Aquest any, el que menys he nedat, em surten aquests temps, no cal entrenar la natacio? No ho entenc ;-))
Mar com una piscina, i amb 5 meduses que vaig veure i 2 que vaig esquivar per els pels............. però la conya marinera és que t'entra la paranoia i em vaig donar un parell de sustos amb les meves bombolles :-O

Bike 08:18:27 Dura la bici que et deixa madur per la marato. I sort que el dia ha estat bo, amb poc sol. I de totes les pujades, la de Gratallops cap al km 120 em va deixar tocat, tocat abans del darrer port :-OO a punt de caramelo i em vaig arrosegar fins a la T2 ....

Run 04:59:00 marató, ejem, vaig caminar/còrrer, sense problemes físics extraordinaris però amb la ment i les cames molt tocades de la bici.

Finish 14:31:17

I sort del dia que va fer, perquè en condicions climàtiques més propies de l'epoca, això hagués estat una "merienda de negros". Resumint, aqui s'ha de portar un bon entreno de bici, si o si!!! i no el que portaba jo :-O

and the winner is...... en Nil que em va ajudar a fer els darrers metres ;-))))

Gràcies Dani per els fotos, Joan Marc per els km's de companyia a la marató, el meu pare per donar suport de matinada, i desprès amb la mama, Rosa i nens per estar allà animant, al peu del canó, i "aguantant" les deries del "papaestaboig".

11 proves de 226 km al sarró
2.520km en competició contra mi mateix
..... no esta gens malament ;-)))

Campanya DGT: "me apunto a moverme en bici"

2011-06-06T02:46:00.001-08:00

Molt recomenable visualitzar-lo, i per la meva part intentaré cumplir les normes i deixar de saltar-me semafors, que si volem que ens respectin els altres, hem de començar per fer-ho nosaltres amb la normativa vigent.

Carles Sánchez (D.E.P)

2011-06-03T02:04:00.003-08:00

Gràcies per haver compartit el teu somriure perenne, la teva alegria contagiosa, el teu caràcter emprenedor, lluitador i inconformista!!!

Descansa en pau amic Carles, allà on estigues.

Una forta abraçada i ànims per tota la teva família!!

I com deia el meu avi, valor, pit i coratge !!!!

EXTREMEMAN SALOU, som-hi!

2011-05-31T01:23:00.004-08:00

Calor com es previsible i una mica de vent.

I això és el que fa més por de tot...

el desnivell i jo sense haver-ho preparat com calia, però espero que tibant de seny, experiencia i de cap, ho superem, i sino sempre quedarà, com a darrer recurs, la mirada embruniana ;-) . I en aquest desnivell li hem de sumar la calor, que dona un bon coctel, que acabarem de tastar a la marató... però pas a pas i controlant els temps de pas límits marcats:

06:30h Sortida
08:30h tall natació
13:00h tall km 90 bici
17:30h tall km 180 bici
22:30h tancament cursa

em dona 5h per passar el km 90 de bici, 4h30 per acabar-la més el que porti a la "motxila"... i 5h per fer la marató, que haurien de sobrar però alguna vegada ja he superat aquest temps en cursa.

... que no es qüestió d'estressarse i si d'arribar a meta ;-))

Però toca mullar-se, aqui va la previssió...

13h40 --> 1h10 natació - 8h10 bici - 4h20 cursa a peu

(a Embrun:14h56 amb 59min35 + 8h40 + 4h46 )

The racebook penjat a la web.

Fotos de l'ironcat que he trobat a la web de l'Ironcat... i quins bons records...

Instants previs a la sortida, amb l'Oscar.

Arriban al punt de gir de l'Ampolla, el km 30 de cada volta.

Canvi capçalera

2011-05-25T00:46:00.002-08:00

Això és mou .... acampadaBCN

2011-05-20T06:57:00.003-08:00

Blog:

http://acampadabcn.wordpress.com/

Facebook:

Acampadabcn

Twitter:

@acampadabcn

Mail:

acampadabcn@yahoo.es

IRONCAT: història del 10 de 10

2011-05-15T14:13:00.008-08:00

Temps total: 11:54:02
Natació: parcial 27 amb 01:00:08
Bici: parcial 121 amb 06:37:08 a 27,19 km/h
Cursa a peu: parcial 55 amb 04:16:46
Clas. Masculina: Posició 87

Divendres baixem cap al Delta amb l’Oscar

Allà ens trobem amb el Joan Marc, al Restaurant Lo Racó del Riu, a la vora de Lo Passador, pont nou que uneix Deltebre i Sant Jaume d’Enveja, i a l’inrevés, per donar compte de la Paella “del ric”, crec, com que l’elecció la va fer el local, no vaig estar a l’aguait, “paque”, si estava per llepar-se els dits.....

Desprès ens anem cap a fer un petit cop de cap, i ensenyar les meves dots roncadores al company d’expedició i debutant, el gran Oscar, per mides i per com és ;-))

Ens acostem a recollir el dorsal i a escoltar la reunió tècnica, amb un parell de novetats:

Circuit de natació passa de 2 a 3 voltes, amb un rectangle de 50 x 500 amb boies als extrems i als 250m dels laterals llargs.

Participa un atleta invident, en J. Josep Artero que, segons indican a la web de la fede, ha estat el primer invident al món en poder acabar un prova de distancia Ironman. Per fer el repte ha tingut el recolçament d’un caiac, bici tandem i guia a la cursa a peu. ENHORABONA!!! Aquest esperit de superació és d’admirar!!!!

Xerradetes i batalles varies amb en Robert, Josep Maria, en Tocola, Walter, Jesús, etc.... i a fer una orxata amb el Joan Marc.

Arreglar les bosses, sopar i a dormir.. per un cop em va costar agafar el son, per sort del company que el va poder agafar abans de que actives l’orquestra roncadora ;-))

Dissabte 4:50h el despertador
Baixem a esmorzar, “potito” de fruites, un entrepà petit de pernil dolç i formatge, donut i cafè amb llet amb ensaïmada.

Anem a preparar bidons, 2 de Recuperation i 2 amb papilles de 8 cereals amb llet d’ametlles (1 de cada els deixaré en una bossa per recollir-los a mitja bici).

A continuació a recollir les bicis. Inflo i instal•lo l’aerodrink a davant per poder portar aigua, ja que els altres 2 bidons ja porten alimentació alternativa.

Entrar a boxes, deixar la paradeta apunt, i cap a l’habitació a posar-se el neopré.

Darrers ànims amb l’Oscar mentrés el Toni Riera engresca i “destensa” l’ambient amb els seus crits “Espartanos” ...

7h02m56s... som-hi....
Sortim, s’acaben els nervis a la que els músculs s’activen i es posen a fer el que, se suposa, els hem estat preparant els darrers mesos (bé uns més que altres, però sempre el màxim que és pot).

Natació (3 voltes de 1.100m + anar fins al port)
Mar plana (ja tocava a la 4a no tenir muntanyes russes a l’aigua) amb boies perfectes (bé per ser nota de 12 haurien de ser de un color diferent les d’un costat del lateral llarg ja que més d’un va prendre malament algun cop la boia de referència), i un circuit de 1.100 m de fantàstic, un encert el canvi. A més la temperatura permetia nedar sense neoprè, per sobre dels 21º, i algú ho va fer, però jo no ho recomano si és pot fer amb neoprè, perquè són 3.800m, per seguretat i perquè és va més ràpid.

Un cop passat els 1ers 250m d’aclimatació al neoprè, ja que era el 1er cop que me’l posava aquest any, intento nedar llarg i un cop fixades les boies en el punt de mira, a pinyo fixe endavant. Una natació de les més relaxades que he fet i gaudit mai, sense cops...i al final 1h pelada. L’únic però seria que el Garmin de l’Oscar ha marcat 3.600m. Vist que no he nedat gaire aquest hivern, i no he passat dels 5.000m en una setmana, i la sessió més llarga deu haver estat de 2.500m, el rendiment ha estat excel•lent.

Transició en 5m46s i vist els meus antecedents, “no esta mal” però millorable. Em posso, a sobre de la roba de triatló, equipació de ciclisme -mitjons, mallot i culotte-. Aquest any no caldran peçes d’abric ja que el dia esta radiant i la temperatura és molt agradable

Bici (6 voltes de 30km)
No fa vent, o en tot cas un lleugeret airet, vaja perfecte, no fa ni un any les bicis les portàvem agafades amb les dents i amb les bicis inclinades, repenjats al vent criminal que ens entrava de costat. Agafo el ritme que crec puc mantenir tota la bici, entorn els 27-28km/h, tot i que tinc molèsties ala corva interna del genoll dret. A la 2a volta minven les molèsties i vaig pujant lleugerament el ritme fins a la meitat de la bici. Llavors per allà les 11h, comença a pujar el vent, i a la 5a i la 6a volta ja és fa més evident, i els trams en sentit cap a Deltebre ens hem d’acoblar i barallar-nos, però amb la sort que no és tant fort com el de l’any passat, i a més és frontal, per tant les anades a uns 23 km/h i les tornades per sobre dels 30km/h sense patir, i amb trams de 40km/h però jo opto per ser prudent, afluixar que desprès queda una marató.

A la bici vaig prendre 2 “biberons” (novetat per mi, recepta del Roger que li va passar al Ferran i a l’Oscar, gràcies perquè se’m va posar bé), 2 bidons amb Recuperation, 3 Coca-Coles, 3 aigües, 2,5 plàtans, 4 barretes energètiques Nutriesport de xocolata (noves d’aquest any per mi) i 2 pastissets de la zona amb cabell d’àngel (mida “empanadilla”).

Durant tota la bici ens anem animat entre esls que ens coneixem, que sempre ajuda a “relaxar-se” per un moment. I a l’hora d’anar a boxes ja veig a la família que ja han arribat a l’iniciar la darrera volta, però encara no els havia vist.

Transició en 1m57s
A bon ritme, em trec la roba de ciclisme, em canvio els mitjons i carrego dos powergels.

Cursa a peu (6 voltes de 7km)
1er direcció al Parc Natural del Delta, i al punt de gir et posen una polsera. El joc és senzill, agafar polsera, tornar a passar per boxes, allargar-ho fins al port, i desfer el camí... fins acumular-ne 5 de negres i 1 de blanca. ;-)

Surto ràpid, passo el km 2 a un ritme aprox 4:40... afluixo que això és llarg i fa una calda de nassos. La planta del peu esquerra esta adolorida, una durícia que m’està donant guerra darrerament i s’ha baixat ja carregada de la bici, ha decidit unir-se al festival. Per sort, amb el pas dels km’s ha anat minvant.

La calor és insuportable, em rego amb aigua, m’ofereixen gel però no n’agafo en un principi, però desprès acabaré omplint la gorra amb gel trinxat per posar-me-la al cap, estem corrent dins d’un forn!

Engego la calculadora.... veig que és factible tornar a baixar de 12h, desprès de fregar-ho en un parell d’ocasions.... i al meu ritme de creuer, entre 5:30 i 6, amb aturades controlades al passar per els avituallaments, em porten a assolir el repte.

Volta 1: 37m36s (ritme de 5:22)

Volta 2: 43m31s (ritme de 6:13)

Volta 3: 43m12s (ritme de 6:10)

Volta 4: 43m45s (ritme de 6:15)

Volta 5: 44m12s (ritme de 6:18)

Volta 6: 44m15s (ritme de 6:19)

L’estomac es comporta però tampoc l’estresso intentant prendre gels o altres coses solides, vaig tirant a base de Coca-Cola, una mica d’aigua, encara que majoritàriament la utilitzo per refrescar-me fins a la mitja marató, moment en que s’encapota, i la temperatura baixa i fa que sigui més suportable el córrer. Cap el km 24 dissolc un Power-Gel en una ampolla d’aigua, i me’l prenc tot caminat per assimilar-lo millor.

kit-kat amb l'Oscar, a mig camí de finalitzar la marató ..

per fí, les 2 manetes al sarró!

Però hi ha moments en aquestes proves que no tenen preu....

els ànims mutus amb el Robert, Coro, Josep Maria, Alex, el Miguel (amb qui vam patir molt en les voltes finals de l’IC2010),

especialment viure en directe el debut de l’Oscar, i desprès d’haver compartit part del camí preparatori, veure’l engantxat a darrera a la natació, volant baix amb la bici i “còmode” malgrat un bessó que li va donar algun avís al final de la marató, per acabar fer un “marcon” ... NEN FELICITATS !!!!!!!!!!!!!!

els ànims del Joan Marc, abans, durant (des del cotxe d’obertura de carrera, des de boxes, des de la barrera, des de l’arribada) i a l’acabar, un plaer anar-nos trobant per el camí “xec”!

veure la lluita de l’Eulàlia, companya d’equip, contra els temps de talls i les condicions climatològiques, més adverses contra la cua de cursa, i superar-la,
els ànims dels voluntaris,
dels amics Jag, Enric, del públic en general, i uns quants més que em deixo (disculpeu)... ,
que els amics s’interessin per com va la cursa,
i els ànims de la família......no té preu, que els teus fills corrin algun tram amb tu, que t’avancin i no hi puguis fer res,... i que tibin de tu per entrar a meta, això no té preu....

Tot això, a portat que el final del camí, engegat uns mesos endarrere, hagi acabat en la suma d’un altre tri226, en 11h54m02s. I ja en van 10!
Abraçades molt especials amb els meus i amb l’Oscar (bé aquest més aviat s’arrepenjava ;-)) ) i amb el Joan Marc que quan no fa de xofer esta a meta apuntant dorsals dels arribats (el super-resident col•laborador de l’Ironcat) i sino esta cercant un imperdible per mi que s'havia trencat el dorsal per un costat.

Pizza, 2 clares, massatge a 4 i 6 mans,... dutxa, recollir en mig d’un xàfec que ha deslluït el final de festa i ha endurit les condicions de la cua de cursa, quins pebrots que teniu nois! La meva admiració per na zona de la cursa que ja he viscut des de dintre, i és un altre món, molt peculiar i dur mentalment, per aguantar 14, 15 o més hores de cursa s’ha de tenir una pasta especial.

I ara a recuperar... les sensacions són bones, he fet alguna carrereta seguint al Nil a la seva cursa, i puc baixar força bé les escales. El pitjor és el tatuatge nata-maduixa que porto l’esquena i braços, i les molèsties a la planta del peu ...... i en tres setmanes tornem a sortir a competir contra un mateix, amb unes altres expectatives, molt diferents, en una altre zona, més calor, bici amb perfil per les carreteres del Priorat, un altre història per descobrir i escriure a partir del proper 5 de juny, al EXTREME MAN I no sóc l'únic, com a mínim som 6 que fem el doblet, i d'aquests segur que algun en fa un 3er aquest any i poter un 4art :-O .

IRONCAT FOR EVER !!!

galeria fotos natació de l'Isidro Merchan

Classificacions

Tàctica Ironcat

2011-05-12T03:32:00.000-08:00

Sort que correm dissabte !!!! Diumenge els que gaudiran són els que els hi agradi el windsurf i les onades.

La previsió de vent va de millor a pitjor, va pujant de força a mesura que avançà el dissabte, i a mesura que s'acosta la data semblà que la previsió empitjorà (o són els nervis?). Esperem que no s’avanci gaire més el sr. Eolo, i a poder ser que s'ho agafi amb més calma. Però tot apunta a que serà recomanable forçar a la bici, encara que et baixis torradet, per tal de minimitzar el tram ciclista amb vent en contra, que tal com esta ara, m’enganxaria a la penúltima o la darrera volta. I un cop a la cursa a peu, a aguantar el tipus.

Em llanço a la piscina....

Previsisó optimista: 11h:59 --> 1h07 natació - 6h40 bici - 4h cursa a peu

Previsió realista: 13h30 --> 1h15 natació - 7h20 bici - 4h20 cursa a peu

ÈXIT: sumar el 10è tri226

I sobre tot a gaudir amb l'Oscar, company de viatge en aquesta ocasió, a més de saludar a molts amics i saludats per l'Ironcat, especialment al Joan Marc.

Ahir 40min de cursa a peu suau provant bambes voladores, les porto o no? encara no ho tinc clar ;-)

Per si algú li fa servei per preparar bosses per l'ironman, aqui teniu enllaç a un manual:

Manual del Perfecto Novato de Ironman

obra d'en Ximo Rubert (Elche Triatlón Club)

Ja tenim dorsal assignat... 48

2011-05-11T07:40:00.008-08:00

Som 169 valents, 6 noies i 163 nois. Veure llistat

Previsió que donen avui per dissabte:

Comparant amb les edicions que he participat, semblà, per ara i toquem fusta, que les portes per el Sr. Eolo estaran ajustades, i que tindrem una mica més de calor malgrat estar núvol i amb possibilitats de que plogui una mica (Fonts Windwuru i Meteored). Gairebé condicions perfectes per el meu gust, només falta una mica més de fred i 180km de bici en baixada ;-))

Veient dades any passat, ara entenc perqué em va costar tant fer les dues darreres voltes, vents de 18 nussos!!!!

Ahir nit, sessió de recuperació de cames i lumbars amb la fisioterapeuta, Sole. Semblà que tot esta al seu lloc i en bon estat, sobrecàrregues sota control ;-)

Aquest vespre, sortir a córrer 45' per acabar de decidir bambes i recuperar bidó davant bici del baül dels records:

període de repòs... falten 3 dies i escaig ;-))

2011-05-10T07:39:00.004-08:00

Avui 2150m a la piscina: 300 escalf. + 400 crol + 400 crol amb pull-boy + 400 crol + 300 crol amb pull-boy + 300 crol + 50 refred.

I aquesta nit a veure si ja tanco tema alimentació i començo a preparar roba, encara que a veure la previ que sortirà demà, que empitjorà a mesura que ens acostem a la data en questió.

Secció "revival"
experiencies previes a l'Ironcat
i cap d'igual (linkades a cada any)

2004 - 1a edició com a espectador, a veure els amics Bergadans, companys d'expedició a Roth2003, en acció. Edició molt dura, 1a i única edició que s'ha fet al juny, amb molta calor i la cursa a peu per el mig dels arroçals, era un forn, a més d'alimentar als mosquits.

2007
81 de 87 finishers, amb un temps de 14:15:55 - n1:08:42 - b8:09:05 - c4:58:09
(18 retirats)

2008
79 de 157 finisher's amb un temps de 12:02:07 - n1:10:31 - b6:58:34 - c3:53:02

2010
153 de 214 finisher's amb un temps de 13:18:23 - n1:07:09 - b7:54:31 - c4:16:33

2011
un meló per obrir

Ironcat a la cantonada

2011-05-09T08:07:00.006-08:00

Doncs això, les dates s'apropen inexorablement, el camí d'anada gairebé és història, els deures que no s'han fet són meres intencions que s'han quedat endarrera en el temps, ara només esperar que la baixada de volum i descans, sigui suficient per arribar en bones condicions.

Per ara el temps no semblà tant dolent com en altres edicions que he participat, per ara dona aquesta previsió:

4 dies i escaig, i allà estarem donant guerra... bé, en 3 i escaig estarem cruspint-nos una bona paella per compensar la "peculiar" dieta que portem en cursa a base de gels i barretes, basicament.

les sessions fortes de la passada setmana:

Dijous 26 km fent la ruta Lliçà de vall Bcn seguint les lleres del Congost i del Bessòs, amb adelantament inclòs a una màquina d'aquestes ...

Dissabte 133 km de bici en solitari, fent la ruta Bcn - La Roca - Sant Celoni - Vallgorgina - Arenys de Munt - Sant Vicenç de Montalt - Mataró - Argentona - Dos Rius - Can Bordoi - Llinars del Vallès - Cardedeu - La Roca - 400m de "suc" de fems a la carretera que ens deixen reboçadets de merda - a la dutxa i la bici al balcó ;-)))

I per descansar, a la tarda, una bona estona amb la mainada al cine, per veure "RIO".

Ah! i a gaudir del Camp Nou per 2ona ocasió aquesta setmana, aquast cop amb el peque aprofitant que l'horari era decent per anar amb la canalla a les 17h - no l'ideal - Encara que l'ambient estaba més baix, els 4 clàssics amb el màxim rival han passat factura a tothom. i sorprenen la presencia de varis afeccionats del maccabi que aprofitant el viatge a la Final Four, possats a fer, es van acostar a l'epicentre blaugrana.

Cap de setmana de volum

2011-05-02T01:46:00.005-08:00

A hores d'ara falten ... 12 dies i baixant !!!!

.... i a per l'IRONCAT, 1er repte triatletic de l'any.

Dissabte amb l'amic Oscar vam fer la volta Bcn - Costes del Garraf - Sitges - Sant pere de Ribes - Vilafranca - Avinyonet - Beguès amb parada tècnica - Gavà - Sant Boi - Martorell - Molins de Rei (ens separem) - Bcn, sortint-me 146 km en unes 5h30.

Esperant l'entrepà.....

I diumenge entrenament de transició fent la bici amb el Pep i el Carles, i despre`s corrent inicialemnt amb el Pep, i desprès "sol" amb la companyia de Mr. Lorenzo que ja va deixar la 1a socarrada de l'any. 80 km de bici fent Sta Coloma (Bessòs)Bcn - Cerdanyola - Sabadell - Sant Llorenç Savall - Gallifa - Sant Feliu de Codines - Caldes - Montcada - Sta Coloma (Bessòs) i desprès 17km per la llera del bessòs, corrent un 95% del temps per sobre herba. Temps total: 3h30 + 1h35.

Organitzant la distribució del pes:

No vols caldo? doncs 2 tasses!!! i ara postres

2011-04-28T09:30:00.003-08:00

..... de postres, la Núria-Queralt el 1er cap de setmana de juliol, 92km i 5.000m de desnivell positiu.

I per no estar aburrits, ja estem pensant en la tardor i en com fer-ho per poder còrrer una marató el 1er cap de setmana de novembre de 2012, un cop fets els 40 i que les marques són més assolibles ;-)))

Entrenaments pre i durant Setmana Santa

2011-04-28T08:33:00.008-08:00

Abans de Setmana Santa com a entrenaments destacats, vaig pujar fins a Blanes amb l'Oscar, uns 120km. La 1a part, fins a Mataró amb la colla de TriBcn, i de retorn parada a fer un entrepà per recuperar-se, que un anaba ja tocadet.

I una altre sortida d'uns 80 amb companys del CTCB per el Vallès Oriental, fins a La Garriga, per acumular uns 80km.

Durant SS vaig acumular unes 14h (2.500m en 1 sessió de natació + 264 km de bici en 4 sessions + 46 km a peu en 2 ses.) destacant:

- Tirada llarga a peu fins la feina sortint uns 26km.

- Pujada a Berga per Estenalles i fent el tram final del proper Tri de Berga des de Casserres fins a Berga, sortint uns 116km.

- Tirada llarga a peu de 2h50 pujant d'entrada uns 700m de desnivell de Berga a la Figuerassa amb el meu germà, i tornant per la part final de la Travessa Núria-Queralt (1er entreno conjunt per la propera NQ que entra al calendari desprès de no resistir ni 1 segon a l'interès mostrat per el meu germà ;-) )

- Per acabar desplaçament a fer la Cursa de Canovelles amb l'Oscar en bici, sumant 30 + 15 + 53 tornant per l'Arrabassada. La Cursa va anar força bé, de menys a més, amb un recorregut modificat en part i que em va agradar força a l'haber eliminat el bucle final per els poligons. Surto amb l'Oscar i el Carles F., i anem junts fins a mig recorregut, on tenim la "Sra rampa" de la cursa, on el Carles se'n va per devant, i jo dem despenjo per darrera.... un cop recuperat i baixant per la part de pedres a sac, atrapo a l'Oscar, i un cop arribem al polígon, vaig pujant el ritme, anant a rebuf d'un atleta del Picornell, l?Oscar es queda, i aixins fins a falta de meny de 2 km que afluixo, i el darrer km s'em fa llarg, llarg. Parcials, temps final i posició:

L'únic però de la cursa, ens van canviar el "bidó" de KH7 per un nou producte "ZAS" :-O

Gran entrenament amb l'Oscar, que espero poder repetir aquest proper cap de setmana, ja que aquesta setmana esta en blanc des de dilluns, bé en blanc tampoc, la sessió amb la fisio va ser molt positiva per desàrregar unes cames com pedres on només es salvaben els bessons ;-)))

I com no pot ser d'una altre forma, nous reptes s'obren per devant, i aquest ja en ferm amb el meu germà, i amb molta il.lusió per compartir-ho amb ell. Ara a veure si el recorregut d'aquest any és un pel més suau i no plou a bots i barrals.

No vols caldo? doncs 2 tasses !!!

2011-04-25T22:56:00.002-08:00

Nova capçalera per el bloc ;-))))

minimàlia / la frase del dia / dijous, 21 d'abril del 2011

--------------------------------------------------------------------------------

Un llibre és una eina que ens ajuda a entendre el món. Però el que
importa és el món, no l'eina. No servirien de res les obres mestres si
no existís la vida, i si la vida no valgués més que qualsevol obra mestra.

André Comte-Sponville, filòsof francès (1952)

BOLIBLOC: Signatura de llibres el dijous 14 d'abril

2011-04-12T01:18:00.002-08:00

Ubicació bolibloc:

Camí del repte 2011: dos "tri's 226" en 3 setmanes

2011-04-05T23:40:00.006-08:00

IRONCAT: dissabte 14 de maig
(web ironcat)

EXTREMAN: diumenge 5 de juny
(web extrememan salou)

Inscripció feta a l'Ironcat !!! per tant el doble repte 2011 ja esta pagat, ara només cal entrenar una mica, cuidar-se perquè les lesions em respectin i esperar que el dia no fassi més calor que la que ja fa aquests dies ;-))) Puc dir que aquesta és la 2a setmana seria d'entrenaments amb varis dies doblant sessions. Entrenos més interessants: Natació: aquesta setmana 2 sessions i per fí arribo als 2.000m en una i l'altre als 2.500m Bici: dmg passatvaig pujar fins a Blanes amb l'Oscar i en van sortir 120, i aquesta setmana vaig anar al Bicircuit per fer-ne 66,7 més.. almenys anaem acumulant. Cursa a peu: només 1 sessió aquesta setmana de 40min i semblà que les molèsties a la zona dels metatarssos del peu esquerra han minvat molt.

------------------------------------------------------------ minimàlia / la frase del dia / dilluns, 17 de gener del 2011 ------------------------------------------------------------ No hi ha millor nau que un llibre per viatjar lluny. Emily Dickinson, poeta nord-americana (1830-1886) Enllaç permanent: http://www.minimalia.net/ ------------------------------------------------------------

Córrer o morir d'en Kilian Jornet

2011-03-21T02:17:00.002-08:00

Dijous m'assabento de que ha sortit el llibre i el mateix vespre, gràcies a l'eficient Anna, amiga i propietària de Bolibloc, ja el tinc a les meves mans...

Ja l'he llegit, divendres nit vaig iniciar la lectura i no ha passat del cap de setmana, em va atrapar.

Explica amb molta passió la seva filosofia, córrer a peu o amb esquis, però sempre per muntanya, amunt, avall o carenejant, a fons, sense donar descans al seu cos, i traient forces d'on no n'hi han gràcies a la seva fortalesa mental extraordinària.

Repassa algunes anècdotes des de la seva infantessa fins a reptes fets en els darrers temps que ja et situen respecte la qualitat física que tots ja li pressuposàvem, vist els reptes que ha superat, tant dins com fora de les curses. I sobre tot explica paisatges i pensaments, moltes sensacions i el fort treball mental per avançar traient forces d’allà on no n’hi han.

Aqui trobareu una descripció més detallada del llibre: lajornada.cat

Fer anys

2011-03-16T23:28:00.002-08:00

Com que hi ha molta gent que li fa "noseque" fer anys i especialment quan s'arriba a les decenes, la frase d'avui a Minimàlia, m'ha semblat molt escaient:

Pren-t'ho amb calma. la teva edat només t'interessa apasionadament a tu. L'altre gent ja té els seus problemes.

Dorothy Parker, escriptora nordamèricana (1893 -1967)

Marató BCN 2011

2011-03-16T08:55:00.007-08:00

Marató en bona companyia, tot al voltant del gran Oscar (3h43), la llebre de luxe Jordi (3h23), el Sergi (3h31 molt poc entrenat) i el Frank (3h28 molt sòlid i també amb aturada les darreres setmanes), i a més amb la fotògrafa intrèpida, la Montse, o millor dit la "estrujabicings" (no se si havia anat mai tant ràpida una andròmina d'aquestes ;-)))) .

Ens trobem al Caixa-Forum i cap al calaix pertinent amb alguna petita pua inclosa per poder sortir junts.

Pujant per la Meridiana el grup encara estava unit...

Bac de Roda 2a parada tècnica meva i es descompon el grup, Frank i Sergi per davant i per separat, i que es pensaven que anava per davant.

Diag. Mar comença el calvari particular de l'Oscar, l'acompanyem i animem en les seves aturades, va molt tocat, però a la 3a ja a Passeig Taulat, davant de la seva insistència el deixem per no atabalar-lo.

El Jordi a la ronda Litoral vola en quan li dic que jo vaig tocat i que tiri, que em "matarà" amb el seu progressiu increment de ritme... (acabarà a 4 pelats la marató, esta clar que qui té qualitat, encara que la preparació no hagi estat especifica) la té.

Jo a patir a partir d’aquí amb un parell d'avisos a l’isqui dret que em fan regular i passar caminant els avituallaments d'Arc de Triomf (aquí un bon tram) i el de la Catedral.

No té preu acabar la marató compartint-ho amb el teu fill !!! i serà la re.... quan la peque s'afegeixi a la festa !!!!

El resultat molt bo per venir d'on venia i amb molts dubtes la tarda anterior amb molèsties al bessó dret .... però en cursa ves per on el que va donar per "el sac" va ser l’isqui dret... bé, diguem la veritat el que va passar és que la marató em va posar on tocava ;-))))

I desprès, una setmana de descans actiu i vida familiar a Villard de Lans amb 2 dies de fons i 2 d'alpí, a més de passar per la piscina i per unes pistes de trineus on els petits van xalar de valent... en resum un racó molt recomanable. Foto adjunta és l’entrada al domini de fons des de Bois Barbu, el dilluns anterior a la nostra estada.

Felicitar a:
Cesc Sala per assolir la condició de sub 3h i que per casualitats da'quest petit món, ens vam trobar al guardaroba.

Toni Arco per assolir la condició de sub 3h fent la cursa perfecte, doblant les dos mitjes amb uns excel·lents 1h28.

Ferran Heredia per tornar a fer un altre sub 3h.

I al Pep per donar-se el gust i el patiment d'acabar la marató amb el seu germà!!

Simple curiositat: perque el proper any la marató serà el 25 de març, enlloc del 1er diumenge?

Marató i setmaqna blanca

2011-03-04T00:38:00.006-08:00

Dos mitjes per el camí:

BCN en 1:31:00. Bon temps per els pocs entrenaments fets i per els problemes amb una plantilla, que em van fer aturar-me fins a 3 cops i acabar corrent amb la plantilla a la mà.

Gavà en 1:33:56 amb una tirada de 9km abans, però al km 12 haig d'afluixar per una punxada al bessó.

Passar per la fisio per curar els probelemes sumant a estar aturat durant les darrers tres setmanes, fan que l'objectiu de sub 3h es torni a quedar per el camí. A més de contravenir un dels primers manaments del maratonia, "no estrenaras bambes".

Ho canvio per sortir a cercar la MMP de l'Oscar, fer un sub3h29, amb la llebre de luxe JAG75 i algun amic més. I segur que ens ho passarem bé, explicant-nos "batalletes" i gaudint de l'ambient que donaran 15.075 corredors i el públic corresponent.
Punt de trobada a les 8h al Caixa Forum:

I ja veurem fins on arribo, "alea jacta est".

I desprès de Setmana Blanca, com serà la 1a i darrera, amb la familia hem decidit aprofitar-la, com cal i escapar-nos als Alps per 1a vegada. Dilluns marxem cap a Villard des Lans, un domini esquiable alpi d'uns 125km i un de fons de 110 km on gairebe tot esta obert, per sort aquesta setmana a nevat i força.

I desprès ....

IRONCAT amb la logística solucionada gràcies a l'Oscar... ara falta, a la tornada de les "vaques" fer la inscripció. I si entreno una mica i no em trenco, a per el 10è home de ferro.

I al cap de tres setmanes, cap a aquesta nova prova, amb un perfil de bici dur però que confiem amb l'esperit embrunia per superar-lo i que 3 setamanes siguin suficients per recuperar el físic i la psique.

Fins a la tornada !!!!

Darreres lectures

2011-01-13T03:13:00.006-08:00

Com no tot és esport i la frase que m'ha arribat avui, de Minimàlia, m'ha agradat, no em puc estar de compartir-la, a més de comentar les darreres lectures.

minimàlia / la frase del dia / dijous, 13 de gener del 2011

És cert que el meu origen era poc esperançador, però als quatre anys em va passar un miracle: vaig aprendre a llegir.

Sean Connery, actor escocès (1930)

Enllaços recomanats
Wikipedia: Sean Connery (en anglès) - http://en.wikipedia.org/wiki/Sean_Connery

Totcinema.cat. El cinema en la teva llengua. http://www.totcinema.cat/

Enllaç permanent: www.minimalia.net

-------------------------------------------------------------------

Fa temps que me n' havien parlat de l'escriptor suec de novel·la negre, Henning Mankel, però fins ara no havia tingut l'ocasió de llegir alguns dels seus llibres, i vet aquí que en poc temps he llegit un clàssic com el"EL CHINO" i un altre de la seva sèrie de l'inspector Wallander, "CORTAFUEGOS"... i si engantxen.

I un altre que, de tant en tant, fullejo per aprendre i riure, ja que té unes vinyetes excel·lents, i algunes expressen de forma molt visual les conseqüències quen prens una mala decisió en una situació compromesa:

I si, el patinatge en línia, en la vessant ruta (no podia ser una altre que no impliques fer km's i km's, quantes més hores millor), em té engatxat, i espero que avui tornem a recuperar les sortides dels dijous, que tenim abandonades des de la sortida amb la ruta promarató TV3 de l'associació APB, del passat divendres 17 de desembre.

Setmana 52 (20 al 26 desembre)

2010-12-27T00:39:00.005-08:00

Desprès de fer repos i passar per la fisio per reparar les destrosses de les 6h/60,5km de la setmana passada - amb el balanç de les cames càrregades i el soli dret inflamat, que l'anirem tracatnt a base de fred i estiraments - aquesta setmana he tornat a sortir a còrrer.

Divendres 24: 800m de natació variada amb sensacions dolentes però si fa dies que no toques la piscina, és el que sol passar.

Ds 25: Per falta de quorum i per no anar sol descarto acostar-me al Pantà de la Baells, i ho canvio per 53 minuts de cursa a peu desprès de veure passar el papa Noel per el terrat, i deixar-nos uns quants detalls.

Dmg 26: 9a Cursa del Riu Ripoll (Sabadell), 10 km en 43:20,9 que no esta gens malament per el que porto entrenat.

Allà ens saludem amb el Miquel Morales, Robert Mayopral i David Aleu, a més d'escalfar amb l'amic Carles Folguera, que fa uns bons 41:42, en el seu camí cap al seu debut en marató a Bcn, previst per aquest proper 6 de març.
La cursa, aquest any passa dels 9,2km fins als 10km al sortir des de les noves pistes d'atletisme cobertes de Sabadell/Catalunya i acabar donant una volta a les pistes exteriors de la J.A.S. Recorregut en un 75% per terra, i amb mínima presencia de fang, a diferencia de l'any passat. Temperatura freda, uns 6ºC però que amb el solet es podien suportar malgrat l'aire fred que corria per la llera del riu. Fins i tot, cap al final, m'he tret els guants perque em començaven a sobrar.

Resultats 9a cursa riu Ripoll i fotos.

Bones festes !!!

2010-12-24T02:18:00.003-08:00

Properes aparicions:

Pantà La Baells: 12h - 25 desembre
Cursa del Riu Ripoll (Sabadell) de 10 km: 11h - 26 desembre

L'escola en català ARA I SEMPRE

2010-12-22T23:57:00.002-08:00

Font: diari ARA

A més dona l'opció de descàrregar-se l'adhesiu modificat per posar-lo al perfil del facebook. Descàrrega

Bones festes

2010-12-19T14:23:00.002-08:00

Autors els 4 cosins Vilardaga

Bon Nadal i millor 2011

2010 Setmana 51 (13 al 19des)

2010-12-17T03:20:00.008-08:00

Setmana de continuar la lluita de tractar d'engegar el diesel que porto dins, però vist el percal del cap de setmana, he optat per el descans i ja acumularem els kilometres d'una tacada entre divendres i dissabte.

Dimarts 13, Vaig al CN Poblenou a fer una classe d'acondicionament físic corrent, o sigui que faig uns 2km de cursa a peu + 60' classe + 2km cursa a peu.

Divendres nit patins en línia, anem a fer la ruta "passeig de Gràcia Nadal" pro marató TV3 amb la gent d'APB. És l'estrena en una ruta per part del Miquel Angel i meva, i el Carles ja ho tenia més per la mà.

I per a col·laborar amb la marató a passejar de Papa Noel Blaus ;-)) .

Experiencia divertida que serveix d'aprenentatge i per possar al lloc real el teu nivell de patinatge, amb 2 caigudes en ruta i una camí del punt de sortida. Fem uns 18 km des de la Vila Olimpica fins a Gràcia. I de baixada per P. Sant Joan nosaltres ens "baixem", anem força fossos i els turmells ja no responen... i decidim enfilar de pla cap a casa, fins la propera.

Dissabte 18, 15h arranquem a còrrer en el marc de les 6h dels corredors.cat (dins de la jornada 24h que organitzen) i a veure si les piles no s'esgoten....

Fotos de meep

I no s'han esgotat, al final 60,566 km per sorpresa meva al veure les classificacions, ja que pensaba que havia superat la fita dels 60km per només 100m i escaig, i no, resulta que m'he descomptat d'una volta.

I en aquesta ocasió he tingut unes llebres de luxe, en Carles durant uns 26km (si la memòria no em falla) i cap a les 17h els meus peques fan una volta amb mi, i cap a les 20h una altre, i aixins durant una estona m'oblido del joc del ratolí, en el que estic inmers, i et distreus amb els teus.
I la darrera hora amb la pressió de la fita dels 60 i que les forçes ja fa estona que van a la baixa, bé des del km 44, més o menys,... però posso el Barça i em fa més suportable els dolors i la tensió per aguantar fins al final..... i al final, si, desfaig l'empat a les 6h (1 fi -1 retirat), i supero la fita dels 60km ;-)))

i ara que... tratar-se de recuperar que costarà una mica, que el cos ha quedat bastant massegat articularment, genoll i tendó/soli dret sobretot.

Felicitar a la gent de corredors.cat per l'èxit de tirar un esdeveniment com aquest un altre any endavant, i especialment als corredor@s de les 24h, quins pebrots que teniu !!!!

Per veure resultats, fotos els reportatges emessos a Cuatro,etc..: http://www.corredors.cat/24hores/

*********************************************************************************

Inscripció feta a la marató de BCN i seguirem empeitant el somni, l'any passat a 10', aquest, qui sap?

Cop de cap fet !!!

2010-12-13T04:15:00.005-08:00

La rauxa pot al seny i tornaré a prendre part a les 6h de corredors.cat, a Can Dragó, per 3er any, amb aquests reptes:

Desfer l'empat,1 cop acabada i l'altre retirat per lesió,

superar els 60km, el 1er any em vaig quedar a menys de 800m,

i per sobre de tot, intentar gaudir de la tarda sortint sencer.

Ara falta acabar de definir la tàctica (s'accepten suggeriments, i si són assenyats millor), d'entrada no sortiré com l'any passat a 5min/km, i seré més prudent, intentaré anar a 6min/km i introduir blocs d'entre 10' o 15' a ritmes de 5min/km, per canviar rutines i fer coíxi per possibles visites a l'amic Roca, que entre la durada i les meves característiques físiques segur que n'hi han ;-)) .

I s'esta couent amb els amics que sortim a patinar, escapar-nos el divendres nit a fer la ruta habitual de l'APB però que aquest divendres dediquen a recaudar, també fons per la marató de TV3:

I preparant la ingesta del període de Nadal, res millor que passar les festes corrent la matinal de Sant Esteve ;-)))) Una altre inscripció feta desprès de la bona experiencia de l'any passat en una cursa passada per el fang.

Res millor que fer alló que ens agrada,
amb l'afegit de col·laborar amb la Marató de TV3
, i retornar quelcom a la societat,
almenys un cop a l'any essent solidaris és millor que res.
Si possem el primer granet de sorra,
desprès pot venir el segon,
i .....

Carlos Ochoa: finisher del doble deca

2010-12-12T23:35:00.003-08:00

No tinc paraules, només cansament de pensar el que ha fet:

76 km nedant

3600 km bici

844 km a peu

Felicitats.

Els antecedents. Crónica de su participación en el DecaIronman el año 2008:
http://clubtriatlogranollers.blogspot.com/2008/12/carles-ochoa-al-decaironman-de_01.html

El bloc de la prova: http://www.multisport.com.mx/
El seu bloc: http://carlosochoaultratri.blogspot.com/
La web del seu equip: www.triatlogranollers.org

"trata de arrancar" hdfcat!

2010-12-12T04:15:00.007-08:00

Desprès d'una setmana de fer el gos i tenir que renunciar a la patinada "clàssica" dels dijous per pluja,... per fí, el divendres vaig engegar el cos...

Divendres, patinada per Bcn amb en Carles per Rogent, Rbla. Guipuscoa, Rbla. Prim, Forum per dins (parc obert fins les 22h), le+lera drta del Bessós i tornada per Diagonal Mar. 1h 45min i uns 15km, a ull. Descobrimen de rutes alternatives i bars de tapes per properes sortides, que l'home no viu només de verduretes ;-)))

Dissabte, 51min per fer gairebe 11km, apretant i fent algun km per sota 4:30.

Diumenge, 18,3km en 1h45 per Collserola amb el superguia Carles. Sortim del pàrquing del pla de les Ventoses, pujada dels "matamatxos", pujada del camp de tir, fins ctra Arrabassada, baixada per el viver de ¿Can Borni? i fins la ctra de les Aïgues, per desfer el camí i tornar cap al cotxe. Sessió fantastica i per zones desconegudes per mi.

(Recorregut del dia descàrregat per en Carles: http://connect.garmin.com/activity/59465413)

I desprès per acabar de recuperar una mica de patins en línia, acompanyant el Nil en bici.

Cal Paraire

2010-12-10T05:47:00.003-08:00

Ja ho sabeu, si aneu per Santpedor podeu passar-vos per la botiga de la meva cosina.

Mitja Marató Ciutat de Mataró 5des 2010

2010-12-10T00:51:00.005-08:00

Per n-èssim any hem repetit participacio a la mitja de Mataró i amb l'objectiu de portar al meu germà a fer 1h45. Bé la veritat, que aquest any no ho consideravem gairé seriosament la factibilitat d'assolir el resultat, però sigui per sortir sense la pressió de la marca, per la temperatura del dia, per el mínim vent o per el que sigui.. el resultat va sortir:

i amb uns parcials molt solids com es pot veure aqui:

Felicitats germanet, si ja t'ho dic, tu tens la qualitat i jo el cap (millor dit ja tinc totes les neurones fosses ;-))) ).

I per acabar els dies de festa, i tancar el cercle de "festejos" derivats del 40 anniversari de servidor, el dimecres per la tarda vam anar a Montmeló a provar un Ferrari 430.

Unes fotos de les "besties" que hi havien per allà:

i desprès de que un instructor ens dones dos voltes amb un Mitsubishi Evo fent-lo volar, tot lliscant de revolt a revolt, tot explicant-nos les referencies a tenir en consideració. va tocar l'hiora de donar LA VOLTA amb el FERRRI 430, i nens quina canya de cotxe i malgrat el poc que en ser, tant de conduir en circuit com de portar una eina d'aquestes, vaig gaudir-ne i molt!!!! :

Gràcies familia !!!

I que curt que és el circuit dins d'un F430 comparat a fer-ho en bici i corrent que no s'acaba mai la volta, per acabar el cercle al circuit, ara toca fer-ho sobre patins ;-))) ... properament !!!

24h corredors.cat per col·laborar amb la marató de TV3 2010

2010-11-24T08:28:00.005-08:00

Ja les tornem a tenir aqui !!! 24h de corredors.cat

Inscripcions obertes a totes aquestes proves:

24h individuals: de 12:00h de dissabte a 12:00h de diumenge

24h per parelles: de 12:00h de dissabte a 12:00h de diumenge

24h per equips (3-6 components): de 12:00h de dissabte a 12:00h de diumenge

24h per equips (7-24 components): de 12:00h de dissabte a 12:00h de diumenge

Cursa de 5.000m, a les 13:00h de dissabte

6 hores en pista, de 15:00h a 21:00h de dissabte

Activitats Infantils a la gespa: Jocs d'atletisme de 15:30h a 17:00h de dissabte
Xocolatada de 17:00h a 18:00h de dissabte

Relleus 4 x 400 m.ll.: de 22:00h a 23:00h de dissabte

Marató de Mitjanit: a les 00:00h de diumenge

Eikiden de Mitjanit (Marató per relleus), a les 00:00h de diumenge

Curses d'eliminació, de 09:00h a 10:00h de diumenge

Aquest any, la Marató de TV3 anirà destinada a les LESIONS MEDUL.LARS I CEREBRALS ADQUIRIDES.

Aquest és l'espot de La Marató de TV3

Ara toca decidir-se, si torno a fer les 6h, per passar dels 60km i reconduir la desfeta de l'any passat :-O

IIIa cistella solidària

2010-11-21T15:15:00.003-08:00

http://www.cistellasolidaria.org/

Excel·lent notícia a falta de que rebin alguna aportació adicional:

Foto família:

Vam prendre part per 2on any consecutiu en aquesta iniciativa solidària i vam superar les prestacions de l'any anterior, passant d'una 4ta posició a la 2a.

Foto grupeta bolibloc-basquetbolistica, Miguel, Pep, Carles, Miquel, Esteve, Jordi i Carlos amb part del relleu:

Aqui teniu la prova de la classificació assolida i una mostra d'un dit amb capsulitis, i com aquest en tinc un altre a l'altre mà. ;-)))

Esta clar que deixarem els "esports de risc" fins la propera temporada i ens centrarem en altres esports més "propis" ;-)))

En Pep atacant la cistella:

Cistella solidaria

2010-11-19T09:13:00.003-08:00

Aquest dissabte participo per 2on any consecutiu a la cistella solidaria, amb l'equip grupeta bolibloc. És torneig en format 4 x4, amb un marc de bon trotllo i la finalitat és recaptar fons per al Laboratori pel Diagnòstic del Càncer Infantil de la Fundació Sant Joan De Déu.
Per més informació podeu mirar la web: http://www.cistellasolidaria.org/
Els participants de la passada edició:

Aquest any tindrà l'al·licient especial d'un possible creuament amb l'equip de Mataró, on s'estrena el meu germà ;-)))))

Entrenaments

1 sessió de natació suau fent uns 1200m amb 500m de tècnica
1 sessió dacond. físic amb forçes abdominals i exercciis de força de la part superiro
1 sessió d'acond. físic amb treball d'estiraments i relaxació
1 sortida de patins de llarg recorregut amb trams de tècnica, altres de caigudes i amb una parad tècnica calòrica com es pot veure en foto adjunta.

Un cop recuperats d'aquest dissabte intentarem anar "recuperant" una dinàmica d'entrenaments regulars, per anar preparant la mitja de Mataró, la propera cursa on estic inscrit amb el meu germà, assoliré el repte de portar-lo a fer 1h45min?

Canvi capçalera

2010-11-14T15:32:00.003-08:00

Gràcies Rosa!!!

XXXI Cursa Popular CLOT - CAMP DE L'ARPA - VERNEDA

2010-11-14T14:49:00.006-08:00

Un dorsal i en plan tranquil? doncs "nanai".

He sortit amb el Carles de la grupeta bolibloc amb la idea de baixar de 47 min, amb la col·laboració de "Mr garmin 47", però passada la pujada cap al km2, i empessos per la GRAN CLACA que ens acompanya en la cursa de sota casa, em possat la directe i a Mr 47 no li hem vist més el pel :-O.
I un cop hem virat per Guipuzcoa, passat el km 5, i segur de que el Carles ja no es podria perdre ;-))) , he possat la directa, i desprès de fer uns 22:30 el primer 5000, el segon l'he fet en uns 21:36, que no esta gens malament amb les dos pujades que tens i, sobretot per els pocs entrenaments que porto.

Al final 44:06 i a fer un bon dinar amb les families, i millor sobretaula.

i ara que?

... i ara que?

2010-11-12T03:22:00.005-08:00

D'entrada diumenge tornem a sortir al carrer amb dorsal, aprofitant la cursa del barri, la cursa del Clot. Foto sortida 2009:

Expectatives aquest any: fer pitjor marca que els dos darrers anys, sortint amb la "calma", i intentar baixar dels 50min, però sense agobiar-se, que només fa 2 setmanes que torno a còrrer i de 2 a 3 cops per setmana, i de fet aquesta setmana encara no he sortit a còrrer :-O

Si voleu conèixer uan mica de l'història de la cursa i del barri, mireu aquest enllaç redactat per l'amic Enric: La cursa del Clot-Camp de l'Arpa-Verneda

Els entrenanments els anem reprenen, poc a poc, fen coses variades i alguna d'alternativa als entrenaments habituals per triatlons:

1 o 2 classes setmanals de 45min d'acondicionament físic, on es fa una mica de tot acabant amb estiraments, steps, exercicis isostatics amb repeticions amb i sense peses, abdominals, etc... vaja aqui descobreixo nous musculs ;-))
2 sessions setmanals de piscina fins ara de 1000m a 1500m improvisant. però avui 1a sessió "forta" amb introducció alguns blocs amb pales i/o aletes que feia molt de temps que no els hi treia la pols.
1 a 3 sessions de còrrer per sota de l'hora, en plan tranquil,a excepció de la sessió que vaig fer amb el carles F. que com sempre acaben a "mort".
Dijous patinada nocturna per BCn, entre 1h i 2h... i ja en porto 6 aquesta temporada.

i ara que?

Tot apunta a que tornarem a fer amb el meu germà, la 1/2 de Mataró, i desprès, a treure'm l'espina de l'any passat i intentar superar els 60km a les 6h dels corredors.cat

i les grans reptes 2011?

UTMB. Els 5 punts per poder participar ja els tinc ... ara dependrà de la sort.
Extreman Salou, una mica en funció UTMB si o no.
Ironcat, si o si, si els calendaris de cross infantil no ho impedeixen, a per el 10 de 10. ;-)))
Marató BCN sub 3h.
Tri's blancs de Berga: 1 o els 2.
Tornar a fer alguna marxa d'esquí de fons.

I els reptes que estan allà, al fons de l'armari, al fons del cervell ...... però que estan allà per tenir una il·lusió, una motivació, i que estan perque són reptes físics en si o perque són atractius per la combinació esport/vacances:

Doblet marató Berlin: dissabte en patins i diumenge a peu
Creuar Estret de Gibraltar
Travessa de la Bocaina
IM Canada
IM Australia o New Zeland.
Fer el mateix any tots els tris llargs catalans: Jesus, Banyoles, Calella, L'Ampolla, Salou, Balaguer, Berga i Calella. (som uns privilegiats)
Tornar a Embrun
Potser l'Altriman
Marató Muralla Xina
Alguna marxa llarga d'esqui de Fons, per exemple La Transjuresienne.
Alguna cursa de 100km
etc........

Darreres lectures

2010-11-12T03:08:00.003-08:00

Jo mi vaig sentir identificat, al explicar com combina el treball amb els entrenaments, l'afany de superació, el patiment en algunes curses, en definitiva les múltiples combinacions de sensacions que tenim en el nostre dia a dia laboral/familiar/lúdic esportiu.

Excepcional la qualitat humana de l’Iñaki Ochoa de Olza, la seva filosofia de com ha de ser l’alpinisme, i com s’allunya dels convencionalismes i les rutines/forma de vida (casa i cotxe per exemple) per adaptar tota la seva vida entorn de la seva passió, puja muntanyes.

Llibre molt senzill del que potser esperes més aportacions a nivell d’entrenaments, però que en resum: fa enveja!! El “modus vivendi” de l’Arcadi fa enveja i et presenta maratons que jo desconeixia de tots els continents.

Primera novel·la que llegeixo d’aquest escriptor, reconegut per la seva trajectòria de novel·la negra, i que em va enganxar des del principi. I com a curiositat, el retrat que fa de els noves relacions comercials de Xina amb l’Africà, que esta deixant en fora de joc als occidentals que sempre han practicat el “win jo i les escorrialles per tu”.

Cap de setmana boletarire per el Berguedà

2010-10-11T08:00:00.007-08:00

.... i on a més de trobar bolets, vam poder seguir comprobant com els impresentables continuen fent malbé el bosc!!!

Galetes que resumeixen dos essències bàsiques de Berga, ....

Patum i Bolets

Els rovellons és camuflen, però, de vegades al creixer no queden tan amagats ...

I la collita sempre ve acompanyada d'una bossa d'escombreries plena com a mínim... gràcies a subjectes que haurien de tenir prohibida l'entrada al bosc per porcs !!!

que collons fot aquesta llauna sota del boixgrèvol??

I la 2a collita del dia tampoc va anar malament...

rovellons, llanegues negres, fredolics i molts camagrocs

Perquè parlem en català?

2010-10-07T01:36:00.002-08:00

(d'en Manel Fontdevila)

Podeu veure més vinyetes en aquest bloc: http://blogs.publico.es/manel/

Curses Setembre per tancar temporada

2010-09-27T01:03:00.014-08:00

Triatló Banyoles (4 set 2010) en 2h37min27s

Desprès de 3 setmanes de vacances i de no entrenar, no va anar tant malament com això...

Natació correcte.
Bici donant-ho tot, aguantant els grups fins on no aguantaba més, llavors queia fins que m'atrapaba el següent grup i aixins fins a uns 4 o 5 cops. Aqui se m'escapa el Carles Bou i alguns companys del CT Cíngles de Bertí, però veient la mitja que em va quedar al final, puc estar més que content d'aquest segment.
Cursa a peu anant a tot el que podia amb sobrecàrregues i amb 3 bones butllofes que vana anar sortint per còrrer sense mitjons sense haver-ho entrenat aquest any. Però no era questió de que m'atrapes el Joan Marc ni els companys del CT Ciíngles que vaig atrapar durant la cursa a peu, l'Isi i l'Enric.

la cara ja ho diu tot.

Resultats

Bona cursa i punt de retrobada amb amics, companys d'equip i amics blocaires.

31ena Matagalls - Montserrat (16 i 17 set 2010) en 13h52

Travessa que vaig fer amb l'amic David Butxaca, de fet la 2a d'aquest any, desprès de superar la dura Núria-Queralt per la d'aigua que ens va caure. No podiem fallar si voliem recollir els 2 punts que ens faltaben per poder optar a participar a l'UTMB 2011. Per tots dos es tractaba de la nostra estrena, en probablement la travesa més popular que es fa a casa nostra.

A punt de marxa, però encara ens quedava una estona i una passejada previa en metro i autobus fins a Coll Formic. En el meu cas, equipat amb la darrera adquisició, una motxila "Mckinley-Raidlight 10l", a Embrun.

El temps es va comportar. Va estar plovent mentres esperavem la sortida, però en el moment d'engegar, veient que anava afluixant, fora impermeables i a trotar. Al cap de poca estona ja es va aturar i vam acabar la travessa amb el cel ben estrellat i la lluna ajudant a la visibilitat dels camins. Alguns trams amb boira, alguns corriols embrossats i amb arbres al bell mig que et feien ajupir força per passar-los, algun tram curt de llosses relliscoses, però els grans trams de pista i el parar-se el temps imprescindible als controls i els avituallaments (revissant la Núria-Queralt deuriem perdre allà com 2h en aquetes aturades, encara que allà anavem molt tous i alguna va ser més que necessaria), van fer que assolissem un temps que no ens haviem plantejat en cap moment, per la poca preparació que portabem tots dos, a més d'algun ocellot que vam agafar en algun tram o altre del recorregut.

Fotos de la galeria del Mundo Deportivo: impressionant la 1a foto amb l'intendencia que porta hipercalòrica ;-))))

Els avituallaments molt correctes amb entrepans i brou alguns... i a mesura que els avituallaments s'acostaven a Montserrat, apareixien esl entrepans de nocilla i els donuts. La distàcia entre ells era d'uns 14 km aprox. A més, en alguns dels controls, ubicats entre avituallaments també tenien aigua per recàrregar bidons.

83ena Travessia Port de Barcelona (26 set 2010) en 56min03s

Aqui amb en Carles, que va fer una visita sorpresa tot aprofitant que ha tornat a engegar les sessions de cursa a peu. A veure si, a poc a poc, però sense pausa recuperem la grupeta bolibloc!!

i com en els darrers anys, tornem a coincidir amb l'Oscar, que per 2on any consecutiu em va tenir que esperar a l'arribada, felicitats crack !!!

He empitjorat marques els darrers anys, 48:07 (2008) i 51:48 (2009), i aquest any ja m'he acostat perillossament al límit de 60min. oscar ens hi possem de valent el proper any? i a per un sub 45min?

Resultats

I desprès de la dutxa exterior, per cert força mirons/es fent fotos, gravant videos o sense perdre detall ;-O ,

L'Oscar cap a fer un "pleno" de butifarras i jo cap a casa, fins la propera !!!

Amb aquesta cursa queda tancada la temporada 2010. Ara un període de "no curses" fins mitjans de novembre, i si no hi ha res de nou reapareixerem a la cursa del Camp de l'Arpa.

Embrunman 2010

2010-09-23T05:48:00.009-08:00

La decisió de prendre part a l’EMBRUNMAN2010 feia anys que estava pressa però sense data, un dels molts somnis que figuren al teu cap, sense data, però allà estan, fruit en part per ….
• el repte personal de superar una prova amb uns pendents a la bici llunys del meu abast,
• emular i viure en primera persona les històries escoltades, amb avidesa i en múltiples ocasions, de dos bons amics com són en Lluís Bartolo i en Carles Gamisans,
• confirmar que això de fer 40 anys, no és res més que una evolució i un pas més endavant, però res més que això, i que els reptes es poden superar amb l’edat que sigui preparant-se adequadament (això ho puc millorar ;-) ) i anant al ritme que pots assolir.

La preparació
Ha estat especial, diferent, sense enquadrar en cap esquema dels habituals que podem trobar en un pla d’entrenament, però almenys entrenant una mica més que d’altres vegades.
A l’hivern una mica d’esquí de fons, mitges maratons i la marató de Bcn en unes magnifiques 3h10.
L’habitual repòs postcursa meu, i llavors a per l’ironcat, però el cap de setmana anterior faig caminant (alguns trams curts trotem) amb el meu germà Bcn-Montserrat, que em deixa les plantes dels peus molt tocades, però tot i aquesta contrarietat, l’ironcat no va malament i l’acabo en 13h18. Descanso unes 2 setmanes, i desprès començo a fer tirades llargues en bici tots els caps de setmana, i quelcom de cursa a peu, però no massa, i la natació amb tirades de 1.200m a 2.000m.
El primer cap de setmana de Juliol, faig la Núria-Queralt (96km i 9500m de desnivell acumulat) amb en David Butxaca, desprès torno a reposar, gairebé 2 setmanes, forçat per haver-me quedat unes cames destrossades i uns peus amb unes bones butllofes. I a partir de llavors, 4 setmanes per el gran repte, la por entra al cos… buff!!!! Algunes sessions llargues de natació de fins a 3.000m, poca cursa a peu i tots els caps de setmana bici amb pujades i pujades, els portetes del parc del Montnegre entre Granollers i Dosrius, els faig del dret i del reves, i com a ports extres un cop el Turó de l’Home i Coll Fòrmic en el mateix dia, i un altre el Rasos.

La setmana prèvia
Darrers entrenaments per el Berguedà, amb dissabte 120 km pujant a Coll de Pal, i el diumenge una transició amb 60 km de bici, pujant als Rasos de Peguera des de cal Rosal, per la via més directe, o sigui cercant els pendents més drets.
La resta de la setmana fins el dia de marxa descans amb una mica de natació per treure nervis i dormint moltes més hores de les habituals, a més de seguir la dieta de la mama, que cuina com ningú ¡!!. Això era nou per mi, ja que la majoria d’anteriors “tri-226km” els enllaçava amb setmanes de feina i viatges express, per primer cop anava descansat a una cursa, i és nota molt !!!!

Dijous de matinada sortim amb la família cap a Embrun, i desprès de 730 km toca plantar la tenda, a mitja tarda, sobre un terreny dur amb força pedra, on em deixo un canell masegat al “barallar-me” amb les piquetes i les pedres.
El veí de tenda, és un voluntari veterà que ja em felicita, només per el fet d’estar apuntat per prendre la sortida, fins i tot fa reverencies… al•lucinem tots !!!

Divendres tarda recullo el dorsal i passo el 1er control de signatures amb en Miquel Morales (ens trobem a la cua). Desprès de conèixer la filla del Miquel i la Carmen, torno al càmping a recollir la família i ens anem a reconèixer l'Izoard... I bufff!!! 3h per fer 120km, i nomes una part per el recorregut, des de Guillestre a Briançon, i jo ho haig de fer en bici, COLLONSSSS!! A on m'he ficat!!!

Dissabte trec la bici de la furgo, la “reviso” i surto a rodar una mica amb la bici fins Embrun, ens creuem amb en Marc Rius, i torno per la Nacional que esta col.lapsada per restriccions de transit al fer tot el mati curses per canalla. La bici apunt, jo no ho se però si hem fet el viatge fins aquí, serà qüestió de provar-ho, no?

Plou des del migdia i plou i plou. M’estic acollonint per moments!!! Dubtes i dubtes!!!!! No para, i toca portar les bicis a boxes. Buff! Sembla que podem acabar com al 2006, amb els boxes inundats. Com que no para, amb el gore cap a boxes. Molta cua i ben tots acabem ben xops. Posposen el marcatge per l’endemà mati. ah! Abans de deixar la bici al box s'ha de passar control de firmes... sobre uns papers una mica mullats. Als boxes es deixa la bici vertical, repenjant la tija sobre la tanca, sembla que la bici s'ha de trencar, haig de moure les cadires per encabir la roda del davant, coses de ser grandot. Prenc la caixa de plàstic amb els dos bidons (a boxes tot el material s’ha d’entrar i treure amb la caixa de plàstic desmuntable, tant que algunes no aguanten ni la recollida del primer dia) i cap a recollir la família sota el diluvi. La pluja passà factura als peques, que acaben una mica empiocats.

Vaig a buscar pizzes per acompanyar una sopeta calenta, a més de bosses d’escombreries. Hem de sopar dins de la tenda perquè Sant Pere segueix regant l’hort.
Preparo al material, entre SMS d'amics animant-me, gracies a TOTS!! I miro de encabir-ho, ben endreçat dins de la caixa, i a mes ho poso dins de bosses d'escombreries per si dema segueix plovent i a dormir.

Diumenge
03:50h. Sembla que no plou i he dormit força be, gracies a la Rosa que ha anat a dormir amb els nens. Engego el fogonet per fer cafè i acompanyar l'esmorzar improvisat, Taboule oriental i iogurt amb cereals. Acabo de preparar les coses i cap a boxes.
Cua per entrar a boxes, per allà veig les primeres cares conegudes, en Marc Rius, Victor Dobaño i Eduard Barceló. La bici segueix allà, en una postura estranya però sembla tot en ordre i no s'ha encongit. Vaig a la cua dels WC. Passa per davant Marcel i l'animo, em mira tot seriós i concentrat, desprès veure que la batalla haurà esta dura amb el sud-africà, però que s'emporta la victòria, felicitats Marcel !!. Falten 15' quan entro al WC, i no hi ha paper... Doncs a "jugar" amb el cul brut. Corre-m'hi, 10' i encara sense neoprè, la bossa escombraries es trenca, al ficar el 1er peu, anem be,.... Ràpid, ràpid, ..sort que un jutge s'enrotlla i m'ajuda amb la cremallera...bufff!!! Cap a la sortida,.. Collons esta fosc de nassos i no veig les boies. Avanço entre la gent i trobo al Jon Arnedo a qui demano que m'expliqui on estan les boies i com orientar-se.

6:00h. Sortida... Estic al bell mig del grup, nomé tinc una opció, calma, surto amb la calma que si no reps per tots cantons i el dia es preveu llarg. El contacte amb l’aigua és agradable, esta a 22ºC. A la 1a boia tap i fa pudor (aigua d'un llac i tants peus removent-les). Fins la 2a boia tap, que per cert tenen un petit llum vermell, però massa petit per la negre nit que fa. 1er tram llarg i on nedo còmode seguint els nedadors que em precedeixen perquè la boia més allunyada jo no la veig… 3ª, 4ª i 5ª boia, amb comoditat sense gaires agòbios de gent, i semblà que força be de direcció. Punt d’inici 2ª volta, i sorpresa 29min i escaig!!! Comença a clarejar i em torbo còmode nedant i procuro nedar llarg aprofitant tota la meva envergadura. La natació força neta, i al•lucino al sortir, he baixat d'una hora per primer cop en un “tri-226”, feliç encara que suposo que deuen faltar uns 400m.

7:00h T1. Opto canvi total de roba i per netejar les posaderes amb les malles de la natació :-O. Total que inverteixo 10 minuts per vestir-me amb dos malles netes, top triatló, mallot ciclista, xaleco ciclisme, “manguitos” hivern, guants i mitjons, a més de portar un impermeable, per si un cas. Ah! Abans de sortir passo per el WC ;-OO

7:10h Bici. Amunt, amunt… sortim amunt. I comencen a passar-me ciclistes i ciclistes. Iniciem amb uns 6 o 7 km cap a dalt, amb algunes rampes duretes i on em costa trobar-me a gust. La temperatura és fresca i en alguns trams la boira fa acte d’aparició. Anem alternant trams de pujada amb baixades sinuoses, tot per carreteres estretes, i aixins fins al km 35 on entrem a la general per tornar cap a Embrun. En el tram de baixada per agafar la “nacional” trobem el primer ciclista accidentat que no ha fet un revolt i ja l’havien abrigat amb una manta tèrmica tot esperant l’ambulància.
A Embrun sortim de la ctra. principal i agafem carreteres secundaries amb tobogans però tendint a anar pujant. Km 60, porto un promig per sobre dels 24km/h, vaig bevent i menjant amb regularitat, em trobo a gust gaudint del moment, vaig amb bones sensacions i per sobre de els referències i ritmes que m’havia marcat per passar els talls…
Tornem a la ctra. principal per desviar-nos, al cap de poc cap a Guillestre i allà iniciar el camí que ens ha de portar a coronar l’Izoard. Per aquí ens creuem amb el Miquel Morales, ens informen de l'estat físic de l'altre, ens donem ànims i ell ràpidament se m’escapa. Un tram preciós per unes gorges i un tram de fals pla paral•lel al riu Guil, fins arribar a la cruïlla que ens porta cap al cim, queden 12km fins dalt. Primeres paelles amb trams del 6% al 10%, on passem un cicloturista amb un remolc “enorme” i que no e puc estar d'animar-lo (com pot pujar carregat amb alló per allà!!!! ), fins al poble d’Arvieux on suavitza una mica en una zona de paisatge alpí preciós. Per passat el poblet de Brunissard adreçar-se la carretera amb trams del 13%. Entrem en un tram revirat per el mig del bosc amb trams del 8% al 11%, i arribem a la Cassé Déserte, la part lunar d’aquest port, amb un tram de 500m de descens i els darrers 2 km amb trams de fins al 12-14%.

He fet cim!!!! Content, al meu ritme 7-9km/h als trams més drets, però he arribat amb més de 1h30 d’avançament respecte l’hora de tall, que era l’objectiu.
M’abrigo, menjo quelcom de l’avituallament i em llenço cap a Briançon. Per davant uns 25 km de baixada per una carretera molt ample i en bon estat fins l’entrada a Briançon, a més de tenir prohibida la circulació els cotxes en sentit contrari, fent que puguis traçar molt còmodament els girs.
Un cop passat Briançon, em trec l’impermeable, el “xaleco” i els “manguitos”, i creuem la ctra principal per entrar en ctres secundàries en mal estat durant uns 40 km. Alternem trams de pujada, amb plans, baixades i més pujades. Per la dreta anem vorejant una turmenta que fa que el vent entri fort en alguns trams, i fins i tot alguna ràfega molt forta, però res que no haguem entrenat per l’Abret participant a l’ironcat ;-))) . I també ens mullem en algun moment.
De cop i volta pintat al mig de la calçada,

Bahhh !! deu ser l’avís d’una corba dolenta i amb grava... però, no és la paret del Pallon, canvio plat, però em quedo al 23.. i no passa d’aquí.. apali, em poso dret i començo a passar gent, i aixins uns 2 km, amb unes rampes de c.... fins que no puc més, ara si que m’he passat de voltes ..... i paro a fer entrar el 27 !!!! i no entrava per apajarat!!!, m’estava barallant amb els plats i no amb els pinyons grrrrrrrrrrr !!! sort que un espectador em dona una empenta per arrancar, i acabo els 500m que em quedaven de pujadeta....

Passat Guillestre tornem a creuar la ctra. Principal i desfem el camí cap a Embrun per un altre tram de puja-baixa.... fins arribar a Embrun, km 177 on ens enfilem cap el Chalvet, uns 8 km a un 7-8% i amb trams al 11%, res com una bona traca per acabar una festa ... pim-pam, pim-pam, 7-9km/h i cap a dalt...bufff !!! i desprès baixar amb calma per uns carrers en molt mal estat, però ja esta, superat amb més de 1h de marge el que em feia més por d’aquesta cursa, estic als núvols !!!

T2: 10h02min de cursa. Em trec capes, canvi de mitjons i bambes, visita al WC químic, agafo el got i cap a córrer. Mentres em canvio esta arribant en Víctor del Corral, 3er.

1er revolt dins de boxes i el got ja cau de l’anella de suport que ens van donar per posar al cinturo.. a la merda l’anella (la llenço al terra de boxes), i el got a la mà - per no embrutar ens fan portar el got als corredors, i de fet em semblà una obligació més que correcte –
Surto de boxes, i una jutgessa que em crida, no l’entenc, estic creuat per el got.... al final l’entenc, vol que em posi el dorsal amb la cinta a l’alçada de l’estomac, ho faig a contracor perquè la zona abdominal em molesta. Bé, a la que surto del seu camp de visió, torno a baixar el dorsal.

Vaig “massa dora”, i no veig a la família, fins i tot com passem per la vora del càmping, paro a l’alçada d’on tenim la tenda per mirar per un forat de la tanca, a veure si estan per allà, però no hi ha sort. (la gent no deuria entendre que feia allà parat)

La cursa a peu consisteix en dos voltes que s’inicien voltant el Plan d’Eau, pujada cap a Embrun – en 1500 m puges un desnivell de 400m -, baixes tot el desnivell, en menys d’un km, del centre cap a un tram d’horts, llavors te’n vas a cercar un tram de ctra., que ja hem fet amb la bici al matí, amb 3 0 4 tobogans que et collen, i des de Baratier enfiles en baixada cap a Embrun, on desfàs la volta al Plan d’Eau, dones la volta als boxes i passes per la vora de la meta.

En la 1a volta “no corro”, que faig tant dora aquí?, on esta la família? Entre unes coses i unes altres, la veritat no estic mentalitzat per córrer, per mi Embrun acabava a la T2, aquell era el meu repte, i no estava preparat mentalment per fer la marató. Faig totes les pujades a peu i els avituallaments, però cap allà el km 17 m’adono que queden una mica de 3h per fer un sub15h, i això em desperta una mica, i a partir d’allà començo a “córrer”. Al centre del poble i al voltant dels poblets i cases, la gent t’animà per el nom –porten el llistat de triatletes que ha imprès l’organització -, fins i tot amb algun grup gran fem una onada, molts moments “gallina de piel”.

Al final de la 1a volta ens trobem amb la família, més “gallina de piel”, ja estaven patint pensant que no havia passat la bici.

A la contrameta atrapo al Miquel Morales, que em passa al aturar-me a l’avituallament. Al sortir de boxes m’abrigo, que hi ha una turmentà acostant-se, i quedem per veure’ns al final de la volta al llac.

Km 24, ens tornem a veure i ens citem al mateix lloc per dintre de 2h ;-)))))

Passat el centre d’Embrun, per cert preciós, cau una tromba del quinze, durant 3 km quedem xops de dalt a baix, per el tram de baixada la carretera és un petit riu... “accelero” per no agafar fred. En un avituallament dissolc un power-gel amb aigua, i semblà que baixa... vaig mantenint el ritme i ja no m’aturo a cap pujada a caminar i gairebé a cap avituallament. Passat Baratier atrapo al Miquel Morales que vaja amb la família cap a meta (felicitats per la gran cursa i més venint sense entrenar per els problemes d’esquena).. ens saludem, i tiro, que la família esta passant fred, i ja han esperat prou al seu pare.. un cop més...

Arribo al llac, i allà estan esperant-me sota els paraigües, que comencen a caure gotes,.. i ens emplacem a meta, on els dic que vull que entrin tots amb mi, que el darrer regal d’aniversari el recollírem junts..... la medalla de finisher !!!!!!!!!!

Gràcies família !!!!!

I Embrun a reveure !!!!!

(si podeu, aneu-hi, totalment recomanable aquesta cursa)

http://www.embrunman.com/

Parcials:

Resultats amb detall parcials: http://results.racetectiming.com/LiveLB.aspx?CId=68&RId=47&EId=3

Ara o mai !!!!!!!!!

2010-08-05T02:36:00.001-08:00

http://www.araomai.cat/

5h de BTT de Llinars del Vallès (by Sergi Grifol)

2010-08-04T07:49:00.003-08:00

Hola de nou,

Els organitzadors d'aquesta cursa em van demanar que els muntés un video.
Hi veureu a un varies vegades campió del mon de la disciplina, Tomàs Misser (de Llinars), a varis integrants de l'equip Segu (de les Franqueses, algun ha estat professional de carretera), que van rodar durant 5 hores al circuitet........

espero us agradi. (no us perdeu el final)

ah, i passeu-lo als amics que facin bici, que els agradàrà veure per on es pot pedalar sense baixar de la bici!!! ...

Enllaç al video http://www.vimeo.com/12155240

**** Muntatge video i texte d'en Sergi Grifol ****

Ara o mai

2010-08-04T03:33:00.007-08:00

Petició

Un grup de ciutadans de Catalunya, després de constatar que la unitat d’acció dels dirigents actuals de les organitzacions independentistes no s’ha aconseguit, volem promoure una recollida de signatures per demanar a aquests polítics que es declaren a favor de la Independència que:

Es deixin estar de problemes personals.
Es deixin estar de protagonismes.
Es deixin estar de lluites de poder.
I que s’uneixin i presentin una candidatura única per aconseguir la independència.

L’únic objectiu d’aquest escrit es demostrar als nostres representants la gran quantitat de gent que anhela aquesta unitat, i fer canviar la seva actitud actual. Si milers de persones s’hi adhereixen això serà possible.

Adhesió

Si us voleu adherir, entreu a: http://www.idlu.eu/index.html

Ara ja esta penjat en un domini català: http://www.araomai.cat/

.. el camí cap el 9è ironman ha arrancat ....

2010-05-19T03:12:00.003-08:00

EMBRUN MAN TRIATHLON

Votre inscription s'est correctement déroulée/Your registration was correctly done.

Bon entrainement/Have a good training

per més info d'aquesta prova, cliqueu aqui: embrunman

Crónica Ironcat 2010: 13h18m22s

2010-05-18T04:21:00.009-08:00

Avís per possibles lectors.... el post ha sortit llarg de nassos i amb trams espessos, potser provocats per la ressaca del vent ;-)))

1:07:20 - Natació

1:14:37 - Volta 1 bici + T1
1:10:28 - Volta 2 bici
1:18:00 - Volta 3 bici
1:21:18 - Volta 4 bici
1:24:44 - Volta 5 bici
1:25:21 - Volta 6 bici

9 :01 :51 Natació + bici

1:20:58 - Volta 1 a peu + T2
1:32:53 - Volta 2 a peu
1:22:38 - Volta 3 a peu

13:18:22 - Ironcat2010.

Els dies previs són estranys, això de córrer a casa i no tenir que fer grans equipatges, ajuntat a seguir portant el ritme de treballa habitual, fan que no hi pensis gaire en el que se’t ve a sobre, potser no et mentalitzes prou però també té el costat positiu, els nervis s’arrosseguen menys temps.

Els dies previs toca fer la llista del material a portar, comprar a Esportissim els gels i les barretes, i divendres hidratar-se i hidratar-se (això em farà patir de valent la darrera mitja hora de viatge fins a l’Ampolla ;-))) )

Sortim tard divendres, però com que l’Enric ja em recull el dorsal, un esta tranquil, i cap a les 21h arribem a l’Ampolla…. Descarregar, instal·lar-se a l’Hotel Roca Plana i a buscar lloc per sopar, i anem a ensopegar a una pizzeria “desbordada” on costa, deu i ajuda, acabar de sopar, plats que surten en comptagotes… però bé a quarts de dotze hem aconseguit sopar. Ens trobem amb l’Enric a l’hotel i em passa la bossa del corredor, comentem la jugada i a dormir una estoneta, no suficient però almenys una mica.

4:50 despertador i amunt…. Crema solar i cap a esmorzar.

6:00 a recollir les bicis a un garatge que té l’hotel a 5 minuts. Col·locar placa nro dorsal i cap a boxes.

6:20 entrem a boxes i ja veiem com bufa.. Retrobament amb companys de múltiples batalles anteriors, des de dins Robert, Cesc, Pep, Enric, Salvador, Jordi, etc…. i altres des de la barrera Dani, Ferran, Oscar, Roger, etc….el vent fa de les seves, cascos que volen, bicis que voleien a les barres dels boxes (les cabres que no toquen a terra, la meva com és grandeta toca a terra i voleia poc)… opto per deixar tant el casc com la cinta del dorsal lligades al quadre de la bici, i tot el material de la T1 i T2 dins de la bossa per no trobar a faltar res al sortir de l’aigua.

Vaig cap a la platja, cremallera... i collons!! Si porto les dos ulleres a sobre... sort de l’Oscar que li faig un crit i n’hi puc passar unes, les equivocades, ja que les més fosques haguessin anat millor quan el sol picava a la cara i costava veure la boia. La hidratació ha estat bé, ja que just abans d’arrancar puc pre-escalfar el neoprè.

7:00 MECCCCCC ¡!!! L’aigua és nota freda i hi ha trànsit fins a la 1ª boia. Desprès ja puc començar a nedar més còmode. La “L” exterior del quadre de natació esta “mogudet”, però menys que al 2007, i per compensar-ho la part interior tens corrent a favor i, al estar a tocar de la platja, gairebé és com una piscina. 1a volta al sac, a per la 2a amb molèsties al plec dels colzes per fregament amb el neoprè, i combinat estones de bones sensacions amb estones de menys, superem la natació, que en la 2a volta semblà que augmenta el centrifugat en alguns trams... Enfilem l’espigó, pixadeta abans de sortir de l’aigua per “escalfar”, incremento el número de batudes de peus per intentar activar-los i cap a la sortida.

8:07 T1. Collons, estic grogui, em poso dret com puc ... buffff !!!! amics animant i jo amb prou feines puc córrer dret. Obrir bossa i, aquest cop opto per portar roba de ciclista, els “manguitos clàssics”, mitjons, etc... i a per el 2on segment, desprès d’una transició lenta.

8:i pico. Iniciem la bici, 1er tram amb vent de cul i vas com una moto, uns 9 i escaig km, a 40 km/h sense patir gens, però al enfilar la carretera de Camarles fins el punt de gir, la primera paret del dia, o sigui la primera sèrie contra el vent, de les 12 que haurem de superar per tenir dret a lluitar a al marató per revalidar la condició de finisher. 4 km contra el vent, que per ser la 1a volta els superes... però els 9km per finalitzar la 1a volta ja és una altre cosa, i vas veient com la velocitat promig va baixant sense poder-hi fer res, més que agafar la bici fort, per no anar a recollir arròs, i pedalar sense parar.Ja és veu en els temps per volta, com l’esforç físic es va pagant, a més de que el vent cap a la 3a volta passa de fort a molt fort, de velocitats de 16km/h a trams a 11/13 km/h i gràcies.

El menjar i beure l’adapto als trams amb vent de cua... vaig combinant barretes i plàtans al km15 del circuit amb Powergels arribant a l’Ampolla, a més de tres entrepans que em passa la dona al km 60 i 120, tot això regat amb aigua, Recuperation, Isostar i Coca-Cola. Faig alguna parada extra als avituallaments per omplir el bidó de l’aigua, posar crema solar i per deixar de pedalar una estona, a més de 3 o 4 aturades a buidar dipòsit.
El vent va passant factura física i mental... no et mous, el casc i la bici xiulen a ritme “verano azul" en més d’un tram amb vent en contra (efecte del vent i no de la paranoia mental que pot semblar que patia llavors),..... la possibilitat de deixar-ho estar se’t va creuant per davant, la paraula abandonament s’escola per el cervell però aconsegueix-ho fer-la fora, ja que per sort a les últimes voltes, entre els ànims del Cesc, Jordi M., Salva, els gestos d’ànims i els crits per persistir en la lluita contra el “cabró d’eolo” (perdoneu el vocabulari, però es que va estar tocant el que no sona tot el sant dia) d’en Joan Marc, a més dels 4 riures que vam fer amb en Miguel Martinez, debutant a la distància i que ens vam conèixer allà, al bell mig del delta, lluitant i patint per sobreviure, a potser els pitjors 180km en bici que recordo, o almenys a l’alçada de l’IC07 i LZ06.

16:02 T2. Miracle, he sobreviscut, ara a treure’s la roba de bici i a córrer, per fi !!!!!!!!!!!!

Surto “ràpidet”, com ve sent habitual engego a córrer a un ritme alt (respecte al ritme que acabo corrent) els primers 2 km, i desprès ja em posa a lloc la tralla del dia. Les dos primeres voltes les faig corrent,a excepció d’alguna aturada als avituallaments i una altre per motius fisiològics. Al tram del port, el Nil tiba de mi amb la bici, i per allà tinc la família animant, de fet porten tot el dia aguantant el sol i el vent, i patint per veure si arribo a cada volta.
A la 3a volta atrapo el Joan Marc, que esta amb problemes estomacals però aguanta el tipus i va caminant, l’acompanyo un tram, ja que no vaig fi. Engego, però el tram de terra cap al punt de gir, a la bassa de les olles, camino, vaig “apajarat” i no em veig en cor de veure ni menjar, tinc la panxa saturada.... arribo a l’avituallament, i ho provo, caminar un gel amb 33cl d’aigua, a veure si em recupero... al retornar a l’asfalt arranco al "tran-tran", i semblà que vaig reviscolant. Al passar per contrameta, ataco 2 trossets de pizza que em senten de cine i a córrer. En aquesta volta, torno a coincidir amb el Miguel i fem un tram junts, ens presentem i parlem de l’Ironcat i dels camins seguits, respectivament, i que ens han fet coincidir passats el km 204 del IC10. Arribant a la bassa de les Olles ens separem semblà que jo torno a anar millor i puc augmentar una mica el ritme, i ell prefereix anar més suau. En tot això, hi ha un tram que m’acompanya l’Oscar i un altre el Dani, que va bé per parlar i relaxar-se mentalment, encara que no sigui legal, però per la tropa ens fan la vista grossa. El Salva va per davant, però avui semblà que el podré atrapar i reduir la diferencia abismal de curses que porta ell entrant per davant meu. L’atrapo a la 5a, crec, i ja vaig més refet ... vaig aguantant ..... contrameta, senyals a la família, en 1h acabo,.. final 5a volta, em 40 minuts arribo .... en Joan marc s’ha refet, miracles de l’orxata, del persistiré, o del que sigui, però s’ho esta “currant” de valent per arribar a ÍTACA, i a fe de deu que s’ho mereix, com ningú. I a partir d’aquí, no té història, vaig fent a 5min/km alts.. fins a meta.

Ja hi sóc, joia d’haver assolit el repte per 8a vegada, no ha estat gens fàcil, el Nil apunt per entrar a mi, la Xènia esta empiocada i decideix no entrar.... el Nil tiba del seu pare i FET !!!!! ... ostres la Xènia ha decidit que es vol afegir a la festa... tard però també s’apunta.

Bufffffffffffffffffffffffffffffff !!!!!!!!!! per fi puc relaxar-me.

Gelat, aigua, dutxa, ....... i a esperar el moment .....

..... Joan Marc creua la meta envoltat dels seus, i de molts amics triatletes que no ens hem volgut perdre el moment, altres via telèfon li han fet una trucada en el darrer km, altres via e-mail o sms ho han seguit a la distància........ plors, riures, abraçades, per fi, s’ha fet justícia !!!! chapeau Joan Marc !!! (enllaç bloc Joan Marc)

Fotos gentilessa d'en Dani "lo reporter intrepid de l'IC10" - moltes gràcies -

Seguiment ironcat en directe per "no facebookeros" gràcies al Dani

2010-05-14T04:03:00.002-08:00

http://picasaweb.google.es/dani.canadell/Ironcat2010#5470471016694513922

"que dios reparta suerte, porque como reparta justicia va a caer la de dios"

alea jacta est,

Jordi

Seguiment Ironcat 2010 en directe per en Dani Canadell

2010-05-13T00:46:00.002-08:00

Moltes gràcies Dani !!!!!

Us adjunto el missatge que ens ha passat en Dani a uns quenats dels que dissabte estarem donant el "callo":

Hola! El dissabte estaré per L'Ampolla a veure l'Ironcat, i faré algunes fotillos que intentaré penjar al Facebook ipso facto (poca qualitat per estar fetes amb el mòbil), escriure algun missatge al vostre mur, i llegir-vos algun missatge d'ànim si algú us l'envia durant la cursa. Així que si ho voleu comentar als vostres contactes, l'àlbum de fotos és públic i es pot veure a:

Enllaç a l'album

Que tingueu tots una bona cursa!

Dani Canadell

menys de 4 dies per... l'ironcat

2010-05-11T08:46:00.003-08:00

Sóc un privilegiat, ja que puc afrontar un nou repte amb la màgica distància per alguns sonats
-cada cop en som més- del triatló de llarga distància.

El VII Ironcat, suposa la 3a participació a l'Ampolla i la 8a a la distància, però cadascuna diferent, per el camí traçat fins arribar a l'hora "D" i per les circumstàncies que et vas trobat al llarg de la prova, i on l'experiència pot ser útil per apaivagar una mica els nervis però poca cosa més.

Aquest cop el llistó me’l he posat alt, no perquè vulgui anar molt ràpid, sinó perquè el dissabte se’m va acudir anar a fer el GR6, i 52km encara que es facin en gairebé 10h deixen la seva factura, i a hores d'ara encara estic intentant assimilar-los, tant muscularment com regenerant la planta del peu esquerra. Però com allò important és el camí que recorrem, jo estic molt content d'haver pogut fer-ho amb el meu germà... feia molt temps que no compartíem tanta estona, i va estar molt bé.

Objectiu

"gaudir" en un entorn immillorable, amb el recolzament d'amics i família

Èxit

Acabar

Victòria

sub 12h (per ara només 1 cop i 2 fregant el travesser)

Ah! per fi he actualitzat el capçal del bloc:

20100425 "B" Banyoles

2010-04-30T01:29:00.005-08:00

Banyoles al sac en 4h33min31s.

Classificació cat. masculina: 352 de 484.
Natació: posició 199 amb un temps de 00:24:54.

Bici: posició 448 amb un temps de 02:37:09.
Cursa a peu: posició 241 amb un temps de 01:31:28.

Distàncies... 1500, diria que una micona més de 70km a la bici i la cursa a peu
vora els 19km.

Prestacions o prestancia?

El desplaçament fins a la sortida és llarg, gairebé 1km, i clar s'ha d'anar comode, com a casa ;-))))

Natació: no calia retallar l'aigua, es podia aguantar bé la temperatura. Sorprès per els 24min. Al principi agobiat per els cops, però desprès em vaig arribar a trobar a gust, nedant llarg tot i els pocs metres que porto aquest any.

Bici: transició lentissima, em posso mitjons d'hivern, top equip i mallot, 2on culotte,..... etc. Surto "rapid" en l a 1a recta, però a la 1a pujada ja em quedo clavat, no vaig fí. Portaba un promig de 30 a la 1a volta, de 29km/h al peu de la 2a pujada d'Esponellà, i 28 i escaig al final. Per ser
jo, és un bon ritme, però comparat amb la resta de triatltes... doncs fluix.. com va la gent!!!! i la 1a pujada no va ser que em claves, sino que els altres van molt, però que molt forts !!!

Cursa a peu: genoll oblidat, ni una molestia ("mi no entender", dolencia psicosomàtica precursa?). Surto a bon ritme, passo a l'Oriol dels Trisidents reconvertits en Runners ...., se m'engantxa i decidim anar junts (ell ja porta 1 volta).. i fem junts 1,5 volta fins que jo paro a pixar.... i segons el seu FR305 anem a un ritme de 4:30, al·lucino, mai havia anat a aquests ritmes. Però desprès de la parada i prendre un powergel, molèsties abdominals/estomacals i baixada mental, faig 1 volta a ritme més tranquil, suposso que per sobre de 5.. i la darrera 1/2 volta torno a pujar el ritme... diria que els gairebé 19km van
caure en 1h32min.

Per consultar els resultats feu click aqui.

Sant Jordi 2010 (la data del retorn al món blocaire)

2010-04-22T22:42:00.005-08:00

Feliç Sant Jordi a totes/tots !!!!!!!!!

..ejem, ejem ... molts dies d'inactivitat blocaire, però no de curses i activitats diverses pendents d'explicar, però mentres la roda segueixi girant a un ritme demòlidor, un és fixa prioritats i s'arriba fins on s'arriba ;-)))

Llibres escollits aquest any:

"Córrer per ser feliç. 42 motius i 195 raons per córrer" d'Arcadi Alibés.
"De què parlo quan parlo de córrer" d'Haruki Murakami.
"Tinc més dubtes (El petit llibre del català correcte, 2) de Rudolf Ortega.
"Bajos los cielos de Asia" d'Iñaki Ochoa de Olza

B O N D I A D E L L L I B R E !

I si voleu fer regals virtuals:

Regaleu mots (en paper · virtuals) · Regaleu frases

O us podeu passar per el Bolibloc, a Sant Quintí 39, 08041-Bcn,
amb la millor llibretera de BCN, l'Anna

o fer-li la comanda per e-mail: comandabolibloc@terra.es
i us buscarà el llibre !!!

Cursa dels Nassos 2009

2010-01-01T01:38:00.007-08:00

LlocGral: 1186
T_Final: 42:11
mKm: 4:14
T_K5: 21:31
LlocK5: 1.462
LloCat: ME-495
NomClub: GRUPETA BOLIBLOC

Bona cursa de menys a més i sense molèsties al vast intern !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ara a planificar els "entremessos" per el 2010, un cop que els plats principals ja estan bastant definits, Marató Bcn sub 3h, Ironcat, sumar punts per l'Ultratrail 2011 (Núria-Queralt i alguna altre oer sumar els punts necessaris) i algun LLD a la tardor (l'Irontest UPC2010 si al final l'organitzem) per intentar el 3 de 3 en un any i possar la 10ena marca a les cames ;-) .

Però primer, disfrutar de cada dia a fons i els reptes ja aniran venint.

BON 2010 a tot@s

3er sprint: Cursa a Peu pel Ripoll - 9,2 km - 26 desembre

2010-01-01T01:25:00.003-08:00

Retrobament amb el David Aleu i el Robert.

Pluvisqueja, temps rufol, no hi ha guardabosses..... "escalfament al cotxe".

Aplico crema per escalfar musculatura al vast intern dret tocat, i surto a escalfar.

Arranquem del bellmig del camp de gespa de la pista d'atletisme, i com estic endarrerit, esprint per avançar ja que el tram fins a agafar la llera del riu és un embut.

1a fangarrera al camp de futbol, creuar ponts, asfalt, més fang, més ponts, passat el km 4 la cama comença a ressentir-se de la lesió...km 5 i baixada (a la foto surto encara que no s'em veu gaire)

Intento aguantar el ritme per sota dels 4:30 com puc i no perdre les bambes en les diferents trams de fang que anem trobant.

Pujada final, aqui si que la cama dona per el sac :-O ... però ja és el sprint final.

LlocGral.....T_Final...mKm
137......39:58........4:21

Resultat bo donat que encara no m'he recuperat de les molèsties que em van fer plegar a les 2h i escaig d'haber-se iniciat les 6h dels corredors.cat, i que estic anant de cursa en cursa ;-)

I aixins es com vam quedar....

.... per la rentadora.

Bones festes i prosper 2010 a totes/s

2009-12-24T05:55:00.003-08:00

Doncs això, desprès d'un 2009 "horribilis" per la nova companya de viatge que ens ha sortit a tots, la "Sra. Crisis"... i que espero poguem anar deixant endarrera, a poc a poc, però endarrera.

Bones festes i millor 2010, i que tireu endavant tots els projectes que us proposseu!!!!!

I quan estigueu baixos de moral, recordeu que tot es va iniciar amb una victòria....

2a etapa sprint final 2009

2009-12-13T13:35:00.002-08:00

Foto gentilessa Oscar (de dreta a esquerra): Oscar, Andreu, Txema i hdfcat

LlocGral..... T_Final..mKm
308......... 1:31:10......4:20

Avui he tret cap a Vilanova, amb l'objectiu d'atacar 1h30 i seguir l'estela del dominador de la lligueta boliblocaire, en Coyote.

Aquest matí he recollit l'Oscar i cap allà en fet cap.... i quin dia, lleugera pluja que amb el fred que ha fet, li ha donat més duresa a la cursa.

Allà ens hem trobat amb dos companys d'equip de triatló, CTCB, el Txema i l'Andreu.

Sortida mal ubicats i anem avançant com podem la gent.
km 2 en Txema accelera i jo surto a darrera.
km 5 marxa en Txema, no aguanto el seu ritme.
km 11 n'Andreu m'atrapa i tiba de mi endavant..."aquell cap pelat d'allà davant del Prat és un rellotge en fer 1h29"... desprès, resulta que no ho era, però ens ha ajudat a continuar apretant de valent.
km 14 el passem amb opcions de marca.
km 15 agafo ampolla aigua i l'Andreu fot una apretada, es troba amb forces, jo no el puc seguir, i pateixo en els trams de pujada de la ctra de Cubelles. A aquesta alçada de cursa els peus ja estan xops de passar bassals.
i aguantant com puc... 1h31m10 temps xip i segons FR301 1h31m08 i 21,370 km.

Pijor parcials el km1 amb 4:41 i el km20 amb 4:43,.. vaja que aqui s'en ha anat l'objectiu ;-))), i curiós, el millor el km19 amb 3:56 segons rellotge.

I una mostra del fred que hem passat a l'arribada ....quan arriba l'Oscar recupero claus del cotxe, i l'espero dins embolicant amb la manta... i els 100m que ens separen del pabelló amb les dutxes els fem en cotxe, estem glaçats. (això deu ser que s'acosten els 40 ;-) )

1a etapa sprint final 2009

2009-12-11T09:36:00.003-08:00

Foto gentilessa jag75 (de dreta a esquerra): hdfcat, entrinandu, jag75, sprintcraig, kevin, i a sota dVp.

LlocGral..... T_Final..mKm...Punts...T_2008
1131...... 1:45:22....5:00...131,61...1:54:37

Passat el 1er esglaó, sense assolir el sub 1h45 per el meu germà..... ara a per el 2on, amb l'ironyoyito

Sprint final 2009 o ....

2009-12-04T00:27:00.005-08:00

..... "arranca Jordi, arranca per .... "

Un s'ha de possar les piles i contra la monotonia del dia a dia, i la puta crisis dels ..... , res millor que còrrer cap de setmana si i el següent també:

6 des: Mitja Mataró amb l'objectiu portar el germanet a fer 1h45.

13 des: Mitja Vilanova amb l'objectiu de retxianr com bufals amb l'ironyoyito i intentar 1h30.

19 des: 6h correcats. Intentar sortir amb el Toni a un ritme entorn 5:30 i veure-les venir, mentrès els peques participen als jocs infantils.

25 des: Travessa pantà Baells (Lluís/Cesc la tornem a fer?)

I per acabar l'any, i amb l'únic objectiu de guanyar la lligueta bolibloc:

26 des: Cursa del riu Ripoll a Sabadell (9,2km)
27 des: SS Masnou (10km) pte inscriure'm.
31 des: SS Bcn (10km)

La setmana esportiva va arrancar ahir (portaba 3 dies d'arrossegament mental total.. s'ha de girar la truita!!!) amb la 1a sortida de la grupeta en patins en línia amb ruta per Rogent, Diag. Mar, P. Garcia Faria, Rbla Poble Nou, Diag. Mar i Rogent. Ahir erem 3 de 4... algú més s'apunta? ah! nivell asequible per tothom, ara... a la primavera ja en parlarem ;-) ara, un patinador de nivell avançat i els altres en procès de formació

La dignitat de Catalunya (editorial redactada i publicada per 12 diaris catalans)

2009-11-26T01:53:00.004-08:00

Adjunto l'editorial públicada avui, 26 de novembre, per 12 diaris catalans, i que suscric.

Ja n'hi ha prou !!!!!!!

Aquest editorial que publica EL PERIÓDICO en defensa de Catalunya ha estat redactat conjuntament pels 12 diaris les capçaleres dels quals figuren al peu.

Després de gairebé tres anys de lenta deliberació i de contínues maniobres tàctiques que han malmès la seva cohesió i han erosionat el seu prestigi, el Tribunal Constitucional pot estar a punt d’emetre sentència sobre l’Estatut de Catalunya, promulgat el 20 de juliol del 2006 pel cap de l’Estat, el rei Joan Carles, amb el següent encapçalament: «Sapigueu: que les Corts Generals han aprovat, els ciutadans de Catalunya han ratificat en referèndum i Jo vinc a sancionar la llei orgànica següent». Serà la primera vegada des de la restauració democràtica de 1977 que l’alt tribunal es pronuncia sobre una llei fonamental ratificada pels electors. L’expectació és alta.L’expectació és alta i la inquietud no és escassa davant l’evidència que el Tribunal Constitucional ha estat empès pels esdeveniments a actuar com una quarta Cambra, confrontada amb el Parlament de Catalunya, les Corts Generals i la voluntat ciutadana lliurement expressada a les urnes. Repetim, es tracta d’una situació inèdita en democràcia. Hi ha, no obstant, més motius de preocupació. Dels 12 magistrats que componen el tribunal, només 10 podran emetre sentència, ja que un (Pablo Pérez Tremps) està recusat després d’una espessa maniobra clarament orientada a modificar els equilibris del debat, i un altre (Roberto García-Calvo) ha mort. Dels 10 jutges amb dret a vot, quatre continuen en el càrrec després del venciment del seu mandat, com a conseqüència del sòrdid desacord entre el Govern i l’oposició sobre la renovació d’un organisme definit recentment per José Luis Rodríguez Zapatero com el «cor de la democràcia». Un cor amb les vàlvules obturades, ja que només la meitat dels seus integrants estan avui lliures de contratemps o de pròrroga. Aquesta és la cort de cassació que està a punt de decidir sobre l’Estatut de Catalunya. Per respecte al tribunal –un respecte sens dubte superior al que en diverses ocasions aquest s’ha mostrat a si mateix–, no farem més al·lusió a les causes del retard de la sentència.

Avanç o retrocés
La definició de Catalunya com a nació al preàmbul de l’Estatut, amb la consegüent emanació de símbols nacionals (¿que potser no reconeix la Constitució, al seu article 2, una Espanya integrada per regions i nacionalitats?); el dret i el deure de conèixer la llengua catalana; l’articulació del Poder Judicial a Catalunya, i les relacions entre l’Estat i la Generalitat són, entre altres, els punts de fricció més evidents del debat, d’acord amb les seves versions, ja que una part significativa del tribunal sembla que està optant per posicions irreductibles. Hi ha qui torna a somiar amb cirurgies de ferro que tallin de soca-rel la complexitat espanyola. Aquesta podria ser, lamentablement, la pedra de toc de la sentència.No ens confonguem, el dilema real és avanç o retrocés; acceptació de la maduresa democràtica d’una Espanya plural, o el seu bloqueig. No només estan en joc aquest o aquell article, està en joc la mateixa dinàmica constitucional: l’esperit de 1977, que va fer possible la pacífica transició. Hi ha motius seriosos per a la preocupació, ja que podria estar madurant una maniobra per transformar la sentència sobre l’Estatut en un verdader tancament amb pany i forrellat institucional. Un enroc contrari a la virtut màxima de la Constitució, que no és sinó el seu caràcter obert i integrador. El Tribunal Constitucional, per tant, no decidirà únicament sobre el plet interposat pel Partit Popular contra una llei orgànica de l’Estat (un PP que ara es reaproxima a la societat catalana amb discursos constructius i actituds afalagadores).

Els pactes obliguen
L’alt tribunal decidirà sobre la dimensió real del marc de convivència espanyol, és a dir, sobre el més important llegat que els ciutadans que van viure i van protagonitzar el canvi de règim a finals dels anys 70 transmetran a les joves generacions, educades en llibertat, plenament inserides en la complexa supranacionalitat europea i confrontades als reptes d’una globalització que relativitza les costures més rígides del vell Estat nació. Estan en joc els pactes profunds que han fet possible els 30 anys més virtuosos de la història d’Espanya. I arribats a aquest punt és imprescindible recordar un dels principis vertebradors del nostre sistema jurídic, d’arrel romana: Pacta sunt servanda. Allò pactat obliga.Hi ha preocupació a Catalunya i cal que tot Espanya ho sàpiga. Hi ha alguna cosa més que preocupació. Hi ha un creixent atipament per haver de suportar la mirada irada dels que continuen percebent la identitat catalana (institucions, estructura econòmica, idioma i tradició cultural) com el defecte de fabricació que impedeix a Espanya assolir una somiada i impossible uniformitat. Els catalans paguen els seus impostos (sense privilegi foral); contribueixen amb el seu esforç a la transferència de rendes a l’Espanya més pobra; afronten la internacionalització econòmica sense els quantiosos beneficis de la capitalitat de l’Estat; parlen una llengua amb més marge demogràfic que el de diversos idiomes oficials a la Unió Europea, una llengua que, en lloc de ser estimada, resulta sotmesa tantes vegades a un obsessiu escrutini per part de l’espanyolisme oficial, i acaten les lleis, per descomptat, sense renunciar a la seva pacífica i provada capacitat d’aguant cívic. Aquests dies, els catalans pensen, sobretot, en la seva dignitat; convé que se sàpiga.Som en vigílies d’una resolució molt important. Esperem que el Constitucional decideixi atenent les circumstàncies específiques de l’assumpte que té entre mans –que no és sinó la demanda de millora de l’autogovern d’un vell poble europeu–, recordant que no existeix la justícia absoluta, sinó només la justícia del cas concret, raó per la qual la virtut jurídica per excel·lència és la prudència. Tornem a recordar-ho: l’Estatut és fruit d’un doble pacte polític sotmès a referèndum.

Solidaritat catalana
Que ningú es confongui, ni malinterpreti les inevitables contradiccions de la Catalunya actual. Que ningú erri el diagnòstic, per molts que siguin els problemes, les desafeccions i les contrarietats. No som davant d’una societat feble, postrada i disposada a assistir impassible al deteriorament de la seva dignitat. No desitgem pressuposar un desenllaç negatiu i confiem en la probitat dels jutges, però ningú que conegui Catalunya posarà en dubte que el reconeixement de la identitat, la millora de l’autogovern, l’obtenció d’un finançament just i un salt qualitatiu en la gestió de les infraestructures són i continuaran sent reclamacions tenaçment plantejades amb un amplíssim suport polític i social. Si és necessari, la solidaritat catalana tornarà a articular la legítima resposta d’una societat responsable.

Publiquen també aquest text La Vanguardia, Avui, El Punt, Diari de Girona, Diari de Tarragona, Segre, La Mañana, Regió 7, El 9 Nou, Diari de Sabadell i Diari de Terrassa.

Font: El Periódico (Elperiódico.cat/opina - en català) (Elperiódico.cas/opina - en castellà)

Objectius 2010: sub 3h + 10 de 10

2009-11-04T01:13:00.007-08:00

Per tancar l'any:

Guanyar la lligueta de la Grupeta Bolibloc. Però per dates complicat, em cal fer 6 curses d'aquí a final d'any, per completar les 14 que puntuen com a màxim

15 nov - 10.000 de Camp de l'Arpa, a per un sub42

21 nov - Torneig de bàsquet solidari, unes 6h amb sistema 4x4, amb l'objectiu de sortir sense lesions.

6 des - Mitja Mataró amb l'objectiu de que el meu germà assoleixi 1h45min.

19 des - 6h corredors.cat amb la fita de superar els 60km, dins de les 24h

27 des: SS Masnou amb cursa per els nens també d'un km.

31 des: SS BCn, un clàssic.

...i si l'agenda o permet i les cames poden, potser cauen la Mitja de Vilanova i una cursa de Sabadell el dia de Sant Esteva, per assolir les 14 curses necessàries per guanyar la lligueta.

I per el 2010: (títol de la pel·lícula) sub3h + 10 de 10.

1- Baixar de 3h a la marató de BCN. Buff!!aixó és córrer de debò, però els somnis s'han d'empaitar.

2- Tornar a l'IRONCAT. Primer de tot, per fer una prova que crec que és de les que té una filosofia a l'estil dels origens de la LLD, i també per gaudir de la prova al costat del gran Joan Marc, altres amics, i a més, a nivell personal a cercar el 8è finisher, i a poder ser amb marca personal, acostant-me a les 11h.

- Per el meu cap ronden males idees (no em calen amics per fer juguesques, jo sól en tinc prou per "emmerdar-me").... ULTRATRAIL MONTBLANC 2011: i per això cal fer currículum i en aquesta linea en ment tinc fer alguna d'aquestes proves: Marxa Romànica (1 de 1), Núria-Queralt (desfer empat a 2), Cavalls del Vent (pendent de fer), Matagalls-Montserrat (pendent de fer).

3-Embrunman. Festa d'aniversari "........." (a gust del lector l'adjectiu) per celebrar els 40 "tacos" enfrontant-me als meus dimonis i pors: els ports d'alta muntanya, baja un "hors categorie" com l'IZOARD.

4- 2on irontest UPC. Podria ser el 10 de 10 si abans assoleixo els reptes plantejats, i si els que vam estar en la 1a i única edició d'aquesta prova entre amics, esn acabem decidint en tornar a l'escenari on alguns es van estrenar en la mitica distància dels 226 i altres ens vam inocular d'aquest meravellos virus, o potser no tan meravellos? ... això va per barris ;-)

Però bé, assolim el que assolim, l'important és gaudir del dia a dia, de la família, dels entrenaments, dels no entrenaments, de les "cutxipandes", de les braves, ....

..... la vida només és viu un cop i s'ha de fer a fons!!!! som-hi!!!!!!!

Com perdre 4kg en un dia…….

2009-10-25T05:17:00.011-08:00

....doncs fent un triatló de llarga distància, durant 12h10min54seg.

Dies previs
El fet de que la prova sigui a costat de casa, i no s’hagin de fer grans preparatius ni maletes, fa que no estigui gaire mentalitzat per afrontar el repte, i els nervis no apareguin...... fins el dijous tarda, que m’acosto a Calella a recollir els dorsals, i els fan sortir amb el primer contacte amb la cursa. Per allà vaig trobar-me amb el Carles i l’Olivia, que diumenge assolirien la condició “d’ironparella”, moltes felicitats!!!

Dissabte matí preparar bici, bosses per la T1 i la T2, distribució powergels,..... i no hi ha manera d’acabar mai.

Per la tarda amb la família fem cap a Calella, deixo la bici i anem una estona a la platja amb els peques. Sopar i al llit dora.....

Diumenge
04:15h sona el despertador.... 88 kg esmorzar de forquilla, amanida de pasta, cafè i cap a Calella.

Primers nervis, la porta del nou pàrquing, que fa 4 dies que hi hem posat el cotxe, no es vol obrir...

Sense més novetats, aparco i cap a boxes.... Revisar material, inflar rodes, saludar als amics i coneguts d’aquesta gran família de “xalats” per els triatlons de “llarga estona”. Al costa tinc al Salva, del CTG, amb filosofia i resultats de cursa semblants, però la balança esta del seu costat, per qüestió de 5 minuts.

Darrera visita al Sr. Roca, i amb el Dani, CTS, xerrem esperant els nostres torns de sortida.

Natació. “Objectiu: gaudir intentant lliscar”
Sortida “còmoda” sense cops afavorit per ser una cursa amb “multisortides”.
El 1er llarg no seguim una orientació bona, desviant-me cap a la dreta de la boia, com la majoria.
Al arribar a l'extrem començo a passar gen de sortides anteriors, això et dona ànims i empenta adicional per acabar la natació.

La mar plana, plana, com una piscina, poques vegades gaudirem d’unes condicions tant bones.

Tornada millor, a excepció d’un "BON" cop de cap amb un altre triatleta que anava en direcció contraria i amb molta deriva, ja que havia creuat la línia imaginaria de boies que separava l’anada de la tornada.

Temps natació: 1h07:36

T1 – 5:51
En la meva línia, correcte però millorable.

Bici. “Objectiu :sobreviure patint”

Condicions climàtiques perfectes, el vent no apareix, fet poc habitual per aquestes contrades, en que més tard o dora fa la seva aparició, i et deixa clavat. A més el sol no apreix fins a quarts d'onze, o sigui que tot això m’ajuda i molt, fent que mantingui un bon ritme en general, acabant en un promig superior als 28km/h, i amb dos parades tècniques en tot el recorregut.

En l'avituallament de Mataró estic a un pel d'anar per terra, al passar massa arran d'un voluntari que sort que es va quedar quiet... problemes d'un que té unes habilitats d'equilibrista nul·les sobre la bici.

El Salva m’atrapa camí del Masnou a la 2a volta, comentem la jugada i com ens trobem, i ell se’n va... jo a la meva.

L'alimentació la faig a base de powergels, cada 20km aprox... en total consegueixo prendre'n 6 o 7, al final ja no n'entren més, orejones entre mig i platans dels avituallaments.
El circuit és planer, però la presencia d’algunes pujades suaus en el tram entre Mataró i Calella permet variar la posició i recuperar-me a les baixades deixant de donar pedals, a més de variar la posició al aixecar-me a les pujades ... que anar acoblat tota l’estona és molt dur. Encarant la 3a volta i darrera a Calella:

En el darrer pas per la rotonda de Calella, camí de la T2,rebo els anims dels Cunyats, Rosa, Nil, Xènia i Pares... i més endavant dels companys del CTCB, Jordi Espanyol (el "superpresi") i el Guillermo... res millor que moments "gallina de piel" quan ja portes més de 7h de lluita contra el rellotge.

Temps bici: 6h20min25seg

T2 – 5:31

En la meva línia, correcte però millorable... amb canvi de samarreta, mitjons i dorsal ja que portava la cinta preparada amb powergels.
Assenyalar l’incorrecte disseny dels boxes ja que el tram recorregut amb les bicis a la ma és diferent en funció de la posició al box.. jo vaig fer poc tros, en canvi els pro’s són els que van fer més metres.

Cursa a peu. “Objectiu: concentració”
Abans de començar somiava amb una marató en 3h30min...inconsciència, tot i la suposada experiència que hauria de tenir en això...
Començo “ràpid”, i passo els 2 primers kilòmetres per sota de 5min/k... però en seguida em poso a lloc... la calor ajuda i intento anar en torn els 6min/km.... els números surten, i es possible el sub12h.

Final 1a volta, el Gabri surt del no res, i m’anima, gràcies!!!!

Per aquí el mig ens anem creuant amb el Salva, i al voltant de la ½ marató l’atrapo i el passo, continuen les bones sensacions.

A la 2a volta m’anirà de cine la presencia del Gabri, ja que m’aprovisiona de coca-cola, i em desfaig dels powergel que sóc incapaç de prendre’m, donant-los tots.. moltes gràcies. Aquí ja veig a la Rosa que m’anima... i encara força animat encaro la 3a volta.

La 3a volta ja se’m fa més dura... final 3a volta tota la família esta allà animant-me, a més dels incombustibles Pares , la dona i els nens, tinc també el meu germà i familia ...... “subidon”, passo “ràpidet” per les alçades de cursa que portem.

Faig la marató només amb aigua, pepsi i coca-cola, ja que no sóc capaç de menjar res.

Cap al km 32 apareix el mur, quàdriceps carregats, panxa pesada, i ja no vaig fi... aquí s’escapa el sub 12h, perdo la concentració, i em “relaxo “caminant un tram llarg.

Falten 7km el Salva m’atrapa, el segueixo un tros, però no puc seguir el seu ritme, el quàdriceps esta tocat i no vull que “salti per els airs2.

Final 4a volta...encaro els dos darrers km, que per un error de marcatge, que no de distància total de la cursa a peu, són “llargs de collons”.... volta exterior boxes, entrada a la zona de meta... i on són els nens? A la grada, han cancel•lat l’accés de les famílies al tram final... emprenyat de poder entrar amb ells, però content per el resultat, excel•lent rendiment a la preparació curta feta.

Temps cursa a peu: 4h31min32seg

Amb la medalla al coll desprès de 12h10min34seg:

Faig camí cap a la zona de postmeta, on hi ha menjar i beure per refer-se, però la veritat és que no em veig en cor de menjar res... menjo una mica de meló, i em demano una llauna de clara... per darrera la tanca apareix la familia, felicitacions i salutacions... xerrada amb la Txell i el Miquel del Jovent, el Dani del Provençalenc, el Salva..etc.....
La clara no s'em posso gens bé, estic una mica grogui, per darrera meu s'emporten un triatleta en cadira de rodes, però amb la familia per allà no és questió de fer el"número".. m'aixeco per anar afer un massatge, però com que esta saturada la zona, decideixo sortir i anar a saludar la familia... salutacions i felicitacions al Carles i l'Olivia... em vaig refent... i la felicitat absoluta amb els meus:

Gràcies per aguantar les meves aventures esportives !!!!!!!! i els entrenaments corresponents !!!!!!!

Foto amb mirada que confirma alló: "del papa esta boig"
i gràcies papes per estar allà també, encara que no ho acabeu d'entendre!!! ;-) i per aquestes fotos postcursa.

Resultat challenge

2009-10-12T13:24:00.004-08:00

Resultat challenge

en resum,
un rendiment excel·lent !!!!!
i el 7è al sac !!!!!
per la preparació feta ;-)

Properament crònica.... però comentar que les pautes bàsiques que em vaig intentar marcar per a cada segment com a plantejament de cursa van anar força bé,

lliscar/gaudir a l'aigua,
patir a la bici
concentració a la cursa a peu

..... fins al km 30 de la marató va anar força en aquesta línia, però com sempre la marató t'acaba possant al teu lloc, i el somni del sub 12h serà per una propera ocasió.

Curses camí del Challenge 2009

2009-10-12T12:06:00.006-08:00

Bé he decidit tornar a arrancar el bloc, i abans de parlar del challenge comentaré les 4 proves previes per preparar de forma "ecleptica" el Challenge, per batejar la preparació d'alguna forma. Desprès d'un agost horroros en que no vaig acabar d'arrancar mai, al setembre entrenaba bàsicament els darrers tres dies de la setmana, perque la resta de la setmana anaba bastnt fos, epr no dir molt.

Agost

Aranco fort fent la Cursa de L'Espluga de Francolí on faig 1h08min09s sobre un recorregut de 15km, meitat cap a dalt, meitat cap a baix.

Desprès marxem de càmpling amb la família, i el 2on dia de cursa a peu, en l'estirada d'una cama per evitar una caiguda em foto una estrabada a l'esquena que em deixa ko per la resta de vacances.. i de fet no he eliminat les molèsties fns als dies previs al challenge... coses de l'edat ;-)

Setembre
Mitja de Sabadell - 1:38:48. I el dia abans tirada llarga de bici de prop 110km, aprofitant dinar familiar on no ho vaig passar massa bé, entre d'altres motius per la costellada de la nit anterior en una "gamberrada" amb el seu vinet inclos ;-)

Cursa de la Mercé - 42:27

Amb la colla de boliblocaires al acabar la cursa... desprès 5x500m a can Felipa per acabar acumulant 2.800m, en una latre sessió "molt suigeneris" de cara al Challenge, despre`s d'haver fet una altre tirada d'uns 80km de bici el dia anterior, i 26km corrent el divendres, aprofitant les lleres del Congost i del Bessós per tornar de la feina a casa.

Travessa Port de Barcelona

El grup de nedadors presentats per l'Oscar... Rafa, Javi,Dani,Edgar, Oscar (qui va aconseguir que ens fessin una foto i a qui li agafo la foto al seu bloc) i servidor.

I un altre cap de setmana especial, vaja el de la tirada llarga d'aigua aprofitant la travessa del Port de Barcelona, 51:48 per els 48:07 de l'any passat, però justificat per ell haber nedat mínims aquest any, enfront l'any passsat que venia de fer la travessa integral dela baells i la marnaton, vaja que fer metres si importa, i més si un no bé de la natació i lliscar no és la seva forma natural de nedar ;-)
el dia abans deuria fer una latre tiradeta de bici llarga amb algubna transició curta per aprofitar el cap de setmana.

I això li vaig sumar una tirada llarga el darrer divendres de setembre, 140km per fer Bcn - Hstalric - palafolls - Calella - Bcn.. amb esprint final per arribara temps de recollir els nens al cole, que vaig sortir massa tard... al final van "sobrar" 15minuts ;-) ... i vaja això i un parell de tirades en bici més, però que mai passaven dels 100km i 1 o 2 cops a la setmana de piscina, més un dia o dos de cursa a peu, de 10 a 14km, és la preparació feta per el challenge....

...seguirà .........

2009-06-10T10:19:00.003-08:00

El fet d’haver suportat una vida difícil és un autèntic privilegi.

Indira Gandhi, política índia (1917-1984)

Wikipedia: Indira Gandhi (en anglès)
http://en.wikipedia.org/wiki/Indira_Gandhi

India Today: 100 people who shaped India. Indira Gandhi (també en anglès)
http://www.india-today.com/itoday/millennium/100people/indira.html

Font: www.minimalia.net

..... el bloc temporalment estarà aturat, sense data de retorn a l'activitat. Les circumstàncies són les que són, i ens aplicarem la dita d'en Gandhi, i endavant amb2C, i entrenat o no, espero estar a la linia de sortida de Calella.....

Ens veiem.

Half challenge Calella (24 maig 2009)

2009-06-04T22:50:00.006-08:00

Les conductes, com les malalties, es contagien dels uns als altres

Francis Bacon, filòsof i polític anglès (1561-1626)
Font: minimàlia / la frase del dia / dimarts, 2 de juny del 2009

Desprès de viure des de dins les diverses trampes greus (saltar-se fins a 2 boies a la natació i/o grups de "gran volta ciclista" a la bici) i altres de lleus (despilotar-se i/o canviar-se fora de la carpa, correr amb el pit a l'aire, dorsal a la cursa a peu darrera,etc...) poques ganes tenia de fer un post al respecte.. però des de Minimalia van enviar aquesta frase, i em semblà un bon reflexe del que vam viure, i que no es res més que un altre reflexe de la societat en la que vivim, on es premia el trampos, el tot i val va per sobre de l'esforç, etc.....

I els que van fer trampes o bé estan retratas en fotos i videos que pululen per la xarxa, o si un s'agafa l'excel i analitza velocitats en bici i posició en que es baixen... oh! sorpresa "benganito" que diu que és un legal de nassos.... avui ha fet la bici de la seva vida ;-)

La meva cursa LEGAL:

Natació dolenta amb sendes diagonals per recuperar la 2a i la 4a boia. A l'inici al tancar le neopré.. és surt el carro de la cremallera (és que l'amic Joan Marc esta fort de collons<) però el neopré va quedat ben tancat i va aguantar perfectament

Bici correcte per el meu nivell, al masnou em planto amb un promig fregant els 31km/h, però la tornada amb el vent en contra es fa dura, a més el que t'adelantin un munt de grups desmoralitza bastant, però bé jo al meu rotllo i amb la satisfacció personal de com sempre lluitar jo i els meus condicionants contra la distància i la climatologia.

Cursa a peu fluixa per el que m'esperaba, però vista la calor i lo "pestos" que era el circuit, a més de desangelat de collons, també vaig fer-ho correctament, Ah! vaig donar-me una bona estarracada, pelant-me fenoll i colze esquerres, i la ma dreta, coses per no aixecar els peus de terra i voler deixar el formigó per còrrer per un tram de terra.

El carro del neopré i el dorsal...

1eres rampes sortint de Calella (aqui la gent encara respectaba força les distàncies))

Deixant passar el grup arribant a Calella (encara no se que feia a l'esquerra de la carretera ... si que anaba malament ;-) )

km 2 i anant fort.... fins al km 4 que ja se m'acaba l'empenta de la T2 i de la familia....

Darrers metres....

Setmana 10: 18 a 24 de maig (el dia X)

2009-05-21T22:45:00.004-08:00

2h - 3.200 + 0 + 8

Això ja esta... el fet, fet esta, i el que no doncs no, i no cal donar-li més voltes... aquest divendres tarda recollir dorsal, demà probar la bici, i a la tarda a deixar-la a Calella, recollir en David Butxaca, el convidat del cap de setmana i debutant,
alea jacta est

i diumenge a veure si podem aparcar i a gaudir de la festa amb la NII per nosaltres.. i per damunt de tot .... a divertir-se !!!!!!

Dv:
matinada: Natació - 1.300m en 30min. esc(300 variat)+ continuo 5 x crol(25 suau+ 25 forts)+ 500 crol al tran tran i aixecan el cap, cercant boies imaginaries a l'horitzo + ref (50br+50esq+150crol).

Dj:
Cursa a peu – uns 8km en uns 43min
Ruta: Fins can Dragó, 1 voltes al perimetre exterior i tornar.
Sensacions: Cames pesades, però tot i aixins no em trobo incomode rodant un pel per sobre dels 5min/km, i els 2km de la volta exterior els faig apretant una mica, a uns 4:25, amb bones sensacions.

Dmc: Descans
Visita oculista per revisió bianual i recollir bici.

Dmt: Descans i passo per la fisió. Isquios una mica càrregats, però de forma raonable, però ara són els "vastos interiors" dels dos quadriceps els que esta molt càrregats. L'esquerra tindria una justificació per haver corregit la posició de la cala esquerra aquesta setmana, desplaçant el peu cap a l'exterior per deixar-ho simetric amb l'altre peu. Això semblaria que a la llarga és el correcte, a la curta esperem que no tingui que pagar cap gran peatge.

Dl:
matinada: Natació - 2.000m en 45min.
A la tarda porto ala bici al mecànic, a ajustar el canvi i els frens.

on esta l'èxit? i el "tappering"

2009-05-18T03:40:00.004-08:00

http://www.bx3.com/phil/tri/tritime.asp

on situo l'èxit d'aquest repte personal .... l'èxit principal és poder estar a la línia de sortida, utilitzant una de les darreres expressions incorporades per en Nil, arribar és "bombissíMMM", i la resta és jugar per jugar, però com que forma part del joc, i no deixem de competir contra nosaltres mateixos i algun que altre amic.... el meu ventall va des de les 5h22min a les 6h13min... ventall molt ampli, però com un no es un profesional, i com, tant les condicions climàtiques com les sensacions del dia/estat d'ànim/regeneració darrera setmana, també juguen, doncs a mi em surt aquesta furquilla de temps.

I des de diumenge a ben dinat, vaig iniciar el "tappering" alimentari amb aquest pijama......

o això és "antitappering"?

Maig: el mes en que començem a treure el cap els triatletes de LLD

2009-05-18T01:11:00.002-08:00

TIEMPO DE PRODIGIOS

Es de nuevo mayo, atrás queda un largo invierno de entrenos, lluvias y madrugones, de buenos y malos momentos.

Es de nuevo ese tiempo en el año, en el que todo cobra sentido. El cuerpo, comienza a recuperarse, tras unos días de descanso, y la mente asume que todo el castigo que has sufrido tenía un fin.

El cansancio, que parecía crónico, un día desaparece. Todo el mundo te dice, que estás muy delgado, que pareces enfermo, a lo que tú asientes y ocultas una sonrisa de satisfacción.

Es tiempo de predicciones metereológicas, de repasar listas de cosas por hacer, de preparar
maletas y ultimar preparativos de viajes.

Es tiempo de porras, de piques sanos y de lanzar guantes. Tiempo de nervios y novedad, para unos y de familiaridad y respeto para otros .

Es ése tiempo, en el que un día sales a entrenar y las piernas parecen cobrar vida propia y llega esa extraña y fabulosa sensación, de poder correr o rodar indefinidamente.

Es tiempo de grandes gestas, de rozar los propios límites, de conocer partes de uno mismo , que no sabías que existían, o que hace tiempo que no recordabas.

Es el tiempo de los Grandes Días, es el Tiempo de los Prodigios.

Gracias a todos los que compartís estos sueños, que la mayoría de mortales no alcanzan a comprender.

Gracias a todos los que tenéis el valor de compartir el desafío.

Autor: Vicent Limorti

Ja ha passat la 6à edició de l'Ironcat, del que podeu veure fotos del crack Robert que ha fet una supermaca, ni més ni menys que 9:34:32, i crònica al seu bloc.

I això no s'atura aqui, el proper dissabte arriba l'edició XVIII de l'Ironman de LZ, i diumenge l'estrena del Half de Calella.

Herois d'aqui i d'allà: Joan Marc Fons

2009-05-17T14:14:00.003-08:00

"Ànims i gràcies per ser com ets." aixins acaba el post d'en Jag75 dedicat al gran Joan Marc, que des d'aqui recullo i mi afegeixo....

El post original sobre el Joan Marc, d'en Jag75, no us el podeu perdre: Herois d'aqui i d'allà: Joan Marc Fons
Per conèixer una mica més en Joan Marc visiteu el seu bloc: Joan Marc

...i el dia que decideixis tornar a estar a la línia de sortida d'Itaca, avisa que a la mínima que pugui vull compartir-ho, be des de dins o be animan-te, però viure-ho en directe!!!

Ànims, recupera't, i gràcies per creuar-te en el meu camí!!!!!!!!!

Setmana 9: 11 a 17 de maig (el llop ja ensenya les orelles)

2009-05-17T10:41:00.006-08:00

12h05min - 5.300 + 177,5 + 36,8

Això ja esta... poc més si pot fer, a aquestes alçades, a 6 dies i escaig de la cursa, els deures han d'estar fets... fisio dimarts, intentarem fer alguna sessió "forteta" a principis de setmana (per cremar la "carbonilla"), i desprès ja sessions suaus per matar nervis, revisar material, intentar dormir bé i menjar perquè el cos assimili tota la càrrega de les darrers setmanes, i el "tappering" sorgeixi efecte el diumenge... i a divertir-se

alea jacta est

Dmg:
Bici - 78,6km en 3h14min, 24,3 km/h, cad mig 78 i max 116.
Ruta:Bcn - La Roca - Orrius - Dosrius - ruta Half fins Masnou i tornem a Bcn des de Badalona per la fabrica d'Anís del Mono i el Forum.
Sensacions: Cansat, les cames estan carregades d'ahir. A Dosrius amb el Pep (excompany del Bàsquet Berga, i si no m'erro 3er company de club que ha acabat derivant cap el triatló) fem parada amb croissant i coca-cola... s'ens fa una mica tard, i intentem anar ràpid que les families ens esperen.
Ah! els carbohidrats els repossem amb la família a base de paella de marisc, i l'hidratació a base e vi blanc, en aquest cas un Vinya Sol... al Salamanca. ;-) ... i ja veureu com s'inicia el "tappering" ;-)

Ds:
Bici - 98,9km en 3h36min, 27,4km/h, cad mig 83 i max 108.
Ruta: Bcn - La Roca - Hostalric - Maçanet de la Selva - (no puc seguir cap a Vidreres per ser autovia) - NII direcció Bcn - Blanes i Lloret.
Sensacions: Bones, rodant a bon ritme i em planto a Hostalric fregant els 29km/h.
tarda Natació - 1.200m en 25min (estimat.Probo el neopré per 1er cop aquest any a la platja de Lloret plena de guiris, molt "frikis" i/o borratxos. (Nota.- els peques es remullen els peus..... però desprès ens deixen de "pasta de boniato" banyant-se a la piscina de l'hotel.... són els gens del pare?)

Dv:
matinada: Natació - 2.000m en 45min. esc(100cr+100br+100esq) + 4 x 400 cr amb una pausa de 1' aprox i la 3a serie amb pull + ref (50br+50esq). Sessió dura psicologicment perquè al costat es possa a nedar una "bestia parda" que en cada serie de 400m em passa un mínim de 3 cops, ja només faltaba això, si ja vaig curt de metres.....
tarda: Cursa a peu – 13,8km en 1h13min amb 3 blocs de (2'+2'+2'+2' començant a 160-165 ppm i anar incrementant de 5 en 5) amb pausa de 3'
Ruta: la llera del Congost entre Granollers i Montmeló.
Sensacions: Costa pujar de pulsacions al 1er bloc, i desprès gràcies a alguna línea d'alta tensió que hi ha per allà costa fer els deures.

Dj:Descans
al matí no em llevo.. deu ser la resaca del "furbo", i a la tarda no em puc escapar a còrrer per un marró de darrera hora que fa que a les 7 encara estigui davant de l'ordinador... "c'est la vie"

Dmc:
Cursa a peu – uns 10km en 52min
Ruta: Pujo Sant Quintí, Rda del Mig fins can Dragó, 2 voltes a tot el perimetre exterior i tornar.
Sensacions: Cames càrregades per la sessió d'ahir i per haber estat a la fira Hispack, patejant per la tarda. i gaudint de poder entrenar de clar, cosa que no puc gaudir gairè entre setmana.
La 1a volta exterior de 2km em surt en 11:23, que com vol dir més lent de 5:42, em castigo amb una 2a volta a n ritme més viu ....que em surt a uns 4:50.

Dmt:
matinada:Natació - 2.100m en 45min 300m esc. variat + 4x(200pull + 50peus) continu + 700 crol lleugerets per sota 13 min + ref (50b+50e).
tarda:Cursa a peu – uns aprox. 13 km en 1h15min a un ritme estimat de 5:40
Ruta: Per Diag. Mar, front maritim, Marina, Pujades, bac de Roda i tornada per Diag. mar.
Sensacions: Còmode.
Sessió nocturna, on baixant Diag. Mar ens creuem amb en Jose, que s'acaba d'estrenar amb els triatlons sprints, camí del repte del Half de Calella, i amb qui ens coneixem del Bàsquet Berga, on ell havia estat en categories inferiors, quan jo estaba ja seniors, i fins i tot l'havia entrenat el meu germà. El món és un mocador. En resum, que és un plaer entrenar acompanyat de tant bona companyia.
I de tornada, em paro un moment al Parc del Clot, on la gebnt de l'APB fa cursets de patins en línia... l'ambient és increible, si que hi ahn patinadors a la ciutat!!!

Dl:Descans

on esta la victòria per els aficionats a les proves de LLD?

2009-05-14T23:11:00.005-08:00

... una possible resposta podria ser....

"La nostra recompensa es troba en l'esforç i no en el resultat. Un esforç total és una victòria completa"

Mohandas K. Gandhi, polític i pensador indi (1869-1948)
Font.- minimàlia / la frase del dia / dimecres, 13 de maig del 2009

La setmana de l'IRONCAT

2009-05-14T01:31:00.005-08:00

Sort a tots/es que formareu part de la VI edició de l'Ironcat ...

... organitzadors per tenir els "sants pebrots" de seguir lluitant per mantenir aquesta preciositat de cursa al calendari,

... triatletes per intentar-ho, i haver preparat el repte durant mols mesos.

per A o per B, no hi seré aquest any, però intentarem estar a la línia de sortida de la propera edició,

perquè és una distància que m'agrada,
perquè és disputa a casa,
perquè els circuits són ideals,
perquè el temps meteorològic li afegeix èpica gairebé sempre,
per la gent que l'organitza,
per els paratges on es fa,
perquè és una prova a l'estil dels orígens d'aquest esport,
per portar el segell CAT,
per......

Setmana 8: 4 al 10 de maig (i baixant)

2009-05-12T01:26:00.005-08:00

8h58min - 1.200 + 154 + 30 + 1,5h patins en línea

Només falten 12 dies per tornar a estar a la línia de sortida d'una prova de llarga distància, gaudint del privilegi de poder participar i viure un dels reptes esportius que més m'agraden. Altres no ho entendran, per allò de quina gràcia té patir, però té el seu encant, "unnoseque" que fa que a l'endemà ja estiguem cercant una altre prova encara que a l'acabar penséssim que mai més ho tornaríem a fer, el fer-te sentir viu, .....

D'aquesta setmana destaco en positiu el fet de dos díes entrenant amb gent, és tant diferent, dur igual el matinar i acumular km, però mentalment és una mica menys exigent perquè a estones vas xerrant i això permet relaxar una mica el cap, i en negatiu la tendencia a la baixa de la natació, però com que és el sector menys determinant, tampoc és crític per assolir la condició de "finalitzador".

Dmg:
Bici - uns 80km en 3h10min, 25,2 km/h,
Ruta: Bcn - fins Cardedeu, passant per dins del poble, desfem camí, i a Montcada torno endarrere fins Sant Fost (faig una volta al tontodrom de Montcada), per tornar a girar per anar cap a casa.
Sensacions: cansat i sense acabar de trobar-me a gust sobre la bici.
Sortida matinera amb el Pep, i un altre cop accidentada, avui tinc la roda del davant desinflada i ho detecto quan ja estic sobre la bici... corrent cap a casa, canvi de roda, inflar i apali rapidet que ales 7:30 havia quedat amb en Pep, company del CTCB i gamilliguero, a la benzinera de Can Zam. Sortida "relaxada" a un bon ritme per els dos "membres de verano azul" que som ;-) , i on parlem de tot a més d'algun aviram que divisem a darrera hora.

Ds:
Transició. Bici - 74km en 2h45min, 26,9 km/h. + cursa a peu – uns 11,5km en 1h01min
Ruta: Bici fem la part del recorregut del Half Challenge de Calella sortint des de Premia de Mar fins just passat "l'alt de Sant Pol" i desfem el camí fent la volteta fins Dosrius. I la cursa a peu la fem per el passeig marítim, des de Premia fins passat el port del Masnou.
Sensacions: Bones, acabant cansadet i amb dubtes de si aguantaré un ritme de 5min/km a la 1/2 marató.
Sessió fantàstica organitzada a casa seva per l'Enric, company del CTCB, i amb l'Emili del Rayo Team. Amb unes fantastiques transicions amb teca i beguda inclosa. Encara que l'inici ha estat intens, entre intentar trobar un lloc per el cotxe, i que al descàrregar la bici em trobo la roda de darrera desinflada... canvi ràpid de camàra, inflar i surto volant cap a casa de l'Enric. Un cop a la carretera, ens trobem a Mataró la gent del Triatló Mataró que s'incorporen a la carretera,.. nosaltres a roda, i com van aquesta gent, amb vent de cara a 31km/h inicialment, però el ritme va incrementant amb puntes de 40, i aixins fins a Canet on quedem tallats. Allarguem fins a la pujada de Sant Pol, i aprofitant l'amplada allà girem. Fem el bucle cap a Dosrius, i on cal esmentar la zona perillosa per les tapes de claveguera enfonsades que hi ha en el tram de baixada entre Argentona i la NII, que a més a més, al ser un tram estret, crec que pot ser un dels punts perillosos del circuit.
I la cursa a peu, amb la calor es fa "durilla" amb trams puntuals arribant a rodar a 4:50.

Dv: Descans
Natació - No em llevo. I per la tarda la dediquem als peques, que un torna de colonies i l'altre no hi anat per malaltia, però ara ja esta gairebe al 100% de forma per donar guerra ;-)

Dj:
Cursa a peu – 10,51km en 51min18s20min a 5:07 + 20min a 4:42 + 13:15 a 5:39. ppm mig 154 i max 172
Ruta: Per la llera del Congost entre Granollers i Montmeló. I acompanyat, o millor dit, atravessant molts/masses núvols de mosquits... vaja algun va ser fins i tot font d'aliment per la sessió.
Sensacions: Costa molt el bloc ràpid que he improvisat per introduir més intensitat a la sessió.

Dmc:
Cursa a peu – 8 km en aprox 41min
Ruta: Fins Can Dragó i allà donar una volta per tot el radi exterior que fa uns 2km.
Sensacions: Rodatge comode amb 3 apretades d'uns 30" a fons, al ritme dels Beetles. Avui li he tret la pols al mp3 que tinc o millor dit, el "tragapiles". Curiosa l'imatge dels carrers amb aglomeracions de gent als bars, amb part de la gent a peu dret, a les terrasses, mirant des d'allà el partit.... avui deuen estar tots rebentats, desprès de 93 minuts, de tensió, a peu dret ;-) I la crisis es reflecteix en que la gent té ganes de celebrar coses, i jo crec que això explica les aglomeracions a Canaletes i els petards i clàxons que s'escolten durant unes quantes hores a la nit.

Dmt: Descans
Fisió a descarregar per la tarda, on confirmem la tònica darrera de quàdriceps dret (vast extern) i isquiotibial esquerra càrregats, però a més s'afegeix el quàdriceps esquerra, especialment el vast intern. La questió és: hi ha algun desequilibri?, que fins que no en detectem l'origen, m'estarà "dan pel sac"?, o potser és un defecte de fabrica? i per tant, sempre m'estarà "dan pel sac"... carpe diem ....

Dl:
Natació - 1.200m en 30min. Sessió variada amb crol, braça, esquena i alguns llargs amb pull-boy, i suau per regenerar i ajudar a asimilar el volum del cap de setmana llarg darrer, on vaig sumar gairebé 4h cada dia.

Canvi de rodes

2009-05-08T14:02:00.004-08:00

..... s'acosta la data i s'ha de possar tota la carn a la graella....

****** 15 dies i baixant rapidament ******

minimàlia

2009-05-07T23:53:00.006-08:00

minimàlia / la frase del dia / divendres, 8 de maig del 2009

Quan crèiem que teníem totes les respostes, de cop i volta van canviar totes les preguntes.

Mario Benedetti, escriptor uruguaià (1920)

Enllaços recomanats

Wikipedia: Mario Benedetti (en castellà)
http://es.wikipedia.org/wiki/Mario_Benedetti

Qüestionem: preguntes i respostes
http://www.questionem.com/

http://www.minimalia.net/frase.asp?id=1825

www.minimalia.net
correu@minimalia.net

---------------------------------------------------------------------
Per subscriure-us-hi, envieu un missatge en blanc a:
frases-subscribe@minimalia.net
---------------------------------------------------------------------

Aquest és un exemple del correu electrònic que podeu rebre cada dia.
I a més, la frase m'ha semblat molt adient per els temps que corren, amb una crisis econòmica important, que des de el meu modest punt de vista, es deu a un model de societat en crísis, on ningú té clares les respostes ja que les circunstàncies son noves, perquè ens enfrontem a noves preguntes .......

Setmana 7: 27 abril a 2 de maig

2009-04-30T05:04:00.008-08:00

14h08min - 2.900 + 223,2 + 45 + 1h patins en línea

Aquesta pot ser una de les setmanes de més volum o no ;-)

Dmg:
Transició. Bici - 68,8km en 2h39min, 25,9 km/h, ppm mig 132 i max 151, cad mig 86 i max 106. + cursa a peu – uns 12km en 1h08min, ppm mig 147 i max 161
Ruta: Bici al Tontodrom de Cal Rosal on faig 10 voltes (6,1km/v), 2 d'escalfament i 2x(2amb el 50+ 2 amb el 39). I desprès cursa a peu intentant repetir el circuit del divendres, però em despisto i haig de desfer un tros cercant un caminet que em permeti arribar a Avia i seguir amb el rodatge.
Sensacions: 1eres voltes no em trobo comode, però a poc a poc vaig refent el tipus i assoleixo les 10v, que amb les primeres amb el 50, no tenia clar si les superaria. i corrent, de pitjor a millor sensacions, encara que en el repetxo final haig de caminar una mica.

Ds:
Bici - 85,6km en 3h59min49s, 21,4km/h, ppm mig 131 i max 159, cad mig 72 i max 110.
Ruta: Berga - L'Espunyola - Casserres - Puig-reig - Navas - Gaia - Prats de Lluçanes (la foto és a la sortida) - Olvan - gironella - Cal Rosal - Molí del Castell - Avia - Berga. Quin plaer de carreteres, sense cotxes i tot verd... no tinc paraules !!!
Sensacions: La sortida s'em fa llarga, i les pujades les faig al meu ritme, "comodes". Gaudint de la tranquil·litat i acumulant km's dels bons per un perfil ondul·lat.

Per la tarda ens escapem fins a la pressa del Pantà de la Baells, on en Nil assoleix definitivament anar sense rodetes amb la bici, i els altres patinem, gaudint de la tranquil·litat d'una zona on sempre hi ha algun turista, però hi ha bon quitrà per patinar amb la zona de la pressa sense cotxes. Aquesta setmana no hi ha xorro i el Pantà continua plè fins dalt.

Dv:
Mati: Cursa a peu – 12 km en 1h03min, ppm mig 150 i max 173
Ruta: Berga - Avia - Sta Maria d'avia - Molí del Castell - La Valldan - Berga.
Sensacions: Rodatge comode per un circuit mixte de terra i quitrà, amb en David Butxaca que enm fa de guia i m'ensdenya uns quants corriols.. i clar de tant parlar del half i d'altres bestiesses, no em vaig fixar prou bé en la ruta per la repetició de diumenge.
Desprès del café: Bici - 68,8km en 2h54min31s, 23,6km/h, ppm mig 144 i max 168, cad mig 75 i max 118.
Ruta: Berga - Montmajor - Cruïlla Vall d'Ora - Cardona - Gargalla - Montmajor - Berga.
Sensacions: Amb la llengua fora tota l'estona i el pollastre no sabia si acabar de fer la digestió, o sortir!!! El Lluís Bartolo em va guiar en aquesta sortida ensenyant-me una nova variant de rutes per carreters tranquil·les, i ell comode però jo tensat tota l'estona intentant seguir-lo.

Dj:
Natació - 1.450m en 35min
esc 300 variat + 100 pales amb pull + 100 crol + 75 peus + 10x50m sortint cada minut (2 1eres en 40", desprès per sota 45", la 7a uns 48" i darreres als 45") + 75 peus + suau (100 pales amb pull + 100 pull + 100 crol)

Dmc:
Cursa a peu – 15 km en 1h15min
Ruta: Diag. Mar - platjes i desfer el cami.
Sensacions: Hem trobo comode durant el rodatge, amb un pel de fred per l'aire a la tornada per la zona de les platjes de la Vila Olimpica. A l'estirar al final trobo l'isuio dret força carregat i el polipleo esq. també (les zones clàssiques que darrerament en porten de cap).

Dmt: Descans

Dl:
Natació - 1.450m en 35minAmb 4x(150 crol amb pales i pull + 100 crol
Cursa a peu – 6 km en 35min
Ruta: Per Provença - passo per la biblio a deixar el llibre de capçalera actual - ;-) - , P. Sant Joan, Travessera i a estirar el doble del que ja he fet abans d'engegar.
Sensacions: Quadriceps carregats de l'apreatda d'ahir al Circuit.

9ª Cursa Circuit de Catalunya (26.04.2009)

2009-04-29T08:13:00.011-08:00

LlocGral......T_Final.....mKm

240...........43:39.........4:22

Passat el Km 5 "elmendalerenda":

Passat el Km 5 el company de grupeta, Carles:

1er pas per meta (foto gentilessa Eva "estas a totes" - gràcies-):

Hem anat a fer la "Mulla't..." i hem acabat ....:

I recordant vells temps, l'epoca que corriem els raids per empresa DESMAN, vam participar a la 1a edició d'aquesta cursa, 25 de març de 2001, amb el Sergi, sobre una distància de 8 km:

69 SERGI 00:30:42 3:50
168 JORDI 00:34:12 4:16

Setmana 6: 20 a 26 d'Abril

2009-04-29T05:58:00.007-08:00

Sant Jordi ha passat, i espero que gaudissiu del dia, dels llibres, les roses i de l'excel·lent sol que vam tenir, almenys tant com jo ;-)

7h45min - 3.300 + 121 + 20

i els entrenaments, van com poden, però sempre intentant sumar encara que no tant com un voldría.

Dmg:
Cursa a peu – 10 km en 43:39min
Cursa "Mulla't i corre al circuit de Catalunya per l'esclerosi Múltiple"
Sensacions: a tope tota l'estona, patint a les 6 pujades (3xvolta) i intentant recuperar a les baixades. Fins al km 7 calor amb força humitat. Es comença a tapar, i al km 9 comença a ploure, però traçant el darrer revol entra un vent gelat i la pluja "a sac pac" .. de forma que la recta s'em fa eterna.... i per mostra la foto adjunta

Ds:
Bici - 53,3km en 2h09min, 24,8 km/h, ppm mig 142 i max 174, cad mig 82 i max 112.
Ruta: BCN - La Roca i tornar
Sensacions: pesimes (no vaig ni a tiros) + calor (surto massa abrigat pensant que les darreres plujes i el vent eren més freds del que ho son en realitat). Camí de La Roca decideixò girar a La Roca per les males sensacions, en part també degudes al vent i que mentalment no estic per el que s'ha d'estar. A la tornada, arribant a Montornés em passa uncicliste i s'em possen a roda dos més.. canvi de xip i accelero per agafar al que m'ha passat. I a pals, entre 38 i 41 km/h fem camí fins a Montcada. Almenys el final de la sortida ha compensat els males sensacions de l'inici.

Dv: Descans
No em llevo per la piscina i per logística familiar, la escapada a còrrer de la tarda queda cancel·lada.

Dj:
Natació - 1.800m en 40min
Bici - 67,6km en 2h43min, 24,9 km/h, ppm mig 152, cad mig 83 i max 119.
Ruta: BCN - La Roca - Parpers - Argentona - Vilassar de Mar - Badalaona (NII) i Bcn
Sensacions: Alegria de sortir en bici a les 11h del matí amb un sol espatarrant, en una diada perfecte amb temps de principis d'estiu. Gaudint de la matinal, això és vida.
A més avui estreno la roba que ens vam fer l'any passat una colla de sonats....

Dmc: Descans

Dmt:
Cursa a peu – 10 km en uns 55min
Ruta: Anar fins a can Dragó i allà faig 2 voltes a tot el perimetre exterior
Sensacions: Rodatge comode amb un parell de blocs, aprofitant els trams de terra, una mica més forts.

Dl:
Natació - 1.500m en 35min

Setmana 5: del 13 al 19 d'abril

2009-04-29T05:38:00.004-08:00

7h56min - 4.800 + 123 + 15
+ 4h tècnica patins en linia

Crònica molt tardana, però, com que això és un divertimentio, quan és pot s'actualitza,..... en resum, entrenaments en la linia "ANAR FENT"..... i aprenent tècnica bàsica dels patins en línia, un mou món per mi, i al que li començo a agafar "el gustet".

Dmg: Descans
A la tarda 1h de patins amb la família per un tram del passeig de Castelldefels, que no és l'optim per no ser llis, però com es tracta de millorar l'equilibri, ja ens va bé.

Ds:
Bici - 85,1km en 3h33min, 24 km/h, ppm mig 146, cad mig 79 i max 105.
Ruta: Bcn - La Roca - Orrius - Argentona - Dosrius – collet cap a Cardedeu - Peatge La Roca - Ctra La Roca - Bcn.
Sensacions: pujo Orrius com puc i una mica millor el collet camí a Cardedeu, ajudat per unes pendents més suaus (Algú sap com es diu?). Aprofito per tastar el tram Argentona - Dosrius del 1/2 i el sencer IM de Calella... l'asfalt en bon estat sobre tot passada la Rotonda de sota l'autovia granollers - Mataró, i amb algun trma que s'engantxa, però la gent bona anirà ràpida de pujada, però la tornada suposso que superaran els 60 tranquilament amb els plats del 54/55.

A la tarda amb la peque estem unes 3h patinant, i participant en part de la classe gratuïta que fan els de APB al Passeig G. Faria tots les dissabtes a les 18:30h.

Dv:
Natació - 1.500m en 35min variat.

Dj:
Natació - 1.800m en 40min variat.

Dmc:Descans

Dmt:
Natació - 1.500m en 35min variat.

Dl:
Cursa a peu – 15km en 1:06:16 a 5:05min/km
Ruta: Cursa Canovelles
Bici – 38,4km en 1h27min, 26,4 km/h, ppm mig 144, cad mig 80 i max 104.
Ruta: Canovelles – Lliçà d'Amunt - Parets - Circuit - Ctra La Roca i cap a Bcn.
Tornada a casa en bici per regenerar i acumular km desprès de la cursa

XIX Cursa Canovelles - 15 km (13.04.2009)

2009-04-14T08:36:00.004-08:00

Resultat
any....LlocGral....T_Final.....mKm
2009.....604........1:16:06.......5:05
2008.....709........1:17:36.......5:11

En progressió positiva si tenim en consideració que vaig acabar la cursa bé sense molèsties (l'any passat vaig acabar tocat), jo crec que més desnivell aquest any i trams a un ritme més comode aquest any per la "fila india" per no enfangar-se més del conté, que em van ajudar a recuperar en algun tram. L'any passat era la 1a cursa desprès de la lesió que em va deixar sense fer la marató, i aque3st any també és la 1a cursa postmarató, i per variar curt de kilometres a peu.

Crònica cursa al bloc de la grupeta bolibloc

Vaig a la cursa amb el Carles, company de grupeta,...

Foto postcursa

i per allà trobem al Robert que no para, i això que fa 4 dies que ha tornat de fer el marathon des Sables, l'Oscar "sprintcraig" o "l'altre twintower", l'Enric "volador", en Josep del CTG, etc.....

Desprès de l'entrepà i les xerradetes de torn, torno a casa amb la bici, sortint uns 38km si no m'erro, per la ruta Canovella - Lliça d'Amunt - Lliçà de Vall - Parets - Vilanova del Vallès - Montornès - Sant Fost ... - St. Coloma i BCN